Kiitollisuuspäiväkirja

Ota kiitollisuus tavaksi

Saatat paahtaa elämässäsi surutta eteenpäin pysähtymättä miettimään ja kiittämään siitä, mitä olet jo saanut aikaan tai kokenut. Kiitollisuus on kuitenkin todettu erittäin hyödylliseksi. Kun olet kiitollinen, se vaikuttaa niin henkiseen kuin fyysiseen terveyteesi sekä ihmissuhteisiisi että siihen miten suhtaudut itseesi.

Jokailtainen kiitollisuushetki

Ota tavaksi jokailtainen kiitollisuushetki. Itse teen tämän ennen sänkyyn menoa ja illan lukuhetkeä.

Suosittelen, että teet tämän muisti- tai päiväkirjaan.

3-10 positiivista asiaa

Kirjoita muistiin vähintään kolme, mielellään ainakin kymmenen positiivista asiaa menneestä päivästä. Ne voivat olla esimerkiksi
- asioita, joista olet kiitollinen
- asioita, joissa olet onnistunut
- asioita, jotka olet saanut aikaan
- iloisia tapahtumia tai kohtaamisia
- ihania hetkiä läheisten kanssa
Periaatteessa mitä vain positiivista, josta sinä olet kiitollinen, että se tapahtui.

Kiitollisena nukkumaan

Kun olet ottanut itsellesi tämän lyhyen hetken, voit mennä hyvillä mielin nukkumaan, sillä sinulla on päällimmäisenä mielessäsi kaikki päivän onnistumiset ja iloiset hetket.

Harjoitus tekee mestarin kiitollisuudessakin

Annoin tämän tehtävän viime lauantaina puolisolleni, joka totesi ensimmäisenä illan jälkeen tehtävän olevan hankala. Yleensä asia, jota et ole tottunut tekemään, tuntuu hankalalta alkuun. Mutta aivan kuten muissakin asioissa, kiitollisuudessakin harjoitus tekee mestarin. Minulla hyvien hetkien talteen poimiminen sujuu nykyään jo rutiinilla.

Muistan toki vielä ajan, kun itsekin keskityin pääasiassa niin sanottuihin epäonnistumisiin, ikäviin kokemuksiin ja tekemättömiin asioihin. Mutta keskittymällä aikaansaannoksiin ja iloisiin asioihin, saat aikaan positiivisen kierteen. Hyvään keskittyminen tuottaa hyvää mieltä ja oloa, ja silloin saat jälleen aikaan enemmän hyviä asioita. Tästä syystä laitoin myös puolisoni tekemään harjoitusta, sillä koin hänen tarvitsevan vahvistusta hyville asioille elämässään.

Koska sinä laitat oman positiivisen kierteesi käyntiin?

Lisää kiitollisuusharjoituksia

Jos sinun on helpompi sitoutua ensialkuun vain viikon haasteeseen, katso 7 päivän kiitollisuuspäiväkirja.

Kiitollisuusharjoitus 2 koskee koko tähänastista elämääsi, joten se sopii mainiosti esimerkiksi oman elämän välitilinpäätöksen tekemiseen tai mielen piristykseen, jos on menossa mollivoittoisempi kausi.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

3+1 vinkkiä positiiviseen läsnäoloon

Unohda menneisyys. Unohda tulevaisuus. On vain tämä hetki.

Läsnäolo on ihanaa, mutta ajoittain erittäin vaikeaa. Hetkeen keskittyminen vaatii säännöllistä harjoittelua, etenkin jos menneisyyden haamut ja tulevaisuuden haaveet kovasti kummittelevat mielessä.

Jätä menneisyys rauhaan

Olen kuulemma addiktoitunut menneisyyteen. Ehkä olen. Se on niin helppoa syyttää nykytilannetta menneisyyden tapahtumista. Etenkin avioeron jälkeen on vaikeina aikoina tullut palattua menneeseen ja mietittyä voisivatko asiat olla nyt jotenkin toisin, jos...

Kuitenkin vatvominen on turhaa. Mennyt on mennyttä. Menneessä eläminen on turhaa. Tehtyä ei saa tekemättömäksi. Menneisyydessä tekemätöntä ei saa menneessä tehdyksi.

Mennyt on mennyttä. Sillä ei ole mitään väliä, miten tähän tilanteeseen on päästy. Vain tällä tilanteella ja hetkellä on merkitystä. Tulee keskittyä siihen missä on nyt, mitä nyt näkee, kuulee, tuntee, haistaa ja maistaa.

Vain tähän hetkeen voi vaikuttaa ja siihen mitä nyt tekee tai jättää tekemättä. Tulevaisuus luodaan tässä hetkessä. Tulevaisuuden haaveet eivät luo mitään, jollei niitä konkretisoi teoiksi ja toiminnaksi. Vain teoilla on merkitystä, ja ajatuksilla, jotka johtavat tekoihin tai tekemättömyyteen.

Heitä huonot ajatukset roskiin

Jos tässä hetkessä tulee mieleen huonoja ajatuksia, jotka eivät palvele eli toisin sanoen eivät vie kohti tavoitteita, ne tulee hylätä. Heitä huonot ajatukset roskiin. Tuhoa ne. Jätä ne huomiotta. Mitä vain, kunhan vain et ajattele niitä.

Esimerkki huonosta ajatuksesta: Menenpä nyt lähikauppaan, ostan ison kasan herkkuja ja syön kaiken kerralla. Tämän ajatuksen toteuttaminen ei varmasti palvele hyvinvointia millään tavalla, joten ajatus kannattaa tuhota, jättää huomiotta tai korvata jollain paremmin palvelevalla.

Tähän sopii myös harjoitus, jota olen teettänyt asiakkaillani.

Kirjoita paperinpalalle ajatus tai ajatuksia, jotka eivät palvele sinua. Ne voivat liittyä esimerkiksi ulkonäköösi, ominaisuuksiisi, osaamiseesi. Voi olla, että ajatus on joskus palvellut sinua tai ollut totuudenmukainen, mutta ei ole enää. Tai voi olla, ettei ajatus ole koskaan palvellut sinua tai ollut totta. Oli kyseessä kumpi tahansa, niin nyt on oikea aika tuhota tuollaiset ajatukset, jotka eivät vie sinua eteenpäin.

Kirjoita huonot ajatukset paperille ja tuhoa sitten tuo paperi rypistämällä ja heittämällä roskiin, tai jos esimerkiksi omistat takan tai kiukaan tulipesän, polta se. Näet kuinka liekit syövät ajatuksesi ja sitten niitä ei enää ole olemassa. Ajatusten roskiin heittäminenkin auttaa jo. Kokeile! Voit yllättyä yksinkertaisen harjoituksen tehosta. Ainakin asiakkaani ovat hyötyneet siitä.

Mikäli tuhoamasi ajatukset syystä tai toisesta palaisivat, toista harjoitus.

Muuta negatiivinen positiiviseksi

Voit myös kyseenalaistaa omat ajatuksesi.

Onko tämä ajatus varmasti totta? Mikä todistaa sen olevan totta?

Voisiko asian sanoa jotenkin toisin, mikäli se on totta?

Mikä näkökulma asiaan palvelisi minua paremmin tästä eteenpäin?

Jotkut ajatukset vain kaipaavat hieman tuunausta. Jos esimerkiksi ajattelet jostain, ettet pysty siihen, tulee sinun kääntää ajatus myönteiseksi, että tottakai pystyn tähän. Miksi en pystyisi? Ehkä olet ennenkin pystynyt, joten miksi et muka nyt pystyisi. Ainakin voit tehdä parhaasi. Sekin on miljoona kertaa parempi kuin suoraan luovuttaminen.

Positiivinen lisää positiivista

Se mihin keskittyy, se lisääntyy. Positiiviset ajatukset lisäävät positiivisia ajatuksia ja päinvastoin negatiiviset ajatukset lisäävät negatiivisia ajatuksia. Haluatko mielessäsi pyörivän positiivisen vai negatiivisen kehän? Suosittelen lämpimästi valitsemaan positiivisen kehän.

Negatiiviseen kehään jouduttuaan voi olla vaikea hypätä suoraan positiivisuuden junaan. Tällöin kannattaa hetki keskittyä johonkin aivan toiseen asiaan. Harhauttaa itsensä alkuperäisestä ajatuksesta ja palata siihen myöhemmin virkeämmällä ja positiivisemmalla mielellä. Tällöin ongelmat, jotka aiemmin tuntuivat ylitsepääsemättömiltä, voivat nyt tuntua helposti ratkaistavilta.

Pelkästään kävelylenkki voi tehdä ihmeitä. Yhdistä tähän vielä kaverin kanssa juttelu, niin asia voi olla ratkaistu nopeammin kuin uskotkaan. Ulkopuolinen näkee asian ilman tunnekuohuasi, joka saattaa sokaista ja estää näkemästä yksinkertaisia ratkaisuja. Jos on oikein isoista asioista kyse, niin itsellä hyvin nukuttu yö auttaa yleensä parhaiten ongelman ratkaisussa. Sääntönäni onkin aina nukkua ensin yö ennen isojen päätösten tekemistä. Asiat näyttävät niin paljon selkeämmiltä aina seuraavana aamuna.

Mielen siivous, osa 2

Siivoamme kotiamme ja jopa kehoamme, mutta entäpä mieltämme? Sekin kaipaa siivousta. Etenkin jos et ole vielä koskaan siivonnut mieltäsi kaikista turhista ajatuksista.

Ensimmäisessa vaiheessa neuvoin sinua kirjoittamaan listaa kaikista mielessäsi pyörivistä ajatuksista. Nyt lähdetään käymään tuota listaa läpi.

1. vaihe: Deletointi

Deletoi eli poista tai yliviivaa listalta kaikki turha.

Turhia asioita ovat muun muassa:
- asiat, jotka ovat jo tapahtuneet, ja joille siten et voi enää tehdä mitään
- asiat tulevaisuudessa, joihin et voi vaikuttaa
- asiat, joita et oikeasti halua tehdä
- asiat, jotka joku toinen haluaisi, että tekisit
- asiat, joita ei oikeasti tarvitse tehdä

2. vaihe: Delegointi

Kun listalta on pyyhitty yli kaikki tarpeeton, katso jäljelle jääneistä asioista mitkä ovat sellaisia, jotka voit delegoida, eli antaa jollekin toiselle tehtäväksi.

Perheessä muutkin osaavat varmasti pedata sängyn (jos se täytyy pedata), siivota, imuroida, käydä kaupassa, laittaa ruokaa, pestä pyykkiä...

Töissä, riippuen siitä millaisessa asemassa olet, sinulla voi olla paljonkin asioita, joita voit delegoida eteenpäin. Olisiko joku asia, jonka voisit opettaa jollekin toiselle tai voisiko jotain ulkoistaa kokonaan.

Yrittäjänkään ei kannata yrittää tehdä kaikkea itse ja yksin. Kirjanpito on hyvä esimerkki helposti ulkoistettavista asioista.

Kukaan ei ole korvaamaton

Vaikka haluaisimme olla korvaamattomia, emme sitä valitettavasti ja onneksi ole. Joku muu voi tehdä puolestamme monia asioita.

Mitkä kaikki asiat sinun listallasi ovat sellaisia, jotka joku muukin voisi tehdä? Sinun ei tarvitse niitä kaikkia delegoida, mutta mieti mikä on järkevää. Mitä olisit esimerkiksi valmis maksamaan siitä, että joku muu siivoaa kotisi?

Varmasti olet jo jotain ulkoistanut, vaikka et sitä välttämättä niin ajattele. Jos käyt päivän aikana lounaalla ravintolassa, se on lounaan tekemisen ulkoistamista. Julkisten liikennevälineiden käyttäminen on ulkoistamista. Kuntosalijäsenyys on ulkoistamista.

Mieti, mitä kaikkea olisi järkevää ja mielekästä delegoida ja ulkoistaa nykyisten lisäksi?

3. vaihe: Priorisointi

Nyt listalla tulisi olla jäljellä vain oikeasti tärkeitä asioita, joita sinä oikeasti haluat tehdä ja kukaan muu ei voi tehdä.

Esimerkiksi kukaan ei voi sinun puolestasi harrastaa liikuntaa siten, että sinun kehosi hyötyy siitä.

Kukaan ei voi sinun puolestasi syödä terveellisesti. Joku voi tehdä valinnan puolestasi, mutta sinun on syötävä se ruoka.

Kukaan ei voi nukkua sinun puolestasi riittäviä yöunia. Sinun on varattava jokaisesta päivästä riittävästi aikaa levolle ja palautumiselle.

Liikunta, syöminen ja nukkuminen esimerkkeinä sellaisista asioista, joita oikeasti kukaan ei voi tehdä puolestasi, ja jonka takia ne tulisi löytyä päivittäisen prioriteettilistasi kärkipäästä. Löytyvätkö ne?

Nämä jäljelle jääneet tärkeät asiat, sinun tulisi laittaa tärkeysjärjestykseen. Mikä on tärkeintä tehdä ensimmäisenä?

Päivittäiset ja pitkän tähtäimen prioriteetit

Sinulla voi olla ja tulisikin olla erikseen lista päivittäisille prioriteeteille ja sitten lista pidemmän tähtäimen prioriteeteille.

Kuinka korkealle ja tärkeäksi esimerkiksi sijoitat liikunnan päivittäisissä tai viikottaisissa prioriteeteissä?

Kuinka korkealle ja tärkeäksi sijoitat ajan perheen kanssa?

Kuinka tärkeää sinulle on, että toteutat pitkäaikaisen unelmasi? Asian, josta olet aina haaveillut?

Toteuttamaan

Kun asioiden tärkeysjärjestys on selvillä, ei muuta kuin toteuttamaan. Aloita ykkösestä ja tunne tyytyväisyyttä siitä, että teet tärkeitä asioita, oikeassa järjestyksessä.

Kun aina aloitat päiväsi tekemällä ensin asian, joka on tärkeintä sinä päivänä, voit mennä joka ilta tyytyväisenä nukkumaan, koska tiedät käyttäneesi ajan niihin tärkeimpiin asioihin.

Mihin sinä käytit aikasi tänään? Entä mihin käytät sen huomenna?

Kodin siivous

Tarkoituksena on siivota ympäristö, jossa vietät eniten aikaa, kaikesta turhasta ja pahaa mieltä aiheuttavasta roinasta.

Käy kaikki tavarasi läpi esine esineeltä. Ota vaikka tavoitteeksi yksi esine päivässä. Toinen tavoite voi olla löytää joka päivä yksi tavara, jonka hävittää. Valitse tavoite, joka sinusta tuntuu hyvältä. Onko sinulle tärkeämpää saada tavarat paikoilleen vai vähentää tavaramääriä?

Kysy jokaisen esineen kohdalla

Onko tämä turha vai tarpeellinen? Käytänkö sitä oikeasti johonkin vai onko se vain viemässä tilaa?

Jos esine on tarpeellinen, laita se omalle paikalleen. Jos sillä ei ole hyvää, omaa paikkaa, josta sen löytää helposti tarvittaessa, niin luo sille sellainen.

Jos esine on turha, mieti tuoko se sinulle iloa? Kun katsot sitä, tuleeko sinulle hyvä mieli? Herättääkö se sinussa hyviä muistoja? Tuntuuko sinusta siltä, että menettäisit jotain tärkeää luopuessasi siitä? Katoaisivatko hyvät muistot esineen mukana?

Jos esine tuo iloa, niin laita se omalle paikalleen. Mielellään tietenkin sellaiseen paikkaan, jossa se on tuomassa sinulle sitä hyvää mieltä ja herättämässä kauniita muistoja.

Jos esine on turha eikä se tuo sinulle iloa, hävitä se. Miksi säilyttäisit esinettä, joka on täysin turha eikä tuota positiivisia tunteita?

Esineiden hävittäminen

Lahjoittaminen - onko jollain muulla perheenjäsenellä tai kaverilla käyttöä sille?

Esineen kierrättäminen - kierrätyskeskukset, kirpputorit, pelastusarmeija, punainen risti, UFF yms.

Raaka-aineen kierrättäminen - Sortti-asemat, jäteasemat, jäteastiat.

Vaihtoehtona on tietenkin myös tuunaaminen. Mutta mieti, auttaako se oikeasti asiaa? Tai tuleeko tuunaus oikeasti tehtyä joskus? Minulla ainakin on ollut paljon erilaisia "käsityöprojekteja", joita ei sitten koskaan ole tullut tehtyä.

Tavoitteen luonti

Haluatko siivota koko kodin kerralla vai riittäisikö yksi esine päivässä -tahti?

Tavoitteena voi olla yhden esineen kohtalon päättäminen päivässä. Säilyttääkö vai hävittääkö? Onko se nyt oikealla paikalla, ja jos ei, niin vie se omalle paikalleen.

Tavoitteena voi myös olla yhden esineen hävittäminen päivässä. Eli käy esineitä niin kauan läpi, kunnes löydät jotain hävitettävää. Se voi olla vaikka jotain helppoa aluksi, kuten yksi yksinäinen sukka tai sukkapari, joka on jo loppuunkulutettu.

Tavoitteena voi olla yhden kohteen läpikäynti päivässä. Esimerkiksi sukkalaatikko, aterinlaatikko tai kylpyhuoneen kaapin yksi hylly. Tärkeää on, että pidät projektin tarpeeksi pienenä. Aloita ja tee loppuun saakka. Siten saat aikaan onnistumisen ja aikaansaamisen tunteet ja nautit tekemisestä. Jos fiilistä riittää, voit sitten jatkaa toisella laatikolla tai hyllyllä. Tärkeintä on saada projekti päätökseen kerralla.

Siivouksen voi ulottaa myös omalle työpisteelle, työpaikalle, harrastuspaikalle - kaikkialle, missä sinulla on valtaa ;-)

Laita taustalle soimaan hyvää mieltä ja energiaa luovaa musiikkia. Siivous käy sitten kuin tanssi vain :-)

Kuuntele kehoasi

Kehomme on viisas. Todella viisas. Jotta saamme tuon viisauden käyttöömme, meidän on opittava kuuntelemaan kehoamme. Se kyllä kertoo, mitä se tarvitsee.

Kun sinun tekee mieli jotain, esimerkiksi suklaata, niin kysypä keholtasi onko se oikeasti se, mitä se sillä hetkellä tarvitsee ja haluaa.

Kun tulee mieliteko

1. Juo lasi vettä

Voi olla, että sinulla on jano, ja sen takia sinun tekee mieli syödä jotain.

2. Odota 10 minuuttia

Kun olet juonut lasin vettä, odota kymmenen minuuttia. Älä odota kelloa tuijottaen, vaan päätä odottaa kymmenen minuuttia ja lähde tekemään jotain muuta siksi aikaa. Harhauta itsesi mieliteosta. Kun harhautus on onnistunut, et kymmenen minuutin päästä edes muista, että sinun teki äsken mieli jotain.

Harhauta itsesi mieliteosta esimerkiksi lempipuuhillasi. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia, tanssi, leiki lapsen tai koiran kanssa, käy kävelyllä, hoida viherkasveja... Tee sitä mistä sinä tykkäät!

3. Kysy itseltäsi, mitä sinä oikeasti haluat

Kun minun alkaa tehdä mieli jotain "kiellettyä herkkua" se on yleensä suklaata. Tällöin totean aina itselleni ettei suklaa tee minua onnelliseksi. Mikä on totta. Vaikka söisin kuinka paljon suklaata, se ei tee minua onnelliseksi. Päinvastoin. Mitä enemmän syön suklaata sitä huonompi mieli minulle tulee, koska totean, ettei oloni parane vaan päinvastoin. Se ensimmäinen pala maistuu oikeasti parhaimmalta. (Paitsi jos syön itsetehtyä raakasuklaata. Siitä olo voi parantua sitä mukaa mitä enemmän syö :-)

Kun siis tekee mieli jotain, niin kysy mitä minä oikeasti tarvitsen.
Valitsenko mieluummin tämän mieliteon vai hyvän ystävän seuran?
Vai oman kullan kainalon?
Jakson omaa lempitv-sarjaa?
Saunomisen?
Ihanan romaanin lukemisen lempipaikassani?
Valitsenko mieluummin tämän mieliteon vai...?

Kysy itseltäsi, mitä sinä oikeasti haluat, tai ainakin mitä sinä mieluummin haluat kuin sitä mitä juuri sillä hetkellä tekee mieli.

Kun voit huonosti

Joskus on huonompia hetkiä. Särkee, jomottaa, ärsyttää, kiukuttaa, väsyttää... Kysy tällaisenä hetkenä itseltäsi: Mitä minä tarvitsen voidakseni paremmin nyt?

Kuuntele vastauksiasi. Mitä sinulle tulee mieleen?

Mitä sinä oikeasti tarvitset voidaksesi paremmin juuri nyt?
Olisiko se lyhyet päiväunet?
Lyhyt rentoutushetki silmät suljettuna ja rauhallisesti hengittäen?
Raitista ilmaa?
Kävelylenkki luonnossa?
Halaus?
Hymy?
Vettä?
Ravintoa?
Läheisyyttä?
...?

Mikä tekisi oikeasti olosi paremmaksi sekä nyt että pidemmällä aikavälillä?

Kuuntele itseäsi

Päiväkirjan kirjoittaminen omista tuntemuksista on myös loistava keino oppia kuuntelemaan itseään. Kun sinulle tulee mieliteko, kirjoita sen hetkisiä tuntemuksiasi. Mitä tapahtui ennen mieliteon syntyä? Mikä saattoi laukaista sen? Oletko juonut tarpeeksi? Oletko syönyt riittävästi ja säännöllisesti? Oletko pitänyt huolta itsestäsi?

Mitä enemmän pysähdyt kuuntelemaan kehoasi, sitä paremmaksi tulet siinä. Matka omaan itseen voi olla rankka, mutta niin ihanan valaiseva, kun löytää vastauksia omaan toimintaansa ja tunteisiinsa. Ja kun opit ymmärtämään itseäsi ja miksi toimit niin kuin toimit, sinun on huomattavasti helpompi lähteä tekemään muutosta.

Kun tiedät mitä oikeasti haluat ja kaipaat, voit tehdä töitä tuon tarpeen tyydyttämiseksi sen sijaan että sabotoisit itseäsi jollain sijaistoiminnalla, joka ei palvele sinua pitkällä aikavälillä.

Mielenkiintoisia ja valaisevia tutkimusmatkoja omaan itseesi!

Kiitollisuusharjoitus 2

Kiitollisuus elämästä

Olet varmasti kokenut lukemattomia asioita. Tavannut tuhansia ihmisiä. Oppinut monia asioita. Omistanut järkyttävän määrän tavaroita ja vaatteita.

Nyt on aika olla kiitollinen siitä kaikesta mitä on ollut.

Kirjoita lista kaikista asioista, joista olet elämässäsi kiitollinen.

Mitä olet oppinut, nähnyt, kuullut, tehnyt, ihmiset elämässäsi, mitä osaat, mitä omistat, missä olet onnistunut, unohtumattomia hetkiä, ikimuistoisia kokemuksia...

Käytä listan kirjoittamiseen vähintään 15 minuuttia tai niin kauan kun keksit uusia asioita listaan. Lue lista läpi kerran viikossa neljän viikon ajan, ja lisää sinne uusia mieleen tulevia asioita.

Lisäksi on hyvä pitää päiväkirjaa kaikista päivittäisistä kiitollisuuden aiheista. Lue lisää Kiitollisuusharjoituksesta.

Kiitollisuusharjoitus

Kirjoita muistiin joka ilta viikon ajan vähintään 3-5 asiaa, josta olet sinä päivänä kiitollinen.

3-5 kiitollisuuden aihetta

Minimissään 3-5 kiitollisuuden aihetta, mutta mitä enempi sen parempi. Tavoitteeksi voi ottaa vaikka 10 kiitollisuuden aihetta päivittäin. Tai päiväkirjan sivu täyteen joka päivä. Mutta vähintään 3-5 asiaa joka ikinen ilta.

Kirjoita

Paras vaihtoehto on ihan perinteinen paperipäiväkirja, johon kirjoitat käsin kynällä. Mutta jos haluat olla nykyaikaisempi, on tähän tarkoitukseen myös olemassa ihan omia puhelinapplikaatioita.

Jos et jostain syystä halua kirjoittaa, mikä kuitenkin olisi se parempi vaihtoehto, niin voit myös vain ajatella kiitollisuuden aiheitasi. Esimerkiksi illalla kun menet nukkumaan, niin viimeisenä ennen nukahtamista, ajattele kaikkia asioita, joista olet sinä päivänä kiitollinen. On ihana nukahtaa, kun pää on täynnä kiitollisuuden ajatuksia.

7 päivää

Tee tätä harjoitusta yhtäjaksoisesti vähintään viikon ajan. Havaitse positiiviset muutokset mielentilassasi.

Monet kokevat tämän harjoituksen niin miellyttävänä, että jatkavat sitä automaattisesti vaikka seitsemän päivää tulee täyteen. Ja syytä olisikin jatkaa. En keksi siitä mitään negatiivista, että ajattelee joka päivä asioita, joista on kiitollinen elämässään. Tästä harjoituksesta ei voi seurata mitään muuta kuin hyvää!

Mistä olla kiitollinen?

Jokaisella on asioita, joista olla kiitollinen. Toisille niitä tulee helpommin mieleen kuin toisille. Tässäkin harjoitus tekee mestarin. Joku voi kokea, että toisilla on enemmän asioita, joista olla kiitollinen. Mutta jokaisella joka tätä lukee, on jo monta aihetta kiitollisuuteen.

Esimerksi:
- osaat lukea
- osaat suomea
- sinulla on laite, jolla surffata netissä
- sinulla on toimiva nettiyhteys käytössä
- sinulla on aikaa surffata internetissä
- olet kiinnostunut omasta hyvinvoinnistasi

Minä olen tänään kiitollinen siitä, että sain tämän blogitekstin kirjoitettua :-)
Heräsin hyväntuulisena.
Kävin aamulla treenaamassa kuntosalilla.
Sali oli oikein loistavasti varusteltu ja hieno paikka.
Palautusjuoma maistui herkulliselle.
Aamulla ei satanut, joten pääsin kuivana salille ja kotiin.
Lounas oli oikein maittava ja terveellinen.
jne.

Valveillaoloaikaa on vielä 9 tuntia jäljellä, joten saan 3-5 asiaa helposti täyteen tänään. Aivan kuten kaikkina muinakin päivinä. Aivan kuten sinäkin saat.

Mistä sinä olet tänään kiitollinen?