Lomaoivalluksia - osa 1: Tavarapaljous ei tuo onnea

Olin 21 kuukautta putkeen töissä ilman lomaa. Vapaata olivat vain viikonloput, arkipyhät ja muutamat sairaslomat.

Kun vihdoin pääsin vuosilomalle, lähdin mökille heti kun mahdollista. Halusin nopeasti irti arjesta, jotta osaisin päästää irti töistä.

Kotiinpaluu herätti todellisuuteen

Vajaa kuusi vuorokautta mökillä riitti hienosti arkirutiineista irtaantumiseen, mutta jo lähestyessämme kehä kolmosta, aloin tuntea oloni epämiellyttäväksi.

Kotiovesta sisään astuttuani ahdistus pamahti päälle. Tuskastuin välittömästi tavaramäärään kotonani.

Lisäksi ensimmäisenä yönä kotiinpaluun jälkeen näin heti unta töistä. Viikko ei siis ollut riittävän pitkä aika nollaamiseen.

Mökkielämän ihana vaatimaton vapaus

Huomasin, että olin mökillä nauttinut suunnattomasti mutkattomasta elämästä ilman jatkuvia valintoja ja päätöksiä.

Mökillä oli vain aikaa olla. Ei ollut aikatauluja eikä kiire mihinkään. Saunoin ja uin niin kauan kuin huvitti, enkä niin kauan kuin saunavuoro antoi myöden. Söimme silloin, kun oli nälkä. Menimme nukkumaan, kun väsytti ja nukuimme niin pitkään kuin unta riitti. Tuo loman suoma vapaus tuli tarpeeseen molemmille.

Kumpikaan ei kaivannut tekemistä, mutta koska olimme lähellä, kävimme sukuloimassa. Nuo vierailut veivät lomastamme pari päivää, mutta mielestäni ne olivat sen arvoisia, sillä sitä ei koskaan tiedä, kuinka paljon aikaa itse kullekin vielä suodaan.

Kaipaan yksinkertaisempaa elämää

Suurin oivallukseni mökkilomasta oli, että kaipaan vielä nykyistä yksinkertaisempaa elämää. Haluan vielä karsia ja vähentää. Luoda tyhjää tilaa olemiselle ja luovuudelle.

Hetken poissaolo kotoa herätti siihen, että lopputulos ei vielä ole haluamani. Kotini ei vielä ole sellainen, johon palaan mielelläni reissun jälkeen. Se vaatii vielä työstämistä - pääasiassa luopumista.

Mihin esimerkiksi oikeasti tarvitsen yli kaksikymmentä erilaista kahvi- ja teekuppia, kun talouteni on korkeintaan kahden hengen vahvuinen tällä hetkellä ja juon kuitenkin aamukahvini aina yhdestä ja -teeni toisesta suosikkikupista.

On jatkettava karsimista

Olen luopunut jo paljosta, mutta nyt on tullut aika jatkaa niiden esineiden ja asioiden karsimista, jotka eivät tuo iloa tai eivät ole tarpeellisia.

Työpisteeni vieressä olevat Hidasta elämää Voimauttavat kysymykset -kortit puhuttelevat ja muistuttavat minua tällä hetkellä tästä tarvittavasta muutoksesta:

• Onko jotakin mistä minun tulisi luopua, jotta pääsen eteenpäin?
• Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua, jos päästän irti asioista, jotka eivät palvele minua enää?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Kun raja tulee vastaan

Rajat ovat hyviä. Ihmissuhteissa rajoilla yleensä kerromme välittävämme. Kodissa seinät kertovat mihin sinun oma henkilökohtainen tilasi loppuu. Tietokoneen muisti kertoo kuinka paljon tavaraa se pystyy tallentamaan. (Pahoitteluni kaikille nörteille, etenkin rakkaalle puolisolleni, mikäli käytän tässä tekstissä vääriä termejä puhuessani tietotekniikasta.)

Rajallinen tila

Tietokoneeni tallennuskapasiteetti on asia, jonka kanssa kamppailen säännöllisin väliajoin. Ostin aikoinaan nopean tietokoneen pienellä tallennuskapasiteetilla.  Käytössäni on vain 120 gigatavua tallentamiseen. Useampaan otteeseen olen jo joutunut ottamaan muutaman tunnin tyhjennyssessioita tietokoneeni rajan tullessa vastaan.

Mielestäni nämä pakotetut siivoushetket ovat hyviä. En oikeasti tarvitse niitä kaikkia tiedostoja, joita olen tallentanut koneeni muistiin. En varsinkaan niitä, jotka eivät enää edes aukea nykyisillä ohjelmilla.

Oma pelastuksensa ovat tietenkin erilaiset pilvipalvelut ja ulkoiset kovalevyt, mutta tavoitteenani on, että kaikki olisi pääasiassa yhdessä paikassa. Valitettavasti olen joutunut joustamaan tästä tavoitteesta. Yhteen pilveen tallennan muiden materiaaleja, toisessa on yhteistyökumppanin materiaaleja, musiikkitiedostojen ulkoistamisen pilveen olen juuri aloittanut, puhumattakaan ulkoisesta kovalevystä, jossa on tallennettuna muun muassa vanha kuvakirjastoni pöytäkoneeltani, josta jouduin luopumaan erossa.

Ilman tietokoneeni muistin rajallisuutta tallessa olisi varmasti moninkertainen määrä bittitavaraa: lukematon määrä tarpeettomia tiedostoja, joiden olemassaoloa en edes muista, ja jotka eivät siten ole edes tarpeellisia.

Tämän päivän teot vaikuttavat tulevaisuuteen

Tietokoneeni siivous tuntuu loputtomalta projektilta. Mutta toisaalta sitähän elämä on. Koskaan ei välttämättä tule valmista, mutta kun tiedät olevasi menossa oikeaan suuntaan, pääset lähemmäksi tavoitettasi päivä päivältä. Autan itseäni tulevaisuudessa harkitsemalla tänään tarkkaan tarvitseeko jotain tallentaa, ja jos tarvitsee mihin sen tallennan ja missä muodossa. Jos haluan varmasti saada sen auki kymmenenkin vuoden päästä, valitsen tallennusmuodoksi pdf:n. Ne ovat tähän mennessä aina auenneet, riippumatta siitä kuinka vanha tiedosto on kyseessä.

Kodin rajat

Samaa rajallista ajattelua yritän opetella soveltamaan kodissani. Se, mikä ei kotiini mahdu, sitä en tarvitse. Minulla on kahteen otteeseen ollut kodin ulkoinen varasto vuokrattuna. Ensin Turussa ja viime vuonna Helsingissä. Kun vuosi sitten muutin Espooseen, keräsin pitkästä aikaa kaikki tavaranani yhteen paikkaan ja olen nyt vuoden aikana käynyt tavaroitani pikku hiljaa läpi ja hävittänyt tavalla tai toisella tarpeetonta.

Nyt kun olen taas päättänyt muuttaa, on aika ottaa loppurutistus siivousprojektissa. Muutan jälleen pienempään asuntoon, joten vähän olisi vielä tarve karsia tavaramäärää. Joten jos sinulla on tarvetta pakastimelle, ruokapöydälle tai parille toimistotuolille, ota yhteyttä :-)

Luopuminen on opittava taito

Paljon on vielä karsittavaa ja paljosta on vielä opittava luopumaan. Prosessi on tuskallisen hidas, ja välillä myös henkisesti erittäin raskas. Mutta toisaalta välillä saa nopeastikin tuloksia aikaiseksi ja palkinnoksi henkistä keveyttä.

Luopumista on hyvä opetella ja rajat ovat hyviä merkkejä siitä, että on korkea aika tehdä jotain. Minunkin olisi mahdollista ostaa lisää ulkoisia kovalevyjä tai lisää tilaa pilvipalveluista ja vuokrata jälleen varasto, mutta miksi ihmeessä? En tarvitse niin paljoa. Minulle se, kun raja tulee vastaan, on merkki siitä, että on jälleen aika luopua jostain. Siirtyä elämässä eteenpäin.

On aika jättää vanha taakse

Kiitollisena katson vuotta taaksepäin, ja innoissani odotan muuttoa uuteen kotiini jouluksi. Kerrankin minulla on ruhtinaallisesti aikaa pakkaamiselle, joten aion pakata mukaan vain kaiken tärkeän ja välttämättömän. Kaiken muun jätän jälkeeni. On jälleen aika astua uuteen vaiheeseen elämässäni.

Luovu niin saat

Rakensin itselleni pääsiäisenä seisomatyöpisteen, josta syntyi dominoefekti. Olen nyt pääsiäisestä lähtien käynyt järjestelmällisesti läpi tavaroitani ja hävittänyt kaiken tarpeettoman.

Olo on loistava. Malttamattomuuteni tulee toki ilmi siitä, ettei mikään tunnu riittävän. Vaikka päivässä saisi 1-2 kassillista roskaa tai poisvietävää kasaan, sekään ei tunnu riittävän.

Tässä ei todellakaan ole kyse yksi tavara päivässä projektista, vaan pikemminkin sata tavaraa päivässä projektista, kun laskee esimerkiksi jokaisen erikseen käsitellyn paperin. Parhaimpina päivinä voidaan puhua jo varmaan sadoista papereista. Kauhulla muistelen arkiston siivouspäiviä...

Tavaroista luopuminen

Luopuminen on loistava tapa saada tilaa uudelle. Tavaroista luopuminen on helppo ja konkreettinen tapa aloittaa.

Huomioi kuitenkin, että luopuminen vie oman aikansa, vaikka itse tavaran roskiin heittäminen olisikin nopeasti tehty. Laatikon, jonka käsittely puoli vuotta sitten oli mahdotonta, läpikäynti onnistui nyt muutamassa minuutissa.

Välillä onneksi lyhyempikin kypsymisaika riittää. Viikko tai vaikka vain yksi yö välissä voi riittää siihen, että luopumispäätös on valmis. Tai pikkusiskon kommentti: "ainahan voit sitten ostaa uuden, jos tarviit". Niinpä, ihanan yksinkertaista ajattelua, kun tunteet on poissa päätöksentekoprosessista. 

Tässä alla kaksi kirjavinkkiä, jos kaipaat motivaatiota tai apua miten saada tavaroista luopumisprojekti alkuun. Noita kirjoja lukiessa ainakin itsellä sormet syyhysivät päästä siivoamaan. Myös aiemmasta kirjoituksestani löydät muutaman perusvinkin kodin siivoamiseen ja luopumispäätösten tekoon.

• Anne te Velde-Luoma: Kaaoksen kesyttäjä - tavarat, paperit ja aika haltuun
• Karen Kingston: Paikat kuntoon feng shuin avulla

Luopuminen on myös hyvä tapa tienata muutama euro, kun laittaa tavaroita nettihuutokauppaan tai kirpputorille myyntiin. Tai sitten antaa ilmaiseksi hyväntekeväisyyteen. Se tuo suurta iloa, kun tietää esineen saavan uuden onnellisen omistajan.

Ihmisistä luopuminen

Kun olet päässyt vauhtiin tavaroiden kanssa, voit pohtia, onko omassa lähipiirissäsi ihmisiä, joista olisi hyvä luopua, tai ainakin joiden seurassa olisi hyvä viettää vähemmän aikaa.

Ajatuksista ja tunteista luopuminen

Tämä on mielestäni kuitenkin se vaikein osa-alue - omista pinttyneistä ajatuksista luopuminen ja korvaaminen jollain paremmilla. Hankalaa siitä tekee se, että omat ajatukset tulee ensin osata tunnistaa, jotta niitä edes pääsee työstämään.

Louise L. Hayn klassikkoteos Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi on ehdottomasti suositeltavaa luettavaa. Se on yksi lempikirjoistani.

Mielen siivouksessa pääset helposti alkuun näillä harjoituksilla: Mielen siivous osa 1ja osa 2. Aivan kuten kodin siivoaminen vaatii konkreettisia toimia, niin vaatii myös sen oman mielen siivoaminen.

Tilaa uudelle

Kaiken tämän luopumisen ideana tietenkin on, että saat tilaa uudelle. Välttämättä uusia tavaroita ei tarvita, vaan luopumalla maallisesta omaisuudesta saat kotiisi tilaa elämälle. Tilaa tanssille, leikille, olemiselle... Mitä ikinä haluat tehdä uudessa inspiroivassa kodissasi.

Kun valitset paremmin ihmiset joiden seurassa vietät aikaa, vietät oletettavasti enemmän aikaa itsellesi tärkeiden ihmisten seurassa.

Kun pääset eroon sinua rajoittavista ajatuksista, pääset oikeasti toteuttamaan unelmiesi elämää, kun et itse enää ole sabotoimassa itsesi.

Lakkaa kertomasta itsellesi, ettet osaa, voi, kykene tai pysty. Kerro itsellesi mieluummin, miksi juuri sinä pystyt siihen.

Meillä jokaisella on oikeus lähteä tavoittelemaan unelmiamme. Oli se unelma sitten kuinka suuri tai mahdottomalta tuntuva tahansa. Meillä jokaisella on oikeus ja velvollisuus tavoitella sitä mitä me oikeasti haluamme tässä elämässä.

Minä jatkan kotini siivousta valmistellen sitä tulevia suuria ja pieniä elämänmuutoksia varten. Samalla otan päivittäin askelia unelmiani kohden ja kun huomaan ajatuksen tai tunteen, joka ei palvele hyvinvointiani, käsittelen sen niin, että pääsen jatkamaan matkaa.

Varmista, että ympäristösi - niin henkinen kuin fyysinen - vie sinua elämässäsi eteenpäin.

Kodin siivous

Tarkoituksena on siivota ympäristö, jossa vietät eniten aikaa, kaikesta turhasta ja pahaa mieltä aiheuttavasta roinasta.

Käy kaikki tavarasi läpi esine esineeltä. Ota vaikka tavoitteeksi yksi esine päivässä. Toinen tavoite voi olla löytää joka päivä yksi tavara, jonka hävittää. Valitse tavoite, joka sinusta tuntuu hyvältä. Onko sinulle tärkeämpää saada tavarat paikoilleen vai vähentää tavaramääriä?

Kysy jokaisen esineen kohdalla

Onko tämä turha vai tarpeellinen? Käytänkö sitä oikeasti johonkin vai onko se vain viemässä tilaa?

Jos esine on tarpeellinen, laita se omalle paikalleen. Jos sillä ei ole hyvää, omaa paikkaa, josta sen löytää helposti tarvittaessa, niin luo sille sellainen.

Jos esine on turha, mieti tuoko se sinulle iloa? Kun katsot sitä, tuleeko sinulle hyvä mieli? Herättääkö se sinussa hyviä muistoja? Tuntuuko sinusta siltä, että menettäisit jotain tärkeää luopuessasi siitä? Katoaisivatko hyvät muistot esineen mukana?

Jos esine tuo iloa, niin laita se omalle paikalleen. Mielellään tietenkin sellaiseen paikkaan, jossa se on tuomassa sinulle sitä hyvää mieltä ja herättämässä kauniita muistoja.

Jos esine on turha eikä se tuo sinulle iloa, hävitä se. Miksi säilyttäisit esinettä, joka on täysin turha eikä tuota positiivisia tunteita?

Esineiden hävittäminen

Lahjoittaminen - onko jollain muulla perheenjäsenellä tai kaverilla käyttöä sille?

Esineen kierrättäminen - kierrätyskeskukset, kirpputorit, pelastusarmeija, punainen risti, UFF yms.

Raaka-aineen kierrättäminen - Sortti-asemat, jäteasemat, jäteastiat.

Vaihtoehtona on tietenkin myös tuunaaminen. Mutta mieti, auttaako se oikeasti asiaa? Tai tuleeko tuunaus oikeasti tehtyä joskus? Minulla ainakin on ollut paljon erilaisia "käsityöprojekteja", joita ei sitten koskaan ole tullut tehtyä.

Tavoitteen luonti

Haluatko siivota koko kodin kerralla vai riittäisikö yksi esine päivässä -tahti?

Tavoitteena voi olla yhden esineen kohtalon päättäminen päivässä. Säilyttääkö vai hävittääkö? Onko se nyt oikealla paikalla, ja jos ei, niin vie se omalle paikalleen.

Tavoitteena voi myös olla yhden esineen hävittäminen päivässä. Eli käy esineitä niin kauan läpi, kunnes löydät jotain hävitettävää. Se voi olla vaikka jotain helppoa aluksi, kuten yksi yksinäinen sukka tai sukkapari, joka on jo loppuunkulutettu.

Tavoitteena voi olla yhden kohteen läpikäynti päivässä. Esimerkiksi sukkalaatikko, aterinlaatikko tai kylpyhuoneen kaapin yksi hylly. Tärkeää on, että pidät projektin tarpeeksi pienenä. Aloita ja tee loppuun saakka. Siten saat aikaan onnistumisen ja aikaansaamisen tunteet ja nautit tekemisestä. Jos fiilistä riittää, voit sitten jatkaa toisella laatikolla tai hyllyllä. Tärkeintä on saada projekti päätökseen kerralla.

Siivouksen voi ulottaa myös omalle työpisteelle, työpaikalle, harrastuspaikalle - kaikkialle, missä sinulla on valtaa ;-)

Laita taustalle soimaan hyvää mieltä ja energiaa luovaa musiikkia. Siivous käy sitten kuin tanssi vain :-)

Kyläily

Miltä sinusta tuntuu, kun joku tulee kylään? Vaatiiko kyläily valtavaa siivousoperaatiota ennen kuin vieraat kehtaa päästä sisään? Vai ovatko vieraat koska tahansa tervetulleita riippumatta siitä onko edellisestä siivouskerrasta tunti, viikko vai kuukausi?

Miten itse käyttäydyt kun käyt kylässä? Tarkistatko, onko pinnat pyyhitty ja nurkat siivottu? Haittaako sinua, jos tarjolla ei ole muuta kuin kahvia ja teetä, tai vain vettä? Millainen vaatimustaso ja millaiset odotukset sinulla on kun menet kylään? Ovatko ne realistiset ja reilut?

Mitä tulee olla ja tehdä, että vieraat ovat tervetulleita kotiisi? Voisitko madaltaa omaa vaatimustasoasi?

Kylässä päivittäin

Asun kaverin kanssa ja meillä ramppaa kavereita kylässä harva se päivä, melkeinpä päivittäin. Siivoammeko päivittäin? Ei todellakaan. Teemmekö jotain ennen vieraiden tuloa? Useimmiten ei. Tarkistan vain, että minulla on jotain säädyllistä päällä, kuten kaverinikin tekee, mutta muuta emme yleensä tee.

Mutta voin myöntää, ettei se näin helppoa ennen ollut. Ennen minun piti aina siivota ennen vieraiden tuloa. Mutta tykkään kyllä uudesta tyylistä paljon enemmän. Kyläilystä on kaikki stressi poissa, kun en koe, että minun on pakko tehdä jotain ennen vieraiden saapumista.

Oikeita vieraita eli ennestään tuntematon kylässä

Kerran kun kämppiksen kaveri siskoineen ja siskon miehineen oli tulossa kylään, meihin iski vieraskoreus. Sisko miehineen olivat minulle uusia tuttavuuksia, ja siskon mies kämppikselle.

Kämppiksen kaverin puhelun jälkeen minä rupesin oikomaan sohvanpäällystettä ja kämppis siivoili sohvapöytää. Kun huomasin molempien ruvenneen siivoamaan, puhkesin nauramaan, koska minusta tilanne oli niin koominen. Normaalisti emme siivoa, mutta nyt muistutimme pariskuntaa, joka paniikissa siivoaa ennen vieraiden tuloa. Niin turhaa, niin tarpeetonta.

Mutta kyse oli siitä, millaisen kuvan halusimme antaa uudelle tuttavuudelle. Jos joku ennestään tuttu on tulossa kylään, silloin sohvan päällystettä ei oiota.

Ei mitä, vaan miten

Minusta oleellista kyläilyssä on se miten käyttäydytään, eikä se mitä on. Ei haittaa vaikka on sotkuista tai pölyistä ja likaista. Ei haittaa, vaikka ei ole tarjota mitään erikoista. Mutta se haittaa, jos kyläilyn aikana isäntäväki käyttäytyy huonosti tai jättää vieraat huomioimatta.

Mieti miten itse haluat sinua kohdeltavan kun menet kylään. Mieti, miten voisit luoda omille vieraillesi tervetulleen olon. Läsnäolo on minusta avainsanoja. Kun kerran kohdataan, ollaan läsnä. Muuten koko kyläilyssä ei mielestäni ole mitään järkeä. Kun kohdataan, kohdataan oikeasti.

Unihygienian aakkoset

Tärkeä tekijä sen lisäksi, että pidät yllä hyvää unirytmiä ja nukut riittävästi, on hyvä unihygienia, joka osaltaan auttaa unirytmin ylläpidossa ja riittävän laadukkaan unen saavuttamisessa.

Päivän aikana

Vältä alkoholia, kofeiinipitoisia juomia ja tupakkaa ennen nukkumaan menoa. Kuinka monta tuntia ennen riippuu sinusta. Suosittelen kokeilemaan. Itse vältän kofeiinipitoisia juomia, myös vihreää teetä, klo 13 jälkeen, mikäli kärsin nukahtamisvaikeuksista.

Liikunta päivän ja alkuillan aikana edesauttaa unen tuloa, kun taas liian rankka ja liian myöhään tehty liikunta virkistää ja siirtää unen tuloa myöhemmäksi.

Illalla

Älä syö raskasta ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraattipitoinen ateria ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa nukahtamista, mutta proteiinipitoinen taasen takaa paremman unen pitäessä sinut pidempään kylläisenä ja verensokerin tasaisena.

Rentoutuminen

Pyhitä ilta mukavalle oleskelulle ja rentoutumiselle. Työnteko on hyvä lopettaa viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tv ja tietokone on myös hyvä sulkea tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lue, venyttele, rentoudu, kirjoita päiväkirjaa - tee jotain joka hiljentää mielen ja rentouttaa ja siten valmistelee sinua nukkumaanmenolle. Keksi joku oma jokailtainen rentouttava rituaali, joka valmistelee kehon ja mielen nukkumiselle. Se voi olla esimerkiksi lämmin suihku, jalkakylpy tai vaikka kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen.

On tärkeää rentouttaa sekä keho että mieli, jotta nukkumaan mennessä olet valmis päästämään irti kehon jännityksistä ja mielen ajatuksista. Levollinen keho ja mieli takaavat nopean nukahtamisen ja onneksi molemmat ovat opittavia asioita.

Makuuhuoneessa

Pyhitä makuuhuone nukkumiselle. Paras olisi, jos sinulla ei olisi makuuhuoneessa mitään elektroniikkaa, tai jos on, että ne olisivat sammutettuina yön aikana. Myös kaikki langattomassa verkossa toimivat laitteet ja langattomat verkot olisi hyvä sammuttaa yöksi koko kodista, jotteivät ne vaikuta unen laatuun. Tämä koskee niin tietokoneita, kännyköitä kuin kaikkia muita yhteyttä hakevia ja luovia laitteita.

Pimeys

Hyvillä pimennysverhoilla saa luonnonvalon pysymään poissa makuuhuoneesta. Silmälaput toimivat helppona keinona luoda pimeyttä, jos huoneessa ei ole pimennysverhoja tai jos puolisosi elää eri rytmissä.

Sen lisäksi, että suljet luonnonvalon pois, kannattaa myös kaikki muut valonlähteet sammuttaa kuten lamput ja sähköiset laitteet punaisine silmineen.

Äänimaailma

Makuuhuoneen äänimaailma on hyvä järjestää unta edistäväksi. Itse nukun parhaiten täydellisessä hiljaisuudessa. Olen jopa niin tottunut hiljaisuuteen, että korvatulpista on tullut yksi vakio univarusteistani. Ilman niitä en pysty takaamaan riittävää hiljaisuutta kerrostaloasunnossa, jossa en voi vaikuttaa naapureiden aiheuttamaan äänimaailmaan.

Toisaalta oli myös aika, jolloin halusin nukahtaa musiikkiin. Musiikki voi rentouttaa ja tuoda sopivan harhautuksen mielessä pyörivistä asioista. Tiedän myös ihmisiä, jotka haluavat nukahtaa elokuvan tai tv:n ääniin. Myös rentoutusnauhat ovat loistava tapa edistää unen tuloa. Jokainen tyylillään, kunhan varmistat itsellesi unensaannin ja riittävän pitkän ja laadukkaan unen.

Yhtenä merkittävänä tekijänä makuuhuoneen äänimaailmassa voi olla puolisosi. Kuorsaavan puolison ongelman voi korjata etsimällä apua kuorsaukseen, mutta nopein keino on tietenkin ottaa korvatulpat käyttöön itselleen.

Lämpötila

Makuuhuoneen lämpötilan on hyvä olla muita huoneita alhaisempi. Sopiva lämpötila on jossain 15-21 asteen välillä. Etsi sinulle sopiva lämpötila. Itse nukuin mainiosti talvella 15 asteessa paksujen peittojen alla. Tärkeää on, että pidät huolen keholle sopivasta lämpötilasta. Palelu ei ole kivaa, kuten ei myöskään hikoilu, joten huoneen lämpötilan lisäksi yöasu-, peitto- ja petivaatevalinnoilla on merkittävä vaikutus unihygieniaan.

Sänky

Suosittelen pyhittämään sängyn nukkumiselle ja seksille. Muut toimet, kuten esimerkiksi tv:n katsomisen, lukemisen ja syömisen, voi tehdä muualla. Näin kehosi ja mielesi oppii, että kun mennään sänkyyn, niin nukutaan mikä omalta osaltaan auttaa nukahtamista.

Aamuinen selkärangan jäykkyys tai kipeä selkä kielivät sinulle sopimattomasta patjasta. Hanki kunnon patja. Vietät kuitenkin kolmasosan elämästäsi sängyssä, joten patjaan kannattaa panostaa. Kunnon patja takaa myös levollisemmat yöunet turhan liikehdinnän jäädessä pois.

Sängyssä olevia häiriötekijöitä voivat myös olla lemmikit, lapset ja vieressä nukkuva puoliso. Vaikka rakkaita ovatkin, mutta jos ne estävät sinua nukkumasta kunnolla, on aika häätää ne sängystäsi. Lapsille omat sängyt. Lemmikille oma petipaikka. Ja jos puolison liikehdintä hyvästä patjasta huolimatta häiritsee, niin hänellekin oma sänky. Eri sängyissä, ja ehkä jopa eri huoneissa nukkuminen voi jopa edistää parisuhdetta, jos se takaa molemmille paremman ja levollisemman unen.

Vielä pari tärppiä

Viileän makuuhuoneen ja lämpimien sukkien aiheuttama lämpötilaero voi auttaa nukahtamista. Itse olen tämän käytännössä todennut, sillä jos varpaita palelee, on nukahtaminen todella vaikeaa. Sukat onkin viimeinen asuste, josta luovun kesähelteillä, sillä ne yksinkertaisesti takaavat paremmat yöunet.

Nautinnollinen seksi voi helpottaa nukahtamista. Itsellä se taasen tuntuu toimivan enemmänkin virkistävänä. Kokeile itse sopiiko se sinulle paremmin iltaan vai aamuun ;-)

Kokeile edes jotain - tai mieluiten kaikkea

Tämä artikkeli ei todellakaan ole kaiken kattava kuvaus unihygieniasta, koska niin monet asiat vaikuttavat siihen. Mutta näiden asioiden kuntoon laittaminen on loistava alku.

Tärkeintä on että kokeilet erilaisia keinoja! Kokeile niin kauan kunnes löydät itsellesi sopivat keinot ja sitä kautta riittävän unen laadun ja määrän.

Virkistäviä yöunia!