Kun sairastuminen sekoittaa arjen rutiinit

Tällä kertaa vastaan lukijan kysymykseen liittyen lasten sairastumiseen ja siihen, miten ehkäistä siitä seuraava arjen kaaos.

Marika kysyy:

Tuntuu, ettei aika meinaa millään riittää kaikkeen tarpeelliseen tai edes välttämättömään kiireisen lapsiperhearjen ja työssä käynnin keskellä. Olen joutunut ihan tosissani tekemään töitä sen eteen, että olen pyrkinyt karsimaan kaiken turhan pois ja priorisoimaan tärkeitäkin asioita. Oman hyvinvoinnin ylläpitoon on ollut pakko raivata aikaa. Onneksi sen näkee jo melko nopeasti, että tämä kaikki tuottaa tulosta. 

Tällä hetkellä pohdin sitä, miten ”kaikki leviää käsiin” kun lapset sairastuvat. Miten saisin ylläpidettyä silloinkin terveellisen syömisen ja edes jonkinlaisen liikunnan ja kodin ylläpidon, ettei sairastelun jälkeen olisi isoa urakkaa laittaa kaikkea taas kuntoon?

Millä oikeudella vastaan

On myönnettävä, etten vastannut viestiin välittömästi. Koin ilmeisesti riittämättömyyttä vastatakseni, sillä minulla ei ole omia lapsia, eikä siten myöskään omakohtaista kokemusta mainitusta tilanteesta.

Onnekseni olin paremmassa mielentilassa, kun seuraavan kerran luin kysymyksen, sillä tajusin, että voin kysyä ystävältäni, jolla on kaksi lasta, onko hän samaa mieltä kanssani neuvosta, jonka aioin antaa.

Kun ystäväni antoi tismalleen saman neuvon, uskalsin kertoa sen Marikalle ja nyt myös sinulle.

Pieniä onnistumisia

Kun lapset sairastuvat, on poikkeustilanne. Poikkeustilanteissa ei ole edes mahdollista toimia samoin kuin normaalitilanteissa, jos nyt mitään tilannetta voi oikeasti normaaliksi kutsua.

Ystäväni, kahden lapsen äiti, kertoi, että hän pyrkii poikkeustilanteissa pitämään itsensä ’ruodussa’ muutaman kiintopisteen avulla. Nämä kiintopisteet voivat olla esimerkiksi keskittyminen riittävään veden juontiin ja siihen, että syö edes jotain vihreää päivän aikana, ja se riittää. Näistä pienistä asioista hän saa itselleen onnistumisen tunteen poikkeustilanteessa, jolloin ei tule tunnetta kaiken leviämisestä käsiin.

Älä odota normaalia, kun tilanne ei ole normaali

Kun mietin itseäni ja omaa käyttäytymistäni sairaana, joudun toteamaan, etten minäkään toimi normaalisti silloin, eikä kukaan sellaista odotakaan.

Voi olla, että poikkeustilanteessa viikkosiivous jää väliin. Ehkä joudut pitämään viikon vapaata kodin ulkopuolella tehtävästä liikunnasta. Ehkä tulee syötyä normaalia enemmän eineksiä, tai pelkästään eineksiä. Ehkä pyykkivuori ehtii kasvaa normaalia isommaksi. Mutta kaikki se on ok. On vain todettava ja hyväksyttävä, että nyt on poikkeustilanne.

Hyväksy se, että kaikkea ei ehdi eikä voi ehtiä joka päivä. Teet vain parhaasi. Se riittää.

Kun olet tehnyt parhaasi kunkin päivän olosuhteissa, voit olla joka päivä tyytyväinen itseesi. Hyvinä päivinä parhaasi vain riittää pidemmälle kuin huonompina päivinä. Se vain on hyväksyttävä.

Elämä jatkuu

Toisaalta jäin miettimään Marikan kysymyksestä, mikä on se ’iso urakka’, joka odottaa sairastelun jälkeen. Mitä jos vain ajattelet, että jatkat siitä mihin jäit.

Et voi kiriä kiinni menetettyä aikaa, eikä se ole tarkoituskaan. Mitä jos vain jatkat matkaa? Sitten se ei olisi iso urakka, sillä se olisi vain seuraava askel eteenpäin.

Ole armollinen itsellesi

Muista olla armollinen itseäsi kohtaan poikkeustilanteissa, oli se sitten lasten, puolison tai oma sairastuminen, tai mikä tahansa. Elämää ei ole tarkoitus suorittaa täydellisesti, vaan siitä on tarkoitus nauttia kukin omalla tavallaan ja tyylillään.

Myös poikkeustilanteista on mahdollista löytää jotain hyvää ja jopa nauttia niistä. Kipeänä esimerkiksi voi kerrankin oikein luvan kanssa viettää koko päivän sängynpohjalla tai katsoa koko päivän telkkaria.

Omaan arkeen satunnainen sairastelu ainakin tuo vaihtelua. En tietenkään odota ja toivo sairastumista, mutta en myöskään märehdi sitä sen sattuessa. Sitten nautitaan siitä tilanteesta parhaalla mahdollisella tavalla.

Poikkeustilanteessa lohtua tuo myös ajatus, että sen jälkeen arkikin tuntuu luksukselta.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Juhlithan joka päivä?

Yksi tärkeimmistä opeista, jonka olen saanut erilaisista valmennuksista ja seminaareista on niinkin yksinkertainen asia kuin aikaansaannosten ja onnistumisten juhliminen. Olen oppinut tietoisesti lisäämään hyviä tunteita elämääni.

Juhlat osaksi arkea

Yleensä kun puhutaan juhlimisesta, tarkoitetaan häitä, valmistujaisia, tupaantuliaisia tai vain jotain ajankohtaa kalenterissa, joka antaa syyn alkoholin runsaallekin nauttimiselle, oli sitten kyseessä syntymäpäivät, vappu, juhannus tai uusi vuosi.

Myönnän, etten erityisemmin pidä juhlista. Koen liikaa paineita, kun minun ikään kuin odotetaan nauttivan tiettynä päivänä ja kellonlyömänä elämästä. Toisaalta en myöskään halua odottaa seuraavia juhlia juhlistaakseni elämää.

Haluan, että ilolla ja riemulla on tilaa tulla elämääni silloin kun ne ovat tullakseen. Siksi olen päättänyt, että juhlat ovat osa arkeani ja annan niille tilaa jokapäiväisessä elämässäni.

Miten juhlia?

Juhlat eivät elämässäni vaadi hienoja vaatteita, upeaa meikkiä tai hyviä tarjoiluja. Arjessani juhlat voi pitää vaikka kotiverkkarit jalassa ja tukka likaisena. Aivan kuten toukokuun ensimmäisenä sunnuntaina, jolloin päätimme miehen kanssa ex-tempore skoolata kuohuviinillä meille ja rakkaudelle.

Koska spesiaalitilanne ja halu juhlia voi yllättää milloin vain, pidän jääkaapissa aina varalta pientä alkoholitonta kuohuviinipulloa. Mutta kupin kallistaminen ei todellakaan ole ainoa tapa juhlia, vaan tapoja on lukemattomia.

Voit juhlia millä tahansa tavalla, joka aiheuttaa sinulle hyviä tunteita. Minulla toimivat esimerkiksi:

• halaaminen
• musiikin kuunteleminen
• laulaminen
• tanssiminen
• hetkestä nauttiminen
• ääneen lausuttu kehu
• tuulettaminen elein ja sanoin

Tuulettamisen opin seminaareissa. Ainakin Joseph McClendon III opettaa sitä. Toistoja sekin taito on vaatinut niin kuin mikä tahansa muukin uuden oppiminen. Toki urheiluun ja kilpailuun liittyen olen osannut sen jo aiemmin, mutta nyt siirsin tuon taidon myös muuhun elämään.

Nykyään tuuletan spontaanisti milloin mistäkin syystä. Jos vaikka joku tulee kehumaan minua töissä hyvin tehdystä työstä, huudahdan jee ja tuuletan. Se tulee nykyään automaattisesti sen enempää miettimättä tai ajattelematta. Ei tullut ennen, sillä ennen en osannut ottaa kehuja vastaan. Olin vain vaivaantunut, jos joku sanoi jotain positiivista. En ehkä edes uskonut kehua.

Jos tuulettaminen ei sovi tilanteeseen, toinen hyvä tapa reagoida kehuihin on sanoa kiitos. Mikäli haluat lisää kehuja, voit sanoa kiitos, kerro lisää. Tämän vinkin opin aikoinaan Ilkka Koppelomäeltä.

Jos oikein kovasti haluan juhlia jotain, ja tilanne sen sallii, pistän tanssijalalla koreaksi. Laitan jonkun lempibiisin soimaan, ja tanssin ja laulan sen tahtiin sydämeni kyllyydestä.

Mutta tuulettaminen, tanssiminen ja muut luettelemani tavat eivät ole ainoita tapoja juhlia. Etsi ne tavat, jotka toimivat sinulla parhaiten.

Suosittelen kuitenkin valitsemaan sellaiset tavat, jotka aiheuttavat hyviä tunteita ja hyvää oloa nyt, eivätkä sabotoi tulevaisuuden hyvää oloasi. Esimerkiksi ruoalla, juomalla tai muilla nautintoaineilla juhliminen ei välttämättä pitkällä aikavälillä tuota hyviä tunteita ja hyvää oloa.

Mitä juhlia?

Kaikkea voi juhlia, mutta helppoja konkreettisia hetkiä ovat ne, kun joku kehuu sinua, saat hyviä uutisia tai iloisen yllätyksen, onnistut jossain tai vaikka vain hyvästä yrityksestä.

Onnistumiset

Onnistumisten ei tarvitse edes olla suuria, että niitä voi juhlia. Ensin sinun on kuitenkin opittava näkemään onnistumiset. Vasta sen jälkeen kun huomaat ne, voit pysähtyä niiden äärelle juhlimaan ja olemaan kiitollinen.

Aikaansaannokset 

Aikaansaannokset ovat myös juhlimisen arvoisia. Ehkä siitä ei tullut sitä mitä halusit tai se meni jopa pieleen. Mutta jo pelkästään se, että edes yritit, on juhlimisen arvoista.

Se, että uskaltautuu oman mukavuusalueen ulkopuolelle kokeilemaan jotain uutta, on jo itsessään saavutus ja siten juhlimisen arvoinen suoritus - lopputuloksesta riippumatta.

Epäonnistuminen se on vasta sitten, kun lakkaat yrittämästä. Muista se.

Tee elämästäsi juhlaa

Muista, että mitä ikinä saatkin päivän aikana tehtyä, sinun kuuluu aina juhlia sitä. Unohda vähättely ja mollaus. Sen sijaan korosta sitä, mitä olet saanut aikaan.

Seuraavaksi aion juhlia sitä, että sain tämän tekstin valmiiksi. Sitten on vuorossa aamiaisenlaittobileet keittiössä ja sen jälkeen onkin jo aika juhlia töihin lähtöä.

Mikä tahansa aikaansaannos on juhlimisen arvoista.

Miten sinä aiot juhlistaa elämääsi tänään?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Älä tyydy huonoon suunnitelmaan

Kun olet aloittanut päiviesi suunnittelun, on seuraava tehtäväsi kehittää ja korjata suunnitelmaasi, jotta siitä tulee toimiva ja sen käyttämisestä itsellesi luontevaa ja mielekästä.

Päiväsuunnitelman jatkuva kehittäminen

Tehtäväsi on kokeilla uusia juttuja, kunnes löydät itselläsi toimivan tavan suunnitella.

Oma päiväsuunnittelunikin on jatkuvan kehitystyön alla. Kokeilen erilaisia systeemejä, keksin uusia tapoja tehdä merkintöjä ja kehitän suunnitelmapohjaani. Jos muutokset eivät toimi, hylkään ne, mutta joskus uudistukset vain vaativat hieman jatkokehittelyä toimiakseen.

Väriä elämään ja tehtävälistaan

Uusin innovaationi on valita jokaiselle päivälle oma väri. Kuten aiemmin kerroin, käytän korostustusseja tehtyjen tehtävien korostamiseen.

Tulostettuani viikkosuunnitelman valitsen jokaiselle päivälle oman värin, jota käytän sinä päivänä tehtyjen tehtävien korostamiseen.

Näin toimimalla viikkosuunnitelmastani tulee ensinnäkin ihanan värikäs ja toisekseen näen viikon lopuksi yhdellä silmäyksellä, mitä olen tehnyt minäkin päivänä.

Värit kertovat mitä tein milloinkin

Jos maanantaille suunniteltu tehtävä jää jostain syystä maanantaina tekemättä ja teen sen vasta tiistaina, korostan sen silloin tiistain värillä, vaikka se on maanantain sarakkeessa.

Ihan sama mille päivälle tehtävä on merkitty, korostan merkinnän sen päivän värillä, jolloin teen tehtävän. Näin toimimalla näen, jos suunnittelen jollekin päivälle tai aikaraolle toistuvasti liikaa tekemistä.

Korjaa se, mikä ei toimi

Värejä käyttämällä näet konkreettisesti, jos jokin suunnitelmassasi ei toimi.

Itse huomasin värien avulla, että suunnittelin maanantai- ja tiistaiaamuihin toistuvasti liikaa tehtäviä, jotka sitten jouduin siirtämään iltapäivälle tai seuraavalle päivälle. Toki, jos molemmat aamut olivat liian täynnä, maanantaiaamulle suunniteltu tehtävä siirtyi pahimmillaan tiistai-iltapäivälle tai jopa vielä pidemmälle.

Fakta kuitenkin on, että viikkoa ei ole kiva aloittaa eikä edetä, jos aikataulut ja suunnitelmat ovat heti maanantaiaamusta alkaen sekaisin.

Nyt olen muokannut aikatauluani ja siirtänyt tehtävät, jotka on mahdollista tehdä aikaisemmin, pois maanantai- ja tiistaiaamuista jo edellisen viikon loppuun kuten perjantaiaamuun. Maanantai- ja tiistaiaamuille jätin vain ne tehtävät, jotka ovat välttämättömiä juuri silloin.

Nyt pysyn paremmin suunnitelmassani, kun tehtävät on sijoitettu järkevämmin, vaikka itse tekemisen määrä ei ole muuttunut. Koen vähemmän stressiä ja enemmän onnistumisen tunteita, kun suunnitelma on järkevä ja toteutettavissa oleva.

Muita käytännön merkitsemisvinkkejä 

Jos tehtävä jää tekemättä alkuperäisenä suunniteltuna ajankohtana, vedä siitä vain nuoli sen uuteen sijoituspaikkaan. Korostusväri kertoo sinulle sitten jälkikäteen minä päivänä tehtävä on tehty.

Jos tehtävä siirtyy toiseen viikkoon tai haluat kirjoittaa sen uudestaan viikkosuunnitelmaasi, vedä alkuperäisen tehtävän yli nuoli kuvastamaan sitä, että tehtävä on siirretty myöhempään ajankohtaan.

Jos tehtävä jää tekemättä eikä sitä voi tai tarvitse siirtää eteenpäin, vedä se vain yli asian loppuunkäsittelyn merkiksi.

Jos teet merkinnät suunnitelmaasi lyijykynällä tai kumitettavalla mustekynällä, voisi tekemättä jääneen tehtävän toki myös kumittaa pois, mutta se olisi mielestäni itsensä huijaamista. On hyvä nähdä jälkikäteen, milloin on ylimitoittanut omat tehtävänsä, jotta oppii tekemään parempia suunnitelmia jatkossa.

Suunnittelemalla kohti unelmia

Päiväsuunnittelun ideana on, että saat tehtyä asioita unelmiesi ja tavoitteidesi eteen.

Päiväsuunnittelun ideana ei ole, että haastat itsesi yhä parempiin suorituksiin samalla uuvuttaen itsesi tehtäväkuorman alle.

Värejä käyttämällä näet helposti, missä kohtaa suunnitelmasi ei toiminut. Voihan olla, että suunnitelman sekoitti joku sinusta riippumaton ulkopuolinen tekijä, eikä se haittaa.

Tärkeintä on, että suunnittelet, milloin sinulla on mahdollisuus edistää unelmiasi ja minkä ainakin yhden asian aiot saada silloin tehtyä. Ilman suunnitelmaa sitäkään yhtä asiaa tuskin nimittäin tapahtuisi, ja yksikin askel eteenpäin on jo enemmän kuin mitä moni muu on valmis ottamaan - vaikka kyse on omista unelmista ja tavoitteista.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Lannistaako loputon tehtävälista sinut?

Aloitin aikoinaan samalla tavalla kuin moni muukin. Kirjoitin loputonta tehtävälistaa, johon tuli joka päivä lisää tehtäviä, mutta harvemmin mitään lähti pois tai tuli hoidettua.

Aikaansaannosten hautajaiset

Haluan yhdellä nopealla vilkaisulla erottaa tehtävälistastani, mitkä tehtävät ovat hoidettuja ja mitkä vielä tekemättä. Joten aikaisemmin, saatuani tehtävän hoidettua, vedin sen vain yli, jotta se erottui selvästi tehdyksi.

Myös sähköisessä tehtävälistassa tehty tehtävä tulee yleensä deletoitua kokonaan tai sitten se vain katoaa jonnekin arkistoon näkymättömiin.

Totesin kuitenkin, että tämä poissa silmistä poissa mielestä tapa ei ollut kovin inspiroiva eikä aikaansaannoksia juhlistava.

Lisäksi tavanomainen ja tylsä tehtävälista ei auttanut minua lainkaan ajankäytön hallinnassa ja siten saavuttamaan haluamiani tuloksia, joten lähdin lopulta etsimään ja kehittelemään jotain parempaa vaihtoehtoa.

Tehtävälista vuosimallia 2017

Tänä päivänä tehtävälistani roolissa toimii päivä-/viikkosuunnitelma, joka on toimiva, inspiroiva ja värikäs. Saan muokattua sen täysin oman näköiseksi ja omiin tarpeisiini sopivaksi.

Viikkosuunnitelma, joka päivittyy päivittäin

Suunnittelen tulevan viikon kerralla edeltävänä viikonloppuna, jolloin kirjaan viikkosuunnitelmaani muun muassa kaikki jo tiedossa olevat menot ja kunkin päivän pakolliset tehtävät.

Minulla on tietokoneella valmis pohja, jossa viikoittain ja päivittäin toistuvat asiat ovat jo valmiina omilla paikoillaan, joten suunnittelu on helppoa ja nopeaa.

Kun tulevan viikon ohjelma on pääpiirteissään valmis, tulostan sen. Vaikka nykyään onkin käytettävissä kaiken maailman applikaatioita ja älylaitteita, en ole vielä löytänyt paperisen tehtävälistan voittanutta.

Tulostettu viikkosuunnitelma ei toki ole vielä lopullinen, vaan se elää, muokkautuu ja päivittyy viikon aikana. Joka ilta on varmistettava, että seuraavan päivän suunnitelma pitää sisällään kaiken ajankohtaisen ja tärkeän, ja lisäksi on laitettava seuraavan päivän tehtävät tärkeysjärjestykseen.

Tehtävälistasta onnistumisten juhla

Nykyään, kun tehtävä on tehty, yliviivaan sen viikkosuunnitelmastani värikkäällä korostustussilla.

Korostan aikaansaannoksiani, sillä ovathan ne sen päivän saavutuksia ja onnistumisia. Mitä värikkäämpi päiväsuunnitelmani on päivän päätteeksi, sitä onnistuneempi päivä minulla on ollut.

Muista juhlia - joka päivä!

Mitä ikinä saatkin päivän aikana tehtyä, sinun kuuluu aina juhlia sitä. Unohda vähättely ja mollaus. Sen sijaan korosta sitä mitä olet saanut aikaan.

Mikä tahansa aikaansaannos on juhlimisen arvoista.

Säilytä todistusaineisto onnistumisistasi

Tallenna päiväsuunnitelmasi, jotta näet jälkikäteen mitä olet tehnyt milloinkin. Silloin myös viikko-, kuukausi- ja vuosiyhteenvedon tekeminen on huomattavasti helpompaa.

Vanhat tehtävälistat ovat myös kullanarvoisia huonoina päivinä. Jos joskus ajattelet, ettet koskaan saa mitään aikaiseksi, vilkaise vain menneitä saavutuksiasi ja onnistumisiasi, jolloin voit todeta, että kyllähän sinä teet ja ehdit vaikka mitä. Kun vain haluat.

Anna itsellesi edes mahdollisuus onnistua

Suunnitelman tekeminen etukäteen on kaiken a ja o, sillä sen avulla edistät tavoitteitasi päivittäin. Ilman suunnitelmaa minäkään en saisi asioita aikaan, en ainakaan niitä tärkeimpiä, enkä varsinkaan päivittäin.

Anna sinäkin itsellesi mahdollisuus onnistua ja luo onnistunut päivä.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.