28. elokuuta 2018

Miten saada liikunta osaksi arkea

Sananlaskun mukaan hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Se pitää paikkansa - myös silloin kun haluat saada liikunnan osaksi arkirutiinejasi.

Suunnittele onnistumisesi

Suunnittelu kannattaa aloittaa siitä, mikä on rajoittavin tekijä, oli se sitten aika, paikka tai jokin muu resurssi tai miellytys.
  • Milloin sinun on mahdollista harrastaa liikuntaa? 
  • Missä? Kotona, lähisalilla, lenkkipolulla vai vaikka lasten harrastuspaikan läheisyydessä?
  • Kenen kanssa? Yksin vai puolison tai kaverin kanssa vai porukassa?
Loppujen lopuksi sinun tulee löytää vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
  • Mitä teet?
  • Yksin vai seurassa?
  • Missä?
  • Milloin?
En odota, että sinulla on kaikki vastaukset valmiina nyt heti, sillä jotkut asiat selviävät vain kokeilemalla, eikä siinä ole mitään väärää. Pääasia on, että teet jotain, sillä jostain on aina aloitettava. Ilman kokeilua on mahdotonta löytää itselleen toimivinta tapaa liikkua säännöllisesti.

Valmistele onnistumisesi

Kun olet päättänyt, mitä teet, missä, milloin ja kenen kanssa, on aika valmistella onnistuminen:
  • Suunnittele liikunta mukaan viikoittaiseen aikatauluusi
  • Hanki tarvittavat varusteet
  • Tee lähteminen itsellesi mahdollisimman helpoksi

Miten minä sain liikunnan osaksi arkeani


Selkeä tavoite


Määrittelin tavoitteekseni kolme salitreeniä viikossa. Se on ideaalini, jonka ympärille sijoitan muun liikkumisen kuten joogan ja arkiliikunnan.

Liikunta osaksi arkirytmiä


Liikun joka viikko samalla perusrytmillä. Kuntosalilla käyn maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin aamuyöllä klo 3-4 välisenä aikana. Muina aamuina minulla on halutessani mahdollisuus harrastaa joogaa, ja teenkin sitä normaalisti ainakin tiistai- ja torstaiaamuisin.

Kun aikataulu on sama joka viikko, sitä ei tarvitse erikseen miettiä, ja siten siitä on myös helpompi pitää kiinni. Poikkeustilanteiden kuten vaikka lomien ja sairastelujen jälkeen paluu arkeen on myös helpompaa, kun voi vain jatkaa vanhaa hyväksi todettua rytmiä.

Tarvittavat resurssit


Jotta nykyinen liikuntarytmini ylipäänsä on mahdollinen, minun piti vaihtaa salijäsenyyteni sellaiselle salille, jolle pääsee vuorokauden ympäri.

Treenin tuloksellisuuden ja mielekkyyden ylläpitämiseksi vaihdan kuntosaliohjelmaa neljän viikon välein.

Joogaharrastuksen onnistuminen kotona vaati joogamaton ja Yogaian jäsenyyden lisäksi harrastuksen huomioinnin sisustuksessa eli riittävän suuren tyhjän tilan, jossa ylipäänsä mahtuu joogaamaan joutumatta varomaan liikkeitään.

Kaikki valmiina


Vaikka nautin treenistä ja aikaisista aamuista, en missään nimessä väitä, että salille lähtö arkiaamuna ennen kello kolmea on aina miellyttävää, joten minun on pitänyt tehdä siitä mahdollisimman helppoa itselleni.

Uusin oivallukseni on, että pyykkäyksen jälkeen en enää lajittele treenivaatteitani vaatelajin mukaan vaan valmiiksi vaatekerroiksi, jotka sisältävät kaiken tarvittavan kuten housut, paidan, alusvaatteet ja hikipyyhkeen.

Kaikki muu salitreenissä tarvittava, kuten kengät ja treeniohjelma, minulla on valmiina salirepussa. Edeltävänä iltana nostan repun ja sen päivän vaatekerran esille. Aamulla pukeudun, täytän juomapulloni ja otan kotiavaimien vierestä myös salin kulkukortin mukaani.

Jooga-aamujakin varten minulla on vaatteet valmiina, joogamatto on olohuoneessa sohvan vieressä jemmassa ja joogapalikat käden ulottuvilla siitä paikasta, johon joogamattoni levitän.

Aamujuoman nauttimisen aikana valitsen joogatunnin, mutta valintaprosessi on helppo ja nopea, sillä useimmiten päädyn lempiohjaajani vetämään tuntiin, jolla varmistan, että sekä kehoni että mieleni tulee saamaan hyvää osakseen.

Testaa ja kokeile, kunnes löydät toimivan tavan liikkua


Älä väkisin yritä jotain, mikä ei yksinkertaisesti toimi. Minä yritin aivan liian kauan saada itseäni salille töiden jälkeen ja viikonloppuisin, kunnes tajusin miettiä muita ratkaisuja. Lopulta olin valmis kokeilemaan salilla käyntiä aamuisin ennen töitä, vaikka se tarkoittikin hulluun unirytmiin siirtymistä, sillä työni alkaa klo 6:30.

Löysin kuin löysinkin tähän elämäntilanteeseen toimivan säännöllisen liikuntarytmin, jossa harrastan liikuntaa arkiaamuisin kello kolme. Sinunkin toimivin aikarytmisi on todennäköisesti jokin muu kuin ehkä ensisijaisesti ajattelet, mutta se selviää parhaiten kokeilemalla.

Älä enää lykkää, vaan aloita nyt


Tiedän, että alku on hankala. Usko pois, minä todellakin tiedän. Niin monta kertaa olen jo pudonnut säännöllisen liikunnan kelkasta ja aloittaminen lihaskipuineen on kirjaimellisesti erittäin tuskallista. Mutta mieluummin kärsin lihaskipuja kuin päänsärkyä ja niska-, hartia- ja selkävaivoja. Mieluummin nautin liikunnan aiheuttamasta hyvästä olosta kuin kärsin liikkumattomuudesta seuraavasta jäykkyydestä ja henkisestä morkkiksesta.

Aloituskynnys on vain ylitettävä. Älä vaadi itseltäsi liikaa, mutta älä vaadi liian vähääkään. Sinä tuskin yllät tavoitteeseesi heti, tai sitten et haasta itseäsi tarpeeksi. Minäkin annoin itselleni useamman kuukauden aikaa saavuttaa kolmen viikkotreenin tavoitteeni. Annoin keholleni ja arjelleni aikaa sopeutua muutokseen.

Tärkeintä kuitenkin on, että kun tippuu kyydistä, antaa sen itselleen anteeksi ja jatkaa taas matkaa heti kun mahdollista. Taukoja kyllä tulee aina: sairaslomia, lomia, juhlia, pyhiä. Tärkeintä on vain jatkaa.

Kun löydät omat syysi liikkua, opit sivuuttamaan tekosyysi. Teet sen, mitä sinun on tehtävä oman fyysisen kuntosi eteen.

Sinun ei pidä tehdä niin kuin muut - jollet halua. Etsi ja löydä se tapa liikkua, joka toimii sinulle ja josta sinulle tulee hyvä olo. Vain sitä kautta liikunnasta tulee unen ja syömisen veroinen arkirutiini, joka vain yksinkertaisesti kuuluu elämääsi - ilman mitään poikkeuksia.





Haluatko jatkossa tekstit suoraan sähköpostiisi joka maanantaiaamu?
Tilaa Nyt on aika -viikkokirje.

Lisäksi saat heti ohjeen onnistuneen päivän luomiseen, sillä oikea aika aloittaa on juuri nyt.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

21. elokuuta 2018

Oletko tyytyväinen fyysiseen kuntoosi?

Oletko tyytyväinen fyysiseen olemukseesi ja kuntoosi tällä hetkellä?

Minkä arvosanan antaisit itsellesi asteikolla 1-10?

Mitä pitäisi muuttua, jotta voisit antaa itsellesi paremman arvosanan?

Mitä tekemällä tai tekemättä jättämällä olosi tai ilmeesi kohentuisi varmasti erittäin nopeasti?

Mikä voisi olla seuraava askeleesi kohti fyysisesti parempaa vointia?
Mitä enää odotat?




Haluatko jatkossa tekstit suoraan sähköpostiisi joka maanantaiaamu?
Tilaa Nyt on aika -viikkokirje.

Lisäksi saat heti ohjeen onnistuneen päivän luomiseen, sillä oikea aika aloittaa on juuri nyt.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

14. elokuuta 2018

Lukio ei ole aikalisä vaan ponnahduslauta - kun sen osaa hyödyntää

Virheistään voi oppia, ja niitä voi yrittää korjata. Valitettavasti kelloa ei kuitenkaan voi kääntää taaksepäin eikä tehtyä saa tekemättömäksi eikä tekemätöntä tehdyksi.

Omilla opeillaan voi kuitenkin yrittää valistaa seuraavaa sukupolvea, vaikka kuitenkin näyttää siltä, että jokaisen täytyy tehdä omat virheensä. Se ei kuitenkaan estä minua yrittämästä auttaa.

Haluan antaa sen avun, jota itse olisin aikoinaan kaivannut, ja näin jälkiviisaana pystyn sanomaan, että olisin sitä myös ehdottomasti tarvinnut.

Kadun, etten tavoitellut haluamaani

Suurin katumuksen aiheeni on, etten lukion jälkeen uskaltanut lähteä tavoittelemaan sitä, mitä oikeasti halusin. Kadun sitä, etten osannut ottaa asioista selvää riittävän ajoissa enkä siten osannut tehdä fiksumpia valintoja.

Valitsin valinnaiset kurssit sen mukaan, mikä oli helppoa ja missä oli kiva opettaja. Vaikka jokin oppiaine kiehtoikin, en valinnut sitä, jos en pitänyt opettajasta. Hauskuus ja helppous ovat joissain asioissa hyviä valintaperusteita, mutta lukiossa se koitui kohtalokseni.

Lukion lopussa koin tuhonneeni mahdollisuuteni haluamilleni aloille, ja tyydyin etenemään sillä tiellä, jonka olin erittäin hatarin ja huonoin perustein viitoittanut itselleni.

Kadun, etten miettinyt ajoissa, mitä haluan

Koska lukiossa tehdyt valinnat määrittelivät sen, mihin suuntaan lähdin, toivon, että olisin ollut viisaampi aloittaessani lukion. Toivon, että minulla olisi ollut selkeänä mielessä, mihin tähtään.

Kunpa joku olisi pakottanut minut lukemaan jatko-opintojen valintaoppaat läpi ja miettimään tosissaan, mille alalle haluan töihin. Sitten en olisi ollut niin eksyksissä ja olisin osannut paremmin valita oppiaineet, joihin kannattaa panostaa.
Tähtäsin lukiossa vain kirjoituksiin, ja se oli suuri virhe. Hyvät paperit eivät lohduta, jos opiskellut aineet ovat vääriä siihen nähden, mihin lukiosta haluaisi jatkaa.

Kirjoitukset eivät ole koko elämä

Mutta sinä, joka olet juuri nyt lukiossa tekemässä valintoja, jotka määrittelevät tulevaisuuttasi - toivon, että pysähdyt miettimään niitä hiukan tarkemmin kuin minä aikoinaan tein. Et ole lukiossa hankkiaksesi ylioppilaslakin, sillä sellaisen voi ostaa kuka tahansa kaupasta ilman mitään ylioppilaspapereita.

Olet toivottavasti lukiossa luomassa ponnahduslautaa haluamaasi tulevaisuuteen, jossa pääset tekemään sitä, mitä sinä rakastat ja mikä saa sinut eloon joka ikinen päivä, kun tulevaisuudessa lähdet töihin.

Toivon, että pysähdyt nyt miettimään, mihin suuntaan sinun kannattaa ponnahduslautasi rakentaa ja mistä palasista sen rakennat, jotta pääset juuri sinne, minne haluat. Edellisessä tekstissäni oli kysymyksiä, joiden avulla voit alkaa miettiä, mikä olisi sinulle oikea suunta.

Mutta jos olet hukassa ja päädyt tekemään samat virheet kuin minä, muista, ettei se ole maailmanloppu. Ylioppilaskirjoitukset eivät ole elämän tärkein asia, vaikka lukion opettajat saavatkin sen tuntumaan siltä. Elämässä on niin paljon muutakin. Minäkin päädyin lopulta töihin alalle, josta lukion lopussa haaveilin - muutaman mutkan kautta ja hieman eri tavalla, mutta joka tapauksessa pääsin kokeilemaan sitä, eikä se sitten kuitenkaan ollut täysin minun juttuni.

Valitse tie, joka kiehtoo, vaikka se olisi vaikeakulkuinen

Elämä ei kaadu lukiossa tehtyihin vääriin ainevalintoihin. Mutta jos on mahdollisuus tehdä oikeita valintoja, miksi ei tekisi niin. Tai ainakin tekisi hyvin perusteltuja valintoja.

Helppo tie harvemmin on se oikea tie. Haasteet ja kasvumahdollisuudet tuovat onnistumisen kokemuksia ja ilon hetkiä. Uuden oppimisen ilo vie paljon pidemmälle kuin tasaisen puurtamisen tyydytys.

Uskalla unelmoida suuria.
Haasta itsesi ja kurkota tähtiin.

Anna elämän yllättää sinut positiivisesti ja seuraa mielenkiinnolla, mihin valitsemasi tie sinut johdattaa. Ei ole oikeaa eikä väärää tietä - on vain vaihtoehtoja.

Minkä vaihtoehdon sinä valitset?


Haluatko jatkossa tekstit suoraan sähköpostiisi joka maanantaiaamu?
Tilaa Nyt on aika -viikkokirje.

Lisäksi saat heti ohjeen onnistuneen päivän luomiseen, sillä oikea aika aloittaa on juuri nyt.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

7. elokuuta 2018

Lukiolainen - vältä tämä virhe

Onneksi olkoon tuore lukiolainen! Miltä nyt tuntuu? Koetko olevasi aikuisuuden kynnyksellä?

Ennen kuin uppoudut opintoihisi ja alat tähtäämään parin vuoden päässä siintäviin kirjoituksiin, pysähdy hetkeksi ja vastaa alla oleviin kysymyksiin. Toivoisin niin kovasti, että joku olisi esittänyt minulle nämä kysymykset, kun itse aloitin lukion vuoden 2000 elokuussa.
  • Oletko jo miettinyt, mitä töitä haluaisit päästä tekemään opintojen jälkeen?
  • Tiedätkö, millaisen koulutuksen haluamasi työt vaativat?
  • Oletko selvittänyt, mitä sinun kannattaa opiskella lukiossa, jotta sinulla on parhaat mahdollisuudet päästä haluamallesi alalle opiskelemaan?
Jos vastauksesi yhteenkään kysymykseen on kielteinen, nyt on oikea aika alkaa miettiä vastauksia. 

Onko joku ammatti tai ala, joka kiehtoo?

Jos koet olevasi hukassa elämäsi suunnan kanssa, nyt on hyvä aika alkaa selvittää, mitä vaihtoehtoja on olemassa:
  • Laajenna maailmankuvaasi ja selvitä, mitä kaikkea voi opiskella.
  • Täytä erilaisia ammatinvalintakyselyitä ja ota niiden tulokset uteliaana ja avoimin mielin vastaan.
  • Puhu aiheesta kavereidesi kanssa. Kysy heidän suunnitelmistaan ja pyydä perusteluja valinnoille. Ystävilläsi voi myös olla mielipide siitä, missä sinä voisit olla hyvä.
  • Kysele sukulaisilta ja tuttavilta, miten he päätyivät nykyiseen työhönsä. Tai tiedätkö edes, mitä he oikeasti tekevät työkseen?
  • Kulje maailmalla aistit terävinä ja havainnoi, mitä kaikkea ihmiset tekevät työkseen.
  • Tai onko mielessäsi kenties jokin jo olemassa oleva tai potentiaalisesti vasta muotoutumassa oleva ongelma, jonka sinä haluaisit ratkaista tulevaisuudessa?
Selvitystyön lopputuloksena sinulla olisi hyvä olla mietittynä muutamia ammatteja, aloja tai opintovaihtoehtoja, jotka sinua voisivat kiinnostaa.

Sitten tehtäväsi on vielä selvittää, mitä vaaditaan, jotta niitä pääsee opiskelemaan.

Näiden tietojen perusteella sinun on jo huomattavasti helpompaa tehdä ainevalintoja lukiossa, kun tiedät, mihin tähtäät - tai ainakin sinulla on jokin suunnitelma tehtynä.

Lukioon ei kannata mennä yleissivistyksen takia

Lukion on toki tarkoitus olla yleissivistävä, mutta siellä on kuitenkin sen verran valinnanvapautta, että valinnoillasi voit jos et nyt kokonaan tukkia niin ainakin tehokkaasti estää tai hidastaa etenemistäsi johonkin tiettyyn suuntaan kirjoitusten jälkeen.

Nyt kun vielä käyt pakollisia kursseja läpi, on hyvä alkaa pohtia, mihin suuntaan haluat edetä lukiosta. Lukio on turha käydä pelkästään kirjoituksiin tähdäten. Kirjoitukset tulevat nopeammin kuin arvaatkaan, ja vaikka niiden tärkeydestä kuinka toitotettaisiin lukiossa, ne ovat vain yksi etappi matkasi varrella.

Tietysti mielesi voi vielä muuttua monta kertaa sen suhteen, mitä haluat isona tehdä, eikä siinäkään ole mitään väärää. Totesin vain itse kantapään kautta, että olisi ollut hyvä miettiä edes hieman, mihin lukio-opinnoillaan on tähtäämässä.

Lukioaikaa ei kannata ottaa puhtaasti aikalisänä, jolloin ei tarvitse miettiä elämäänsä ja sitä mihin suuntaan haluaa edetä. Jos koet olevasi hukassa suunnan kanssa, sinun tulee hyödyntää lukioaika aktiivisesti sen miettimiseen, mitä haluat. Älä jätä miettimistä kirjoitusten jälkeiseen aikaan.

Se, että on jokin tavoite mietittynä, auttaa myös opiskelumotivaation ylläpidossa. On huomattavasti helpompi motivoida itseään opiskeluun, kun on jotain, mihin tähtää sillä kaikella työllä ja vaivalla.

Kun nyt hieman pysähdyt miettimään, millä perusteella teet oppiainevalintasi, saat lukiosta ja ylioppilaskirjoituksista oivan ponnahduslaudan haluamaasi tulevaisuuteen.


Haluatko jatkossa tekstit suoraan sähköpostiisi joka maanantaiaamu?
Tilaa Nyt on aika -viikkokirje.

Lisäksi saat heti ohjeen onnistuneen päivän luomiseen, sillä oikea aika aloittaa on juuri nyt.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.