Näytetään tekstit, joissa on tunniste kiitollisuus. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kiitollisuus. Näytä kaikki tekstit

21. maaliskuuta 2017

Sisäinen rauha saavutettu - vuosikatsaus 2017

Sanotaan, että tulee elää tässä hetkessä. Olla kiitollinen ja nauttia siitä mitä on. Olla tyytyväinen juuri tässä ja nyt.

Mutta sen lisäksi tulee tähdätä koko ajan korkeammalle, asettaa tavoitteita ja tavoitella mahdottomia.

Näiden kahden näennäisesti ristiriitaisen asian saamisessa sopivaan tasapainoon riittää opettelemista ja työnsarkaa varmasti loppuelämäksi, mutta koen päässeeni uudelle tasolle viimeisen vuoden aikana.


Oma tontti kunnossa


Asiat ovat tällä hetkellä todella hyvin. Joku voisi olla toista mieltä katsoessaan elämääni ulkopuolelta, mutta itse tunnen rauhan sisälläni, minkä johdosta elämäni yksinkertaisesti vain tuntuu paremmalta nykyään.

Huolto ja ylläpito


Omasta mielestäni olen saavuttanut jotain, kun olen oppinut valitsemaan mitä minä haluan ja mikä on minulle hyväksi.

Pidän parempaa huolta itsestäni pyrkimällä varmistamaan kaikissa tilanteissa ensin, että minulla on hyvä olla. Konkreettisimmallaan se tarkoittaa sitä, että jos minulla on nälkä, syön; jos jano, juon; ja jos minua väsyttää, pyrin järjestämään kunnon yöunet mahdollisimman pian.

Lisäksi pyrin tekemään asioita, joiden tekemättä jättäminen harmittaisi tulevaisuudessa. Tällaisia ovat muun muassa päiväkirjan kirjoittaminen ja liikunta. Niistä saatava hyöty ei ole yhtä välitön kuin syömisestä ja juomisesta, mutta nautin niiden tekemisestä ja tiedän, että ne tekevät minulle hyvää henkisellä ja fyysisellä tasolla. Ne toimivat ikään kuin ongelmien ennaltaehkäisynä.

Puolustus


Olen saanut rakennettua omaa puolustusmuuriani vahvemmaksi. Välitän vähemmän, jos lainkaan, siitä mitä muut minusta ajattelevat. Keskityn siihen, että olen itse tyytyväinen itseeni. Käyttäydyn oikeudenmukaisesti ja reilusti. Olen ystävällinen.

Olen myös opetellut pitämään puoliani. Jos joku läheinen sanoo pahasti, uskallan sanoa, että nyt ei tuntunut hyvältä. En jätä asioita hautumaan, vaan pyrin käsittelemään ne mahdollisimman pian. Monestihan tilanteet ovatkin vain väärinkäsityksiä, joiden pohjalta ei kannata olettaa mitään eikä varsinkaan rakentaa mitään suurempaa ongelmaa.

Suhteet rajanaapureihin


Olen oppinut nauttimaan ihmisistä. Uskallan puhua vieraille, moikata naapureita ja tuoda julki mielipiteeni.

Uskallan olla oma itseni ja hyväksyn sen, jos joku ei pidä minusta.

Uskallan kysyä kysymyksiä ja olla tyhmä. Vain siten minulla on mahdollisuus oppia uutta.

Tarjoan apua, ja olen myös valmis pyytämään ja ottamaan vastaan apua.

Annan anteeksi omat ja toisten virheet. Vahinkoja sattuu, mutta kun kyse on tärkeästä asiasta, on minun edelleen vaikea hyväksyä välinpitämättömyyttä ja huolimattomuutta.

Sanon kiitos, kannustan ja kehun, kun on aihetta, vaikka vain jotain pientäkin. Jos joku pelastaa päiväni, kerron sen hänelle. Hän on ansainnut kuulla sen.

Jos näen jotain kaunista, totean sen ääneen. Elämä nimittäin on paljon hauskempaa, kun voi hymyillä, moikata ja heittää läppää, myös ihan vieraidenkin kanssa.

Ilolla juuri nyt


Nautin asioista tässä ja nyt. En säästele juhla-astiastoa juhliin, joita en välttämättä koskaan järjestä, vaan käytän parhaita astioitani arjessa. En pihtaa kauniita serviettejä jättääkseni niitä tuleville sukupolville perinnöksi.

Olen opetellut käyttämään kauneinta, ihaninta ja sitä omaa suosikkia. Jos se kuluu, hajoaa tai katoaa, ei voi mitään. Mutta ainakin se antoi minulle iloa sen hetken.

Saattaa nimittäin käydä niin, että se ei enää tuota minulle iloa puolen vuoden tai vuoden päästä, tai ehkä enää koskaan. Joten jos en nauti siitä nyt, se ei tule ehkä koskaan täyttämään tehtäväänsä elämässäni.

Nyt kun se tuottaa iloa, nyt sitä pitää käyttää ja nyt siitä pitää nauttia.

Elämä on nyt, eikä sitten kun.

Kohti mahdotonta


Vaikka pääasiassa pyrin elämään tätä päivää, ohjaavat unelmat kuitenkin elämääni.

En vain osaa tyytyä ja pysähtyä tähän, mitä nyt on. Olen aina etsimässä jotain muuta, kaipaamassa jotain muutosta. Asiat voi aina tehdä paremmin ja tehokkaammin. Elämästä voi aina nauttia enemmän.

Parhaimpina päivinä ajattelen suuria, tähtään korkealla ja uskon siihen, että pystyn joskus saavuttamaan unelmani. Haluan uskoa, että minusta on johonkin suureen, tai ainakin suurempaan kuin mitä tällä hetkellä olen ja teen.

Samalla kuitenkin muistan, että asiat on hyvin myös nyt. Jotkut asiat ovat loistavasti, jotkut ihan ok, ja joissakin olisi parantamisen varaa. Mutta pääpiirteissään kaikki on suhteellisen hyvin.

Pidän mielessä, että tämän päivän sanat ja teot luovat tulevaisuuteni. Se mitä kylvän tänään, sitä niitän huomenna. En ole vielä oppinut tätä kaikilla elämäni osa-alueilla niin hyvin kuin haluaisin, mutta elämä on matka. Minulla on vielä aikaa oppia, tai ainakin toivon niin.


Elä ja nauti nyt


Huomista ei kukaan pysty lupaamaan, joten siksi on elettävä ja nautittava juuri nyt, tässä hetkessä.

Mutta ei saa myöskään unohtaa tulevaisuutta, vaan sitä tulee suunnitella ja valmistella kuin eläisi ikuisesti ja kaikki olisi mahdollista.

Kun opit elämään tämän ristiriidan kanssa, saavutat sisäisen rauhan ja onnen.

Siitä minun tunnuslauseenikin muistuttaa Nyt on aika -viikkokirjeen lukijoita jokaisen kirjeen lopussa: Unelmat vievät huomiseen, mutta elämä on tehty elettäväksi tässä ja nyt.

Muista aina, että kaikki on mahdollista ja kaikki on hyvin - juuri nyt.

Ensi viikolla kerron sinulle mainiosta tavoitteiden luonti -harjoituksesta, jonka avulla saat helposti luotua samalla kertaa suuren visiosi, pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteet kuin myös päivittäiset tapasi.



Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

27. joulukuuta 2016

Oman elämäsi vuosikirja -vuosiyhteenveto

Pian on aika kohottaa malja uudelle vuodelle. Mutta ennen kuin luot katseesi kohti tulevaa ja uutta vuotta, on hyvä ottaa hetki ja tehdä katsaus kuluneeseen vuoteen.


Vauvakirjan jatko-osa


Muistatko vauvakirjat? Ne, joihin kirjattiin syntymätiedot, sukupuut ja milloin mitäkin tapahtui ensimmäisen kerran.

Eikö tällainen kirja olisi kiva muultakin ajalta kuin vain ensimmäisiltä vuosilta? Kirja kertoisi muun muassa mitä olet opiskellut, mitä oppinut, kenet tavannut, missä matkaillut, pari- ja työsuhteesi ja kokemuksesi.

Eikö sellaista olisi mukava selata myöhemmin ja katsoa omaa elämäänsä? Muistaa kaikki kauniit muistot, hauskat kommellukset ja ihanat yllätykset. Ehkä jopa oppia jotain omista virheistään. Huomata mahdollisesti toistuvia kaavoja omassa elämässään. Oivaltaa vihdoin, miksi jotain tapahtui.

Oman elämän tähtihetkistä on tärkeää pitää kirjaa. Miksi lopettaa pariin ensimmäiseen vuoteen? On niitä oppimiskokemuksia ja ensimmäisiä kertoja myöhemminkin - toivottavasti läpi koko elämän.


Oman elämäsi vuosikirja


Oman elämäsi vuosikirjan muoto on vapaa ja kysymyksetkin saat valita itse. Tyylillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että teet vuosiyhteenvedosta vuosittaisen tavan.

Oma suosikkini on konkreettinen kirja, sillä kirjoissa on jotain maagista. Kirjaa voi pitää kädessään, tuntea paperin, käännellä sivuja ja tulkita käsinkirjoitettua tekstiä.

Jos olet ahkera valokuvaaja, voit tehdä vuosiyhteenvetosi valokuvakirjan muodossa. Kuvathan tunnetusti kertovat enemmän kuin tuhat sanaa. Mutta koska ihmisen muisti on rajallinen, kannattaa kuvien oheen kuitenkin kirjata tarkempia tietoja kuten nimiä, tapahtumapaikkoja, asiayhteys ja ajankohta, jos se ei ilmene kuvasta.

Kuten huomaat, en aseta painoarvoa tyylille, vaan enemmänkin sille, että vuosikirjasi on oman näköisesi. Tämän lisäksi on erittäin tärkeää, että sinusta on mukava tehdä sitä, koska silloin on huomattavasti suurempi todennäköisyys, että myös teet sen - vuosittain.

Vuosikirjasi vakiokysymykset


Keräsin sinulle muutamia kysymyspattereita inspiraatioksi, kun mietit oman vuosikirjasi kysymyksiä.

Tässä Live Your Legend -viikkosuunnittelutyökirjan yhteenvetokysymykset:
  • Mistä olen ylpeä?
  • Tärkeimmät opetukset
  • Merkityksellisiä sitaatteja
  • Inspiraatiolähteitä
  • Ihmisiä, joita haluaisin tavata
  • Inspiroivia ihmisiä, joita tapasin
  • Mitä ei tapahtunut?

Leo Babautan zen habits -blogista löytyivät seuraavat yhteenvetokysymykset:
  • Asiat, jotka sain tehtyä
  • Projektit, joita edistin
  • Mitä olen opiskellut
  • Mitä tein terveyteni ja kuntoni eteen?
  • Muita suuria elämäntapahtumia (osa odottamattomia)
  • Asioita, joita opin ja haluan muistaa
  • Toiveeni ensi vuodelle

Tämä kolmas kysymyspatteristo on Parhaat vuoteni - Elämänkerrallinen työvihko -kirjasta:
  • Vuoden kohokohta
  • Saavutukset ja epäonnistumiset koulussa / työssä?
  • Koti ja perhe - hankinnat, suhteet, laatuaika
  • Hauskimmat vapaa-ajan toiminnot
  • Tärkein itsensä voittaminen, saavutus, haaste
  • Mieleenpainuneimmat kulttuurielämykset teatterissa, elokuvissa, konserteissa, näyttelyissä. 
  • Lempilaulu
  • Paras luettu teos / julkaisu / blogi
  • Matkat, retket
  • Vuoden opetus, opitut asiat, tiedonjyvä
  • Kaikki, mitä haluat lisätä

Tai sitten lyhyestä virsi kaunis Marie Forleon vuosiyhteenvedon tyyliin:
  • Mitä tein, loin tai koin tänä vuonna, mistä olen todella ylpeä?
  • Teinkö virheitä, joista opin jotain? Mitä oppimastani voin hyödyntää auttaakseni muita?
  • Mistä olen valmis päästämään irti?

Valitse valmis lista, tai muokkaa omaan makuun sopiva kysymyspatteristo.

Kannattaa kuitenkin pitää mukana myös joitain epämukavia kysymyksiä, jotka pakottavat pohtimaan ja kenties myöntämään jotain, mitä et niin mielellään myöntäisi. Sellaisten kautta yleensä tulevat suurimmat oivallukset ja oppimiskokemukset.

Aloita heti


Päätös on sinun, milloin aloitat oman elämäsi tähtihetkien tallentamisen. Suosittelen tietenkin aloittamaan heti.

Tyylilläkään ei ole väliä. Tärkeintä on, että teet vuosiyhteenvedosta vuosittaisen tavan. Lupaan, että kiität siitä itseäsi myöhemmin.

Seuraavan vuosiyhteenvedon tekoa helpottamaan ja päivittäiseksi tavaksi suosittelen kiitollisuuspäiväkirjaa.



Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

12. elokuuta 2016

Nukahtamisesta helppoa nukkumaanmenorituaalilla

Rakastan nukkumista. Sellaista nukkumista, jossa uni on häiriötöntä ja aamulla herää virkeänä ja levänneenä uuteen päivään. Liian vähäinen tai huono yöuni vaikuttaa valtavasti olo- ja mielentilaani, joten olen oppinut panostamaan nukkumisolosuhteisiin, nopeaan nukahtamiseen ja riittävään uneen.


Nukkumaanmenorituaalin 5 vaihetta


Nukkumaanmenoni koostuu viidestä vaiheesta, jotka teen kotona ollessani joka ilta riippumatta siitä kuinka myöhä on tai kuinka jäljessä olen aikataulusta.
  1. kiitollisuuspäiväkirja
  2. iltapesu
  3. piikkimatto ja rentouttava kirja
  4. vessassa käynti
  5. nukahtamisrituaali

Ennen sänkyyn menoa


Ennen sänkyyn menoa kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaa. Tänä vuonna minulla on käytössä lahjaksi saatu Paulo Coelhon kalenteri, joka on loistava kiitollisuuspäiväkirjan pitämiseen, sillä jokaisen päivän kohdalla on yhtä paljon tilaa. Kirjoitan yleensä yhden kiitollisuuden tai onnistumisen per rivi eli yhteensä kymmenen per päivä.

Sänkyyn siirtyminen


Kun kiitollisuuspäiväkirja on kirjoitettu ja iltapesu hoidettu, siirryn sänkyyn. Tämä on omaa aikaani, jonka tarvitsen rauhoittuakseni ja hiljentääkseni mieleni nukkumista varten. Päiväkirjan kirjoittaminen jo valmistelee tähän, mutta sen aikana tai jälkeen saatan vielä kommunikoida muiden kanssa. Sänkyyn siirryttyäni haluan olla rauhassa.

Piikkimatolla lukeminen


Rentoutumisrituaaliini kuuluu piikkimatto selkäni ja niskani alla ja hyvä kirja. Ihan hiljattain olen ottanut tavaksi myös nostaa jalat ylös kahden paksun tyynyn päälle. Vatsan päälle laitan vielä yhden tyynyn, johon voin sitten nojata kirjan tarvittaessa.

Juuri ennen nukkumaanmenoa luettava kirja ei saa olla liikaa ajatuksia herättävä eli en lue tieto- tai self help -kirjallisuutta sängyssä. Toki jos kirja on tarpeeksi kepeä niin silloin se kelpaa. Mutta kirja, joka vaatisi tehtävien tekemistä, kysymyksiin vastaamista, muistiinpanojen tekoa tai suurempaa ajatustoimintaa, saa jäädä sängyn ulkopuolella luettavaksi. Iltaisin haluan rentoutua. Viime viikolla kerroin uusimmista sänkysuosikkikirjoistani.

Nukkumaanmenoaika on määritettävä etukäteen


Liian hyvässä kirjassa on toki se ongelma, että lukemista on vaikea keskeyttää. Minun ratkaisuni tähän ongelmaan on nukkumaanmenoajan päättäminen etukäteen, jolloin tiedän mihin saakka minulla on aikaa lukea.

Mitä kauemmin haluan lukea kirjaa, sitä aikaisemmin minun tulee mennä sänkyyn. Ideaalisti käyn nukkumaan viimeistään klo 22, joten tunnin lukuajan saan olemalla sängyssä yhdeksään mennessä.

Jos minun pitää herätä neljältä, käyn nukkumaan kahdeksalta, jotta ehdin nukkua 7,5 tuntia. Tai vaihtoehtoisesti käyn nukkumaan puoli kymmeneltä, jotta ehdin nukkua 6 tuntia. Perusteet näihin aikoihin löytyvät unisykleistä.

Sääntöihini kuuluu, että luvun saa lukea loppuun ennalta määrätyn nukkumaanmenoajan yli, mutta se ei tarkoita sitä, että saa aloittaa uuden luvun liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Monesti olen kylläkin niin väsynyt, että jo yhden luvun lukeminen saattaa tehdä tiukkaa.

Poikkeus vahvistaa säännön


Joskus harvoin ohitan nukkumaanmenorituaalin kolmannen vaiheen, mutta silloin kun teen niin, totean yleensä jälkiviisaana, että se vain pahentaa tilannetta. Kuvittelen sen olevan ajan säästöä ja pääseväni aiemmin nukkumaan. Nukkumaanmenorituaalin rikkominen kuitenkin yleensä johtaa siihen, että pyörin vain kauemmin hereillä yrittäen nukahtaa, ja mitä kauemmin pyörin, sitä enemmän murehdin, ja sitä vaikeammaksi nukahtaminen käy.

Tästä johtuen olen tehnyt säännön poikkeustilanteisiin: Riippumatta siitä mihin aikaan menen sänkyyn, saan lukea kirjaa eteenpäin yhden kappaleen verran eli noin kymmenen minuuttia.

Mieluummin käytän kymmenminuuttisen lukemiseen ja rentoutumiseen kuin sängyssä turhautuneena pyörimiseen.

Vessassa käynti juuri ennen nukahtamista


Lukemisen jälkeen nousen vielä kerran ylös ja käyn vessassa. Olen todennut sen hyväksi tavaksi, vaikka olisin aivan nukahtamispisteessä. Tällöin minun ei tarvitse käydä yöllä kesken unien vessassa.

Nukahtamisrituaali


Kun pääsen jälleen sänkyyn on nukahtamisrituaalin aika:
  1. herätyskello
  2. puhelin lentokonetilaan 
  3. korvatulpat 
  4. silmäläpät otsalle
  5. huulten ja käsien rasvaus
  6. valot pois
  7. silmäläpät silmille
  8. pää tyynyyn
  9. peitto korviin
  10. unityyny kainaloon
Parhaimpina iltoina nukahdan aika lailla välittömästi ja havahdun seuraavan kerran vasta aamulla juuri ennen herätyskellon soittoa.

Nukahtamista ja nukkumista häiritseviä tekijöitä


Valitettavasti hyvään yöuneen eivät riitä pelkästään nämä viisi vaihetta, vaan kaikki päivän aikana tehty tai tekemättä jätetty vaikuttavat. Tässä muutamia asioita, jotka olen oppinut huomioimaan:
  • Nukkumaan ei kannata mennä nälkäisenä. Vatsa täynnä on parempi kuin vatsa kurnien. 
  • Jano kannattaa tyydyttää aiemmin illalla, jotta ehtii ravata riittävästi vessassa ennen nukkumaanmenoa. 
  • Päivän aikana tehty fyysinen rasitus ja siitä seuraava väsymys auttavat nukahtamiseen, mutta liian myöhään tehty rankka liikuntasuoritus pitää ainakin itsellä kierrokset liian korkealla, jotta voisin nukahtaa nopeasti.
  • Liiallinen mielen aktivointi pitää myös unen loitolla. Välillä mieleeni tulvii ideoita ja muistettavia asioita liukuhihnalta juuri kun lasken pääni tyynyyn. Silloin minun on vain pakko kirjata ne muistiin sen toivossa, että liukuhihna pysähtyy pian ja pääsen nukahtamaan. Tällaisia tilanteita varten minulla on aina vihko ja kynä yöpöydällä. Kokemuksen kautta olen todennut, että jos mieleeni nousee asia, jonka haluan varmasti muistaa aamulla, se on vain parempi kirjoittaa ylös. Se on huomattavasti pienempi vaiva, kuin menettää yöunensa hermoillessa muistaako asian vielä aamulla. Kun asia on kirjattu, mieleni rauhoittuu ja voin nukahtaa.
Nukkumisolosuhteiden optimointiin löydät vinkkini Unihygienian aakkosista.

Nukkumaanmeno on päivän parhaita hetkiä


Minulle nukkumaanmeno on yksi päivän lempihetkistä. Sen ensimmäinen kohokohta on kun laskeudun piikkimaton päälle rentoutumaan. Se on merkki siitä, että kohta pääsee nukkumaan. Toinen kohokohta on kun lasken pääni tyynyyn ja suljen silmät. Tunnen kiitollisuutta kuluneesta päivästä ja jään innolla odottamaan mitä huominen tuo tullessaan.

Mitkä ovat sinun vinkkisi?


Onko sinulla joku vakiintunut nukkumaanmenorituaali?
Millä sinä varmistat unentulon haluttuna ajankohtana?
Jaa omat vinkkisi kommenteissa.



Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

14. heinäkuuta 2016

Kiitollisuuspäiväkirja

Ota kiitollisuus tavaksi


Saatat paahtaa elämässäsi surutta eteenpäin pysähtymättä miettimään ja kiittämään siitä, mitä olet jo saanut aikaan tai kokenut. Kiitollisuus on kuitenkin todettu erittäin hyödylliseksi. Kun olet kiitollinen, se vaikuttaa niin henkiseen kuin fyysiseen terveyteesi sekä ihmissuhteisiisi että siihen miten suhtaudut itseesi.

Jokailtainen kiitollisuushetki


Ota tavaksi jokailtainen kiitollisuushetki. Itse teen tämän ennen sänkyyn menoa ja illan lukuhetkeä.

Suosittelen, että teet tämän muisti- tai päiväkirjaan.

3-10 positiivista asiaa


Kirjoita muistiin vähintään kolme, mielellään ainakin kymmenen positiivista asiaa menneestä päivästä. Ne voivat olla esimerkiksi
- asioita, joista olet kiitollinen
- asioita, joissa olet onnistunut
- asioita, jotka olet saanut aikaan
- iloisia tapahtumia tai kohtaamisia
- ihania hetkiä läheisten kanssa
Periaatteessa mitä vain positiivista, josta sinä olet kiitollinen, että se tapahtui.

Kiitollisena nukkumaan


Kun olet ottanut itsellesi tämän lyhyen hetken, voit mennä hyvillä mielin nukkumaan, sillä sinulla on päällimmäisenä mielessäsi kaikki päivän onnistumiset ja iloiset hetket.

Harjoitus tekee mestarin kiitollisuudessakin


Annoin tämän tehtävän viime lauantaina puolisolleni, joka totesi ensimmäisenä illan jälkeen tehtävän olevan hankala. Yleensä asia, jota et ole tottunut tekemään, tuntuu hankalalta alkuun. Mutta aivan kuten muissakin asioissa, kiitollisuudessakin harjoitus tekee mestarin. Minulla hyvien hetkien talteen poimiminen sujuu nykyään jo rutiinilla.

Muistan toki vielä ajan, kun itsekin keskityin pääasiassa niin sanottuihin epäonnistumisiin, ikäviin kokemuksiin ja tekemättömiin asioihin. Mutta keskittymällä aikaansaannoksiin ja iloisiin asioihin, saat aikaan positiivisen kierteen. Hyvään keskittyminen tuottaa hyvää mieltä ja oloa, ja silloin saat jälleen aikaan enemmän hyviä asioita. Tästä syystä laitoin myös puolisoni tekemään harjoitusta, sillä koin hänen tarvitsevan vahvistusta hyville asioille elämässään.

Koska sinä laitat oman positiivisen kierteesi käyntiin?

Lisää kiitollisuusharjoituksia


Jos sinun on helpompi sitoutua ensialkuun vain viikon haasteeseen, katso 7 päivän kiitollisuuspäiväkirja.

Kiitollisuusharjoitus 2 koskee koko tähänastista elämääsi, joten se sopii mainiosti esimerkiksi oman elämän välitilinpäätöksen tekemiseen tai mielen piristykseen, jos on menossa mollivoittoisempi kausi.




Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

12. marraskuuta 2014

Päivät ovat pitkiä, mutta vuodet lyhyitä

Olen hiljattain lukenut Gretchen Rubinin teoksen Onnellisuusprojekti (The Happiness Project) ja kuunnellut hänen uudemman teoksensa Happier at Home, josta ei tietääkseni ole vielä suomennosta saatavilla. Suosittelen lämpimästi molempia teoksia.

Molemmissa hän viljelee sanontaa:
The days are long, but the years are short.
Suomennettuna: päivät ovat pitkiä, mutta vuodet lyhyitä.

Yksinkertaisuudessaan tuo sanonta on loistava, ja niin totta.


Päivät ovat pitkiä


Aika on ihanan tasa-arvoista. Jokaisella meistä päivät ovat yhtä pitkiä. Vuorokausi on 24 tuntia riippumatta siitä kuka olet ja mitä teet.

Tuohon 24 tuntiin saa mahtumaan paljon elämää, kun sen vain oikeasti elää haluamallaan tavalla. Perinteinen kolmijako 8 tuntia unta, 8 tuntia töitä ja 8 tuntia vapaa-aikaa on suhteellisen toimiva. Toki tällöin edellytyksenä on, että työ on mielekästä, eikä vie fyysisiä ja henkisiä voimavaroja vapaa-ajalta. Henkilökohtaisesti kannatan lyhyempää työaikaa ja -viikkoa, ja tällä hetkellä itsellä onkin neljän päivän ja 32 tunnin työviikko.

Yksi päivä on kuitenkin oikeasti pitkä ja siinä ehtii tehdä vaikka mitä. Toisaalta sen voi myös käyttää tekemättä mitään. Valinta on sinun.

Vuodet ovat lyhyitä


Vastakohtaisesti, vaikka vuosi on useimmiten sen 365 päivää, niin ne vierähtävät yllättävän nopeasti. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä nopeammin vuodet vierivät.

Minusta ainakin tuntuu, että vastahan oli joulu ja nyt on taas joulu ovella. Toisaalta kun miettii, niin vuoteen on mahtunut vaikka mitä ihanaa ja vähemmän ihanaa. Mutta avainasemassa on se, että olen tehnyt tänä vuonna paljon asioita, joita en ole tehnyt koskaan ennen. Olen elänyt elämääni.

Jos olisin ollut päivästä toiseen kotona kokematta mitään uutta, vuosi varmasti tuntuisi vierähtäneen todella nopeasti, koska minulla ei olisi vuoden varrelta mitään kiintopisteitä eikä kokemuksia, joita muistella.

Avain on kuitenkin siinä, että et voi elää vuosia. Voit elää vain tässä hetkessä, yhden päivän kerrallaan. Rubin myös toteaa, että sillä mitä teet päivittäin on enemmän merkitystä kuin sillä mitä teet silloin tällöin. Se mitä teet päivittäin, muodostuu tavaksi ja sen vaikutukset kumuloituvat ajan myötä. Silloin tällöin tehtynä asia ei suuressa mittakaavassa vaikuta liiemmin elämääsi.

Kärjistettynä päivittäinen terveellinen ruokavalio, fyysinen aktiivisuus ja riittävä lepo edistävät terveyttäsi. Silloin tällöin nautittu pizza tai suklaakakkupala ei kaada venettä, kuten ei myöskään yksi railakkaampi pikkujouluilta.

Toinen hyvä sanonta painonpudostuspiireissä on, että sillä ei ole väliä mitä syöt joulun ja uuden vuoden välillä, vaan sillä mitä syöt uuden vuoden ja joulun välillä. Se mitä teet pääasiassa määrittelee suunnan mihin olet menossa.

Päivittäinen askel


Jos ja kun sinulla toivottavasti on tavoitteita ja unelmia elämässä, pääset niihin helpommin ja nopeammin mitä sinnikkäämmin teet töitä päivittäin. Itse olen nyt ottanut tavoitteeksi siivota 30 minuuttia päivässä. Olen muuttamassa kuukauden päästä, ja sitä ennen olisi tarkoitus ehtiä käydä kaikki tavarat läpi, jotta voi jättää tarpeettoman maallisen omaisuuden taakseen ja ottaa vain tarpeellisen mukaan.

Jos jättäisin tämän kaiken viimeisen viikonloppuun, muutto olisi samanlainen kuin liian monena kertana aikaisemmin. Kaikki tavarat vain mahdollisimman äkkiä laatikoihin ja sitten määränpäässä mietitään mihin kaiken sen tavaran saa mahtumaan. Liiallinen ja tarpeeton tavara johtaa epämääräisten laatikoiden ja kasojen kasaantumiseen nurkkiin ja kaikkialle missä vain on tyhjää lattia- tai pöytätilaa.

Nyt kun teen vähän päivittäin, projekti ei tunnu niin raskaalta, ja usein myös teen enemmän kuin vain 30 minuuttia. Kun odotan itseltäni vain pienen askeleen ottamista, innostun usein ottamaan useamman askeleen ja siivotessa saattaa vierähtää pidempikin tovi, kun kerran olen vauhtiin päässyt. Kun varaa riittävästi aikaa asioille, saattaa jopa saada hyviä ideoita, joita ei kiireessä voisi toteuttaa. Tällä hetkellä tarpeettomat tavarani ovat myynnissä itsepalvelukirpputorilla.

Kiitollisuus jokaisesta päivästä ja askeleesta


Minua henkilökohtaisesti helpottaa suunnattomasti kun asioita ei jätä viime tippaan. Ihan sama mistä asiasta on kyse, päivittäisten askeleiden ottamisperiaatetta voi soveltaa niin muuttoon, joulun valmisteluun kuin oman terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen.

Kaikkea ei tarvitse eikä voi tehdä kerralla. Mutta se, että joka päivä tekee jotain omien tavoitteidensa eteen, tuo suunnatonta iloa ja onnistumisen kokemuksia. Kun vielä kirjaat iltaisin ylös kiitollisuuspäiväkirjaasi päivän ilonaiheet, saat painettua kauniit muistot mieleesi vahvemmin.

Itse pidän kiitollisuuspäiväkirjan lisäksi myös kokemuspäiväkirjaa, johon yritän saada joka päivälle merkinnän jostain uudesta kokemuksesta, oli se sitten uuden ihmisen tapaaminen, uuden asian kokeilu tai vaikka jonkun lausumat kauniit sanat. Aloitin tuon päiväkirjan tämän vuoden alusta ja odotan innolla uuden kierroksen aloittamista ensi vuonna, kun pääsen samalla katsomaan mitä tuli edellisenä vuonna koettua vastaavana päivänä. Tuollainen päiväkirja on hyvä esimerkki asiasta, jota ei voi tehdä menestyksekkäästi kerran vuodessa eikä kerralla valmiiksi. Sitä on tehtävä päivittäin, jotta muistaa juuri sen päivän tapahtumat ja mikä sieltä nousee ylitse muiden.

Nyt on aina paras aika aloittaa


Minkä päivittäisen tavan sinä haluat nyt aloittaa, jotta voit vuoden päästä iloita siitä, että aloitit sen tavan vuosi takaperin luettuasi tämän tekstin?


24. kesäkuuta 2013

Kiitollisuusharjoitus 2

Kiitollisuus elämästä


Olet varmasti kokenut lukemattomia asioita. Tavannut tuhansia ihmisiä. Oppinut monia asioita. Omistanut järkyttävän määrän tavaroita ja vaatteita.

Nyt on aika olla kiitollinen siitä kaikesta mitä on ollut.

Kirjoita lista kaikista asioista, joista olet elämässäsi kiitollinen.

Mitä olet oppinut, nähnyt, kuullut, tehnyt, ihmiset elämässäsi, mitä osaat, mitä omistat, missä olet onnistunut, unohtumattomia hetkiä, ikimuistoisia kokemuksia...

Käytä listan kirjoittamiseen vähintään 15 minuuttia tai niin kauan kun keksit uusia asioita listaan. Lue lista läpi kerran viikossa neljän viikon ajan, ja lisää sinne uusia mieleen tulevia asioita.

Lisäksi on hyvä pitää päiväkirjaa kaikista päivittäisistä kiitollisuuden aiheista. Lue lisää Kiitollisuusharjoituksesta.

11. kesäkuuta 2013

Kiitollisuusharjoitus

Kirjoita muistiin joka ilta viikon ajan vähintään 3-5 asiaa, josta olet sinä päivänä kiitollinen.

3-5 kiitollisuuden aihetta


Minimissään 3-5 kiitollisuuden aihetta, mutta mitä enempi sen parempi. Tavoitteeksi voi ottaa vaikka 10 kiitollisuuden aihetta päivittäin. Tai päiväkirjan sivu täyteen joka päivä. Mutta vähintään 3-5 asiaa joka ikinen ilta.

Kirjoita


Paras vaihtoehto on ihan perinteinen paperipäiväkirja, johon kirjoitat käsin kynällä. Mutta jos haluat olla nykyaikaisempi, on tähän tarkoitukseen myös olemassa ihan omia puhelinapplikaatioita.

Jos et jostain syystä halua kirjoittaa, mikä kuitenkin olisi se parempi vaihtoehto, niin voit myös vain ajatella kiitollisuuden aiheitasi. Esimerkiksi illalla kun menet nukkumaan, niin viimeisenä ennen nukahtamista, ajattele kaikkia asioita, joista olet sinä päivänä kiitollinen. On ihana nukahtaa, kun pää on täynnä kiitollisuuden ajatuksia.


7 päivää


Tee tätä harjoitusta yhtäjaksoisesti vähintään viikon ajan. Havaitse positiiviset muutokset mielentilassasi.

Monet kokevat tämän harjoituksen niin miellyttävänä, että jatkavat sitä automaattisesti vaikka seitsemän päivää tulee täyteen. Ja syytä olisikin jatkaa. En keksi siitä mitään negatiivista, että ajattelee joka päivä asioita, joista on kiitollinen elämässään. Tästä harjoituksesta ei voi seurata mitään muuta kuin hyvää!


Mistä olla kiitollinen?


Jokaisella on asioita, joista olla kiitollinen. Toisille niitä tulee helpommin mieleen kuin toisille. Tässäkin harjoitus tekee mestarin. Joku voi kokea, että toisilla on enemmän asioita, joista olla kiitollinen. Mutta jokaisella joka tätä lukee, on jo monta aihetta kiitollisuuteen.

Esimerksi:
- osaat lukea
- osaat suomea
- sinulla on laite, jolla surffata netissä
- sinulla on toimiva nettiyhteys käytössä
- sinulla on aikaa surffata internetissä
- olet kiinnostunut omasta hyvinvoinnistasi

Minä olen tänään kiitollinen siitä, että sain tämän blogitekstin kirjoitettua :-)
Heräsin hyväntuulisena.
Kävin aamulla treenaamassa kuntosalilla.
Sali oli oikein loistavasti varusteltu ja hieno paikka.
Palautusjuoma maistui herkulliselle.
Aamulla ei satanut, joten pääsin kuivana salille ja kotiin.
Lounas oli oikein maittava ja terveellinen.
jne.

Valveillaoloaikaa on vielä 9 tuntia jäljellä, joten saan 3-5 asiaa helposti täyteen tänään. Aivan kuten kaikkina muinakin päivinä. Aivan kuten sinäkin saat.

Mistä sinä olet tänään kiitollinen?