4. syyskuuta 2013

Sosiaalisen hyvinvoinnin avaimet

Mikä on riittävä taso sosiaalisessa hyvinvoinnissa?

Mikä on riittävä aika viettää päivittäin mahdollisen jälkikasvusi ja puolisosi kanssa?

Mikä on riittävä taso yhteydenpidossa ystäviisi? Perheeseen? Muihin sukulaisiin?

Monet mollaavat itseään siitä, etteivät vietä tarpeeksi aikaa lasten ja puolison kanssa. Mutta mikä on tarpeeksi?

Ennen kuin soimaat itseäsi siitä, ettet ole riittävästi läsnä, olisi syytä määritellä ensin mikä on tavoiteltava määrä. Mikä on riittävä aika viettää lasten kanssa päivittäin? Entä puolison? Mikä on minimi? Mikä on maksimi? Mikä on riittävän hyvä?




Ei määrä vaan laatu


Kun mietit tavoitettasi, keskity laatuun, älä määrään.

Mitä jos viettäisit 24 tuntia vuorokaudesta jälkikasvusi kanssa, muttet olisi sekuntiakaan oikeasti läsnä?
Mitä jos viettäisit yhden tunnin vuorokaudesta jälkikasvusi kanssa, niin että olisit olemassa tuon tunnin vain ja ainoastaan heille?
Kumpi on parempi?

Mitä jos vietät koko illan puolisosi kanssa, samalla valmistaen illallista, illallisella posteja lukien, illallisen jälkeen telkkaria katsoen...
Mitä jos sen sijaan viettäisit puoli tuntia puolisosi kanssa, ollen sataprosenttisesti läsnä hänelle joka solullasi?
Kumpi on parempi?

Läsnäolo


Läsnäolosta olen puhunut aiemminkin ja siitä miten harjoitella olemaan läsnä lähimmäisilleen.

Läsnäolo on onnellisen elämän avaimia. Läsnäolo on rennon eli stressittömän elämän avaimia.

Läsnäolo on myös hyvien sosiaalisten suhteiden avain, ja perusainesosa laatuajassa.

Toivon sinulle paljon ihania, läsnäoleviä hetkiä rakkaitesi kanssa - mielellään päivittäin.


Tämä artikkeli on editoitu 29.9.2016

3. syyskuuta 2013

Henkisen hyvinvoinnin avaimet

Mitkä on ne tekijät, jotka ylläpitävät henkistä hyvinvointiasi?
Mitä asioita sinun on hyvä tehdä päivittäin? Entä viikoittain?

Jos et ole asiaa aiemmin miettinyt, mieti nyt.
Mitkä esimerkiksi ovat sinun tapojasi rentoutua?




Tässä alla on esimerkkejä oman henkisen hyvinvointini tekijöistä satunnaisessa järjestyksessä.


Päivittäin


  • musiikin kuuntelu
  • tanssiminen musiikin tahdissa
  • laulaminen
  • kirjan lukeminen
  • hetkeen pysähtyminen
  • elämästä nauttiminen
  • koiran huomiointi
  • nauraminen
  • kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen
  • päiväkirjan kirjoittaminen
  • tavoitteiden seuranta
  • prioriteettilistan päivitys
  • rauhallinen aamuhetki
  • riittävä yöuni (vaikuttaa fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös mielialaan vahvasti)


Viikoittain

Edellä mainittujen lisäksi haluan tehdä vähintään kerran viikossa, joitakin vielä useammin, seuraavia asioita:

  • saunominen yksin ja yhdessä
  • ulkona istuminen saunan jälkeen
  • lempitv-sarjan katsominen
  • tulevan viikon ajankäytön suunnittelu
  • koiran kanssa leikkiminen
  • raha-asioiden hoitaminen
  • tulevaisuuden suunnittelu


Riittävän hyvän määrittely


Päivittäin tehtävien asioiden lista voi vaikuttaa sinusta lyhyeltä tai pitkältä. Mutta niin tai näin, ajankäytöllisesti niihin ei kauaa mene.

Esimerkiksi musiikin kuunteleminen, tanssiminen ja laulaminen voidaan hoitaa yhden kappaleen aikana, joka kestää viitisen minuuttia. Lisäksi harrastan noita vielä usein esimerkiksi tiskauksen yhteydessä, joten siinä tulee neljä kärpästä yhdellä iskulla - ja kaiken lisäksi tiskauksesta tulee näin erittäin mukavaa puuhaa ;-)

Laulamista voin tehdä myös esimerkiksi treenatessa tai pyöräillessä. Tanssiaskeleita voi ottaa vaikka vessaan mennessä.

Helppoja ja yksinkertaisia asioita, mutta ehdottoman tärkeitä. Jos jätän ne pois, elämänlaatuni kärsii huomattavasti. Siksi pyrin siihen, ettei niitä tarvitse jättää koskaan pois.

Mitkä ovat sinun henkisen hyvinvointisi avaintekijöitä?
Miten huolehdit, että toteutat niitä päivittäin?


Tämä artikkeli on editoitu 29.9.2016

2. syyskuuta 2013

Fyysisen hyvinvoinnin avaimet

Mikä on riittävän hyvä taso fyysisessä hyvinvoinnissasi?
Entä mitä kaikkea tämän tason ylläpitäminen päivittäin vaatii?

On hyvä myös miettiä mitä vaaditaan minimitason ylläpitämiseen, ja mitä kaikkea ihannetason saavuttaminen vaatii.



Uni


Ihanneyöunien jälkeen herään aamulla virkeänä ja levänneenä. Joskus tähän riittää seitsemän tuntia, mutta välillä se vaatii yhdeksänkin tunnin unia.

Riittävän hyvä on noin 7,5 tunnin yöunet. Selitys 7,5 tunnin yöuniin kahdeksan sijasta löytyy unisykleistä.

Minimimäärä unta olisi minulle ehdottomasti kuusi tuntia yössä. Sitä vähemmillä unilla toimintakykyni ja kärsivällisyyteni kärsii pahasti seuraavana päivänä. Kuuden tunnin unilla en kuitenkaan pärjää pidemmän päälle, vaan ennen pitkää minun on palattava riittävän hyvään tasoon pysyäkseni toimintakykyisenä.

Älä tingi unesta. Riittävä uni on terveytesi peruspilareita. Muista ettei määrä tässäkään asiassa korvaa laatua. Lue lisää Unihygienian aakkosista ja miten saat helpotettua nukahtamista nukkumaanmenorituaalilla.

Liikunta

 
Kun puhutaan liikuntamääristä, painotan pysyvyyttä. Mikä on sellainen määrä liikuntaa viikossa, jota pystyt ylläpitämään pidemmällä aikavälillä?

14 kertaa viikossa tuskin. Seitsemääkin epäilen, kuten myös viittä.
Jos puhut 3-4 kerrasta, alan uskoa, että voisit sen ylläpitää. Se ei tarkoita sitä, ettet voisi liikkua viitenä tai kuutena päivänä viikossa, mutta rehellisesti ajateltuna - voisitko ylläpitää sellaisia määriä aina?

Nyt puhutaan siis liikunnasta, jossa syke nousee, hengitys kiihtyy ja hiki virtaa. Hyötyliikuntaan kannustan joka päivä, aina kun mahdollista: kävelyä, portaiden käyttämistä hissin sijasta, arkiaskareita, pyöräilyä... Mutta mikä on se realistinen määrä hikiliikuntaa, mitä voit harrastaa viikossa?

Jos tavoitteenasi on kunnon kohotus, muista, että sinun tulee tehdä enemmän tai tehokkaaammin kuin olet tähän mennessä tehnyt. Jos tavoitteenasi on saavutetun tason ylläpito, sama määrä ja intensiteetti riittää kuin tähänkin asti. Mutta siinä tapauksessa - muista olla odottamatta mitään uusia tuloksia.

Ravinto


Ravinnossa ja ruokavaliossa asiaa voi ajatella esimerkiksi 80/20 tai 90/10 -säännön kautta.

Suvaitsevammassa versiossa 80 prosenttia ruokavaliosta on terveellisesti koostettuja aterioita ja 20 prosenttia vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja tai väliin jätettyjä aterioita. Tiukemmalla linjalla 90 prosenttia aterioista on hyvin koostettuja ja 10 prosenttia vähän mitä sattuu tai ei mitään.

Mikä olisi sinulle riittävän hyvä taso? 100 prosenttisen terveellisyyden ja "oikeaoppisuuden" noudattaminen on mielestäni liian ankaraa. Ainakin, jos se perustuu kieltäytymiseen pohjautuvalle tiukalle ruokavaliolle.

Mikä olisi sellainen ruokavalio, jota voisit noudattaa loppuelämäsi?
Mikä olisi sen noudattamisessa riittävän hyvä taso, että saavuttaisit tavoitteesi tällä saralla riippumatta siitä onko tavoitteesi painon ylläpitäminen, nostaminen tai pudottaminen?

Muita mittareita


Fyysisen hyvinvoinnin avaimia ovat myös muun muassa seuraavat asiat:

- veden juonti
- rentoutuminen ja lepo
- ulkoilu
- nukkumisolosuhteet
- kotiolosuhteet
- työolosuhteet
- terveys
- kosketus

Sinun ihannepäiväsi


Millainen olisi sinun ihannepäiväsi fyysisen hyvinvoinnin kannalta?

Entä millaisella päivällä ylläpidät riittävän hyvää tasoa?


Tämä artikkeli on editoitu ja päivitetty 29.9.2016