Miten selviytyä median luomista ulkonäköpaineista?

Muokatut kuvat netissä ja lehdissä antavat vääristyneen kuvan ihmisvartalosta ja siitä mikä on luonnollista. Kuitenkin juuri nämä kuvat luovat odotukset ja ihanteet sille, miltä meidän pitäisi näyttää.

Aiheuttavatko nämä odotukset sinulle ulkonäköpaineita?
Tuleeko sinulle olo, ettet riitä sellaisena kuin olet?
Oletko huolissasi lapsistasi?

Keskity siihen mihin sinä voit vaikuttaa

En ota kantaa siihen, miksi median luoma kauneusihanne on vääristynyt ja epäaito. Sen varmaan kaikki allekirjoitamme, että median aiheuttamat ulkonäköpaineet eivät tee kenellekään hyvää.

Mutta onneksi voit itse aina vaikuttaa siihen, mitä otat vastaan ja miten siihen suhtaudut. Siksi keskityn tässä tekstissä asioihin, joihin sinä voit vaikuttaa.

Miten auttaa muita ulkonäköpaineiden kanssa kamppailevia?

Valitettavasti et voi kontrolloida sitä, miten muut suhtautuvat median luomiin ulkonäköpaineisiin.

Voit toki yrittää vaikuttaa muiden ajatuksiin kirjoittamalla tai puhumalla asiasta julkisesti. Tai voit vaikka kerätä samoin ajattelevia yhteen sosiaalisessa mediassa ja keksiä ryhmässä jotain toimia epäkohdan korjaamiseksi.

Miten auttaa itseään ja lähipiirissään olevia?

Ainoa asia, jota voit hallita täysin, on oma suhtautumisesi median luomiin ulkonäköpaineisiin, ja miten ilmaiset suhtautumisesi vaikutuspiirillesi.

Paras tapa vaikuttaa ympärilläsi oleviin, on olla itse esimerkki hyvästä itsetunnosta. Näytä, ettet välitä siitä, miltä median mukaan pitäisi näyttää.

Keskity siihen mitä sinä haluat olla. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet - ja anna sen näkyä.

Tämä Doven viimevuotinen Choose Beautiful -kampanja oli mielestäni loistava. Miksi luokittelisit itsesi keskiverroksi, kun vaihtoehtona on olla kaunis.

Minä en välitä - ja annan sen näkyä

Olen yksinkertaisesti päättänyt olla välittämättä median luomista ulkonäköpaineista. Tätä kantaa levitän omalla esimerkilläni, sillä suhtautumiseni tietenkin näkyy ulospäin. En pukeudu muodin mukaan, en meikkaa - en siis välitä siitä mitä pitäisi olla. Keskityn vain siihen, mitä haluan olla.

Käytän aikani mieluummin tärkeämpiin asioihin. Olen oppinut tämän kantapään kautta, enkä halua enää pilata elämääni asioilla, joihin en voi vaikuttaa mitenkään.

Otatko vastaan median luomat ulkonäköpaineet?

Kyse on yksinkertaisesti siitä, mihin sinä päätät käyttää aikasi ja energiasi. Suuntaatko huomiosi asioihin, joihin voit vaikuttaa, vai asioihin, joihin et voi vaikuttaa?

Jos media ja sen luomat ihanteet aiheuttavat stressiä ja paineita, kannattaa median nauttimista rajoittaa. Minua auttoi medialakko, jonka avulla vieroitin itseni turhasta mediasaasteesta.

Toinen vaihtoehto on vain lopettaa murehtiminen.



Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Vapauta itsesi läsnäoloon

Osallistuin hiljattain johonkin nettikilpailuun. Se oli virhe, koska heti sen jälkeen sähköpostiini alkoi tulvia roskaposteja. Tietokoneeni sähköpostiohjelma osaa niitä suhteellisen hyvin suodattaa, mutta puhelimen sähköpostiohjelmassa kaikki tulevat läpi saapuneiden kansioon. Hermostuin nopeasti jatkuvaan roskapostien tulvaan, joka kiinnitti huomioni aina kun katsoin puhelintani.

Tästä kimpaantuneena tutustuin puhelimen asetuksiin ja havaitsin, että olin laittanut sähköpostin päivittymään puolen tunnin välein. Muutin ensin asetuksen tunnin välein päivittyväksi, mutta hetken mietittyäni päätin olla raju ja laitoin ohjelman päivittymään käsin. Nyt sähköpostit päivittyvät puhelimeeni vain kun avaan sähköpostiohjelman.

Lisäksi siirsin sähköpostiapplikaation paraatipaikalta erilliseen kansioon pois näkyviltä. Tämän muutoksen jälkeen en ole enää lukenut sähköposteja puhelimella ja on paljon mukavampi käyttää puhelinta, kun ei näe lukemattomien viestin määrää välittömästi.

Paria viikkoa aiemmin olin jo kokonaan poistanut Facebookin puhelimestani, sekä normaalin applikaation että Messengerin. Ajoittain mieleeni tulee seinälle sopiva päivitys, kunnes muistan ettei minulla ole kyseistä applikaatiota enää puhelimessani, ja annan asian olla.

SoMe ja sähköpostivapaa viikonloppu

Toissa sunnuntaina kotiin palattuani tajusin, etten ollut kertaakaan ollut sosiaalisessa mediassa tai lukenut sähköposteja viikonlopun aikana. En ollut joutunut reagoimaan mihinkään viikonlopun aikana. Totesin, että se tuntui hyvältä.

Tietokonevapaat viikonloput

Aikaisemmin luovuin kannettavan tietokoneen mukaan ottamisesta, kun lähden jonnekin 1-3 yöksi. Alkuun otin tietokoneen aina mukaani, mutta nyt se jää jo kivuttomasti kotiin.

Joskus lohdutan itseäni sillä, että voin lainata miesystävän tietokonetta ja kirjautua sen avulla sähköpostiini tai johonkin muuhun palvelinpohjaiseen palveluun. Valtaosa ohjelmista, joita käytän, on kuitenkin internetin kautta käytettävissä.

Harvemmin kuitenkaan tarvitsen tietokonetta. Ainoa mitä saatan viikonloppuna tehdä, on tiedonhaku, esimerkiksi aikatauluja tai reseptejä, mutta sekin onnistuu kätevästi älypuhelimen avulla. Erityisen innoissani olen Chrome-selaimesta, jonka avulla saan kaikki tietokoneella olevat kirjanmerkit käyttööni puhelimella ja voin myös puhelimella lisätä kirjanmerkkejä, jotka päivittyvät koneelleni. Näin ollen keräämäni reseptipankki on kätevästi käytettävissä puhelimella ja voin lisätä sinne sivuja, mikäli törmään hyvään reseptiin viikonlopun aikana. Tämä on osaltaan helpottanut vieroitusoireita tietokoneesta.

Oivalluksia

* En tarvitse tietokonetta viikonloppuisin.
* En tarvitse tietoa tulleista sähköposteista puhelimeeni.
* En tarvitse facebookia puhelimessani.
(Tai muutakaan sosiaalista mediaa, mutta naamakirja on ainoa, jota tällä hetkellä käytän ja siksi se piti poistaa kiusausten välttämiseksi. Mielenkiinnolla odotan aktivoidunko kohta twitterissä, ne applikaatiot kun vielä ovat puhelimessani ;-)

Aikaa läsnäololle

Kaiken tämän karsimisen myötä olen oppinut varaamaan viikonloput ihmisille, jotka ovat näkö-, kuulo-, haju-, kosketus- ja makuetäisyydellä. Vietän 1-2 päivää viikossa kokonaan ilman sosiaalista mediaa ja tietokonetta. Ja selviän hengissä!

Keskityn nauttimaan ihmisten fyysisestä ja henkisestä läsnäolosta. Keskityn ihmisiin, jotka juuri sillä hetkellä ovat lähelläni.

Toki jos joku kauempana oleva minua kaipaa, niin minut tavoittaa kyllä vanhanaikaisesti puhelimitse soittamalla tai tekstiviestillä. WhatsApp on myös käytössä ja puolisoni tietää minkä sosiaalisen median kautta hän minut tavoittaa. Mutta se toimii, koska käytän sitä ainoastaan hänen kanssaan viestimiseen. Kun sieltä viesti kilahtaa, tiedän heti sen olevan rakkaaltani :-)

Asetukset ja toimintatavat kuntoon

Suosittelen, että mietit miten voisit omaa käyttäytymistäsi muokata läsnäolevampaan suuntaan. Onko sinun elämässäsi häiriötekijöitä, jotka vievät huomion tärkeämmiltä asioilta?

Onko sosiaalisen median applikaatiot oltava ensimmäisenä näkyvillä kun avaat puhelimen?
Onko kaikista viesteistä, tykkäyksistä, sähköposteista ynnä muusta saatava ilmoitus välittömästi, ja vielä äänen kera? Voisiko hälytysäänen ottaa pois? Voisiko pikailmoitukset ottaa pois?

Voisiko sähköpostin lukemiselle varata ajan vain kerran päivässä?
Voisiko tietokoneen jättää kokonaan avaamatta yhtenä tai kahtena päivänä viikosta?
Voisiko olla muutakin elämää kuin naamakirjassa roikkuminen viikonloppuna?

Askel kerrallaan

Tiedän, että muutosten tekeminen voi kauhistuttaa tai tuntua vaikealta, mutta kokeile edes. Vanhaan on niin helppo palata. Pelkkiä asetuksia muuttamalla saisin taas kaikki sähköpostit päivittymään puhelimeeni välittömästi. Voisin siirtää applikaation etusivulle, jotta näkisin heti kuinka monta lukematonta viestiä minulla on. Nyt pelkkä ajatuskin tuottaa huonon olon. Mutta kun kerran paluu vanhaan on niin helppo, kokeile rohkeasti jotain radikaalia.

Vinkki: Jos et heti halua poistaa applikaatiota, siirrä se ensin jonnekin perimmäiseen nurkkaan, josta et näe sitä.

Pääasia on, että teet jotain nyt heti.