16. tammikuuta 2018

Aamusivuilla luovuutta ja selkeyttä elämään

Mitä tapoja sinulle on muodostunut elämäsi aikana, joista et halua luopua mistään hinnasta? Tapoja, jotka jopa saattavat viedä suhteellisen paljon aikaa, mutta koet, että hyöty on niin suuri, että olet valmis tekemään tarvittavan aikauhrauksen päivittäin. Tapoja, jotka auttavat sinua arjessa.

Minulle tällainen tapa on aamusivut. Se on toinen Julia Cameronin Tie luovuuteen -kirjan perustyökaluista, jonka tekemistä en vain ole lopettanut kerran vauhtiin päästyäni.

Aamusivujen ideana on kirjoittaa käsin kolme sivua tajunnanvirtaa aamulla heti herättyäsi.

Miten aamusivut toteutuvat käytännössä elämässäni

Sängystä noustuani käyn vessassa ja peseydyn. Sitten otan seesamöljyä suuhuni öljypurskuttelua varten ja menen sohvalle kirjoittamaan aamusivut.

Käsin kirjoittaen

Idea ja tarkoitus on kirjoittaa käsin. Joten vaikka kokisit, että käsialasi on huonoa tai että kätesi väsyy, kirjoita silti käsin. Kätesi kyllä tottuu ja myös käsialasi voi parantua harjoituksen myötä, tai sitten ei. Sillä ei ole väliä. Pääasia vain on, että kirjoitat. Sillä ei ole merkitystä, saatko tekstistä myöhemmin selvää vai et.

3 sivua

Suosin viivoitettua A4-kokoista vihkoa kierresidonnalla ja 0.5 lyijytäytekynää 2H-lyijyllä. Mutta huomaa, että kumittaa ei saa, vaikka tulisikin virheitä. Suunta on koko ajan eteenpäin - aivan kuten elämässäkin, jossa ei ole uusintaottoja.

Nostan jalat sohvalle ja otan tyynyn syliin kirjoitusalustaksi. Koska teen öljypurskuttelun samalla, on vihko saatava riittävän ylös, jotta saan pidettyä pääni pystyasennossa.

Kirjoitan ja purskuttelen. Aikaa kolmen sivun kirjoittamiseen kuluu 15-30 minuuttia riippuen keskittymisestäni.


Tajunnan virtaa

Aamusivuissa ideana on kirjoittaa kaikki, mikä mielessä liikkuu. Pyrin kuitenkin keskittymään sen verran, että mielessä liikkuisi muutakin kuin vain havaintoja ympäristöstä. 

Toki joskus on vaikeita aamuja ja etenkin kesällä, kun istun parvekkeella kirjoittamassa, saattaa alkuosa tekstistä olla vain havaintoja lintujen laulusta, lentokoneista ja pilvistä. Mutta ei siinä ole mitään väärää. Ideanahan on, että kirjoittaa, mitä ajattelee.

Apua päätöksentekoon ja valintoihin

Ympäristön havainnoinnin sijaan ajatukseni kuitenkin pyörivät useimmiten edellisen tai tulevan päivän tapahtumissa; päätöksissä tai valinnoissa, joiden tekemistä olen lykännyt ja murheissa, ongelmissa ja elämän eteen heittämissä kysymyksissä.

Aamusivuilla ikään kuin keskustelen itseni kanssa ja kerron, mitä mieltä olen mistäkin juuri sillä hetkellä. Kun kirjoitan omia ajatuksiani, saan selkeytettyä niitä. Yleensä myös juuri nukutut yöunet ovat tuoneet mukavasti etäisyyttä edellispäivän tapahtumiin ja siten kirkastaneet niihin liittyviä ajatuksia.

Suurin hyöty aamusivuista onkin, että saan ajatukseni selkeytettyä, minkä seurauksena saan uusia ideoita, ratkaisuja olemassa oleviin ongelmiin ja tehtyä päätöksiä. Koen nämä niin suuriksi hyödyiksi, etten ole halunnut luopua aamusivuista, vaikka niiden kirjoittaminen vaatiikin aamulla oman aikansa ja paikkansa.


Oivalluksia parempaan elämään

Joskus olen aamuisin niin väsynyt ja nukuksissa, että aamusivujen kirjoittaminen tuottaa tuskaa. Silloin voikin ainoa ajatus paperilla olla, että väsyttää ja miksi teen tätä. Mutta siitä seuraava ajatus voikin sitten johtaa jo oivallukseen, miten saisin järjestettyä, etten olisi niin väsynyt. Pitäisikö mennä aiemmin nukkumaan? Miten muuttaisin iltatoimiani, -rutiiniani tai aikatauluani, että en olisi niin väsynyt?

Jos siis kärsin jostain aamulla, yleensä löydän kirjoittamalla ratkaisun tuon olotilan ehkäisyyn tulevaisuudessa. Ei se toki sitä hetkeä pelasta, mutta ainakin tulevaisuus on potentiaalisesti parempi.

Monesti myös mietin tavoitteitani: mitä haluaisin muuttaa elämässäni ja mitä minun tulisi tehdä sen toteuttamiseksi. Mielestäni aamusivut ovat loistava työkalu ideoiden pyörittelyyn ja muutosten suunnitteluun. Toki lopullisen suunnittelun teen yleensä muualla, mutta moni hyvä idea on saanut alkunsa aamusivuilla, kun olen uskaltanut kirjoittaa ajatuksiani ilman sensuuria.

Muistutuksia asioista

Aamusivua kirjoittaessa saattaa myös muistua mieleen asioita, joita minun pitäisi tehdä, mutta jotka eivät vielä lue missään muistissa, ja siksi olen unohtanut ne. Mutta nyt kun kirjoitan ne, niistä jää parempi muistijälki ja voin vielä aamusivujen kirjoittamisen jälkeen kirjoittaa ne muistiin oikeaan paikkaan.

Alkuvaikeuksien kautta päivittäiseksi tavaksi

Muistan, kun yritin aloittaa harjoitusta. En päässyt sen ideaan heti kiinni ja aamusivut jäivät kirjoittamatta. Käteni ei ollut tottunut käsin kirjoittamiseen, joten käsialani oli huonoa ja kirjoittaminen tuskallisen hidasta. Kolmen sivun kirjoittaminen käsin vei mielestäni kohtuuttoman paljon aikaa aamutuimaan, kun olisi ollut muutakin tekemistä.

Varmasti osansa alkukangerteluun oli myös sillä, että kun reilu viisi vuotta sitten yritin ensimmäisen kerran, elämäni oli aivan järkyttävässä myllerryksessä ja kaaoksessa. Jälkiviisaana on helppo todeta, ettei ole mikään ihme, etten saanut silloin uutta tapaa vakiinnutettua elämääni, kun silloin meni lopulta kaikki uusiksi.

Onneksi idea aamusivuista jäi muhimaan ja kokeilin niiden kirjoittamista uudestaan löytäessäni itseni jälleen yhdestä elämäni käännekohdasta.

Nykyisen kirjoitusputken ensimmäiset aamusivut kirjoitin 21. tammikuuta 2015, joten olen kirjoittanut niitä jo kolmen vuoden ajan. Toki taukoja on ollut, mutta kyse on korkeintaan muutamista päivistä.

Jos olen silloin tällöin poissa kotoa yön tai kaksi, jäävät aamusivut yleensä kirjoittamatta, sillä ne ovat osa kotiarkeani. Toki jos poissaolot kotoa lisääntyisivät ja siten tulisivat osaksi arkeani, aamusivut todennäköisesti matkustaisivat mukanani, kuten vuonna 2015, kun poissaoloja oli enemmän.


Kaipaatko lisää luovuutta ja selkeyttä elämääsi?

Koska minulle aamusivuista on valtava hyöty, en voi muuta kuin lämpimästi suositella kokeilemaan niitä.

Julia Cameronin kirja Tie luovuuteen on myös ehdottomasti lukemisen arvoinen, jos kaipaat lisää luovuutta elämääsi. Tai lue kirjasta ainakin aamusivuja koskeva osuus, joka löytyy ihan kirjan alusta ennen 12 viikon harjoitusohjelmaa luovuuden lisäämiseksi, jos et vielä vakuuttunut aamusivujen hyödyistä tai kaipaat vielä tarkempaa ohjeistusta.

Miten on, kokeiletko aamusivuja?


Haluatko saada elämäsi haltuun?
Tilaa maksuton Luo onnistunut päivä -ohje.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

9. tammikuuta 2018

4 viikon tapahaaste - 12 uutta tapaa vuodessa

Teitkö uudenvuodenlupauksen tai valitsitko itsellesi teeman tälle vuodelle kuten ehdotin viikko takaperin?

Onko sinulla jo suunnitelma, miten onnistut lupauksessasi tai teeman toteutuksessa?


Onnistu päivittäisellä tavalla


Paras ja helpoin tapa onnistua tavoitteessa on tehdä päivittäin jotain sen teen - ja helpointa on ylläpitää päivittäistä tapaa, joka ei vaadi lainkaan tahdonvoimaa.

Jos ajattelet nyt omaa tavoitettasi, olkoon se missä muodossa tahansa - uudenvuodenlupaus, teema tai vaikka vain unelma -  mikä on sellainen asia, jota tekemällä päivittäin saisit toteutettua tavoitteesi tai ainakin pääsisit paljon lähemmäksi sen toteutumista?

Mitä voisit tehdä päivittäin tavoitteesi eteen?

Entä mihin olemassa olevaan tapaan voisit linkittää tämän uuden tavan?


Mitä voisit linkittää hampaiden pesuun?


Hampaiden pesu on hyvä esimerkki päivittäisestä tavasta, sillä monet tekevät sitä aina samassa kohdassa päivärutiineja. Onko jotain, mitä voisit linkittää hampaiden pesuun eli tehdä aamulla ennen hampaiden pesua tai heti sen jälkeen? Entä illalla hampaiden pesun yhteydessä?

Tavoista voi myös helposti muodostaa pitkiä ketjuja. Esimerkiksi oma tapaketjuni liittyen aamuiseen hampaiden pesuun on seuraava:

  1. kasvojen pesu ja kosteutus
  2. öljypurskuttelu + aamusivut
  3. hampaiden pesu
  4. kieliraudan käyttö
  5. aamujuoman juonti

Nämä kaikki tavat olen linkittänyt tapaketjuksi ja teen nämä viisi tapaa joka aamu samassa järjestyksessä.

Iltaan olen linkittänyt hammaslangan käytön ennen hampaiden pesua ja nenäkannun käytön hampaiden pesun jälkeen.


Yksi uusi tapa kerrallaan - 12 uutta tapaa vuodessa 


Todennäköisesti tavoitteessasi ei ole kyse niin pienestä yksittäisestä asiasta kuin esimerkiksi hammaslangan käyttö. Toki ei siinäkään olisi mitään vikaa. Ei tule aliarvioida pienten tapojen voimaa etenkin kun niitä toistaa päivittäin. Vuodessa siitä tulee jo satoja toistoja.

Vaikka sinusta tuntuisi tehottomalta opetella vain yksi uusi tapa, kasvatat onnistumisprosenttiasi keskittymällä yhteen kerrallaan. Lisäksi yhden uuden tavan opettelu kuukaudessa tarkoittaa kuitenkin jo kahtatoista uutta tapaa vuodessa.

Tavoista on lisäksi se suuri hyöty, että teet ne automaattisesti sen enempää ajattelematta. Kun saat uudesta toimesta muodostettua tavan, säästät tahdonvoimaasi ja päätöksentekoresurssejasi muihin asioihin.


Mitä uusia tapoja haluat vuodelle 2018?


Mieti nyt uudenvuodenlupaustasi tai vuodelle 2018 valitsemaasi teemaa.

Mitkä tavat veisivät sinua kohti tavoitettasi?
Mieti vähintään kaksitoista päivittäistä tapaa ja listaa ne paperille.

Kun olet saanut vähintään kaksitoista tapaa listattua, valitse niistä yksi, jolla aloitat. Mutta muista, että kyse on päivittäisistä tavoista. Valitse sellaisia asioita, joita oikeasti voit tehdä päivittäin.

Lisäksi tavan on hyvä olla sellainen, joka sinun on helppo todeta tehdyksi, esimerkiksi:

  • juon aamulla herättyäni ensimmäiseksi ison lasin vettä
  • kirjoitan aamusivut
  • käytän hammaslankaa
  • otan päivittäin vitamiinivalmisteen
  • kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaan yhden kiitollisuudenaiheen
  • luen 15 min kirjaa
  • suunnittelen seuraavan päivän ennen nukkumaanmenoa
  • järjestän ja siivoan kotia 10 minuuttia

Jos sinulla on vaikeuksia valita, millä haluat aloittaa, aloita helpoimmalla. Helpoin voi olla sellainen tapa, jonka tekemiseen menee alle minuutti. Kun muutos rutiineihisi on pieni, onnistut helpommin ja sitä kautta saat motivaatiota jatkaa eteenpäin.

Tai sitten valitset tavan, jolla on saman tien suuri vaikutus arkeesi ja saat sillä siten nopeasti tuloksia aikaan ja sitä kautta motivaatiota jatkaa eteenpäin.

Riippumatta siitä minkä tavan valitset, paras on, kun saat sen linkitettyä johonkin nykyiseen tapaasi.


Ensimmäiset 4 viikkoa


Kun olet valinnut ensimmäisen uuden tapasi, seuraa sen toteutumista neljä viikkoa. Tee itsellesi seurantataulukko tai laita ruksi kalenteriin ja sijoita seurantavälineesi johonkin sellaiseen paikkaan, josta varmasti näet sen joka päivä.

Laita myös vaikka puhelimeesi muistutus asiasta, jos pelkäät, että muuten unohdat uuden tapasi. Ihan sama miten, mutta jollain tavalla varmista, että muistat uuden tapasi varmasti päivittäin.

Seuraavat 4 viikkoa


Kun neljä viikkoa on kulunut, valitse seuraava uusi tapa, joka vie sinua kohti tavoitettasi.

Voi olla, että paras vaihtoehto seuraavaksi tavaksi löytyy aiemmin tekemältäsi listalta, tai sitten voi olla, että idea ilmaantuu alkuperäisen listasi ulkopuolelta.

Seuraa jälleen uuden tapasi toteumista ja jatka myös edellisen tavan seurantaa, jos se ei mielestäsi ole vielä vakiintunut osaksi arkirytmiäsi.

8 viikon jälkeen


Neljän viikon jälkeen otat taas käyttöön uuden tavan ja sille seurannan. Kun jatkat tällä rytmillä, olet vuoden loppuun mennessä oppinut ja vakiinnuttanut kaksitoista uutta tapaa elämääsi.


Keskittymällä yhteen kerrallaan saat 12 onnistumista


Keskittymällä yhteen tapaan kerrallaan, opit kaksitoista uutta tapaa vuodessa.

Jos taasen yrität nyt heti ottaa kaksitoista uutta tapaa käyttöön, todennäköisesti jotkut niistä tippuvat pian pois, tai sitten lannistut jo heti alkuun ja jätät leikin kokonaan kesken.

Pikaohje 12 uuden tavan oppimiseen


  1. Valitse vuoden teema.
  2. Mieti kaksitoista tapaa, jotka toteuttavat teemaa ja vievät sinua kohti tavoitettasi.
  3. Valitse tavoista yksi, jonka toteutumista seuraat neljä viikkoa.
  4. Kun neljä viikkoa on kulunut, valitse seuraava tapa, jonka toteutumista seuraat neljä viikkoa. Tarvittaessa pidä yllä aiemmankin tavan seurantaa, jos et ole vielä täysin varma sen vakiintumisesta osaksi elämääsi. 
  5. Toista edellistä eli neljättä kohtaa kunnes olet oppinut kaksitoista uutta tapaa.

Millä uudella tavalla aloitat tämän vuoden?


Haluatko saada elämäsi haltuun?

Tilaa maksuton Luo onnistunut päivä -ohje.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

2. tammikuuta 2018

Mikä on elämäsi teema vuonna 2018?

Teitkö uudenvuodenlupauksen?

Riippumatta siitä teitkö vai et, valitse myös teema tälle vuodelle.

Teemaksi kannattaa valita jokin asia, johon haluat erityisesti keskittyä tai panostaa juuri nyt.

Tuleeko sinulle heti joku hyvä teema mieleen? Jos ei, jatka lukemista.


Mitä haluat laittaa kuntoon vuonna 2018?


Teemaksi sopii esimerkiksi mainiosti elämäsi osa-alue, joka kaipaa eniten kohennusta tällä hetkellä.

Elämän osa-alueita:
  • sinä itse
  • parisuhde
  • lapset
  • perhe
  • koti
  • työ
  • oppiminen
  • harrastukset
  • henkisyys
  • raha

Minkä elämäsi osa-alueen koet tarvitsevan eniten huomiota juuri nyt?

Mitä korjaamalla tai parantamalla voisi moni muukin asia elämässäsi kohentua?

Teema voi myös kummuta suoraan jostain tavoitteestasi.


Tavoitteena koti kuntoon vuonna 2018


Oma teemani ja tavoitteeni tälle vuodelle on koko kodin konmaritus.

Mitä kodin konmaritus käytännössä tarkoittaa


Käyn kaikki omistamani tavarat läpi tarkastellen, tuottaako se iloa tai onko se tarpeellinen. Jos ei, myyn tai hävitän sen jollain muulla tavalla.

Iloa järjestämisestä ja siivoamisesta 


Olen ollut hyvin innoissani konmarituksesta koko viime vuoden loppupuoliskon. Olen siis tehnyt tätä jo viime vuonna, mutta satunnaisesti.

Nyt viime viikkoina viikon ensimmäisen vapaapäivän aamu on aina kulunut järjestämiseen. Olen vain ex tempore valinnut jonkin kohteen, joka on osunut silmiini ja käynyt sen kriittisesti läpi. Todennut, että miksi ihmeessä tämäkin on tässä, mitä tälläkään enää teen, tätä en käytä koskaan eikä tämäkään näytä enää hyvältä.

Lähiaikoina myös arkipäivien vapaahetket ovat suuntautuneet konmaritukseen. Kun katseeni osuu johonkin esineeseen, siitä syntyy ketjureaktio, kun etsin sille toimivan säilytyspaikan. Lopulta huomaan järjestäneeni hetkessä vaikka eteisen kaapin uuteen uskoon.


Tilaa ilolle, luovuudelle ja uusille ajatuksille


Koen, että kodin kuntoon laittaminen vaikuttaa minun elämässäni loppujen lopuksi kaikkiin elämäni osa-alueisiin.

Ensinnäkin kun saan kodin kuntoon, viihdyn siellä paremmin ja minulla on siellä paremmin tilaa ja mahdollisuus tehdä niitä asioita, joista pidän.

Toisekseen kun käyn tavarani läpi ja järjestän kaikelle järkevät säilytyspaikat, tiedän lopulta mitä kaikkea minulla on ja missä. Jatkossa aikaa ei kulu etsimiseen eikä tule tehtyä turhia ostoksia, jolloin säästän hermojen ja ajan lisäksi myös rahaa. Ehkä jopa myös tienaan hieman myymällä turhia tavaroita pois.

Siivoamalla voin myös pidentää tavaroiden käyttöikää. Olin jo suunnittelemassa uuden tietokoneen hankintaa, kun päätin vielä yrittää saada nykyisen toimivammaksi. Tyhjensin sen muistia reippaalla kädellä, ja voilà, johan alkoi taas toimimaan.

Irti menneestä


Sen lisäksi, että kodin siivoaminen turhasta tuo sinne fyysisesti lisää tilaa, puhdistaa se myös henkisesti menneisyyden kuonalta.

Olen tällä hetkellä sinkku ja koen, että mitä enemmän roudaan tavaraa ja muistoja ulos, sitä enemmän luon tilaa uudelle parisuhteelle tulla elämääni. Jokainen hävitetty tavara vie minut askeleen lähemmäksi uutta onnellista parisuhdetta, sillä konkreettisesti luon sille tilaa saapua elämääni.


Kirjavinkkejä


Jos koet, että elämäsi fyysisen ympäristön järjestäminen voisi olla myös sinua varten, suosittelen lämpimästi Marie Kondon kirjoja:

  • Konmari - Siivouksen elämänmullistava taika
  • Konmari - Iloa säkenöivä järjestys

Gretchen Rubinin Onnellisuusprojekti on mielestäni myös lukemisen arvoinen.


Mikä on sinun teemasi vuodelle 2018?


Saitko jo idean, mikä voisi olla sinun tämän vuoden teemasi?

Minkä osa-alueen kuntoon laittamisesta koet, että voisi tällä hetkellä olla eniten hyötyä sinun elämässäsi?

Voit myös ajatella asian sitä kautta, että mikä inspiroi sinua tällä hetkellä eniten.

Minua yksinkertaisesti inspiroi siivoaminen tällä hetkellä eniten. Jos voisin, käyttäisin kaiken aikani vain siihen, joten miksi turhaan taistella sitä vastaan. Jos minulla riittää nyt energiaa ja halua siihen, ja saan siitä iloa ja koen siitä olevan hyötyä, juuri nyt on oikea aika panostaa siihen.

Saitko jo idean, minkä muutoksen haluat toteuttaa omassa elämässäsi?

Nyt on aika tehdä se todelliseksi.


Haluatko saada elämäsi haltuun?

Tilaa maksuton Luo onnistunut päivä -ohje.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.