Lomaoivalluksia - osa 2: Hyvätkin rutiinit unohtuvat nopeasti

Arvasin, että töihinpaluu tulisi olemaan vaikeata neljän viikon loman jälkeen. Jos ei muuten, niin ainakin fyysisesti. Siksi olinkin sopinut jo ennen vuosiloman alkamista, että aloitan työt kahdella joustovapaalla, jotta saan alkuun lyhyemmän kolmen päivän työviikon.

Hidastetussa filmissä 

Lopulta töihinpaluu oli vielä vaikeampaa kuin osasin etukäteen kuvitellakaan. Ensimmäisenä työaamuna tuntui kuin olisin ollut hidastetussa filmissä.

Onneksi olin varannut perustoimien lisäksi aikaa myös aamusivuille ja kirjoittamiselle, joten vaikka aamurutiinit veivät paljon enemmän aikaa kuin ennen lomaa, ehdin silti tehdä kaikki perustoimet ja lähteä ajallaan töihin.

Ensimmäinen työviikko menikin sitten yllätyksekseni perusaamurutiinien uudelleenopettelussa ja jouduin skippaamaan puolituntisen kahvihetkeni tietokoneella täysin.

Takaisin tietokoneelle

Toiselle työviikolle otin tavoitteeksi tietokoneelle paluun. Kaipasin aamuista kahvihetkeäni tietokoneen ääressä, kun on aikaa keskittyä kirjoittamiseen ja muihin tärkeisiin asioihin.

Onneksi olin saanut aamurutiinit jälleen sujumaan nimensä mukaisesti rutiinilla, joten minulla jäi aikaa istahtaa koneen ääreen. Enää aikaa ei kulunut sen miettimiseen, että mitä söinkään aamiaiseksi ja missä järjestyksessä ja mitä kaikkea pitikään tehdä.

Unta ja lepoa

Kolmannella lomanjälkeisellä työviikolla päädyin yllättäen sairaslomalle.

Edellisen viikon olin ollut perehdytyksessä uuteen fyysisesti raskaaseen työtehtävään vieraassa yksikössä. Sen lisäksi yksityiselämässäkin oli mullistuksia - niin hyviä, jännittäviä kuin surullisiakin. Kokonaisrasitus oli käynyt liian suureksi.

Tuo viikko kului siis levätessä ja pitkiä yöunia nukkuessa, ja lauantaina olin saattamassa isoisääni viimeiselle matkalleen. Sen jälkeen olo vihdoin helpotti. Olin ilmeisesti stressannut hautajaisia alitajuisesti enemmän kuin tajusinkaan.

Liikettä niveliin

Fyysisesti raskas työ vaatii, että keho on kunnossa, joten neljännellä viikolla oli korkea aika palata liikunnan pariin. Se oli nyt helppo integroida takaisin aamuihini, sillä edellisen viikon lepo oli ladannut akkuni ja korjannut unirytmini työrytmiin sopivaksi.

Aloitin kevyen armollisesti suosikkiliikuntalajillani eli joogalla. Siinä on niin helppo valita kuormitustaso päivän jaksamisen mukaan ja se tekee aina hyvää.

Mutta vaikka aloitin kevyesti, oli ensimmäinen joogakerta silti tuskallinen. Tunsin niin selvästi, etten ollut viikkoihin tehnyt mitään. Kehoni janosi huolenpitoa, ja nyt se vihdoin sai taas sitä.

Summa summarum: aamurutiinit ovat ihan parasta

Saatuani vihdoin kaikki aamurutiinini takaisin totesin, että ne ovat hyvät rutiinit. Niiden jälkeen on hyvä lähteä töihin.

Aamurutiinini pitävät minusta huolta kokonaisvaltaisesti. Niiden avulla huomioin mieleni (aamusivut) ja kehoni (aamujuoma, liikunta ja aamupala), hemmottelen itseäni nautinnoilla (tee, aamupala ja latte), mutta myös haastan itseäni (liikunta ja kirjoittaminen).

Viihdettäkään ei aamuistani puutu. Aamupalalla katson useimmiten hetken jotain lempisarjaani ja kun valmistaudun töihin lähtöön, kuuntelen musiikkia.

Rakastan aamurutiineitani ja aion pitää niistä kiinni. Saatuani ensin 3-4 tuntia itselleni, voin paljon kivuttomammin antaa seuraavat 7-10 tuntia palkkatyölleni.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Mistä on hyvät aamut tehty

Mieti vapaapäivien aamujasi ja vertaa niitä arkiaamuihisi - mitä eroa huomaat?

Mitä sellaista sallit tai suot itsellesi vapaapäivinä, johon sinulla ei arkisin muka ole aikaa?

Tai onko arkiaamuissasi jotain, mikä jää puuttumaan vapaapäivien aamuista?

Aamurutiinien top 5

Tähänastinen tutkimusmatkani omaan hyvinvointiini on johtanut viiteen aamurutiiniin, joista muodostuu minun täydellinen arkiaamuni. En välttämättä tee kaikkia viittä aina, mutta useimpina aamuina kyllä, sillä niiden avulla saan loistavan startin päivään.

Aamusivut

Aamusivut kirjoitan joka ikinen arkiaamu, ja myös vapaapäivien aamuina, jos vain olen kotona.

Poikkeus vahvistaa säännön. Jos vietän vuodesta muutaman yön mökillä, olen jättänyt aamusivuvihkoni kotiin. Mutta yleensä yhden väliin jääneen aamun jälkeen tunnen jo pakottavaa tarvetta palata aamusivujeni pariin, joita olen kirjoittanut nyt jo yli kolme ja puoli vuotta.

Kirjoitan aamusivut, koska koen saavani edellisen päivän ja yön kuonat ulos ja pääsen aloittamaan päivän kirkkaalla mielellä. Lisäksi saan ulos kaikki mieltäni vaivaavat asiat ja saatan keksiä ratkaisuja edellispäivän ongelmiin alitajuntani käsiteltyä keskeneräisiä asioita yön yli.

Tähän rutiiniin minulla menee noin 20 minuuttia, tai jos oikein pahasti jumitan, kuluu kolmen sivun kirjoittamiseen puolisen tuntia.

Öljypurskuttelu

Öljypurskuttelu on toinen tapa aamusivujen lisäksi, josta en luovu kuin vieraskoreudesta.

Olen kirjoittanut aiheesta ensimmäisen kerran blogissani huhtikuussa 2015, ja tuosta tekstistä päätellen olen ylläpitänyt tätä tapaa ilman pidempiä katkoksia jo nelisen vuotta. Hyvä minä!

Enkä aio kovin helpolla tästäkään tavasta luopua, sillä edut ovat niin valtavat: kauniin valkoiset puhtaalta tuntuvat hampaat, joihin ei kerry hammaskiveä lainkaan. Minut koukutti aikoinaan jo pelkkä puhtauden tunne, mutta otan valkoisuuden ja hammaskivettömyyden ilolla ja avosylin vastaan enkä koskaan enää päästä irti.

Liikunta

Harrastan liikuntaa säännöllisesti, sillä ilman sitä kroppani jumiutuu ja saan kärsiä päivittäisistä säryistä. Koen onneksi myös liikkumisen iloa, mikä myös motivoi, mutta kyllä minulle suurempi motivaatiolähde on kivuttomuus.

Jos oloni pysyisi erinomaisena niin fyysisesti kuin henkisesti ilman liikuntaa, voisin hyvinkin sijoittaa sille varaamani ajan johonkin muuhun, kuten kirjoittamiseen. Mutta koska koen liikunnan olevan niin valtava hyöty sekä keholleni että mielelleni, sijoitan mielelläni siihen minimissään viisi tuntia viikossa.

Liikun aamuyöllä ennen töitä, koska muulloin en yksinkertaisesti saa itseäni liikkeelle.

Aamiainen

En ole ikinä ymmärtänyt, miten jotkut pärjäävät tai edes haluavat lähteä liikkeelle ilman aamiaista. Rakastan syömistä - etenkin aamuisin, kun ei ole syönyt mitään moneen tuntiin.

Jos jättäisin aamiaisen syömättä, minua heikottaisi ja vatsani pitäisi pian niin kovaa meteliä, etten kuulisi musiikkia murinalta. Matalan verensokerin takia mielenikin olisi matala ja päänsärky todennäköisesti jo odottelisi nurkan takana.

Lisäksi olen oppinut, että jos sinnittelen kovin pitkään syömättä, vatsani kostaa ikävillä vatsakivuilla ja turvotuksella, joka yleensä kestää koko loppupäivän, vaikka lopulta söisinkin jotain. Aamiainen on siis aivan ehdoton hyvinvoinnin kulmakivi minun elämässäni.

Käytännössä aamiaiseni on kaksijakoinen. Aamusivujen ja öljypurskuttelun jälkeen nautin aamujuomani, jonka perusraaka-aineet ovat ruokalusikallinen limemehua, teelusikallinen jodioitua Himalajan suolaa ja seitsemän desiä huoneenlämpöistä suodatettua vettä.

Kiinteän aamiaisen vuoro on vasta liikunnan jälkeen, mutta vapaapäivien aamuina, joina en harrasta liikuntaa, nautin kiinteän aamiaisen suoraan aamujuoman perään.

Kylmä latte & tietokone

Aamiaisen jälkeen nautin aamukahvini eli cold brew latten. Sen kanssa istuudun tietokoneen ääreen edistämään omia juttujani.

Tähän rutiiniin minulla on arkiaamusta riippuen käytettävissä 30-60 minuuttia. Tuon ajan käytän joko kirjoittamiseen tai johonkin muuhun tärkeään, joka on sen päivän agendalla.

Tämäkin aamurutiini on muodostunut kokemuksen kautta, sillä olen todennut, aivan kuten liikunnan kanssa, että kirjoittaminenkaan ei onnistu minulta töiden jälkeen iltapäivisin. Jos haluan kirjoittaa päivän aikana, minun on tehtävä se aamuisin ennen töitä ja muita menoja.

Paras mahdollinen startti päivään

Nämä viisi rutiinia luovat minun parhaat aamuni ja tämän kaiken teen siis ennen palkkatöitä, jotka alkavat klo 6:30.

Aamurutiinieni järjestys on lukittu, sillä aina edellinen tukee seuraavaa. Aamusivut käynnistävät ajatustoiminnan, liikunta käynnistää kehon, aamiainen antaa energiaa ja sitten lopulta mieli ja keho virkeänä on hyvä edistää omia tavoitteitaan.

Puoli tuntia ennen töihin lähtöä aloitan lähtövalmistelut, joihin kuuluu laittautuminen, eväiden pakkaaminen ja niiden ohessa musiikin kuuntelu. Hyvän mielen musiikki toimii aamujeni loppusilauksena, jotta pääsen lähtemään hyvällä energialla töihin.

Olenpa joskus päässyt tanssimaan hitaitakin keittiössä aamukuudelta, minkä jälkeen lähdin töihin erittäin leveä hymy kasvoillani ja kevyin askelin.

Mitkä rutiinit (ja poikkeamat rutiinista) loisivat sinulle parhaan mahdollisen startin arkipäivään?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Mistä on hyvät päivät rakennettu

Kuluneena vuonna olen opetellut elämään uuden työ- ja unirytmin mukaan.

Todettuani olevani töiden jälkeen erittäin usein sekä henkisesti että fyysisesti väsynyt, päätin panostaa aamuihin. Prosessi ei ole ollut helppo eikä suoraviivainen, mutta tällä hetkellä olen erittäin tyytyväinen arkiaamuihini.

Riittävä yöuni

Riittävä yöuni on ehdoton. En tingi yöunistani kuin poikkeustapauksissa. Fyysinen virkeys ja mielen kirkkaus ovat niin oleellisia hyvinvoinnilleni, että haluan nauttia niistä niin usein kuin mahdollista - mieluiten joka päivä.

6,5 tuntia unta on minimi, jolla saan hyvän energian. Mutta huomioi, että 6,5 tunnilla en tarkoita, että voisin käydä nukkumaan puolilta öin ja heräisin virkeänä klo 6:30. Minulla on käytössäni fitbitin mittari unen mittausta varten, ja jotta oikeasti saan 6,5 tuntia unta, minun pitää nukkua 7-8 tuntia.

Välillä nukahdan välittömästi laskettuani pään tyynyyn ja välillä rauhoittuminen voi viedä yli tunninkin. Mutta jos varaan nukkumiselle 8 tuntia, voin olla varma, että herään seuraavana aamuna (ainakin suhteellisen) virkeänä.

Aamusivut

Herättyäni kirjoitan ensimmäiseksi aamusivut. Samaan aikaan hoidan öljypurskuttelun, johon minulla on jo muodostunut jonkinlainen riippuvuus. Sen tekemättä jättäminen tuntuu samalta kuin jättäisin hampaat pesemättä. Öljypurskuttelu nykyään vain kuuluu aamurutiineihini.

Kehon herätys

Öljypurskuttelun ja hampaiden pesun jälkeen on vuorossa aamujuoma, joka tällä hetkellä koostuu noin ruokalusikallisesta limemehua, teelusikallisesta jodioitua himalajansuolaa ja seitsemästä desistä huoneenlämpöistä suodatettua vettä.

Aamujuoman nauttimisen jälkeen teen aikatauluista riippuen 15-45 minuutin joogaharjoituksen ja käyn suihkussa.

Aamiainen

Suihkun jälkeen saattaa olla hiukan aikaa esimerkiksi sähköpostien läpikäyntiin, mutta viimeistään tuntia ennen töihin lähtöä alkaa aamiaisen valmistus.

Aamiaiseen kuuluu iso kuppi teetä, munakas juustolla ja leikkeleellä ja kurkkua.

Aamiaisen lopuksi nautin kylmän latteni, jonka valmistus on alkanut heti herättyäni.

Jo ennen aamusivujen kirjoittamista jauhan kahvipavut käsimyllyllä ja valmistan kupillisen kahvia. Kahvi saa jäähtyä huoneenlämmössä, kunnes puoli tuntia ennen aamiaisen valmistusta laitan sen vielä jääkaappiin viilenemään.

Lopuksi lisään kylmän kahvin joukkoon runsaasti maitoa, ja nautin latteni viihteen parissa aamiaisen lopuksi. Se on minun rauhallinen nautintohetkeni aamuisin.

Musiikilla lopullinen herätys

Viimeisen silauksen hyvälle startille päivään antaa musiikki. Samalla kun siistin itseni eli pukeudun, meikkaan ja laitan hiukset, kuuntelen musiikkia.

Voisin saada itseni nopeamminkin lähtövalmiiksi, mutta varaan mieluummin runsaasti aikaa, jotta ehdin laulaa ja ottaa muutaman tanssiaskeleen lähtövalmisteluiden lomassa.

Paras startti päivään

Noista aineksista syntyvät hyvät päiväni, joten sisällytän nuo viisi asiaa jokaiseen arkiaamuuni. Niiden toteutus toki vaatii sen, että herään 2,5-4 tuntia ennen työajan alkua. 3,5 tuntia on muodostunut ideaaliksi, jolloin ehdin tehdä kaiken ilman kiireen tuntua.

Seuraavat kellonajat toimivat tarkastuspisteinä ja ohjaavat toimintaani aamuisin:

• klo 3: herätys, kahvin valmistus, aamusivut, öljypurskuttelu, aamujuoma
• klo 4: jooga ja suihku
• klo 5: aamiainen
• klo 5:30: lähtövalmistelut
• klo 6: työmatka

Töihin mennessä olen täynnä energiaa ja työkaverit ihmettelevät, mitä ihmettä pistän aamukahviini, mutta en tulekaan sinne suoraan sängystä repäistynä ilman aamupalaa, kuten useimmat heistä tuntuvat tekevän.

Kun työpäivä alkaa, olen ollut hereillä jo useamman tunnin. Olen herättänyt kehoni ja antanut sille hyvää energiaa ja olen siivonnut mielestäni edellispäivän kuonat aamusivujen avulla. Olen valmis vastaanottamaan uuden päivän.

Miten sinä saat hyvän startin päivään?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Aamusivuilla luovuutta ja selkeyttä elämään

Mitä tapoja sinulle on muodostunut elämäsi aikana, joista et halua luopua mistään hinnasta? Tapoja, jotka jopa saattavat viedä suhteellisen paljon aikaa, mutta koet, että hyöty on niin suuri, että olet valmis tekemään tarvittavan aikauhrauksen päivittäin. Tapoja, jotka auttavat sinua arjessa.

Minulle tällainen tapa on aamusivut. Se on toinen Julia Cameronin Tie luovuuteen -kirjan perustyökaluista, jonka tekemistä en vain ole lopettanut kerran vauhtiin päästyäni.

Aamusivujen ideana on kirjoittaa käsin kolme sivua tajunnanvirtaa aamulla heti herättyäsi.

Miten aamusivut toteutuvat käytännössä elämässäni

Sängystä noustuani käyn vessassa ja peseydyn. Sitten otan seesamöljyä suuhuni öljypurskuttelua varten ja menen sohvalle kirjoittamaan aamusivut.

Käsin kirjoittaen

Idea ja tarkoitus on kirjoittaa käsin. Joten vaikka kokisit, että käsialasi on huonoa tai että kätesi väsyy, kirjoita silti käsin. Kätesi kyllä tottuu ja myös käsialasi voi parantua harjoituksen myötä, tai sitten ei. Sillä ei ole väliä. Pääasia vain on, että kirjoitat. Sillä ei ole merkitystä, saatko tekstistä myöhemmin selvää vai et.

3 sivua

Suosin viivoitettua A4-kokoista vihkoa kierresidonnalla ja 0.5 lyijytäytekynää 2H-lyijyllä. Mutta huomaa, että kumittaa ei saa, vaikka tulisikin virheitä. Suunta on koko ajan eteenpäin - aivan kuten elämässäkin, jossa ei ole uusintaottoja.

Nostan jalat sohvalle ja otan tyynyn syliin kirjoitusalustaksi. Koska teen öljypurskuttelun samalla, on vihko saatava riittävän ylös, jotta saan pidettyä pääni pystyasennossa.

Kirjoitan ja purskuttelen. Aikaa kolmen sivun kirjoittamiseen kuluu 15-30 minuuttia riippuen keskittymisestäni.

Tajunnan virtaa

Aamusivuissa ideana on kirjoittaa kaikki, mikä mielessä liikkuu. Pyrin kuitenkin keskittymään sen verran, että mielessä liikkuisi muutakin kuin vain havaintoja ympäristöstä. 

Toki joskus on vaikeita aamuja ja etenkin kesällä, kun istun parvekkeella kirjoittamassa, saattaa alkuosa tekstistä olla vain havaintoja lintujen laulusta, lentokoneista ja pilvistä. Mutta ei siinä ole mitään väärää. Ideanahan on, että kirjoittaa, mitä ajattelee.

Apua päätöksentekoon ja valintoihin

Ympäristön havainnoinnin sijaan ajatukseni kuitenkin pyörivät useimmiten edellisen tai tulevan päivän tapahtumissa; päätöksissä tai valinnoissa, joiden tekemistä olen lykännyt ja murheissa, ongelmissa ja elämän eteen heittämissä kysymyksissä.

Aamusivuilla ikään kuin keskustelen itseni kanssa ja kerron, mitä mieltä olen mistäkin juuri sillä hetkellä. Kun kirjoitan omia ajatuksiani, saan selkeytettyä niitä. Yleensä myös juuri nukutut yöunet ovat tuoneet mukavasti etäisyyttä edellispäivän tapahtumiin ja siten kirkastaneet niihin liittyviä ajatuksia.

Suurin hyöty aamusivuista onkin, että saan ajatukseni selkeytettyä, minkä seurauksena saan uusia ideoita, ratkaisuja olemassa oleviin ongelmiin ja tehtyä päätöksiä. Koen nämä niin suuriksi hyödyiksi, etten ole halunnut luopua aamusivuista, vaikka niiden kirjoittaminen vaatiikin aamulla oman aikansa ja paikkansa.

Oivalluksia parempaan elämään

Joskus olen aamuisin niin väsynyt ja nukuksissa, että aamusivujen kirjoittaminen tuottaa tuskaa. Silloin voikin ainoa ajatus paperilla olla, että väsyttää ja miksi teen tätä. Mutta siitä seuraava ajatus voikin sitten johtaa jo oivallukseen, miten saisin järjestettyä, etten olisi niin väsynyt. Pitäisikö mennä aiemmin nukkumaan? Miten muuttaisin iltatoimiani, -rutiiniani tai aikatauluani, että en olisi niin väsynyt?

Jos siis kärsin jostain aamulla, yleensä löydän kirjoittamalla ratkaisun tuon olotilan ehkäisyyn tulevaisuudessa. Ei se toki sitä hetkeä pelasta, mutta ainakin tulevaisuus on potentiaalisesti parempi.

Monesti myös mietin tavoitteitani: mitä haluaisin muuttaa elämässäni ja mitä minun tulisi tehdä sen toteuttamiseksi. Mielestäni aamusivut ovat loistava työkalu ideoiden pyörittelyyn ja muutosten suunnitteluun. Toki lopullisen suunnittelun teen yleensä muualla, mutta moni hyvä idea on saanut alkunsa aamusivuilla, kun olen uskaltanut kirjoittaa ajatuksiani ilman sensuuria.

Muistutuksia asioista

Aamusivua kirjoittaessa saattaa myös muistua mieleen asioita, joita minun pitäisi tehdä, mutta jotka eivät vielä lue missään muistissa, ja siksi olen unohtanut ne. Mutta nyt kun kirjoitan ne, niistä jää parempi muistijälki ja voin vielä aamusivujen kirjoittamisen jälkeen kirjoittaa ne muistiin oikeaan paikkaan.

Alkuvaikeuksien kautta päivittäiseksi tavaksi

Muistan, kun yritin aloittaa harjoitusta. En päässyt sen ideaan heti kiinni ja aamusivut jäivät kirjoittamatta. Käteni ei ollut tottunut käsin kirjoittamiseen, joten käsialani oli huonoa ja kirjoittaminen tuskallisen hidasta. Kolmen sivun kirjoittaminen käsin vei mielestäni kohtuuttoman paljon aikaa aamutuimaan, kun olisi ollut muutakin tekemistä.

Varmasti osansa alkukangerteluun oli myös sillä, että kun reilu viisi vuotta sitten yritin ensimmäisen kerran, elämäni oli aivan järkyttävässä myllerryksessä ja kaaoksessa. Jälkiviisaana on helppo todeta, ettei ole mikään ihme, etten saanut silloin uutta tapaa vakiinnutettua elämääni, kun silloin meni lopulta kaikki uusiksi.

Onneksi idea aamusivuista jäi muhimaan ja kokeilin niiden kirjoittamista uudestaan löytäessäni itseni jälleen yhdestä elämäni käännekohdasta.

Nykyisen kirjoitusputken ensimmäiset aamusivut kirjoitin 21. tammikuuta 2015, joten olen kirjoittanut niitä jo kolmen vuoden ajan. Toki taukoja on ollut, mutta kyse on korkeintaan muutamista päivistä.

Jos olen silloin tällöin poissa kotoa yön tai kaksi, jäävät aamusivut yleensä kirjoittamatta, sillä ne ovat osa kotiarkeani. Toki jos poissaolot kotoa lisääntyisivät ja siten tulisivat osaksi arkeani, aamusivut todennäköisesti matkustaisivat mukanani, kuten vuonna 2015, kun poissaoloja oli enemmän.

Kaipaatko lisää luovuutta ja selkeyttä elämääsi?

Koska minulle aamusivuista on valtava hyöty, en voi muuta kuin lämpimästi suositella kokeilemaan niitä.

Julia Cameronin kirja Tie luovuuteen on myös ehdottomasti lukemisen arvoinen, jos kaipaat lisää luovuutta elämääsi. Tai lue kirjasta ainakin aamusivuja koskeva osuus, joka löytyy ihan kirjan alusta ennen 12 viikon harjoitusohjelmaa luovuuden lisäämiseksi, jos et vielä vakuuttunut aamusivujen hyödyistä tai kaipaat vielä tarkempaa ohjeistusta.

Miten on, kokeiletko aamusivuja?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.