Mistä on hyvät aamut tehty

Mieti vapaapäivien aamujasi ja vertaa niitä arkiaamuihisi - mitä eroa huomaat?

Mitä sellaista sallit tai suot itsellesi vapaapäivinä, johon sinulla ei arkisin muka ole aikaa?

Tai onko arkiaamuissasi jotain, mikä jää puuttumaan vapaapäivien aamuista?

Aamurutiinien top 5

Tähänastinen tutkimusmatkani omaan hyvinvointiini on johtanut viiteen aamurutiiniin, joista muodostuu minun täydellinen arkiaamuni. En välttämättä tee kaikkia viittä aina, mutta useimpina aamuina kyllä, sillä niiden avulla saan loistavan startin päivään.

Aamusivut

Aamusivut kirjoitan joka ikinen arkiaamu, ja myös vapaapäivien aamuina, jos vain olen kotona.

Poikkeus vahvistaa säännön. Jos vietän vuodesta muutaman yön mökillä, olen jättänyt aamusivuvihkoni kotiin. Mutta yleensä yhden väliin jääneen aamun jälkeen tunnen jo pakottavaa tarvetta palata aamusivujeni pariin, joita olen kirjoittanut nyt jo yli kolme ja puoli vuotta.

Kirjoitan aamusivut, koska koen saavani edellisen päivän ja yön kuonat ulos ja pääsen aloittamaan päivän kirkkaalla mielellä. Lisäksi saan ulos kaikki mieltäni vaivaavat asiat ja saatan keksiä ratkaisuja edellispäivän ongelmiin alitajuntani käsiteltyä keskeneräisiä asioita yön yli.

Tähän rutiiniin minulla menee noin 20 minuuttia, tai jos oikein pahasti jumitan, kuluu kolmen sivun kirjoittamiseen puolisen tuntia.

Öljypurskuttelu

Öljypurskuttelu on toinen tapa aamusivujen lisäksi, josta en luovu kuin vieraskoreudesta.

Olen kirjoittanut aiheesta ensimmäisen kerran blogissani huhtikuussa 2015, ja tuosta tekstistä päätellen olen ylläpitänyt tätä tapaa ilman pidempiä katkoksia jo nelisen vuotta. Hyvä minä!

Enkä aio kovin helpolla tästäkään tavasta luopua, sillä edut ovat niin valtavat: kauniin valkoiset puhtaalta tuntuvat hampaat, joihin ei kerry hammaskiveä lainkaan. Minut koukutti aikoinaan jo pelkkä puhtauden tunne, mutta otan valkoisuuden ja hammaskivettömyyden ilolla ja avosylin vastaan enkä koskaan enää päästä irti.

Liikunta

Harrastan liikuntaa säännöllisesti, sillä ilman sitä kroppani jumiutuu ja saan kärsiä päivittäisistä säryistä. Koen onneksi myös liikkumisen iloa, mikä myös motivoi, mutta kyllä minulle suurempi motivaatiolähde on kivuttomuus.

Jos oloni pysyisi erinomaisena niin fyysisesti kuin henkisesti ilman liikuntaa, voisin hyvinkin sijoittaa sille varaamani ajan johonkin muuhun, kuten kirjoittamiseen. Mutta koska koen liikunnan olevan niin valtava hyöty sekä keholleni että mielelleni, sijoitan mielelläni siihen minimissään viisi tuntia viikossa.

Liikun aamuyöllä ennen töitä, koska muulloin en yksinkertaisesti saa itseäni liikkeelle.

Aamiainen

En ole ikinä ymmärtänyt, miten jotkut pärjäävät tai edes haluavat lähteä liikkeelle ilman aamiaista. Rakastan syömistä - etenkin aamuisin, kun ei ole syönyt mitään moneen tuntiin.

Jos jättäisin aamiaisen syömättä, minua heikottaisi ja vatsani pitäisi pian niin kovaa meteliä, etten kuulisi musiikkia murinalta. Matalan verensokerin takia mielenikin olisi matala ja päänsärky todennäköisesti jo odottelisi nurkan takana.

Lisäksi olen oppinut, että jos sinnittelen kovin pitkään syömättä, vatsani kostaa ikävillä vatsakivuilla ja turvotuksella, joka yleensä kestää koko loppupäivän, vaikka lopulta söisinkin jotain. Aamiainen on siis aivan ehdoton hyvinvoinnin kulmakivi minun elämässäni.

Käytännössä aamiaiseni on kaksijakoinen. Aamusivujen ja öljypurskuttelun jälkeen nautin aamujuomani, jonka perusraaka-aineet ovat ruokalusikallinen limemehua, teelusikallinen jodioitua Himalajan suolaa ja seitsemän desiä huoneenlämpöistä suodatettua vettä.

Kiinteän aamiaisen vuoro on vasta liikunnan jälkeen, mutta vapaapäivien aamuina, joina en harrasta liikuntaa, nautin kiinteän aamiaisen suoraan aamujuoman perään.

Kylmä latte & tietokone

Aamiaisen jälkeen nautin aamukahvini eli cold brew latten. Sen kanssa istuudun tietokoneen ääreen edistämään omia juttujani.

Tähän rutiiniin minulla on arkiaamusta riippuen käytettävissä 30-60 minuuttia. Tuon ajan käytän joko kirjoittamiseen tai johonkin muuhun tärkeään, joka on sen päivän agendalla.

Tämäkin aamurutiini on muodostunut kokemuksen kautta, sillä olen todennut, aivan kuten liikunnan kanssa, että kirjoittaminenkaan ei onnistu minulta töiden jälkeen iltapäivisin. Jos haluan kirjoittaa päivän aikana, minun on tehtävä se aamuisin ennen töitä ja muita menoja.

Paras mahdollinen startti päivään

Nämä viisi rutiinia luovat minun parhaat aamuni ja tämän kaiken teen siis ennen palkkatöitä, jotka alkavat klo 6:30.

Aamurutiinieni järjestys on lukittu, sillä aina edellinen tukee seuraavaa. Aamusivut käynnistävät ajatustoiminnan, liikunta käynnistää kehon, aamiainen antaa energiaa ja sitten lopulta mieli ja keho virkeänä on hyvä edistää omia tavoitteitaan.

Puoli tuntia ennen töihin lähtöä aloitan lähtövalmistelut, joihin kuuluu laittautuminen, eväiden pakkaaminen ja niiden ohessa musiikin kuuntelu. Hyvän mielen musiikki toimii aamujeni loppusilauksena, jotta pääsen lähtemään hyvällä energialla töihin.

Olenpa joskus päässyt tanssimaan hitaitakin keittiössä aamukuudelta, minkä jälkeen lähdin töihin erittäin leveä hymy kasvoillani ja kevyin askelin.

Mitkä rutiinit (ja poikkeamat rutiinista) loisivat sinulle parhaan mahdollisen startin arkipäivään?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Miten saada liikunta osaksi arkea

Sananlaskun mukaan hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Se pitää paikkansa - myös silloin kun haluat saada liikunnan osaksi arkirutiinejasi.

Suunnittele onnistumisesi

Suunnittelu kannattaa aloittaa siitä, mikä on rajoittavin tekijä, oli se sitten aika, paikka tai jokin muu resurssi tai miellytys.

• Milloin sinun on mahdollista harrastaa liikuntaa? 
• Missä? Kotona, lähisalilla, lenkkipolulla vai vaikka lasten harrastuspaikan läheisyydessä?
• Kenen kanssa? Yksin vai puolison tai kaverin kanssa vai porukassa?

Loppujen lopuksi sinun tulee löytää vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

• Mitä teet?
• Yksin vai seurassa?
• Missä?
• Milloin?

En odota, että sinulla on kaikki vastaukset valmiina nyt heti, sillä jotkut asiat selviävät vain kokeilemalla, eikä siinä ole mitään väärää. Pääasia on, että teet jotain, sillä jostain on aina aloitettava. Ilman kokeilua on mahdotonta löytää itselleen toimivinta tapaa liikkua säännöllisesti.

Valmistele onnistumisesi

Kun olet päättänyt, mitä teet, missä, milloin ja kenen kanssa, on aika valmistella onnistuminen:

• Suunnittele liikunta mukaan viikoittaiseen aikatauluusi
• Hanki tarvittavat varusteet
• Tee lähteminen itsellesi mahdollisimman helpoksi

Miten minä sain liikunnan osaksi arkeani

Selkeä tavoite

Määrittelin tavoitteekseni kolme salitreeniä viikossa. Se on ideaalini, jonka ympärille sijoitan muun liikkumisen kuten joogan ja arkiliikunnan.

Liikunta osaksi arkirytmiä

Liikun joka viikko samalla perusrytmillä. Kuntosalilla käyn maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin aamuyöllä klo 3-4 välisenä aikana. Muina aamuina minulla on halutessani mahdollisuus harrastaa joogaa, ja teenkin sitä normaalisti ainakin tiistai- ja torstaiaamuisin.

Kun aikataulu on sama joka viikko, sitä ei tarvitse erikseen miettiä, ja siten siitä on myös helpompi pitää kiinni. Poikkeustilanteiden kuten vaikka lomien ja sairastelujen jälkeen paluu arkeen on myös helpompaa, kun voi vain jatkaa vanhaa hyväksi todettua rytmiä.

Tarvittavat resurssit

Jotta nykyinen liikuntarytmini ylipäänsä on mahdollinen, minun piti vaihtaa salijäsenyyteni sellaiselle salille, jolle pääsee vuorokauden ympäri.

Treenin tuloksellisuuden ja mielekkyyden ylläpitämiseksi vaihdan kuntosaliohjelmaa neljän viikon välein.

Joogaharrastuksen onnistuminen kotona vaati joogamaton ja Yogaian jäsenyyden lisäksi harrastuksen huomioinnin sisustuksessa eli riittävän suuren tyhjän tilan, jossa ylipäänsä mahtuu joogaamaan joutumatta varomaan liikkeitään.

Kaikki valmiina

Vaikka nautin treenistä ja aikaisista aamuista, en missään nimessä väitä, että salille lähtö arkiaamuna ennen kello kolmea on aina miellyttävää, joten minun on pitänyt tehdä siitä mahdollisimman helppoa itselleni.

Uusin oivallukseni on, että pyykkäyksen jälkeen en enää lajittele treenivaatteitani vaatelajin mukaan vaan valmiiksi vaatekerroiksi, jotka sisältävät kaiken tarvittavan kuten housut, paidan, alusvaatteet ja hikipyyhkeen.

Kaikki muu salitreenissä tarvittava, kuten kengät ja treeniohjelma, minulla on valmiina salirepussa. Edeltävänä iltana nostan repun ja sen päivän vaatekerran esille. Aamulla pukeudun, täytän juomapulloni ja otan kotiavaimien vierestä myös salin kulkukortin mukaani.

Jooga-aamujakin varten minulla on vaatteet valmiina, joogamatto on olohuoneessa sohvan vieressä jemmassa ja joogapalikat käden ulottuvilla siitä paikasta, johon joogamattoni levitän.

Aamujuoman nauttimisen aikana valitsen joogatunnin, mutta valintaprosessi on helppo ja nopea, sillä useimmiten päädyn lempiohjaajani vetämään tuntiin, jolla varmistan, että sekä kehoni että mieleni tulee saamaan hyvää osakseen.

Testaa ja kokeile, kunnes löydät toimivan tavan liikkua

Älä väkisin yritä jotain, mikä ei yksinkertaisesti toimi. Minä yritin aivan liian kauan saada itseäni salille töiden jälkeen ja viikonloppuisin, kunnes tajusin miettiä muita ratkaisuja. Lopulta olin valmis kokeilemaan salilla käyntiä aamuisin ennen töitä, vaikka se tarkoittikin hulluun unirytmiin siirtymistä, sillä työni alkaa klo 6:30.

Löysin kuin löysinkin tähän elämäntilanteeseen toimivan säännöllisen liikuntarytmin, jossa harrastan liikuntaa arkiaamuisin kello kolme. Sinunkin toimivin aikarytmisi on todennäköisesti jokin muu kuin ehkä ensisijaisesti ajattelet, mutta se selviää parhaiten kokeilemalla.

Älä enää lykkää, vaan aloita nyt

Tiedän, että alku on hankala. Usko pois, minä todellakin tiedän. Niin monta kertaa olen jo pudonnut säännöllisen liikunnan kelkasta ja aloittaminen lihaskipuineen on kirjaimellisesti erittäin tuskallista. Mutta mieluummin kärsin lihaskipuja kuin päänsärkyä ja niska-, hartia- ja selkävaivoja. Mieluummin nautin liikunnan aiheuttamasta hyvästä olosta kuin kärsin liikkumattomuudesta seuraavasta jäykkyydestä ja henkisestä morkkiksesta.

Aloituskynnys on vain ylitettävä. Älä vaadi itseltäsi liikaa, mutta älä vaadi liian vähääkään. Sinä tuskin yllät tavoitteeseesi heti, tai sitten et haasta itseäsi tarpeeksi. Minäkin annoin itselleni useamman kuukauden aikaa saavuttaa kolmen viikkotreenin tavoitteeni. Annoin keholleni ja arjelleni aikaa sopeutua muutokseen.

Tärkeintä kuitenkin on, että kun tippuu kyydistä, antaa sen itselleen anteeksi ja jatkaa taas matkaa heti kun mahdollista. Taukoja kyllä tulee aina: sairaslomia, lomia, juhlia, pyhiä. Tärkeintä on vain jatkaa.

Kun löydät omat syysi liikkua, opit sivuuttamaan tekosyysi. Teet sen, mitä sinun on tehtävä oman fyysisen kuntosi eteen.

Sinun ei pidä tehdä niin kuin muut - jollet halua. Etsi ja löydä se tapa liikkua, joka toimii sinulle ja josta sinulle tulee hyvä olo. Vain sitä kautta liikunnasta tulee unen ja syömisen veroinen arkirutiini, joka vain yksinkertaisesti kuuluu elämääsi - ilman mitään poikkeuksia.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.