Aina kaikki vai ei mitään koskaan?

Tälle viikolle saat yksinkertaisen havainnointitehtävän.

Kiinnitä huomiota siihen, missä tilanteissa yleistät asioita eli käytät sanoja kuten

• aina
• kaikki
• kukaan
• koskaan
• milloinkaan
• ikinä

Huomioi yleistävät sanat niin puheessasi, kirjoituksessasi kuin ajattelussasi.

Kun huomaat käyttäväsi tai haluavasi käyttää yleistävää sanaa, mieti, onko se oikeasti paikallaan vai voisitko käyttää jotain tilannetta paremmin ja oikeammin kuvaavaa termiä.

Havainnoinnin myötä alat varmasti myös kiinnittää huomiota, kun muut yleistävät. Riippuen mistä tilanteesta on kyse, voit ehkä ystävällisesti kyseenalaistaa heidän sanavalintansa.

Harvoin asiat ovat niin mustavalkoisia kuin puheessamme annamme ymmärtää. Rikasta maailmaasi ja kommunikaatiotasi lukemattomilla eri harmaan sävyillä ja anna itsesi yllättyä tarkemman viestinnän positiivisista vaikutuksista.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Pidä mielesi tyhjänä helposti ja yksinkertaisesti

Viime viikolla kerroin yksinkertaisen kaavan yöunien varmistamiseen, ja nyt kerron tarkemmin tuon kaavan ensimmäisestä askeleesta.

Anna mielellesi mahdollisuus havainnoida

Mikään ei ole niin tärkeätä, että sitä kannattaa yrittää pitää jatkuvasti mielessä. On elintärkeää oppia tyhjentämään mieli ajatuksista, jotta sinulla on mahdollisuus havainnoida nykyhetkeä ja olla läsnä siinä.

Jos olet täysin ajatustesi vanki, et ehdi havainnoida asioita. Et kuule lintujen laulua tai tuulen huminaa puissa, et näe kauniita pilviä, et haista sateen jälkeistä tuoksua, et tunne auringon lämpöä ihollasi etkä huomaa muutoksia ympäristössäsi.

Kun havainnoit elämää mieli tyhjänä ollen läsnä hetkessä, koet ja näet paljon enemmän. Kun käytät enemmän aistejasi ympäristösi havainnointiin, elämästäsi tulee värikkäämpää ja rikkaampaa.

Huomioi ajatuksesi

Anna mielellesi mahdollisuus olla läsnä tyhjentämällä se kaikesta ylimääräisestä. Mielesi ei voi rauhoittua ja hiljentyä ennen kuin olet tallentanut sieltä kaiken tärkeän jonnekin muualle.

Et välttämättä heti huomaa, kun mieleesi pulpahtaa ajatus, joka vaatii ylöskirjausta. Tärkeiden ajatusten huomiointi vaatii harjoitusta niin kuin mikä tahansa muukin taito.

En osaa sanoa, kuinka monta kertaa ajatuksen pitää tulla minun mieleeni, ennen kuin tajuan kirjata sen ylös. Harvemmin ihan ekasta kerrasta kirjaan mitään muistiin, jollei kyseessä ole todellinen ajatusten ajatus, jota en missään nimessä halua menettää, kuten esimerkiksi joku uusi lentävä lause tai oivallus, jonka haluan muistaa vielä myöhemminkin.

Hyvä merkki siitä, että ajatus kaipaa tulla huomioiduksi ja tallennetuksi, on se, että se alkaa häiritä sinua. Eli viimeistään siinä vaiheessa, kun sama ajatus pulpahtelee mieleesi vähän väliä, ole hyvä ja tee itsellesi palvelus ja kirjaa se jonnekin ylös.

Kirjoita ajatuksesi muistiin

Miten ja mihin kirjaat ajatuksiasi, on täysin sinun itsesi valittavissa. Tärkeintä on, että systeemi toimii sinulla.

Kolme tärkeää asiaa toimivassa systeemissä:

1. Voit kirjata ajatuksiasi helposti ja nopeasti muistiin missä ja milloin vain.
2. Kirjatut asiat jäävät sinulle talteen myöhempää käyttöä varten.
3. Muistiinpanojen läpikäynti myöhemmin on helppoa.

Perinteinen kynä ja paperi -tekniikka

Olen kokeillut applikaatiota ynnä muita järjestelmällisempiä systeemejä, mutta ainakin tähän saakka olen yhä uudelleen palannut perinteiseen kynä ja paperi -tekniikkaan.

Puhelin ei mielestäni ole riittävän nopea ja helppo muistiinpanoväline. Vaikka puhelin onkin monesti mukana, vielä useammin käteni ulottuvilla on kynä ja jotain paperia, vaikka vain lehden kulma tai kuitti.

Toki, koska suosin paperia, on minulla kynä ja muistilappuja valmiina kotona niin keittiönpöydällä, työpöydällä kuin makuuhuoneessakin. Töissä minulla on joko housujen tai takin taskussa muistivihko ja kynä.

Jos yllättävä paperi- tai kynäpula kuitenkin iskee, minulla on usein vielä puhelinvaihtoehto viimeisenä oljenkortena.

Ilo konkreettisesta loppuunkäsittelystä

Irrallisissa paperipaloissa on se suuri hyöty, että kun asia on hoidettu, voin repiä muistilapun silpuksi ja laittaa sen roskiin. Kyseessä on pieni ele, mutta saan suurta tyydytystä, kun pääsen hävittämään jotain konkreettisesti. Sähköisen tehtävän tai muistiinpanon deletointi ei yksinkertaisesti aiheuta samoja tunteita.

Tyhjennä mielesi

Tyhjennän siis ajatuksiani kirjaamalla ne lähimmälle paperinpalalle ja siirrän asiat sitten myöhemmin oikeaan paikkaan. Koen tämän olevan tehokkain ja nopein tapa tallentaa ajatukset, sillä silloin pystyn tekemään tallennuksen liukuhihnatyönä, esimerkiksi kaikki kalenterimerkinnät samalla.

Jos vain yrittäisin muistaa asian, jotta kirjaisin sen kalenteriini, kun seuraavan kerran olen sen äärellä, merkintä erittäin todennäköisesti jäisi tekemättä, tai sitten en muistaisi tarpeellisia yksityiskohtia.

Tai vaikka muistaisinkin tarkalleen, mitä piti kirjata, miksi kuormittaisin mieltäni turhaan pitäen asian jatkuvasti mielessäni, kun voin vain ulkoistaa muistamisen paperinpalaselle. Luotan myös paremmin kirjoitettuun muistiinpanoon kuin omaan muistiini.

Tärkeintä on, että tallennat ajatuksesi. Sillä ei ole merkitystä, mitkä muistiinpanovälineet valitset, kunhan ne toimivat ja ulkoistat asioiden muistamisen niille.

Tässä asioita, joita minulla on tapana kirjata ylös:

• kellonaikoja ja/tai päivämääriä, kun jotain tärkeää tapahtuu
• jotain, mitä tulee tehdä
• jotain, mitä haluan tehdä
• ajatuksia, joita haluan muistaa myöhemmin
• kirjoitusaiheideoita
• jotain, mitä joku on sanonut ja haluan muistaa
• jotain, mihin haluan perehtyä tarkemmin
• jotain hankittavaa
• kirjoja, joita haluan mahdollisesti lukea
• kappaleita, jotka haluan kuunnella tai ostaa

Tee tilaa uudelle ja paremmalle

Hienoa ajatusten ylöskirjaamisessa on mielen kuormituksen vähentämisen lisäksi se, että sitten mielessäsi on tilaa uusille ideoille ja ratkaisuille. Kun tyhjennät, teet tilaa uudelle. Tämä koskee niin elämääsi kuin mieltäsikin. Lopeta siis samojen vanhojen skenaarioiden pyörittely mielessäsi ja luo tilaa uudelle paremmalle tulevaisuudelle.

Jos et ole ennen tehnyt mielen tyhjentämisharjoitusta säännöllisesti, voi mennä hetki ennen kuin saavutat tilan, jossa saat tilaa uusille ideoille. Mutta tämän tilan saavuttaminen kannattaa, joten jatka vain sinnikkäästi mielesi tyhjentämistä. Päästäksesi nopeammin tuloksiin, suosittelen alkuun tekemään mielen siivous -harjoituksen.

Jos taasen haluat kehittää muistiasi, tee se fiksummin. Älä kuormita muistiasi tehtävälistoilla, vaan kehitä sitä mieluummin vaikka opettelemalla ihmisten nimiä. Ihmisten nimien muistamisesta on huomattavasti enemmän hyötyä ja iloa jokapäiväisessä elämässä kuin esimerkiksi päivän kauppalapun ulkoa opettelusta. Toki, jos se kauppalappu jää keittiön pöydälle kauppaan lähtiessä, on sekin ihan hyvä muistiharjoitus.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Vievätkö tekemättömät työt yöunesi?

Kysyttyäni eräänä maanantaiaamuna Nyt on aika -sisäpiirissä perinteisen Mitä sinä aiot tällä viikolla -kysymyksen, vastasi eräs ryhmäläinen seuraavasti:

Aion saada (mahdollisimman pian) työt sellaiselle tolalle, että saan taas nukuttua yöni kunnolla.

Tämä hätkähdytti ja laittoi minut vastaamaan Nooralle välittömästi, että ei ole mitään järkeä jäädä odottamaan, että työt on tehty ennen kuin voi taas nukkua kunnolla. Tärkeämpää on saada ensin asiat siihen kuntoon, että saat nukuttua yösi kunnolla. Virkeänä ja levänneenä töidenkin tekeminen on helpompaa.

Mutta mikä avuksi tällaiseen tilanteeseen?

3 askelta parempiin yöuniin

1. Kirjoita kaikki mielessä pyörivät asiat ylös

Kyllä, kirjoita ihan kaikki muistiin. Kirjoita vaikka ihan vain ranskalaisilla viivoilla paperille siinä järjestyksessä kuin asiat tulevat mieleesi.

Kirjaa muistiin:

• tekemättömät työt
• muistettavat asiat
• selvitettävät jutut
• tehtävät päätökset
• uudet ideat
• kaikki, minkä haluat muistaa tai mikä vaatii toimia etkä voi vain sivuuttaa ohimenevänä ajatuksena

Itselläni on tapana kirjoittaa asioita muistiin lähimmälle muistilapulle tai vaikka lehden kulmaan, mikä johtaa aika ajoin aikamoiseen muistilappukaaokseen.

Mutta muistilappukaaos on mielestäni paljon parempi vaihtoehto kuin en saa iltaisin unta ja pyörin koko yön miettien tekemättömiä töitä -skenaario.

Kun asiat on kirjoitettuna muistiin, voit konkreettisesti tehdä niille jotain.

2. Käy muistiinpanosi läpi

Kun asiat on siirretty mielestä fyysisesti näkyvään muotoon, on aika tallentaa ne oikeisiin paikkoihin.

Paras toki on, jos saat kirjattua asiat heti oikeaan paikkaan, kuten esimerkiksi sovitun menon kalenteriin, mutta minun elämässäni tämä ainakin toteutuu erittäin harvoin. Todennäköisempää on, että kirjoitan asian vain pikaisesti ylös lähimmälle paperinpalaselle ja käsittelen sen sitten myöhemmin parempana ajankohtana.

Minulle on tärkeämpää saada asia heti pois mielestä ja talteen kuin se, että se on heti oikeassa paikassa. Jos lähden vaatimaan itseltäni, että asia on heti kirjattava sille asianmukaiseen paikkaan, muistiinpanon tekemisen kynnys kasvaa ja merkintä saattaa jäädä tekemättä, mikä taas johtaa mielen kuormittumiseen ja asioiden unohtamiseen ja sitä kautta kiireeseen ja stressiin.

Voi myös olla, että olet jo ehtinyt hoitaakin kirjaamasi asian ennen kuin pääset käsittelemään sitä koskevaa muistiinpanoa, tai sitten asia on jostain muusta syystä jo menettänyt merkityksensä. Silloin voit vain hävittää muistilapun eikä sinun tarvitse käyttää aikaa sen miettimiseen, mihin asia pitäisi tallentaa.

3. Tee selkeä suunnitelma asioiden hoitamiseksi

Kun sinulla on tekemättömät työt kirjattuna, sinun on helpompi tehdä suunnitelma niiden tekemiseksi.

Ensinnäkin näet, kuinka paljon tehtävää oikeasti on. Päässä loputtomana kehänä pyörineet tehtävät saattavat paperilla näyttääkin paljon helpommin lähestyttäviltä ja tehtävien määräkin saattaa olla kuviteltua pienempi.

Toisekseen on hyvä katsoa, ovatko kirjaamasi tehtävät oikeasti tärkeitä. Jos tehtävä ei ole tärkeä tai kiireellinen, se on hyvä jättää nyt sivuun odottamaan parempia aikoja.

Kun olet hahmottanut, mitä kaikkea tärkeää ja ehkä myös vähemmän tärkeää mutta kiireellistä sinun on tehtävä, on aika hahmottaa kunkin tehtävän vaatima aika, laajuus ja mahdollinen määräaika ja tehdä suunnitelma onnistumiseen.

Vinkkinä: jos asia on vieras etkä ole ennen tehnyt sitä, sanotaan, että sen tekemiseen kannattaa varata kolminkertainen aika kuin mitä alun perin ajattelit.

Ulkoista muistaminen ja vapauta mielesi

Tärkeintä on, ettet yritä pitää asioita vain mielessäsi, sillä mielesi ei ole paras mahdollinen paikka asioiden tallentamiseen.

Ulkoista muistaminen ja anna mielellesi vapaus tehdä tärkeämpiä tehtäviä ja asioita. Siten vapautat mielesi myös nukahtamiseen, kun et yritä aktiivisesti pitää siellä kaikkia muistettavia asioita.

Suunnitelma yöunien pelastajana

Tässä erittäin yksinkertainen mutta toimiva kaava yöuniesi pelastamiseen:

1. Kirjaa asiat ylös.
2. Käy muistiinpanot läpi.
3. Tee suunnitelma.

Tämän jälkeen tulee toki vielä suunnitelman toteutus, mutta sitä ei enää vaadita parempiin yöuniin.

Toki, jos alat lykkäämään asioita, alkavat yöunesi taas häiriintyä, koska silloin suunnitelmasi ei ole enää ajan tasalla.

Niin kauan kuin sinulla on ajan tasalla oleva suunnitelma, voit nukahtaa iltaisin rauhassa ja saada nukuttua yösi kunnolla nyt heti, eikä vasta sitten, kun työt on tehty.

Tilanne haltuun välittömästi 

Noorakin tunnusti, että hänellä oli ollut vain iso osa tekemättömistä töistä pyörimässä päässä hahmottelemattomina. Kun hän teki aikataulutetun suunnitelman paperille, hän sai välittömästi tunteen tilanteen hallinnasta.

Olisiko sinunkin aika sallia itsellesi paremmat yöunet?

Mitä sinun olisi korkea aika siirtää mielesi aktiivisesta muistista talteen paperille?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Miten selviytyä median luomista ulkonäköpaineista?

Muokatut kuvat netissä ja lehdissä antavat vääristyneen kuvan ihmisvartalosta ja siitä mikä on luonnollista. Kuitenkin juuri nämä kuvat luovat odotukset ja ihanteet sille, miltä meidän pitäisi näyttää.

Aiheuttavatko nämä odotukset sinulle ulkonäköpaineita?
Tuleeko sinulle olo, ettet riitä sellaisena kuin olet?
Oletko huolissasi lapsistasi?

Keskity siihen mihin sinä voit vaikuttaa

En ota kantaa siihen, miksi median luoma kauneusihanne on vääristynyt ja epäaito. Sen varmaan kaikki allekirjoitamme, että median aiheuttamat ulkonäköpaineet eivät tee kenellekään hyvää.

Mutta onneksi voit itse aina vaikuttaa siihen, mitä otat vastaan ja miten siihen suhtaudut. Siksi keskityn tässä tekstissä asioihin, joihin sinä voit vaikuttaa.

Miten auttaa muita ulkonäköpaineiden kanssa kamppailevia?

Valitettavasti et voi kontrolloida sitä, miten muut suhtautuvat median luomiin ulkonäköpaineisiin.

Voit toki yrittää vaikuttaa muiden ajatuksiin kirjoittamalla tai puhumalla asiasta julkisesti. Tai voit vaikka kerätä samoin ajattelevia yhteen sosiaalisessa mediassa ja keksiä ryhmässä jotain toimia epäkohdan korjaamiseksi.

Miten auttaa itseään ja lähipiirissään olevia?

Ainoa asia, jota voit hallita täysin, on oma suhtautumisesi median luomiin ulkonäköpaineisiin, ja miten ilmaiset suhtautumisesi vaikutuspiirillesi.

Paras tapa vaikuttaa ympärilläsi oleviin, on olla itse esimerkki hyvästä itsetunnosta. Näytä, ettet välitä siitä, miltä median mukaan pitäisi näyttää.

Keskity siihen mitä sinä haluat olla. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet - ja anna sen näkyä.

Tämä Doven viimevuotinen Choose Beautiful -kampanja oli mielestäni loistava. Miksi luokittelisit itsesi keskiverroksi, kun vaihtoehtona on olla kaunis.

Minä en välitä - ja annan sen näkyä

Olen yksinkertaisesti päättänyt olla välittämättä median luomista ulkonäköpaineista. Tätä kantaa levitän omalla esimerkilläni, sillä suhtautumiseni tietenkin näkyy ulospäin. En pukeudu muodin mukaan, en meikkaa - en siis välitä siitä mitä pitäisi olla. Keskityn vain siihen, mitä haluan olla.

Käytän aikani mieluummin tärkeämpiin asioihin. Olen oppinut tämän kantapään kautta, enkä halua enää pilata elämääni asioilla, joihin en voi vaikuttaa mitenkään.

Otatko vastaan median luomat ulkonäköpaineet?

Kyse on yksinkertaisesti siitä, mihin sinä päätät käyttää aikasi ja energiasi. Suuntaatko huomiosi asioihin, joihin voit vaikuttaa, vai asioihin, joihin et voi vaikuttaa?

Jos media ja sen luomat ihanteet aiheuttavat stressiä ja paineita, kannattaa median nauttimista rajoittaa. Minua auttoi medialakko, jonka avulla vieroitin itseni turhasta mediasaasteesta.

Toinen vaihtoehto on vain lopettaa murehtiminen.



Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Miten lopettaa murehtiminen

Mielenrauhasi ja ajankäyttösi kannalta sillä on valtava merkitys, mihin keskityt.

Muista, että sinulla on vapaus valita, mihin keskität ajatuksesi ja käytät aikasi.

Älä murehdi asioita, joihin et voi vaikuttaa

Keskitytkö pääasiassa asioihin, joita voit hallita ja joihin voit vaikuttaa?
Vai käytätkö aikasi juttujen murehtimiseen, joihin sinulla ei ole osaa eikä arpaa?

Jos et voi vaikuttaa asiaan millään tavalla, siihen myöskään kannata käyttää aikaa murehtimalla.

Sää on se mikä se on

Et voi hallita sääolosuhteita, etkä siten voi loihtia unelmasäätäsi huomiseksi Suomeen.

Siihen voit vaikuttaa, missä olet huomenna ja sitä kautta voit luoda isomman todennäköisyyden sille, että heräät mieleiseesi päivään.

Lisäksi voit vaikuttaa aikatauluihin ja liikkumiseen. Jos ennustetaan huonoa keliä, voit varautua lähtemällä aikaisemmin liikenteeseen tai mahdollisesti siirtämällä menojasi.

Se, miten suhtaudut vallitsevaan säähän, on kokonaan omissa käsissäsi.

Mennyt on menneisyyttä

Toinen turha murehtimisen kohde on menneisyys. Valitettavasti, ja onneksi, mennyt on mennyttä, eikä siihen voi enää vaikuttaa.

Keskity mieluummin tulevaan, sillä siihen voit vielä vaikuttaa. Mutta valitettavasti tulevaisuuskaan ei ole täysin käsissäsi, sillä kukaan ei voi luvata sinulle huomista.

Ainoa todellinen asia, jota voit kontrolloida täysin, on tämä hetki. Tässä hetkessä voit aina valita mitä teet ja ajattelet.

Nauti tästä hetkestä. Älä tuhlaa sitä stressaamiseen ja murehtimiseen. Tee tästä hetkestä paras mahdollinen juuri nyt.

Keskitä aikasi ja ajatuksesi asioihin, joilla on merkitystä

Käytä aikasi mielekkäisiin ja tärkeisiin asioihin, joihin voit vaikuttaa.

Älä anna kuviteltujen vaatimusten ja odotusten pilata elämääsi vaan suojele omaa hyvinvointiasi ja mielenrauhaasi sulkemalla ne ulkopuolellesi. Turhan murehtimisen sijaan käytä aikasi asioihin, joilla on merkitystä.

Sinä voit aina valita miten suhtaudut

Muista, että sinulla on aina vapaus valita, mitä ajatuksia otat vastaan ja miten niihin suhtaudut. Jos esimerkiksi ajatusten blokkaaminen mediasta on vaikeaa, suosittelen medialakkoa.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Tekstin ulkoasu, kuvitus ja loppuosio editoitu 20.6.2017

7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi

Välillä on huono fiilis. On kiire. Stressaa. Joku asia menee pieleen. Saat huonoja uutisia. Jotain ikävää tapahtuu. Tai ehkä vain nouset sängystä sillä väärällä jalalla, kumpi jalka se sitten sinun tapauksessasi onkaan.

Hyvä uutinen on se, että sinun ei tarvitse jäädä tuohon olotilaan. Vielä parempi uutinen on se, että saat muutettua olotilaasi silmänräpäyksessä. Ihan samalla tavalla kuin silmänräpäyksessä saattaa sattua jotain ikävää ja siirryt hyväntuulisesta paniikkiin tai vihaan, voit vastaavasti hetkessä siirtyä ikävistä fiiliksistä takaisin hyviin tunteisiin.

Mihin keskität ajatuksesi

Kyse on yksinkertaisesti siitä mihin keskität ajatuksesi.

Kun fiiliksesi on huono, keskityt sillä hetkellä johonkin ei niin miellyttävään. Eikö totta?

Seuraavan kerran, kun huomaat olevasti huonolla tuulella, havainnoi mitä ajattelet silloin. Todennäköisesti ajattelet silloin ikäviä asioita. Kun yksi asia menee pieleen,  alat odottaa, että seuraavakin menee. Kun saat yhden huonon uutisen, alat pelätä, että mitäköhän seuraavaksi tapahtuu.

Hyvä ajatus johtaa hyvään mieleen - 3 askelta muutokseen

Kyse on yksinkertaisesti siitä, että kun huomaat ajatuksesi ja huomiosi olevan jossain negatiivisessa, siirrät ja keskität tietoisesti huomiosi johonkin positiiviseen.

Jotta tästä tiedosta on sinulle käytännön apua, sinun tulee harjoitella tätä kuin mitä tahansa muutakin taitoa.

1. askel on huomata huono fiilis, kun sellainen yllättää.

2. askel on haluta siitä pois. Joillakin tuntuu olevan tapana jäädä piehtaroimaan omassa surkeudessaan ja heittää vielä lisää löylyä kiukaalle eli keksiä syitä sille miksi asiat ovat huonosti ja miksi ne tulevat tulevaisuudessakin olemaan huonosti.

3. askel on tehdä jotain päästäkseen takaisin hyvään fiilikseen. Harhauta itsesi pois negatiivisuudesta. Joskus tämä voi myös tapahtua jonkun toisen avittamana. Yhtäkkiä tapahtuu jotain positiivista yllättävää ja unohdat automaattisesti äskeisen surkeuden, kun keskityt uuteen tapahtumaan.

Tähän olen kerännyt sinulle 7 vinkkiä, mihin voit tietoisesti keskittää huomiosi päästäksesi takaisin hyvän tuulen tielle.

7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi

1) Matkusta kauniiden muistojen maailmaan
Muistele elämäsi ilon aiheita, onnistumisia ja huippuhetkiä. Voit ottaa avuksesi musiikkikappaleen, esineen tai valokuvan, joka tuo mieleesi kauniita muistoja.

2) Ole kiitollinen
Mieti, mistä kaikesta olet kiitollinen ja mikä kaikki on oikeasti hyvin elämässäsi.

3) Unelmoi tulevaisuudesta
Haaveile mitä kaikkea ihanaa haluat tulevaisuudessa tapahtuvan. Mitä kaikkea ihanaa haluat kokea, osata, tehdä...? Miltä haluat tulevaisuutesi näyttävän? Millainen olisi unelmiesi koti, unelmiesi puoliso, unelmiesi työ…?

4) Nauti luonnon ihmeestä
Mene ulos kävelylle, katso ikkunasta tai tarkkaile parvekkeelta - mitä luonnossa on? Minkävärisiä kukkia, minkälaisia kasveja, näkyykö eläimiä, kuuluuko lintujen laulua, tunnetko ilmavirran kasvoillasi? Lämmittääkö aurinko ihollasi?

5) Huolehdi muista
Auta jotakuta toista. Kuuntele lähimmäistäsi, soita ystävälle tai perheenjäsenelle ja kysy kuulumisia. Unohdat omat murheesi ja huolesi, kun keskityt lähimmäisesi auttamiseen.

6) Ota askel kohti tavoitettasi
Ota askel tavoitteesi suuntaan juuri nyt. Tiedät kyllä mitä voit tehdä tavoitteesi eteen nyt heti. Tai jos et tiedä, niin siinä on seuraava askeleesi - miettiä, mitä sinun tulee tehdä seuraavaksi tavoitteesi tai unelmasi eteen. Anna itsesi onnistua!

7) Ole läsnä
Jos kaikki tekeminen tuntuu vaikealta, älä tee mitään. Ole vain läsnä. Kaikki on hyvin tässä hetkessä. Sulje silmäsi, hengitä rauhallisesti syvään sisään ja ulos kolme kertaa keskittyen samalla siihen miltä hengitys tuntuu kehossasi. Kaikki on hyvin, juuri nyt, tässä hetkessä. Nauti siitä.

3+1 vinkkiä positiiviseen läsnäoloon

Unohda menneisyys. Unohda tulevaisuus. On vain tämä hetki.

Läsnäolo on ihanaa, mutta ajoittain erittäin vaikeaa. Hetkeen keskittyminen vaatii säännöllistä harjoittelua, etenkin jos menneisyyden haamut ja tulevaisuuden haaveet kovasti kummittelevat mielessä.

Jätä menneisyys rauhaan

Olen kuulemma addiktoitunut menneisyyteen. Ehkä olen. Se on niin helppoa syyttää nykytilannetta menneisyyden tapahtumista. Etenkin avioeron jälkeen on vaikeina aikoina tullut palattua menneeseen ja mietittyä voisivatko asiat olla nyt jotenkin toisin, jos...

Kuitenkin vatvominen on turhaa. Mennyt on mennyttä. Menneessä eläminen on turhaa. Tehtyä ei saa tekemättömäksi. Menneisyydessä tekemätöntä ei saa menneessä tehdyksi.

Mennyt on mennyttä. Sillä ei ole mitään väliä, miten tähän tilanteeseen on päästy. Vain tällä tilanteella ja hetkellä on merkitystä. Tulee keskittyä siihen missä on nyt, mitä nyt näkee, kuulee, tuntee, haistaa ja maistaa.

Vain tähän hetkeen voi vaikuttaa ja siihen mitä nyt tekee tai jättää tekemättä. Tulevaisuus luodaan tässä hetkessä. Tulevaisuuden haaveet eivät luo mitään, jollei niitä konkretisoi teoiksi ja toiminnaksi. Vain teoilla on merkitystä, ja ajatuksilla, jotka johtavat tekoihin tai tekemättömyyteen.

Heitä huonot ajatukset roskiin

Jos tässä hetkessä tulee mieleen huonoja ajatuksia, jotka eivät palvele eli toisin sanoen eivät vie kohti tavoitteita, ne tulee hylätä. Heitä huonot ajatukset roskiin. Tuhoa ne. Jätä ne huomiotta. Mitä vain, kunhan vain et ajattele niitä.

Esimerkki huonosta ajatuksesta: Menenpä nyt lähikauppaan, ostan ison kasan herkkuja ja syön kaiken kerralla. Tämän ajatuksen toteuttaminen ei varmasti palvele hyvinvointia millään tavalla, joten ajatus kannattaa tuhota, jättää huomiotta tai korvata jollain paremmin palvelevalla.

Tähän sopii myös harjoitus, jota olen teettänyt asiakkaillani.

Kirjoita paperinpalalle ajatus tai ajatuksia, jotka eivät palvele sinua. Ne voivat liittyä esimerkiksi ulkonäköösi, ominaisuuksiisi, osaamiseesi. Voi olla, että ajatus on joskus palvellut sinua tai ollut totuudenmukainen, mutta ei ole enää. Tai voi olla, ettei ajatus ole koskaan palvellut sinua tai ollut totta. Oli kyseessä kumpi tahansa, niin nyt on oikea aika tuhota tuollaiset ajatukset, jotka eivät vie sinua eteenpäin.

Kirjoita huonot ajatukset paperille ja tuhoa sitten tuo paperi rypistämällä ja heittämällä roskiin, tai jos esimerkiksi omistat takan tai kiukaan tulipesän, polta se. Näet kuinka liekit syövät ajatuksesi ja sitten niitä ei enää ole olemassa. Ajatusten roskiin heittäminenkin auttaa jo. Kokeile! Voit yllättyä yksinkertaisen harjoituksen tehosta. Ainakin asiakkaani ovat hyötyneet siitä.

Mikäli tuhoamasi ajatukset syystä tai toisesta palaisivat, toista harjoitus.

Muuta negatiivinen positiiviseksi

Voit myös kyseenalaistaa omat ajatuksesi.

Onko tämä ajatus varmasti totta? Mikä todistaa sen olevan totta?

Voisiko asian sanoa jotenkin toisin, mikäli se on totta?

Mikä näkökulma asiaan palvelisi minua paremmin tästä eteenpäin?

Jotkut ajatukset vain kaipaavat hieman tuunausta. Jos esimerkiksi ajattelet jostain, ettet pysty siihen, tulee sinun kääntää ajatus myönteiseksi, että tottakai pystyn tähän. Miksi en pystyisi? Ehkä olet ennenkin pystynyt, joten miksi et muka nyt pystyisi. Ainakin voit tehdä parhaasi. Sekin on miljoona kertaa parempi kuin suoraan luovuttaminen.

Positiivinen lisää positiivista

Se mihin keskittyy, se lisääntyy. Positiiviset ajatukset lisäävät positiivisia ajatuksia ja päinvastoin negatiiviset ajatukset lisäävät negatiivisia ajatuksia. Haluatko mielessäsi pyörivän positiivisen vai negatiivisen kehän? Suosittelen lämpimästi valitsemaan positiivisen kehän.

Negatiiviseen kehään jouduttuaan voi olla vaikea hypätä suoraan positiivisuuden junaan. Tällöin kannattaa hetki keskittyä johonkin aivan toiseen asiaan. Harhauttaa itsensä alkuperäisestä ajatuksesta ja palata siihen myöhemmin virkeämmällä ja positiivisemmalla mielellä. Tällöin ongelmat, jotka aiemmin tuntuivat ylitsepääsemättömiltä, voivat nyt tuntua helposti ratkaistavilta.

Pelkästään kävelylenkki voi tehdä ihmeitä. Yhdistä tähän vielä kaverin kanssa juttelu, niin asia voi olla ratkaistu nopeammin kuin uskotkaan. Ulkopuolinen näkee asian ilman tunnekuohuasi, joka saattaa sokaista ja estää näkemästä yksinkertaisia ratkaisuja. Jos on oikein isoista asioista kyse, niin itsellä hyvin nukuttu yö auttaa yleensä parhaiten ongelman ratkaisussa. Sääntönäni onkin aina nukkua ensin yö ennen isojen päätösten tekemistä. Asiat näyttävät niin paljon selkeämmiltä aina seuraavana aamuna.

Luovu niin saat

Rakensin itselleni pääsiäisenä seisomatyöpisteen, josta syntyi dominoefekti. Olen nyt pääsiäisestä lähtien käynyt järjestelmällisesti läpi tavaroitani ja hävittänyt kaiken tarpeettoman.

Olo on loistava. Malttamattomuuteni tulee toki ilmi siitä, ettei mikään tunnu riittävän. Vaikka päivässä saisi 1-2 kassillista roskaa tai poisvietävää kasaan, sekään ei tunnu riittävän.

Tässä ei todellakaan ole kyse yksi tavara päivässä projektista, vaan pikemminkin sata tavaraa päivässä projektista, kun laskee esimerkiksi jokaisen erikseen käsitellyn paperin. Parhaimpina päivinä voidaan puhua jo varmaan sadoista papereista. Kauhulla muistelen arkiston siivouspäiviä...

Tavaroista luopuminen

Luopuminen on loistava tapa saada tilaa uudelle. Tavaroista luopuminen on helppo ja konkreettinen tapa aloittaa.

Huomioi kuitenkin, että luopuminen vie oman aikansa, vaikka itse tavaran roskiin heittäminen olisikin nopeasti tehty. Laatikon, jonka käsittely puoli vuotta sitten oli mahdotonta, läpikäynti onnistui nyt muutamassa minuutissa.

Välillä onneksi lyhyempikin kypsymisaika riittää. Viikko tai vaikka vain yksi yö välissä voi riittää siihen, että luopumispäätös on valmis. Tai pikkusiskon kommentti: "ainahan voit sitten ostaa uuden, jos tarviit". Niinpä, ihanan yksinkertaista ajattelua, kun tunteet on poissa päätöksentekoprosessista. 

Tässä alla kaksi kirjavinkkiä, jos kaipaat motivaatiota tai apua miten saada tavaroista luopumisprojekti alkuun. Noita kirjoja lukiessa ainakin itsellä sormet syyhysivät päästä siivoamaan. Myös aiemmasta kirjoituksestani löydät muutaman perusvinkin kodin siivoamiseen ja luopumispäätösten tekoon.

• Anne te Velde-Luoma: Kaaoksen kesyttäjä - tavarat, paperit ja aika haltuun
• Karen Kingston: Paikat kuntoon feng shuin avulla

Luopuminen on myös hyvä tapa tienata muutama euro, kun laittaa tavaroita nettihuutokauppaan tai kirpputorille myyntiin. Tai sitten antaa ilmaiseksi hyväntekeväisyyteen. Se tuo suurta iloa, kun tietää esineen saavan uuden onnellisen omistajan.

Ihmisistä luopuminen

Kun olet päässyt vauhtiin tavaroiden kanssa, voit pohtia, onko omassa lähipiirissäsi ihmisiä, joista olisi hyvä luopua, tai ainakin joiden seurassa olisi hyvä viettää vähemmän aikaa.

Ajatuksista ja tunteista luopuminen

Tämä on mielestäni kuitenkin se vaikein osa-alue - omista pinttyneistä ajatuksista luopuminen ja korvaaminen jollain paremmilla. Hankalaa siitä tekee se, että omat ajatukset tulee ensin osata tunnistaa, jotta niitä edes pääsee työstämään.

Louise L. Hayn klassikkoteos Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi on ehdottomasti suositeltavaa luettavaa. Se on yksi lempikirjoistani.

Mielen siivouksessa pääset helposti alkuun näillä harjoituksilla: Mielen siivous osa 1ja osa 2. Aivan kuten kodin siivoaminen vaatii konkreettisia toimia, niin vaatii myös sen oman mielen siivoaminen.

Tilaa uudelle

Kaiken tämän luopumisen ideana tietenkin on, että saat tilaa uudelle. Välttämättä uusia tavaroita ei tarvita, vaan luopumalla maallisesta omaisuudesta saat kotiisi tilaa elämälle. Tilaa tanssille, leikille, olemiselle... Mitä ikinä haluat tehdä uudessa inspiroivassa kodissasi.

Kun valitset paremmin ihmiset joiden seurassa vietät aikaa, vietät oletettavasti enemmän aikaa itsellesi tärkeiden ihmisten seurassa.

Kun pääset eroon sinua rajoittavista ajatuksista, pääset oikeasti toteuttamaan unelmiesi elämää, kun et itse enää ole sabotoimassa itsesi.

Lakkaa kertomasta itsellesi, ettet osaa, voi, kykene tai pysty. Kerro itsellesi mieluummin, miksi juuri sinä pystyt siihen.

Meillä jokaisella on oikeus lähteä tavoittelemaan unelmiamme. Oli se unelma sitten kuinka suuri tai mahdottomalta tuntuva tahansa. Meillä jokaisella on oikeus ja velvollisuus tavoitella sitä mitä me oikeasti haluamme tässä elämässä.

Minä jatkan kotini siivousta valmistellen sitä tulevia suuria ja pieniä elämänmuutoksia varten. Samalla otan päivittäin askelia unelmiani kohden ja kun huomaan ajatuksen tai tunteen, joka ei palvele hyvinvointiani, käsittelen sen niin, että pääsen jatkamaan matkaa.

Varmista, että ympäristösi - niin henkinen kuin fyysinen - vie sinua elämässäsi eteenpäin.

Älä mieti - toimi!

Kun mietin elämääni, kaikki on pielessä.
Kun vain elän elämääni, kaikki on hyvin.
Mikä siis ratkaisuksi?

Eläminen ilman miettimistä?
Millaista sellainen elämä olisi?
Nautintoja toisen perään?

Kun mietin elämääni, tekisi mieli luovuttaa. Lakata kokonaan olemasta.
Miksi kärsiä, kun voisi vain olla olematta?

Uskon kuitenkin sielun kiertoon. Kun lakkaan olemasta tässä elämässä tässä muodossa, sieluni jatkaa elämäänsä jossain. Jos päätän elämäni oman käden kautta, uskon saavani siitä rangaistuksen seuraavaan elämään.

Sieluni jatkaa kiertoaan niin kauan kunnes opin läksyni, jonka olen tullut tänne oppimaan. Kun olen sen oppinut, pääsen takaisin sielujen kotiin - rakkauteen.

"Saat miettiä korkeintaan puoli tuntia päivässä. Kun sulle tulee halu miettiä, ota kirja ja lue. Älä mieti!"

Tällaisen ohjeen sain juuri. Kuulostaa ihan hyvältä. Se voisi oikeasti auttaakin mun tämän hetkisiin ongelmiin. Olla miettimättä ja vain toimia, mutta... mites sitten se ja se... tämä ja tuo...

Heti mieli alkaa taas miettimään kaikenlaista. Kuka ne mun ongelmat ratkaisee, jos en mieti niitä? Odotanko vain, että aika hoitaa?

Ruoalla niitä ongelmia ei ainakaan korjata. Sen olen kyllä huomannut. Mutta ruoalla saa kyllä sitä miettimistäkin vaimennettua, kun voi vain keskittyä makuaistin tuntemuksiin.

Lukeminen on toisenlaista pakoa omista tunteista ja ajatuksista. Mutta ainakin lukemisessa on vähemmän kaloreita kuin suklaassa.

Mielen siivous, osa 1

Tavoitteenamme on siivota mieli kaikista turhista ajatuksista ja luoda sinne siten tilaa uusille ajatuksille, oivalluksille ja luovuudelle.

Mitä tarvitset

Helposti mukana kannettavat muistiinpanovälineet: pieni muistikirja ja kynä tai puhelin. Toki, jos sinulla on aina tietokone mukana, niin sekin käy mainiosti.

Itse suosin vanhanaikaisesti paperia ja kynää, mutta puhelin kyllä vie voiton käytännöllisyydessä. Se minulla on yleensä aina mukana.

Miten tehdään

Kirjoita muistiin kaikki ajatukset, joita huomaat toistavasi jatkuvasti:
- murheet
- huolet
- tulevaisuuden suunnitelmat
- ideat
- toiveet
- unelmat
- tekemättömät työt
- odottavat jutut
- muistettavat asiat
- mieltä vaivaavat asiat
- harmittavat asiat
- selvittämättömät riidat ja kaunat
- muistettavat yhteydenotot
- asiat, jotka on pakko tehdä
- asiat, jotka haluaisit tehdä
- asiat, jotka pitäisi tehdä
- ajatusmallit

Kirjaa yksinkertaisesti muistiin kaikki, mitä mietit. Myös esimerkiksi tällaiset asiat:
Ai niin tuokin lehtipino piti siivota...
Tuo vaate piti parsia...
Patterit piti viedä keräykseen...

Voit luokitella ja otsikoida asioita tai kirjoittaa vain yhtä ja samaa listaa. Mikä sinusta tuntuu hyvältä.

Jos haluat otsikoida, vaihtoehtoja voisi olla:
Unelmat
Toiveet
ToDo / Tehtävät
Yhteydenotot
WantToDo / Haluan
jne.

Yksi hyvä tapa luokitella ja otsikoita on käyttää deadlinea eli aikarajaa otsikoina:
Tänään
Tällä viikolla
Tässä kuussa
Tänä vuonna
jne.

Kuinka kauan

Voit kerätä listaa vaikka 10 minuutin ajan tai viikon, kahden ajan.

Paras aika on se, kun sinusta tuntuu, että kaikki vanhat jutut on purettu. Eli mieleen tulevat asiat ovat uusia ja ajankohtaisia. Menneisyys on ikään kuin saatu kirjattua ylös.

Mitä tälle listalle sitten tehdään... se selviää osassa kaksi. Mutta nyt ensin listaa keräämään.