Tiedätkö, mihin päiväsi kuluvat?

Oletko tällä hetkellä tyytyväinen siihen, miten aikasi käytät?

Varaatko riittävästi aikaa yöunille, jotta ehdit palautua kunnolla ja heräät energisenä uuteen päivään?

Miten aamutoimesi sujuvat?

Millaista vapaa-aikasi on, vai onko sitä?

Myöhästeletkö?

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on usein kiire ja ajanhallintasi on olematonta, yksi yksinkertainen syy tähän on se, että et vain tiedä, kuinka kauan sinulla menee mihinkin. Miten voisitkaan olla aikataulussa, jos et edes tiedä, kuinka paljon aikaa sinun tulisi varata kunkin asian hoitamiseen.

Ajankäytön seuranta

Kun haluat saada oman aikasi ja siten oman elämäsi haltuun - ainakin niin haltuun, kuin se on mahdollista saada - ensimmäinen askel on oman ajankäytön seuranta. Tiedän, että se kuulostaa vaivalloiselta ja aikaa vievältä, mutta on vaikea korjata jotain ennen kuin on selvittänyt, missä on vika. Lisäksi viikon seurantaan kuluva aika on lyhyt ja vaiva on pieni verrattuna siitä saatavaan hyötyyn.

Ajankäytön seurannan kautta saat selville, kuinka kauan sinulla oikeasti menee minkäkin asian tekemiseen arjessasi, ja opit, missä kohdin arviosi heittää eniten todellisuudesta.

Aamujen kiire ei ole mikään ihme, jos kuvittelet olevasi lähtövalmis puolessa tunnissa, mutta valmistautumiseen kuluukin lähemmäksi tunti. Tai jos kuvittelet ehtiväsi pysäkille viidessä minuutissa, kun totuus on lähempänä kymmentä minuuttia.

Jotta voit alkaa suunnitella toimivaa arkea ja hyvää ajankäyttöä, on sinun ensin selvitettävä, kuinka kauan minkäkin asian tekemiseen oikeasti menee. Sen jälkeen voit päättää, kuinka paljon haluat kuhunkin asiaan kuluttaa aikaa.

Voisitko tehdä jonkin asian tehokkaammin, jotta siihen kuluisi vähemmän aikaa?
Toisaalta haluaisitko käyttää johonkin asiaan enemmän aikaa tai tehdä jotain, mitä et ole aiemmin lainkaan ehtinyt tehdä?

Seuraa ajankäyttöäsi viikon ajan

Tyyli ajankäytön seurannalle on vapaa. Toiset vannovat perinteisen paperin ja kynän nimeen ja toiset luottavat nykyteknologiaan. Tärkeintä on, että teet asiasta itsellesi mahdollisimman helppoa ja vaivatonta.

Toimivin seurantatapa riippuu myös siitä, missä seurantaa teet. Oma suosikkini tietokonetyöskentelyn jatkuvaan seurantaan on Toggl, ja sen puhelinapplikaatio toimii näppärästi myös arkitoimien seurantatyökaluna. 

Pienissä osissa vai kertarysäyksellä?

Koska jatkuva ajankäytön seuranta on suhteellisen vaivalloista, voit jakaa homman osiin ja aloittaa seurannan siitä elämän osa-alueesta, johon kaipaat eniten muutosta tai johon voit helpoiten itse vaikuttaa.

Työ-, vapaa-aika vai koko elämä

Jos käyt palkkatöissä, on helppoa jakaa vuorokausi työ- ja vapaa-aikaan.

Jos yksityis- ja työelämäsi sekoittuvat, voi olla ihan paikallaan seurata koko valveillaoloaikaa, jotta opit, kuinka kauan sinulla menee työpäivästä yksityisasioihin ja toisinpäin - tai kuinka paljon päivästä ylipäänsä todellisuudessa menee mihinkin.

Iltarutiinit

Jos koet suurimmaksi ongelmakohdaksi nukkumaanmenon, seuraa töiden tai koulun jälkeistä ajankäyttöä.

Mihin aikasi kuluu?
Kuinka kauan sinulla oikeasti menee  nukkumaanmenovalmisteluihin?
Kuluuko aikaasi johonkin tarpeettomaan?

Aamurutiinit

Jos ongelmakohtasi ovat enemmänkin päivien alut, aloita seuranta niistä.

Kuinka kauan sinulla menee ennen kuin pääset sängystä ylös herätyksen jälkeen?

Kuinka kauan kuluu aamiaisen valmistukseen ja syöntiin vai eikö sellaiseen ole lainkaan aikaa? Jos et syö arkisin aamiaista, kellota viikonloppuna, kuinka paljon sellaisen valmistukseen ja syömiseen kuluu aikaa, jotta tiedät, kuinka paljon arkiaamuihin tulisi varata sille aikaa.

Kuinka kauan sinulla menee valmistautumiseen?
Mahdollisten eväiden valmisteluun?
Tavaroiden pakkaamiseen?
Onko sinulla koira, jota tulee ulkoiluttaa?
Lapsia, joita tulee auttaa aamutoimissa?

Työpäivät

Jos koet, että työpäiväsi kaipaavat ryhtiliikettä tai haluaisit vain tietää, mihin työpäiväsi kuluvat, tee seuranta siellä.

Aina, kun toiminta vaihtuu

Suosittelen, että teet seurantaa siten, että teet merkinnän aina kun vaihdat tekemistä. Näin toimien myös huomaat parhaiten, jos poukkoilet paljon eri asioiden välillä.

Kun teet töissä merkinnän aina kun vaihdat työtehtävää, huomaat erittäin nopeasti, kuinka pirstaleinen työpäiväsi on. Ainakin omalla kohdallani ajankäytön seuranta on opettanut pysymään yhden tehtävän parissa jatkuvan poukkoilun sijasta. Yhteen asiaan kerralla keskittyminen pidemmän aikaa kuitenkin voittaa tehokkuudessa multitaskingin mennen tullen.

Toinen vaihtoehto ajankäytön seurantaan on merkitä vartin välein, mitä on tekemässä, mutta koska jatkuvat keskeytykset eivät ole millään tavalla hyvä asia, suosittelen ehdottomasti, että jaksotat seurannan luontaisen tekemisen etkä kellon mukaan.

Ajankäytön seurantalomake

Jotta et pääsisi vetoamaan seurantatyökalun puutteeseen, tein sinulle valmiin seurantalomakkeen, jota voit hyödyntää suoraan tai muokata omaan tarpeeseen sopivammaksi (pdf, xls).

Lomakkeessa on kokonainen viikko 15 minuutin aikaväleillä ja itse innostuin hyödyntämään tuota myös toimivamman arkiaikataulun suunnitteluun.

Tee se ja ylläty tuloksista

Vaikka sinusta tuntuisi siltä, että tiedät, mihin aikasi kuluu, suosittelen tekemään seurantaa. Tulokset todennäköisesti yllättävät. Lisäksi jo pelkkä tietoisuus siitä, että tarkkailet tekemisiäsi, voi riittää saamaan toivomasi muutoksen aikaan.

Tsemppiä seurantaan!

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Aina kaikki vai ei mitään koskaan?

Tälle viikolle saat yksinkertaisen havainnointitehtävän.

Kiinnitä huomiota siihen, missä tilanteissa yleistät asioita eli käytät sanoja kuten

• aina
• kaikki
• kukaan
• koskaan
• milloinkaan
• ikinä

Huomioi yleistävät sanat niin puheessasi, kirjoituksessasi kuin ajattelussasi.

Kun huomaat käyttäväsi tai haluavasi käyttää yleistävää sanaa, mieti, onko se oikeasti paikallaan vai voisitko käyttää jotain tilannetta paremmin ja oikeammin kuvaavaa termiä.

Havainnoinnin myötä alat varmasti myös kiinnittää huomiota, kun muut yleistävät. Riippuen mistä tilanteesta on kyse, voit ehkä ystävällisesti kyseenalaistaa heidän sanavalintansa.

Harvoin asiat ovat niin mustavalkoisia kuin puheessamme annamme ymmärtää. Rikasta maailmaasi ja kommunikaatiotasi lukemattomilla eri harmaan sävyillä ja anna itsesi yllättyä tarkemman viestinnän positiivisista vaikutuksista.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Parempi elämä 5 minuutissa

Kerroin viime viikolla yksinkertaisesta harjoituksesta, jossa kirjoitat viisi minuuttia unelmaelämästäsi.

Olen tehnyt kyseistä tai vastaavaa harjoitusta jo useamman kerran, mutta nyt vasta otin sen säännölliseen ohjelmaani.

Aikaisemmin tuo harjoitus on jotenkin lannistanut. En ymmärtänyt, miksi ihmeessä ajattelisin omaa unelmaelämääni. Eikö siitä vain masennu, kun ei sitä kuitenkaan erittäin todennäköisesti voi saavuttaa.

Kuitenkin jos vaihtoehtoisesti lähden epäuskoni takia pienentämään unelmaani sellaiseksi, että koen sen voivani saavuttaa, se ei ole enää unelmani, eikä se siten inspiroi.

Iloinen jälleenkohtaaminen

Viimeisin kohtaaminen tuon harjoituksen kanssa oli pari kuukautta takaperin Varapuun valmennuksessa, jossa kehotettiin jatkamaan harjoituksen tekoa kerran kuussa. Kerrankin olin kuuliainen ja merkitsin harjoituksen kalenteriini neljän viikon päähän, jotta muistaisin tehdä sen. 

Tehtyäni harjoituksen ensimmäisen kerran kotona valmennuksen jälkeen tuntui kuin olisin vihdoin oivaltanut, mistä koko harjoituksessa on kyse. Merkitsin sen jälleen kalenteriini neljän viikon päähän, mutta tehtyäni sen nyt kaksi kertaa neljän viikon välein tuntuu tuo aikaväli liian harvalta. 

Haluan ehdottomasti miettiä unelmaelämääni useammin, kun nyt olen vihdoin tajunnut, mistä tuossa harjoituksessa on kyse. Seuraavaksi kokeilen tehdä harjoitusta viikon välein, kunnes asiat alkavat kunnolla hahmottua ja kirkastua ja viikon väli alkaa tuntua liian tiheältä.

Harjoituksen toistamisessa on se idea, että huomaat, mitkä toiveet pysyvät. Pikku hiljaa alat löytää sen, mitä oikeasti syvällä sisimmässäsi haluat. Alat huomata paremmin tilaisuuksia, joissa voit ottaa askeleita oikeaan suuntaan.

Toki joskus tulee otettua harha-askeleita tai tulee takapakkia, mutta siitä ei tule lannistua. Se on oppimisenpaikka, jotta jatkossa olet vielä varmempi siitä, mikä on oikea suunta. 

Olen jo matkalla

Tehtyäni tuon harjoituksen nyt kolme kertaa kahden kuukauden aikana oivalsin, että olen jo edennyt kohti unelmaelämääni. En ole vielä päässyt unelmaani, mutta olen päässyt lähemmäksi sitä, ja tajusin, että se on tämän harjoituksen idea ja voima ja siksi haluan nyt ehdottomasti jatkaa sen tekoa säännöllisesti. Ehkä jatkossa muutoksia parempaan tapahtuu vielä joutuisammin.

Muistan vielä aiempina vuosina kirjoittamiani tekstejä unelmaelämästäni ja yllätyin kuinka samanlaisena näen yhä edelleen unelmaelämäni. Voisi kuvitella unelmien muuttuvan, kun elämäntilanteet muuttuvat, mutta monet asiat ovat kuitenkin pysyneet samana vuosien varrella harjoitusta tehdessä.

Oikeat suuntaviivat

Toki jotkut unelman yksityiskohdat muuttuvat ja jotkut asiat tarkentuvat. Viimeksi harjoitusta tehdessäni epäröin miettiessäni kodistani näkyvää maisemaa. Halusin kirjoittaa merinäköalalla, mutta mietin, että kaipa se voisi olla järvikin. Että miksi sen täytyy olla meri. Hetken epäröityäni päätin kirjoittaa järvi- tai merimaisemalla, mutta heti sen kirjoitettuani alkoi tuntua pahalta ja vedin järvivaihtoehdon äkkiä yli. Sitten pystyin taas jatkamaan unelmaelämäni kuvailua.

Ilmeisesti unelmani on merimaisema, vaikka järjellä ajateltuna minulle kelpaisi tai riittäisi järvimaisemakin. Mutta kyllähän nuokin sanat, miten asiasta nyt kirjoitan, paljastavat, että koen järven olevan tyytymistä, eikä unelmaelämä ole tyytymistä. Jostain sisältäni kumpuaa halu merimaisemaan, mitä en pysty järjellä selittämään. Jokin vain vetää merta kohden, ja nyt kun ajattelen elämääni, niin kyllä minulla on parempi olo meren läheisyydessä kuin sisämaassa. Merimaisema tuntuu oikealta.

Älä odota, vaan tee nyt, mitä voit

Toinen iso oivallus oli, että vaikka unelmaelämäni puitteet ovat hulppeat, se ei estä minua toteuttamasta unelmaelämäni toimintoja jo nyt, vaikkakin sitten vaatimattomimmissa olosuhteissa. Siten pääsen välittömästi toteuttamaan ainakin osia unelmaelämästäni.

Unelmassani aloitan aamuni joogalla isolla lämmitetyllä terassilla samalla merimaisemaa ihaillen.

Edelleen unelmoin päivieni aloittamisesta joogalla, vaikka fakta on, että useimmat aamuni aloitan nykyään joogalla. Olen vihdoin toteuttanut sen osan unelmastani. Siihen meni vuosia, mutta nyt se on todellisuutta.

Siitä lähtien kun aloitin joogan harrastamisen vuonna 2010, haaveilin, että joskus aloittaisin aamuni joogalla. Vuodet kuluivat eikä asialle tapahtunut mitään. Ensin en kokenut, että osaamiseni olisi mahdollistanut sen kotona tehtäväksi ja aikatauluni eivät antaneet myöden käydä aamuisin kodin ulkopuolella ohjauksessa.

Sitten kun nettipalvelut mahdollistivat ohjauksen missä tahansa, minulla ei ollut kotonani tarvittavia puitteita. Joko ei ollut tilaa tai jos oli tilaa, ei ollut omaa rauhaa.

Lopulta sain tarvittavat puitteet eli riittävän ison asunnon ja oman rauhan. Sisustin olohuoneeni siten, että keskelle lattiaa jäi iso tyhjä tila. Esittelen sen vieraille tanssilattiana (missä tarkoituksessa sitä toki myös käytän), mutta ensisijainen idea tyhjässä tilassa on, että mahdun levittämään siihen joogamaton ja ojentamaan kädet ja jalat joka suuntaan ilman että tarvitsee varoa mitään.

Nyt joogaan melkein joka aamu. Minulla ei ole merimaisemaa, mutta aika lailla kaikki muu minulla on unelmani siitä osasta. Lisäksi voin tarvittaessa sulkea silmäni ja kuvitella maiseman. Mutta tuossa asiassahan pääasia on tekemisessä. Miksi odottaisin sitä unelmien asuntoa isolla terassilla ja merimaisemalla, kun voin toteuttaa unelmani jo nyt joka aamu tämänhetkisessä elämäntilanteessani.

Nauti siitä, mitä sinulla on

Toinen asia, josta muistan haaveilleeni aiempina vuosina, oli vaatehuone. Unelmassani vaatehuoneessani on kattoikkuna, meikkipöytä ja se on niin suuri, että siellä on ilo valmistautua päivään ja pukeutua.  

Nykyään minulla on vaatehuone! On ollut jo viimeiset kolme vuotta ja rakastan sitä.

Tänä keväänä olen vielä siivonnut sitä rankalla kädellä, joten nyt se alkaa vihdoin myös olla sellainen, että sinne on ilo mennä. Vaatteet ovat siististi järjestyksessä ja vaatevarastoni alkaa pikkuhiljaa olla nautinnollinen, eli vaatteet ovat sellaisia, joista tykkään ja joissa on hyvä olla. Tavoitteena on saada siivottua kaikki ylimääräinen, ahdistava ja epämukava pois.

Kattoikkunaa ei ole eikä tule tähän asuntoon, mutta ehkä kun lamppu palaa, voin ostaa kirkkaamman version tilalle.

Valmistaudu unelmaelämääsi

Olen itseasiassa todennut, että mitä enemmän karsin ja siivoan, sitä enemmän viihdyn kodissani. Unelmassanikin kotini on siisti. Kaikelle on paikka ja löydän kaiken tarvittaessa. Eikä minun tarvitse odottaa unelma-asuntoani sen saavuttaakseni.

Jos en nyt opettele uusia tapoja toimia maallisen omaisuuteni kanssa, ei muutos tapahdu silmänräpäyksessä, vaikka siirtäisin tämän kaiken huomenna unelmakämppääni. Ei muutto ole avain siistimpään elintapaan. Todennäköisesti samat kasat kertyisivät edelleen keittiön pöydälle.

Haluttu elintapa on opeteltava nyt tässä hetkessä. Kun teen tästä kodista viihtyisän ja siistin ja luon kaikelle oman paikkansa, voin vain siirtää ne toimintatavat joku päivä unelma-asuntooni.

Viisiminuuttisilla voit saada valtavan muutoksen aikaan

Juon joka aamu vastajauhetuista pavuista valmistettua kahvia. Mielestäni se makunautinto verrattuna suodatinkahviin on siihen kuluvan muutaman minuutin arvoinen.

Tuollaisilla pienillä asioilla olen lähtenyt rakentamaan unelmaelämääni. Etenen kohti unelmaani pienin askelin, mutta etenen. Itseasiassa joka päivä kirjaimellisesti vähintään viiden minuutin ajan, sillä käytän joka päivä vähintään viisi minuuttia karsimiseen. Tällä hetkellä työn alla ovat epämääräiset paperikasat. Voin myöntää suoraan, että ne ahdistavat, mutta kun pilkon työn viiteen minuuttiin päivässä, pystyn siihen.

Etenen kohti unelmaani aktiivisesti vähintään viisi minuuttia päivässä ja päiväni koostuu jo monesta unelmaviisiminuuttisesta. 

Ehkä jonain päivänä päiväni kaikki viisiminuuttiset ovat unelmaelämääni.

Olisiko sinun aika ottaa ensimmäinen viisiminuuttinen nyt ja tehdä unelmaelämäharjoitus. Viisi minuuttia on niin lyhyt aika, että väitän sen löytyvän jokaiselta.

Kun vain uskallat valjastaa viisi minuuttia unelmointiin säännöllisesti, vaikutus elämääsi voi olla maaginen. Uskallatko kokeilla?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

5 minuuttia voi muuttaa elämäsi

Seuraava harjoitus voi hämätä yksinkertaisuudellaan. Mutta vaikka se on yksinkertainen eikä vie paljoa aikaasi, se ei tarkoita, etteikö se voisi myös olla todella tehokas.

5 minuutin harjoitus

Ota kynä ja paperia, tai vielä parempi jos sinulla on jokin vihko tai muistikirja, johon voit jatkossakin tehdä samaa harjoitusta.

Varmista itsellesi oma rauhallinen tila viideksi minuutiksi. Tiedän, että se voi olla jollekin haastavaa, mutta nyt puhutaan viidestä minuutista. Pystyt siihen, jos oikeasti haluat. Tai jos viisi minuuttia on mahdoton, ota se mikä otettavissa on, ja tee harjoitus vaikka siitä näkökulmasta, miten sinulla jatkossa olisi mahdollisuus ottaa omaa aikaa viisi minuuttia.

Kirjoita viisi minuuttia omasta unelmaelämästäsi.

Siinä se on.

Kirjoitat vain, mitä mieleesi tulee.

Ensi viikolla kerron sinulle, mitä vaikutuksia harjoituksella on ollut omaan elämääni ja miksi koen, että jokaisen pitäisi tehdä tämä harjoitus säännöllisesti.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Mille pohjalle rakennat päiväsi?

Miten ja millä aloitat päiväsi?
Millainen on aamurutiinisi?

Entä palveleeko nykyinen aamurutiinisi sinua riittävän hyvin?
Saatko sen avulla hyvän startin uuteen päivään, vai kaipaisiko rutiinisi kenties päivitystä tai tuunausta?

Mihin aamusi kuluvat?

Jos olet valmis selvittämään, mihin aamusi oikeasti kuluvat, kirjaa tällä viikolla vähintään yhden arkiaamusi kulku. Riippuen aamurutiiniesi pituudesta kirjaa muistiin vähintään 15 minuutin välein, mitä olet juuri silloin tekemässä. Toinen vaihtoehto on tehdä kirjaus aina kun vaihdat aktiviteettia.

Kun näet kirjallisesti normiaamusi rutiinit ja kuinka paljon niihin kuluu aikaa, sinun on helpompi huomata muutostarpeita.

Tämänhetkisten toimintamallien kyseenalaistaminen on paikallaan erityisesti, jos et saa haluamiasi tuloksia ja kaipaat muutosta nykyiseen olotilaasi.

Mitä sun juomapullossa on?

Ensi viikolla paljastan sinulle omat aamurutiinini eli saat vastauksen työkaverieni kysymykseen, mitä ihmettä vedän, kun olen niin energinen heti aamusta.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Mitkä ovat sinun voimasanasi?

Oletko määritellyt itsellesi omat voimasanasi?

Sanat, jotka lausut hetkellä, jolloin haluat palauttaa itsellesi mieleen elämän merkityksen.

Sanat, jotka tuovat sinulle voimaa huonoina hetkinä.

Sanat, jotka antavat sinulle rohkeutta toteuttaa omia unelmiasi.

Mitkä ovat sinun voimasanasi?

Haastan sinut nyt miettimään tämän viikon ajan omia voimasanojasi. 

Jos sinulla on jo sellaiset, mieti ovatko ne vielä toimivat vai vaatisivatko ne jonkinlaista päivitystä tai tuunausta.

Jos sinulla ei ole vielä voimasanoja, mieti mitkä sanat voisivat toimia juuri sinulle.

Kun keksit jotain, testaa sanojen teho. Jos sanat eivät herätä mitään sisälläsi, jatka etsimistä, kunnes löydät sanat, jotka oikeasti puhuttelevat sinua.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Mitä parasvointi tarkoittaa sinulle?

Oletko koskaan ajatellut, mitä tarkoittaa paras mahdollinen vointi?

Oletko määritellyt itsellesi, mikä olisi huipputaso sinulle?

Mitä täysi kymppi tarkoittaisi sinulle fyysisessä hyvinvoinnissa?

Entä miten täysi kymppi henkisessä hyvinvoinnissa eroaisi nykytilanteestasi?
Vai eroaisiko se mitenkään?

Entä mitä paras mahdollinen tarkoittaisi elämäsi muilla osa-alueilla kuten

• koti
• terveys
• henkisyys
• harrastukset ja vapaa-aika
• itsensä kehittäminen ja opiskelu
• työ
• raha
• perhe
• ystävät
• parisuhde

Voit jättää asian hautumaan mieleesi, mutta ota tällä viikolla joku hetki kirjoittaaksesi asioita paperille. Tai ota nyt heti hetki aikaa itsellesi.

Kirjoita, mikä olisi ideaali tilanne sinulle kullakin elämäsi osa-alueella.

Kun kirjoitat ja konkretisoit ajatuksiasi, mieleesi varmasti kumpuaa ideoita, mitä voisit tehdä saadaksesi nykyisen tilanteesi lähemmäksi ideaaliasi.

Valitse ideoistasi yksi ja ota sen toteuttamisella tällä viikolla jälleen yksi askel lähemmäksi parasvointiasi.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Milloin viimeksi

nauroit?

Milloin viimeksi nauroit?
Muistatko? Onko siitä pitkä aika?

Entä milloin viimeksi nauroit vedet silmissä? 
Tai milloin viimeksi nauroit niin paljon, ettet enää lopulta pystynyt nauramaan, kun poskilihaksesi kramppasivat?

Miten reagoit muiden nauruun?
Tuleeko sinulle tunne, että he nauravat sinulle?
Vai haluatko saada selville, mikä on niin hauskaa ja yhtyä nauruun?

itkit?

Milloin viimeksi itkit?
Miksi itkit? Ilosta, surusta, kivusta vai jostain muusta syystä?
Mihin kaikkiin tunteisiin kyyneleet voivat mielestäsi liittyä?

Miten reagoit, kun näet jonkun itkemässä?
Tarjoatko nenäliinaa ja kysyt, voitko olla avuksi? Vai käännätkö pääsi ja yrität olla huomaamatta?

Lisää hyvää

Millä kaikilla tavoilla voit lisätä elämääsi naurua ja hyviä tunteita?
Keksi ainakin viisi tapaa, jotka voisit toteuttaa nyt saman tien.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Vision kautta tavoitteisiin ja päivittäisiin tapoihin

Kun haluat saada asioita aikaan ja päästä elämässäsi eteenpäin, sinun on ensin päätettävä, mitä ylipäätään haluat saada aikaan ja minne haluat päästä.

Päätä määränpää ensin

Sinun on ensin päätettävä matkan määränpää, ennen kuin voit suunnitella, miten, milloin ja kenen kanssa sinne menet ja mitä otat mukaan. Sama pätee tavoitteiden kanssa.

Jos aloitat suunnittelusi valitsemalla matkustustavaksi junan, rajoitat matkakohteitasi kohtuuttoman paljon. Kaikkialle ei pääse junalla, joten turhaan karsit mahdollisuuksiasi päättämällä kulkuvälineen ensin.

Matkakumppanin valintakaan ensimmäisenä ei ole fiksua, sillä sekin rajoittaa matkakohteita. Ehkä hän ei pidäkään rantalomasta, tai ei haluakaan kiivetä vuorelle.

Pakkaamista varsinkaan ei kannata aloittaa ennen kuin kaikki muu on päätetty. Kohdemaan sää ja siellä tehtävät aktiviteetit sekä matkustustapa vaikuttavat kaikki siihen, mitä tulee ottaa mukaan ja miten pakata.

Päätä siis matkakohde ensin täysin omien toiveidesi mukaan. Sitten voit selvittää, kuka voisi olla halukas lähtemään matkalle mukaan, miten sinne pääsee, ja lopuksi, mitä sinne kannattaa ottaa mukaan.

Matka vaatii valmisteluja

Sinun ei tarvitse päästä määränpäähäsi nyt heti, eikä sinun tarvitse myöskään tietää vielä, miten toteutat matkan. Kun oikeasti haluat jonnekin, sinun on vain edettävä askel askeleelta kohti tavoitettasi.

Ennen matkaa haluat ehkä oppia kohdemaan kielen alkeet, tai ehkä vain valitset matkaseurasi kielitaidon mukaan. Ehkä sinun on säästettävä matkaa varten muutama vuosi. Ehkä sinun tulee kohottaa kuntoasi, hankkia tarpeellisia varusteita ja huolehdittava rokotuksista. Lopulta sinun on ehkä matkustettava tavalla, joka pelottaa sinua.

Mutta kun oikeasti haluat jotain, mikään näistä asioista ei ole este, korkeintaan hidaste. Kun oikeasti haluat jotain, se ei myöskään haittaa, vaikka pääsisit sinne vasta 10 vuoden päästä. Onpahan jotain mitä odottaa ja mistä haaveilla.

Odotus on iso osa koko elämystä. Asia, jonka saamme heti tässä ja nyt, luo paljon laimeamman tunne-elämyksen, sillä emme ole ehtineet tehdä töitä sen eteen ja odottaa sitä.

Tavoitteiden luontiharjoitus à la Gary Kellar

Käyn tällä hetkellä läpi The Focus Coursea ja siellä on loistava tavoitteiden luontiharjoitus, joka oli muokattu Gary Kellarin kirjasta The One Thing.

Tämä harjoitus on mainio, koska siinä edetään selkeästi ja yksinkertaisesti tulevaisuudesta tähän päivään saakka. Saat loppujen lopuksi hahmotettua, mitä konkreettista voit tehdä jo tänään kaukana tulevaisuudessa häämöttävän tavoitteesi eteen.

Elämäsi osa-alueet

Jaa ensin elämäsi haluamiisi osa-alueisiin. Vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• henkisyys
• henkinen hyvinvointi
• ihmissuhteet
• perhe
• terveys
• fyysinen hyvinvointi
• työ
• talous

Tärkeintä on, että jaottelet elämäsi sellaisiin osa-alueisiin, jotka puhuttelevat sinua eniten, ja sitten nimeät ne vielä siten, että ne tuntuvat omilta.

Harjoituksen ohjeistus

Vaikka tämän tehtävän voi tehdä suhteellisen helposti ja nopeasti, suosittelen kuitenkin, että suhtaudut siihen rennon vakavasti. Tämä tehtävä voi avata silmäsi sen suhteen, mihin suuntaan haluat lähteä elämääsi viemään.

Harjoitusta varten valitse yksi elämäsi osa-alue, jonka tiimoilta käyt läpi kaikki kuusi kysymystä.

Riittää hyvin, jos käyt yhden elämän osa-alueen läpi päivässä. Toki voit tietenkin tehdä kaikki myös kerralla, mutta varmista silloin, että kaikki osa-alueet saavat yhtä paljon aikaa ja energiaa.

Kirjoita vastauksesi ylös, jotta pystyt palaamaan niihin myöhemmin.

Tavoitteiden luontiharjoitus

Valitse ensin mille elämäsi osa-alueelle olet luomassa tavoitteita.

1. Mikä on yksi asia, jota haluan tehdä, joka haluan olla tai jonka haluan omistaa jonain päiväni tällä elämäni osa-alueella?
2. Minkä yhden asian voin tehdä seuraavan viiden vuoden aikana päästäkseni tavoitteeseeni
3. Minkä yhden asian voin tehdä seuraavan vuoden aikana päästäkseni viiden vuoden tavoitteeseeni?
4. Minkä yhden asian voin tehdä seuraavan kuukauden aikana päästäkseni vuoden tavoitteeseeni
5. Minkä yhden asian voin tehdä seuraavan viikon aikana päästäkseni kuukauden tavoitteeseeni
6. Minkä yhden asian voin tehdä tänään päästäkseni seuraavan viikon tavoitteeseeni? 

Tavoitteita kohti päivittäin

Näin helposti sait luotua vision, päivätavoitteen, ja lyhyemmän ja pidemmän aikavälin tavoitteet.

Toki tavoitteet eivät yksinään tuo tulosta, vaan tarvitaan myös täytäntöönpanoa ja toimintaa. Siksi laadin sinulle ohjeen päiväsuunnitelman tekoon.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Mistä tietää mitä haluaa

Tuntuuko sinusta, ettet tiedä mitä haluat?

Todennäköisesti jo näiden muutamien harjoitusten avulla huomaatkin tietäväsi mitä haluat. Et ehkä vain ollut uskaltanut myöntää sitä itsellesi aiemmin tai et vain ollut ehtinyt pysähtyä kuuntelemaan itseäsi ja omia toiveitasi.

Mikäli ongelmasi on pikemminkin valinnan vaikeus vaihtoehtojen runsaudesta, saat siihen vinkkejä ensi viikolla. Nyt kerron ensin vinkit unelmien löytämiseen.

Ota aikaa unelmoinnille

Ihan sama mitä haluat oppia tai saavuttaa, on sille varattava aikaa ja annettava huomiota.

Kun haluat saada selville mitä haluat elämässäsi, on sinun yksinkertaisesti otettava aikaa unelmoinnille.

Luo hyvät olosuhteet ideoiden synnylle

Parhaat ideat syntyvät hyvässä mielen ja kehon tilassa. Nuku riittävästi, syö hyvin ja pidä kehosi nesteytettynä.

Ennen aktiivista unelmointisessiota on hyvä tehdä asioita, jotka saavat mielesi ja kehosi hereille. Esimerkiksi musiikki ja sen tahdissa tanssiminen ja laulaminen toimii loistavana mielen ja kehon virkistäjänä. (Lue myös 7 vinkkiä parempaan vointiin välittömästi)

Hyviä ideointi- ja unelmointihetkiä syntyy myös, kun teet jotain monotonista, joka ei vaadi aktiivista huomiotasi, kuten:

• kävely
• uinti
• lenkkeily
• pyöräily

Mielentilan vaihto yleensä auttaa myös, joten esimerkiksi suihkussa tai saunassa rentoutuessa voi syntyä hyviä ideoita ja ratkaisuja ongelmiin.

Toisaalta ideat voivat syntyä myös jostain kimmokkeesta. Ehkä luit, näit tai kuulit jotain mielenkiintoista.

Ehkä sinulla on elämässäsi joku, jonka kanssa luoda villejä visioita ja ideoita. Miettiä, miten asiat voisi tehdä paremmin tai mitä kaikkea uutta ja ihmeellistä voisi tulevaisuudessa olla.

Tai ehkä tykkäät vaipua omiin ajatuksiisi. Ehkä kirjoitat ajatuksiasi muistiin ja sitä kautta prosessoit ja saat uusia ideoita.

Tallenna ideasi - ja toteuta ne

Kun inspiraation hetki iskee ja mieleesi alkaa tulvia ajatuksia, on tärkeää tallentaa ne. Mutta vielä tärkeämpää on, että teet heti jotain ideasi eteen tai ainakin teet päätöksen, milloin ja mitä teet asian toteutumisen eteen.

Unelmalista -harjoitus

Jos ideat ja unelmat eivät vielä vyöry tajuntaasi, on korkea aika laittaa ideamylly pyörimään.

Ota tyhjä paperi, ja ala listaamaan toiveita, unelmia, haluja, ihan mitä tahansa mitä mieleesi tulee.

Asioita, joilla voit täyttää listasi:

• Mihin haluaisit muutosta?
• Mitä haluaisit oppia?
• Kenet haluaisit tavata?
• Mitä haluaisit kokea?
• Mihin haluaisit matkustaa?
• Mitä haluaisit hankkia?
• Mitä haluaisit saada aikaan?

Listaamasi asiat voivat olla sekä pieniä että suuria. Jos sinun on helpompi lähteä listaamaan pieniä asioita, tee niin.

Mitä useammin tämän harjoituksen teet ja mitä pidemmäksi listasi muodostuu, sitä helpommaksi suurien asioiden unelmointi käy. Sinun on ehkä ensin vain tyhjennettävä mielestäsi pikkuasiat, jotta sinne tulee tilaa suurille asioille.

Eikä kyse ole nyt siitä, että suuret asiat ja unelmat olisivat parempia kuin pienet. Haluan vain, ettet rajoita listaasi pelkästään arkipäiväisiin asioihin. Uskalla rohkeasti kurkistaa myös unelmiisi ja suuriin toiveisiisi.

Muista, että tämä on sinun unelmalistasi. Sen ei tarvitse olla realistinen eikä sinun tarvitse näyttää sitä ikinä kenellekään. Se on vain ja ainoastaan sinun käyttöösi. Kirjoita siihen oikeasti mitä sinä haluat.

HUOM. Mitä sinä haluat. Ei mitä puolisosi, äitisi, isäsi, siskosi, veljesi, lapsesi, ystäväsi, työkaverisi, naapurisi tai kuka ikinä haluaa sinulle, tai kuvittelet haluavan sinulle. Nyt on kyse siitä mitä sinä haluat.

Tässä vaiheessa et myöskään mieti toteutusta. Nyt on vain tarkoitus unelmoida. Kirjoita mieleesi tulevat asiat listalle, vaikka et tietäisi miten ne ikinä voisivat toteutua. Älä sensuroi tai rajoita tässä vaiheessa mitään toiveitasi.

Listaa vähintään sata toivetta.

Unelmaelämä -harjoitus

Toinen tapa lähestyä haluamaansa on visioida unelmaelämänsä. Miettiä millaista elämä olisi parhaimmillaan.

Tehtäväsi on kirjoittaa unelmapäivästäsi tulevaisuudessa.

Ideoita visioosi:

• Missä ja monelta heräät?
• Mitä teet ensimmäiseksi herättyäsi?
• Millainen ja missä asuntosi on?
• Mitä teet päivän aikana?
• Kenen seurassa vietät päiväsi?
• Mitä teet hyvinvointisi eteen?
• Mitä teet elantosi eteen?
• Mitä syöt?
• Miten liikut?
• Mitä teet päivän päätteeksi?

Voit valita visiollesi haluamasi ajankohdan, esimerkiksi viiden, kymmenen tai kahdenkymmenen vuoden päästä tai vaikka se vuosi kun täytät pyöreitä vuosia.

Voit toki kirjoittaa niin monta visiota kuin haluat eri ajankohdista.

Älä huolestu, jos visioiminen tuntuu alkuun vaikealta. Kun pakottaa itsensä tekemään jotain oman mukavuusalueen ulkopuolella, lopputulos yleensä yllättää erittäin positiivisesti.

Omien unelmien selvittäminen

Unelmien, tavoitteiden ja elämäntehtävien selvittäminen ei valitettavasti tapahdu sormia napsauttamalla. Pelkästään jo niiden löytämisen eteen on tehtävä töitä.

Harvemmille elämäntehtävä tippuu taivaasta nenän eteen. Vaikka joku kokisikin ahaa-elämyksen, usein sitä on edeltänyt etsimismatka, pidempi tai lyhyempi.

Valitettava tosiasia on, että jos et ole etsimismatkalla, et todennäköisesti edes huomaisi vaikka elämäntehtäväsi tippuisi taivaasta nenäsi eteen. Ihmettelisit vain, mitä ihmettä tuo on, tai ehkä et huomaisi sitä lainkaan. Jatkaisit vain matkaasi eteenpäin. Et tajuaisi löytäneesi vastausta, sillä et ole vielä edes aloittanut etsimistä.

Joten, jos et ole vielä aloittanut, nyt on hyvä aika aloittaa etsiminen.

1. Kirjoita unelmalistasi, jossa on vähintään 100 toivetta.
2. Kirjoita vähintään yksi visio unelmaelämästäsi.

Haaveile ja unelmoi aina kun on tilaisuus - luo jatkuvasti ideoita miten elämäsi voisi olla parempaa.

Unelmasi todennäköisesti suurenevat samalla kun kehityt unelmoinnissa ja rohkeutesi lisääntyy. Niinhän sitä sanotaan, että nälkä kasvaa syödessä. Tässä tapauksessa se on hyvä asia.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.