Mistä on hyvät aamut tehty

Mieti vapaapäivien aamujasi ja vertaa niitä arkiaamuihisi - mitä eroa huomaat?

Mitä sellaista sallit tai suot itsellesi vapaapäivinä, johon sinulla ei arkisin muka ole aikaa?

Tai onko arkiaamuissasi jotain, mikä jää puuttumaan vapaapäivien aamuista?

Aamurutiinien top 5

Tähänastinen tutkimusmatkani omaan hyvinvointiini on johtanut viiteen aamurutiiniin, joista muodostuu minun täydellinen arkiaamuni. En välttämättä tee kaikkia viittä aina, mutta useimpina aamuina kyllä, sillä niiden avulla saan loistavan startin päivään.

Aamusivut

Aamusivut kirjoitan joka ikinen arkiaamu, ja myös vapaapäivien aamuina, jos vain olen kotona.

Poikkeus vahvistaa säännön. Jos vietän vuodesta muutaman yön mökillä, olen jättänyt aamusivuvihkoni kotiin. Mutta yleensä yhden väliin jääneen aamun jälkeen tunnen jo pakottavaa tarvetta palata aamusivujeni pariin, joita olen kirjoittanut nyt jo yli kolme ja puoli vuotta.

Kirjoitan aamusivut, koska koen saavani edellisen päivän ja yön kuonat ulos ja pääsen aloittamaan päivän kirkkaalla mielellä. Lisäksi saan ulos kaikki mieltäni vaivaavat asiat ja saatan keksiä ratkaisuja edellispäivän ongelmiin alitajuntani käsiteltyä keskeneräisiä asioita yön yli.

Tähän rutiiniin minulla menee noin 20 minuuttia, tai jos oikein pahasti jumitan, kuluu kolmen sivun kirjoittamiseen puolisen tuntia.

Öljypurskuttelu

Öljypurskuttelu on toinen tapa aamusivujen lisäksi, josta en luovu kuin vieraskoreudesta.

Olen kirjoittanut aiheesta ensimmäisen kerran blogissani huhtikuussa 2015, ja tuosta tekstistä päätellen olen ylläpitänyt tätä tapaa ilman pidempiä katkoksia jo nelisen vuotta. Hyvä minä!

Enkä aio kovin helpolla tästäkään tavasta luopua, sillä edut ovat niin valtavat: kauniin valkoiset puhtaalta tuntuvat hampaat, joihin ei kerry hammaskiveä lainkaan. Minut koukutti aikoinaan jo pelkkä puhtauden tunne, mutta otan valkoisuuden ja hammaskivettömyyden ilolla ja avosylin vastaan enkä koskaan enää päästä irti.

Liikunta

Harrastan liikuntaa säännöllisesti, sillä ilman sitä kroppani jumiutuu ja saan kärsiä päivittäisistä säryistä. Koen onneksi myös liikkumisen iloa, mikä myös motivoi, mutta kyllä minulle suurempi motivaatiolähde on kivuttomuus.

Jos oloni pysyisi erinomaisena niin fyysisesti kuin henkisesti ilman liikuntaa, voisin hyvinkin sijoittaa sille varaamani ajan johonkin muuhun, kuten kirjoittamiseen. Mutta koska koen liikunnan olevan niin valtava hyöty sekä keholleni että mielelleni, sijoitan mielelläni siihen minimissään viisi tuntia viikossa.

Liikun aamuyöllä ennen töitä, koska muulloin en yksinkertaisesti saa itseäni liikkeelle.

Aamiainen

En ole ikinä ymmärtänyt, miten jotkut pärjäävät tai edes haluavat lähteä liikkeelle ilman aamiaista. Rakastan syömistä - etenkin aamuisin, kun ei ole syönyt mitään moneen tuntiin.

Jos jättäisin aamiaisen syömättä, minua heikottaisi ja vatsani pitäisi pian niin kovaa meteliä, etten kuulisi musiikkia murinalta. Matalan verensokerin takia mielenikin olisi matala ja päänsärky todennäköisesti jo odottelisi nurkan takana.

Lisäksi olen oppinut, että jos sinnittelen kovin pitkään syömättä, vatsani kostaa ikävillä vatsakivuilla ja turvotuksella, joka yleensä kestää koko loppupäivän, vaikka lopulta söisinkin jotain. Aamiainen on siis aivan ehdoton hyvinvoinnin kulmakivi minun elämässäni.

Käytännössä aamiaiseni on kaksijakoinen. Aamusivujen ja öljypurskuttelun jälkeen nautin aamujuomani, jonka perusraaka-aineet ovat ruokalusikallinen limemehua, teelusikallinen jodioitua Himalajan suolaa ja seitsemän desiä huoneenlämpöistä suodatettua vettä.

Kiinteän aamiaisen vuoro on vasta liikunnan jälkeen, mutta vapaapäivien aamuina, joina en harrasta liikuntaa, nautin kiinteän aamiaisen suoraan aamujuoman perään.

Kylmä latte & tietokone

Aamiaisen jälkeen nautin aamukahvini eli cold brew latten. Sen kanssa istuudun tietokoneen ääreen edistämään omia juttujani.

Tähän rutiiniin minulla on arkiaamusta riippuen käytettävissä 30-60 minuuttia. Tuon ajan käytän joko kirjoittamiseen tai johonkin muuhun tärkeään, joka on sen päivän agendalla.

Tämäkin aamurutiini on muodostunut kokemuksen kautta, sillä olen todennut, aivan kuten liikunnan kanssa, että kirjoittaminenkaan ei onnistu minulta töiden jälkeen iltapäivisin. Jos haluan kirjoittaa päivän aikana, minun on tehtävä se aamuisin ennen töitä ja muita menoja.

Paras mahdollinen startti päivään

Nämä viisi rutiinia luovat minun parhaat aamuni ja tämän kaiken teen siis ennen palkkatöitä, jotka alkavat klo 6:30.

Aamurutiinieni järjestys on lukittu, sillä aina edellinen tukee seuraavaa. Aamusivut käynnistävät ajatustoiminnan, liikunta käynnistää kehon, aamiainen antaa energiaa ja sitten lopulta mieli ja keho virkeänä on hyvä edistää omia tavoitteitaan.

Puoli tuntia ennen töihin lähtöä aloitan lähtövalmistelut, joihin kuuluu laittautuminen, eväiden pakkaaminen ja niiden ohessa musiikin kuuntelu. Hyvän mielen musiikki toimii aamujeni loppusilauksena, jotta pääsen lähtemään hyvällä energialla töihin.

Olenpa joskus päässyt tanssimaan hitaitakin keittiössä aamukuudelta, minkä jälkeen lähdin töihin erittäin leveä hymy kasvoillani ja kevyin askelin.

Mitkä rutiinit (ja poikkeamat rutiinista) loisivat sinulle parhaan mahdollisen startin arkipäivään?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Mistä on hyvät päivät rakennettu

Kuluneena vuonna olen opetellut elämään uuden työ- ja unirytmin mukaan.

Todettuani olevani töiden jälkeen erittäin usein sekä henkisesti että fyysisesti väsynyt, päätin panostaa aamuihin. Prosessi ei ole ollut helppo eikä suoraviivainen, mutta tällä hetkellä olen erittäin tyytyväinen arkiaamuihini.

Riittävä yöuni

Riittävä yöuni on ehdoton. En tingi yöunistani kuin poikkeustapauksissa. Fyysinen virkeys ja mielen kirkkaus ovat niin oleellisia hyvinvoinnilleni, että haluan nauttia niistä niin usein kuin mahdollista - mieluiten joka päivä.

6,5 tuntia unta on minimi, jolla saan hyvän energian. Mutta huomioi, että 6,5 tunnilla en tarkoita, että voisin käydä nukkumaan puolilta öin ja heräisin virkeänä klo 6:30. Minulla on käytössäni fitbitin mittari unen mittausta varten, ja jotta oikeasti saan 6,5 tuntia unta, minun pitää nukkua 7-8 tuntia.

Välillä nukahdan välittömästi laskettuani pään tyynyyn ja välillä rauhoittuminen voi viedä yli tunninkin. Mutta jos varaan nukkumiselle 8 tuntia, voin olla varma, että herään seuraavana aamuna (ainakin suhteellisen) virkeänä.

Aamusivut

Herättyäni kirjoitan ensimmäiseksi aamusivut. Samaan aikaan hoidan öljypurskuttelun, johon minulla on jo muodostunut jonkinlainen riippuvuus. Sen tekemättä jättäminen tuntuu samalta kuin jättäisin hampaat pesemättä. Öljypurskuttelu nykyään vain kuuluu aamurutiineihini.

Kehon herätys

Öljypurskuttelun ja hampaiden pesun jälkeen on vuorossa aamujuoma, joka tällä hetkellä koostuu noin ruokalusikallisesta limemehua, teelusikallisesta jodioitua himalajansuolaa ja seitsemästä desistä huoneenlämpöistä suodatettua vettä.

Aamujuoman nauttimisen jälkeen teen aikatauluista riippuen 15-45 minuutin joogaharjoituksen ja käyn suihkussa.

Aamiainen

Suihkun jälkeen saattaa olla hiukan aikaa esimerkiksi sähköpostien läpikäyntiin, mutta viimeistään tuntia ennen töihin lähtöä alkaa aamiaisen valmistus.

Aamiaiseen kuuluu iso kuppi teetä, munakas juustolla ja leikkeleellä ja kurkkua.

Aamiaisen lopuksi nautin kylmän latteni, jonka valmistus on alkanut heti herättyäni.

Jo ennen aamusivujen kirjoittamista jauhan kahvipavut käsimyllyllä ja valmistan kupillisen kahvia. Kahvi saa jäähtyä huoneenlämmössä, kunnes puoli tuntia ennen aamiaisen valmistusta laitan sen vielä jääkaappiin viilenemään.

Lopuksi lisään kylmän kahvin joukkoon runsaasti maitoa, ja nautin latteni viihteen parissa aamiaisen lopuksi. Se on minun rauhallinen nautintohetkeni aamuisin.

Musiikilla lopullinen herätys

Viimeisen silauksen hyvälle startille päivään antaa musiikki. Samalla kun siistin itseni eli pukeudun, meikkaan ja laitan hiukset, kuuntelen musiikkia.

Voisin saada itseni nopeamminkin lähtövalmiiksi, mutta varaan mieluummin runsaasti aikaa, jotta ehdin laulaa ja ottaa muutaman tanssiaskeleen lähtövalmisteluiden lomassa.

Paras startti päivään

Noista aineksista syntyvät hyvät päiväni, joten sisällytän nuo viisi asiaa jokaiseen arkiaamuuni. Niiden toteutus toki vaatii sen, että herään 2,5-4 tuntia ennen työajan alkua. 3,5 tuntia on muodostunut ideaaliksi, jolloin ehdin tehdä kaiken ilman kiireen tuntua.

Seuraavat kellonajat toimivat tarkastuspisteinä ja ohjaavat toimintaani aamuisin:

• klo 3: herätys, kahvin valmistus, aamusivut, öljypurskuttelu, aamujuoma
• klo 4: jooga ja suihku
• klo 5: aamiainen
• klo 5:30: lähtövalmistelut
• klo 6: työmatka

Töihin mennessä olen täynnä energiaa ja työkaverit ihmettelevät, mitä ihmettä pistän aamukahviini, mutta en tulekaan sinne suoraan sängystä repäistynä ilman aamupalaa, kuten useimmat heistä tuntuvat tekevän.

Kun työpäivä alkaa, olen ollut hereillä jo useamman tunnin. Olen herättänyt kehoni ja antanut sille hyvää energiaa ja olen siivonnut mielestäni edellispäivän kuonat aamusivujen avulla. Olen valmis vastaanottamaan uuden päivän.

Miten sinä saat hyvän startin päivään?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Miten pidät huolta hampaistasi? Ohjeet öljypurskutteluun (Oil Pulling)

Olen jäänyt täysin koukkuun öljypurskutteluun (oil pulling). Tein sen aikaisemmin kylmäpuristetulla kookosöljyllä, mutta kun kokeilin seesamöljyä, siirryin kokonaan siihen. Seesamöljy on myös itseasiassa se alkuperäinen öljy, jolla tätä menetelmää on tehty.

Öljypurskutteluun kannattaa valita luomulaatuinen kylmäpuristettu öljy ja huomioida seesamöljyssä, ettei se ole valmistettu paahdetuista seesaminsiemenistä.

Miten se tehdään?

Aamulla ennen kuin syöt tai juot mitään, ota lusikallinen huoneenlämpöistä öljyä, 1tl - 1rkl. Suosittelen alkuun ottamaan ennemmin liian vähän kuin liikaa.

Sitten vain purskuttelemaan. Itse tykkään samalla hoitaa aamupesun ja muita aamutoimia. Toki hampaiden pesu eikä aamupalan syönti silloin onnistu, mutta kaikki muu kylläkin.

Pyri purskuttelemaan 20 minuuttia. Välillä voit tyytyä vähempään, jos aika on kortilla, mutta ota 20 minuuttia tavoitteeksi. Kun purskuttelet, vältä öljyn nielemistä. Öljy kerää itseensä bakteereita suusta ja näistä olisi tarkoitus purskuttelun myötä päästä eroon eikä saada niitä kehoonsa.

Kun olet valmis, älä sylkäise öljyä viemäriin, ettei se tuki viemäreitä. Itse käytän öljyn hävitykseen vanhoja lisäravinnepurkkeja, johon sylkäisen öljyn. Niistä saa korkin kätevästi kiinni ja käytän samaa purkkia noin viikon.

Toinen hyvä vinkki on sylkäistä wc- tai talouspaperiin ja laittaa tuo paperi sitten roskiin, ei missään nimessä vessanpönttöön. Öljy eikä mikään muukaan rasva kuulu viemäriverkostoon, sillä se tukkii putkistoja. Nesteet eivät myöskään kuulu biojätteeseen, vaan ne kuuluu hävittää sekajätteen joukossa pullossa tai purkissa tai paperiin imeytettynä.

Öljyn pois sylkemisen jälkeen, ota hiukan suolaa (puhdistamaton merisuola, himalajan suola, kalaharin suola tmv.) ja pieni kulaus huoneenlämpöistä vettä ja purskuttele suolavedellä vielä hetken, noin minuutin. Tämän tuotoksen voi jo sylkäistä viemäriin.

Sitten vielä kulaus pelkkää vettä ja purskuttelu. Sylkäisy viemäriin.

Lopuksi pesen hampaat jollain luonnonmukaisella hammastahnalla ja viimeistelen aamupuhdistuksen kieliraudalla.

Miksi öljypurskuttelu?

Oil pulling eli öljypurskuttelu on vanha ayurvedinen menetelmä, jonka sanotaan parantavan suun terveyttä ja puhdistavan kehoa. Hyötyjä voivat olla vähentynyt plakki, terveemmät ikenet, vihlonnan loppuminen, hammaskiven häviäminen ja valkoisemmat hampaat.

Kookosöljyn käytöstä öljypurskuttelussa löytyy lisätietoja muun muassa kookosravinnon sivuilta. Oli myös hauska huomata, että hammaslääkärikin suhtautuu öljypurskutteluun positiivisella mielenkiinnolla.

Toimiiko öljypurskuttelu?

Kyllä ainakin minulla toimii, ja niin toimii monella muullakin.

Itse huomaan hampaiden tuntuvan puhtaammilta. Tunne on sama kuin hammaslääkärikäynnin jälkeen, mutta nyt saan sen itse aikaan kotona.

Alunperin lähdin hommaan hampaiden valkaisun toivossa, mutta muut hyödyt saivat minut kokonaan unohtamaan alkuperäisen tavoitteen. Jos hampaani ovat purskuttelun myötä valkoisemmat, se on vain bonusta. Ehkä ne jopa ovat, en osaa täysin varmuudella sanoa.

Itselläni on vahvat hampaat ja en kärsi reikiintymisestä, mutta hammaskivestä kylläkin. Sitä on jokaisen hammaslääkärikäynnin yhteydessä pitänyt raaputella pois.

Suureksi yllätyksekseni kun kävin loppuvuodesta hammaslääkärissä, suustani ei löydetty mitään huomionarvoista. Edellisestä käynnistä oli jo taas ehtinyt kulunut pari vuotta, joten hammaskiveä olisi pitänyt olla jo kertynyt. Hammaslääkäri vain ihmetteli ääneen, ettei hän löydä yhtään mitään, ei edes hammaskiveä. Suussani ei ollut mitään, mille olisi tarvinnut tehdä jotain. Olin niin onnellinen, sillä kärsin lievästä hammaslääkäripelosta ja inhoan yli kaiken kaikkia hammaslääkärin työkaluja. Onneksi tuo visiitti siis loppui erittäin lyhyeen, kun ei löydetty mitään työstämistä.

Ainoa asia mitä olin muuttanut hampaiden hoidossa oli se, että olin aloittanut öljypurskuttelun. Eli ainakin minulla se toimii loistavasti hammaskiven poistossa ja ehkäisyssä. Sitä se puhtauden tunnekin on, kun hampaiden väleihin ja pinnoille ei kerry mitään.

Kokeile!

Suosittelen kyllä ehdottomasti kokeilemaan öljypurskuttelua.

Itse aloitin aikoinaan kookosöljyllä, kun sitä löytyi jo valmiiksi keittiönkaapista, mutta olen kyllä niin kiitollinen siitä, että vihdoin kokeilin seesamöljyä. Nyt purskuttelusta puuttuu kokonaan ällötysrefleksi, joka minulla oli aina alkuun kookosöljyn kanssa. Mutta silti vaikka öljyn maku ällötti, niin tein sitä, koska tykkäsin lopputuloksesta, joten en voi kuin nyt jälkikäteen ihailla sinnikkyyttäni purskuteltuani yli puoli vuotta öljyllä, jonka maku ja koostumus ällöttää. Käytän kyllä kookosöljyä ruoanlaitossa ja raakasuklaan raaka-aineena, mutta muuten en sen mausta pidä.

Miestäkin olen yrittänyt ylipuhua kokeilemaan, mutta hän kuulemma menee mielummin hammaslääkäriin. Minä taas en menisi mistään hinnasta hammaslääkärin tuoliin, joten valitsen mielummin purskuttelun.

Kumman sinä valitset?