13. toukokuuta 2015

7 vinkkiä parempaan vointiin välittömästi

Joskus vain on huono fiilis, tai ei ainakaan niin hyvä fiilis kuin haluaisi. Tähän voi onneksi saada muutoksen aikaan nopeasti vaikuttamalla omiin ajatuksiinsa (7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi). Joskus kuitenkin voi jäädä noidankehä päälle. Tuntuu kuin omat huonot ajatukset vain pyörii ympyrää eikä niistä pääse millään eroon.

Jos huomion keskittäminen positiivisempiin ajatuksiin ei onnistu, voi lähteä hakemaan muutosta kehon kautta. Keho ei välitä siitä mitä ajattelet, se välittää vain siitä mitä teet kehollasi. Tästä hyvänä esimerkkinä on hymyily.

Kun olet iloinen ja hymyilet, elimistösi tuottaa ja levittää kehoosi hyvän olon hormoneja. Hyvän olon hormonien tuotanto ei kuitenkaan ole linkitettynä ajatuksiisi vaan kehosi toimintoihin. Täysin saman vaikutuksen saat siis aikaan kehossasi pelkästään pakottamalla hymyn kasvoillesi, vaikka mielessäsi ei olisikaan mitään iloisia asioita. Jos hymy ei luonnistu, pelkkä kynän hampaiden väliin laittaminen riittää, sillä se aktivoi samat lihakset kuin hymyillessä. Ihanan yksinkertaista ja helppoa, eikö totta. Pakottamalla hymyn kasvoillesi, hymyilet kohta aivan aidosti, kun hyvän olon hormonit leviävät kehoosi.

Samaan periaatteeseen perustuu naurujooga. Kun alkuun pakotat itsesi tekonauramaan, pian huomaat nauravasi jo aidosti. Tutkimusten mukaan leikki-ikäiset lapset nauravat päivässä noin 300-400 kertaa. Aikuinen vain 15 kertaa. Mihin on meidän naurut jäänyt? Nyt olisi korkea aika lisätä omaa nauruaikaansa, etenkin kun naurulla on niin valtavan hyvät vaikutukset omaan olotilaan ja mieleen. Muistelepa miltä sinusta tuntuu kunnon naurukohtauksen jälkeen. Hymy on korvissa, mieli korkealla ja vatsalihakset kipeänä. Sellainen treeni tekisi hyvää ihan jokaiseen päivään, ja vielä mieluusti useita kertoja päivässä.


7 vinkkiä parempaan vointiin välittömästi


1) Hymyile
Jos et saa hymyä muuten kasvoille, niin laita kynä hampaiden väliin. Vaikutus on täysin sama kehossasi.

2) Naura
Muistele jotain hauskaa sattumusta, pyydä kaveria kertomaan vitsi, lue vitsikirjaa tai katso netistä hauskoja videoita. Kunnon nauru virkistää kehon ja mielen, ja vahvistaa vatsalihaksia. Suosittelen monen monta annosta päivittäin.

3) Ota hyvä ryhti

Ota ryhdikäs asento. Suorista selkä, laske hartiat alas ja taakse, ryhdistä rinta eteen ja nosta katse hieman yläviistoon. Pidä yllä.

4) Laita liikettä niveliin
Hypi paikallasi sata kertaa. Saat veren kiertämään ja kehosi hereille.

5) Tanssi kuin kukaan ei olisi näkemässä
Laita lempimusiikkisi soimaan, laita tanssijalalla koreaksi ja peppu ja kädet heilumaan.

6) Kosketa
Kosketuksella on maaginen parantava voima. Halaa lähimmäistä, hoida viherkasveja, silitä eläintä, anna veden hyväillä ihoasi kylvyssä tai suihkussa, pyydä lähimmäistä hieromaan hartioitasi tai hiero itse itseäsi, tuota itsellesi hyvä olo... vain mielikuvituksesi on rajana.

7) Hengitä syvään
Jos et muuhun kykene, niin hengitä ainakin muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Yhdistä tähän vielä hyvä ryhti, niin hyvä tulee.

12. toukokuuta 2015

7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi

Välillä on huono fiilis. On kiire. Stressaa. Joku asia menee pieleen. Saat huonoja uutisia. Jotain ikävää tapahtuu. Tai ehkä vain nouset sängystä sillä väärällä jalalla, kumpi jalka se sitten sinun tapauksessasi onkaan.

Hyvä uutinen on se, että sinun ei tarvitse jäädä tuohon olotilaan. Vielä parempi uutinen on se, että saat muutettua olotilaasi silmänräpäyksessä. Ihan samalla tavalla kuin silmänräpäyksessä saattaa sattua jotain ikävää ja siirryt hyväntuulisesta paniikkiin tai vihaan, voit vastaavasti hetkessä siirtyä ikävistä fiiliksistä takaisin hyviin tunteisiin.

Mihin keskität ajatuksesi


Kyse on yksinkertaisesti siitä mihin keskität ajatuksesi.

Kun fiiliksesi on huono, keskityt sillä hetkellä johonkin ei niin miellyttävään. Eikö totta?

Seuraavan kerran, kun huomaat olevasti huonolla tuulella, havainnoi mitä ajattelet silloin. Todennäköisesti ajattelet silloin ikäviä asioita. Kun yksi asia menee pieleen,  alat odottaa, että seuraavakin menee. Kun saat yhden huonon uutisen, alat pelätä, että mitäköhän seuraavaksi tapahtuu.

Hyvä ajatus johtaa hyvään mieleen - 3 askelta muutokseen


Kyse on yksinkertaisesti siitä, että kun huomaat ajatuksesi ja huomiosi olevan jossain negatiivisessa, siirrät ja keskität tietoisesti huomiosi johonkin positiiviseen.

Jotta tästä tiedosta on sinulle käytännön apua, sinun tulee harjoitella tätä kuin mitä tahansa muutakin taitoa.

1. askel on huomata huono fiilis, kun sellainen yllättää.

2. askel on haluta siitä pois. Joillakin tuntuu olevan tapana jäädä piehtaroimaan omassa surkeudessaan ja heittää vielä lisää löylyä kiukaalle eli keksiä syitä sille miksi asiat ovat huonosti ja miksi ne tulevat tulevaisuudessakin olemaan huonosti.

3. askel on tehdä jotain päästäkseen takaisin hyvään fiilikseen. Harhauta itsesi pois negatiivisuudesta. Joskus tämä voi myös tapahtua jonkun toisen avittamana. Yhtäkkiä tapahtuu jotain positiivista yllättävää ja unohdat automaattisesti äskeisen surkeuden, kun keskityt uuteen tapahtumaan.

Tähän olen kerännyt sinulle 7 vinkkiä, mihin voit tietoisesti keskittää huomiosi päästäksesi takaisin hyvän tuulen tielle.

7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi


1) Matkusta kauniiden muistojen maailmaan
Muistele elämäsi ilon aiheita, onnistumisia ja huippuhetkiä. Voit ottaa avuksesi musiikkikappaleen, esineen tai valokuvan, joka tuo mieleesi kauniita muistoja.

2) Ole kiitollinen
Mieti, mistä kaikesta olet kiitollinen ja mikä kaikki on oikeasti hyvin elämässäsi.

3) Unelmoi tulevaisuudesta
Haaveile mitä kaikkea ihanaa haluat tulevaisuudessa tapahtuvan. Mitä kaikkea ihanaa haluat kokea, osata, tehdä...? Miltä haluat tulevaisuutesi näyttävän? Millainen olisi unelmiesi koti, unelmiesi puoliso, unelmiesi työ…?

4) Nauti luonnon ihmeestä
Mene ulos kävelylle, katso ikkunasta tai tarkkaile parvekkeelta - mitä luonnossa on? Minkävärisiä kukkia, minkälaisia kasveja, näkyykö eläimiä, kuuluuko lintujen laulua, tunnetko ilmavirran kasvoillasi? Lämmittääkö aurinko ihollasi?

5) Huolehdi muista
Auta jotakuta toista. Kuuntele lähimmäistäsi, soita ystävälle tai perheenjäsenelle ja kysy kuulumisia. Unohdat omat murheesi ja huolesi, kun keskityt lähimmäisesi auttamiseen.

6) Ota askel kohti tavoitettasi
Ota askel tavoitteesi suuntaan juuri nyt. Tiedät kyllä mitä voit tehdä tavoitteesi eteen nyt heti. Tai jos et tiedä, niin siinä on seuraava askeleesi - miettiä, mitä sinun tulee tehdä seuraavaksi tavoitteesi tai unelmasi eteen. Anna itsesi onnistua!

7) Ole läsnä
Jos kaikki tekeminen tuntuu vaikealta, älä tee mitään. Ole vain läsnä. Kaikki on hyvin tässä hetkessä. Sulje silmäsi, hengitä rauhallisesti syvään sisään ja ulos kolme kertaa keskittyen samalla siihen miltä hengitys tuntuu kehossasi. Kaikki on hyvin, juuri nyt, tässä hetkessä. Nauti siitä.