Miten saada liikunta osaksi arkea

Sananlaskun mukaan hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Se pitää paikkansa - myös silloin kun haluat saada liikunnan osaksi arkirutiinejasi.

Suunnittele onnistumisesi

Suunnittelu kannattaa aloittaa siitä, mikä on rajoittavin tekijä, oli se sitten aika, paikka tai jokin muu resurssi tai miellytys.

• Milloin sinun on mahdollista harrastaa liikuntaa? 
• Missä? Kotona, lähisalilla, lenkkipolulla vai vaikka lasten harrastuspaikan läheisyydessä?
• Kenen kanssa? Yksin vai puolison tai kaverin kanssa vai porukassa?

Loppujen lopuksi sinun tulee löytää vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

• Mitä teet?
• Yksin vai seurassa?
• Missä?
• Milloin?

En odota, että sinulla on kaikki vastaukset valmiina nyt heti, sillä jotkut asiat selviävät vain kokeilemalla, eikä siinä ole mitään väärää. Pääasia on, että teet jotain, sillä jostain on aina aloitettava. Ilman kokeilua on mahdotonta löytää itselleen toimivinta tapaa liikkua säännöllisesti.

Valmistele onnistumisesi

Kun olet päättänyt, mitä teet, missä, milloin ja kenen kanssa, on aika valmistella onnistuminen:

• Suunnittele liikunta mukaan viikoittaiseen aikatauluusi
• Hanki tarvittavat varusteet
• Tee lähteminen itsellesi mahdollisimman helpoksi

Miten minä sain liikunnan osaksi arkeani

Selkeä tavoite

Määrittelin tavoitteekseni kolme salitreeniä viikossa. Se on ideaalini, jonka ympärille sijoitan muun liikkumisen kuten joogan ja arkiliikunnan.

Liikunta osaksi arkirytmiä

Liikun joka viikko samalla perusrytmillä. Kuntosalilla käyn maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin aamuyöllä klo 3-4 välisenä aikana. Muina aamuina minulla on halutessani mahdollisuus harrastaa joogaa, ja teenkin sitä normaalisti ainakin tiistai- ja torstaiaamuisin.

Kun aikataulu on sama joka viikko, sitä ei tarvitse erikseen miettiä, ja siten siitä on myös helpompi pitää kiinni. Poikkeustilanteiden kuten vaikka lomien ja sairastelujen jälkeen paluu arkeen on myös helpompaa, kun voi vain jatkaa vanhaa hyväksi todettua rytmiä.

Tarvittavat resurssit

Jotta nykyinen liikuntarytmini ylipäänsä on mahdollinen, minun piti vaihtaa salijäsenyyteni sellaiselle salille, jolle pääsee vuorokauden ympäri.

Treenin tuloksellisuuden ja mielekkyyden ylläpitämiseksi vaihdan kuntosaliohjelmaa neljän viikon välein.

Joogaharrastuksen onnistuminen kotona vaati joogamaton ja Yogaian jäsenyyden lisäksi harrastuksen huomioinnin sisustuksessa eli riittävän suuren tyhjän tilan, jossa ylipäänsä mahtuu joogaamaan joutumatta varomaan liikkeitään.

Kaikki valmiina

Vaikka nautin treenistä ja aikaisista aamuista, en missään nimessä väitä, että salille lähtö arkiaamuna ennen kello kolmea on aina miellyttävää, joten minun on pitänyt tehdä siitä mahdollisimman helppoa itselleni.

Uusin oivallukseni on, että pyykkäyksen jälkeen en enää lajittele treenivaatteitani vaatelajin mukaan vaan valmiiksi vaatekerroiksi, jotka sisältävät kaiken tarvittavan kuten housut, paidan, alusvaatteet ja hikipyyhkeen.

Kaikki muu salitreenissä tarvittava, kuten kengät ja treeniohjelma, minulla on valmiina salirepussa. Edeltävänä iltana nostan repun ja sen päivän vaatekerran esille. Aamulla pukeudun, täytän juomapulloni ja otan kotiavaimien vierestä myös salin kulkukortin mukaani.

Jooga-aamujakin varten minulla on vaatteet valmiina, joogamatto on olohuoneessa sohvan vieressä jemmassa ja joogapalikat käden ulottuvilla siitä paikasta, johon joogamattoni levitän.

Aamujuoman nauttimisen aikana valitsen joogatunnin, mutta valintaprosessi on helppo ja nopea, sillä useimmiten päädyn lempiohjaajani vetämään tuntiin, jolla varmistan, että sekä kehoni että mieleni tulee saamaan hyvää osakseen.

Testaa ja kokeile, kunnes löydät toimivan tavan liikkua

Älä väkisin yritä jotain, mikä ei yksinkertaisesti toimi. Minä yritin aivan liian kauan saada itseäni salille töiden jälkeen ja viikonloppuisin, kunnes tajusin miettiä muita ratkaisuja. Lopulta olin valmis kokeilemaan salilla käyntiä aamuisin ennen töitä, vaikka se tarkoittikin hulluun unirytmiin siirtymistä, sillä työni alkaa klo 6:30.

Löysin kuin löysinkin tähän elämäntilanteeseen toimivan säännöllisen liikuntarytmin, jossa harrastan liikuntaa arkiaamuisin kello kolme. Sinunkin toimivin aikarytmisi on todennäköisesti jokin muu kuin ehkä ensisijaisesti ajattelet, mutta se selviää parhaiten kokeilemalla.

Älä enää lykkää, vaan aloita nyt

Tiedän, että alku on hankala. Usko pois, minä todellakin tiedän. Niin monta kertaa olen jo pudonnut säännöllisen liikunnan kelkasta ja aloittaminen lihaskipuineen on kirjaimellisesti erittäin tuskallista. Mutta mieluummin kärsin lihaskipuja kuin päänsärkyä ja niska-, hartia- ja selkävaivoja. Mieluummin nautin liikunnan aiheuttamasta hyvästä olosta kuin kärsin liikkumattomuudesta seuraavasta jäykkyydestä ja henkisestä morkkiksesta.

Aloituskynnys on vain ylitettävä. Älä vaadi itseltäsi liikaa, mutta älä vaadi liian vähääkään. Sinä tuskin yllät tavoitteeseesi heti, tai sitten et haasta itseäsi tarpeeksi. Minäkin annoin itselleni useamman kuukauden aikaa saavuttaa kolmen viikkotreenin tavoitteeni. Annoin keholleni ja arjelleni aikaa sopeutua muutokseen.

Tärkeintä kuitenkin on, että kun tippuu kyydistä, antaa sen itselleen anteeksi ja jatkaa taas matkaa heti kun mahdollista. Taukoja kyllä tulee aina: sairaslomia, lomia, juhlia, pyhiä. Tärkeintä on vain jatkaa.

Kun löydät omat syysi liikkua, opit sivuuttamaan tekosyysi. Teet sen, mitä sinun on tehtävä oman fyysisen kuntosi eteen.

Sinun ei pidä tehdä niin kuin muut - jollet halua. Etsi ja löydä se tapa liikkua, joka toimii sinulle ja josta sinulle tulee hyvä olo. Vain sitä kautta liikunnasta tulee unen ja syömisen veroinen arkirutiini, joka vain yksinkertaisesti kuuluu elämääsi - ilman mitään poikkeuksia.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Miten treenata aamuisin

Haaveiletko koskaan, että aloittaisit päiväsi liikunnalla?

Kävisit lenkillä, tekisit salitreenin tai vaikka joogaisit. Suihkun ja aamupalan jälkeen pääsisit aloittamaan päiväsi virkeänä ja hyvillä mielin, sillä olet ensimmäiseksi huolehtinut omasta hyvinvoinnistasi.

Liikunnan iloa aamuisin

Kun työpäiväni alkoivat klo 10, kävin aamuisin salilla ja pidin siitä. Oli mukava aloittaa päivä reippaasti. Parasta siinä kuitenkin oli se, että työpäivän jälkeen ei enää tarvinnut jaksaa lähteä mihinkään.

Kun aloitin työn, jossa työpäivät alkavat aamuisin klo 6:30, en edes ajatellut aamutreenin mahdollisuutta eikä silloisen salini aukioloaika olisi sitä edes mahdollistanut. Mutta en myöskään saanut raahattua itseäni salille työpäivän jälkeen.

Lopulta kun olin ehtinyt maksaa vuodenpäivät turhaan kuntosalijäsenyyttä, olin valmis löytämään uusia ratkaisuja. Tutkin kodin ja työpaikan lähiympäristön liikuntapaikkatarjontaa ja ykkösvaihtoehdoksi nousi kuntosali, jolle pääsee treenaamaan milloin vain.

Hyvä suunnittelu luo mahdollisuuden onnistumiseen

Halusin nähdä konkreettisesti, miten aamusali on mahdollista toteuttaa, joten otin ruutupaperin ja kynän ja piirsin paperille viikonpäivät. Sijoitin viikkoon yöunet, työpäivät ja kaiken kiinteän viikkoaikataulustani kuten saunavuoron.

Aiempi rytmini oli herätä arkiaamuisin kolmelta, jotta ehdin kirjoittaa aamusivut ja tehdä muita kirjoitushommia ennen aamutoimia. Suunnitelmasta totesin, että puoli tuntia aikaisempi heräämisaika riittää hienosti, jotta ehdin kirjoittaa aamusivut ja käydä salilla ennen aamiaista ja töihin valmistautumista.

Myönnän, että revin tuon ylimääräisen puolituntisen yöunistani. Olin aiemmin varannut unille klo 19-03 välisen ajan, mutta nyt vähensin siitä puoli tuntia. Perustelin vähennyksen sillä, että harvemmin ehdin klo 19 sänkyyn, joten todellinen uniaika on ennemminkin ollut 20-03. Nyt pysyn paremmin nukkumaanmenoajassani ja nukahdan todella nopeasti, joten uniseurannastani olen voinut todeta, että aikataulumuutos ei ole vaikuttanut itse yöunien pituuteen.

Jotta sinä saisit treenin mahtumaan aamuusi, sinunkin ehkä pitää herätä normaalia aikaisemmin, vai löytyykö aamuistasi liikunnalle hyödynnettävää luppoaikaa? Ehkä voit siirtää jonkin nykyisen aamutoimen muuhun ajankohtaan tai vain korvata sen liikunnalla?

Miten saan itseni salille aamuisin klo 3.30

Kun olin todennut uuden aikataulun toimivaksi paperilla, oli aika pistää suunnitelma toteutukseen.

Ennakkovalmistelut

• kuntosalikortti
• treeniin sopivat vaatteet ja kengät
• kuntosaliohjelma tai muu suunnitelma, mitä tehdä salilla
• treenin sijoittaminen viikkoaikatauluun (arkisin ma, ke ja pe klo 3:30-4:30)

Edellisenä iltana

• tulevan treenin suunnittelu
• salikassin pakkaaminen
• treenivaatteet valmiiksi

Aamulla

1. Vessa
2. Aamusivut ja öljypurskuttelu
3. Hampaiden pesu ja aamujuoma
4. Treenivaatteiden pukeminen ja hiusten laitto
5. Ulkovaatteet päälle ja menoksi

Kun on aika toimia, ei ajatella

Kun haluat saada jotain aikaan, joka ei ehkä ole niin mielekästä tai mukavaa, sinun on tehtävä suunnittelu ja päätös ennakkoon. Kun on aika toimia, et missään nimessä saa ruveta ajattelemaan.

Ajattelemalla saat itsesi vain ylipuhuttua pois toiminnasta, joten älä tee sitä karhunpalvelusta itsellesi. Salille et pääse ajattelemalla - ainoastaan toimimalla.

Kun herätyskello soi, älä kyseenalaista sen tärkeyttä vaan nouse vain ylös. Luota siihen, että olet tehnyt viisaan päätöksen aiemmin.

Aamulla aikataulusi on todennäköisesti myös niin tiukka, ettei sinulla ole edes aikaa jäädä miettimään, lähteäkö vai ei. Vesität vain oman suunnitelmasi, kun kulutan kallisarvoista aikaasi jahkaamiseen sängyn pohjalla.

Lisäksi kun sinulla on aivan kaikki valmiina, ei ole mitään syytä olla nousematta ja toimimasta ennakkoon tehdyn suunnitelman mukaisesti.

Kun etenen järjestelmällisesti vaihe vaiheelta, löydän itseni tunnissa herätyksestä salilta treenaamasta.

Onnistuminen vaatii ennakkopäätöksen

Päätös treenistä on oltava tehtynä ennakkoon, jotta homma onnistuu. Jos miettisin vasta edellisenä iltana väsyneenä, mennäkö huomenna aamulla salille, vastaus olisi erittäin todennäköisesti ei.

Kun olen nyt aikatauluttanut treenin viikko-ohjelmaani, minun ei tarvitse edes miettiä asiaa. Tiedän, että maanantai-, keskiviikko- ja perjantaiaamulle on budjetoitu salitreeni.

Minun tulee vain tehdä tarvittavat valmistelut, jotta en löydä aamulla yhtään tekosyytä olla menemättä. Asetan itseni ikään kuin liukuhihnalle, jossa tapahtuvat toiminnat johtavat minut salille. En mieti vaan etenen vain liukuhihnalla automaattisesti.

Suunnittele nyt onnistumisesi

Kun haluat tuloksia, eriytä ajattelu, suunnittelu ja päätöksenteko itse toiminnasta. Ensin suunnittelet, sitten valmistelet ja lopulta vain toteutat suunnitelmasi etukäteen päätettynä ajankohtana.

Tämä tisma sama toimintamalli toimii liikunnan lisäksi muissakin asioissa, jotka vaativat aloituskynnyksen ylittämistä. Esimerkiksi tätä tekstiä päätin kirjoittaa maanantaina klo 16-17 välisenä aikana. Tiesin, etten saisi sitä aikaiseksi, jos en tekisi asiasta ikään kuin lukkoon lyötyä mielessäni. Kun kello näytti 15:58, totesin, että on parempi siirtyä tietokoneen ääreen. Nyt kello on 16:53 ja pian pääsen aloittamaan vapaa-iltani tyytyväisenä aikaansaannokseeni.

Kaiken tämän joudun tekemään, vaikka rakastan kirjoittamista ja rakastan salitreeniä. Aloittaminen on vain se vaikein vaihe, jonka yli minun pitää keplotella itseni jotenkin.

Tässä tapauksessa allekirjoitan täysin hyvin suunniteltu on puoliksi tehty -sanonnan, sillä kun asia on hyvin suunniteltu ja valmisteltu, jäljelle jää vain toteutus, joka onnistuu tahdonvoimaa kuluttamatta ja tarvittaessa matalammallakin vireystasolla.

Mitä sinä haluaisit vihdoin saada aikaan?

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

7 vinkkiä parempaan vointiin välittömästi

Joskus vain on huono fiilis, tai ei ainakaan niin hyvä fiilis kuin haluaisi. Tähän voi onneksi saada muutoksen aikaan nopeasti vaikuttamalla omiin ajatuksiinsa (7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi). Joskus kuitenkin voi jäädä noidankehä päälle. Tuntuu kuin omat huonot ajatukset vain pyörii ympyrää eikä niistä pääse millään eroon.

Jos huomion keskittäminen positiivisempiin ajatuksiin ei onnistu, voi lähteä hakemaan muutosta kehon kautta. Keho ei välitä siitä mitä ajattelet, se välittää vain siitä mitä teet kehollasi. Tästä hyvänä esimerkkinä on hymyily.

Kun olet iloinen ja hymyilet, elimistösi tuottaa ja levittää kehoosi hyvän olon hormoneja. Hyvän olon hormonien tuotanto ei kuitenkaan ole linkitettynä ajatuksiisi vaan kehosi toimintoihin. Täysin saman vaikutuksen saat siis aikaan kehossasi pelkästään pakottamalla hymyn kasvoillesi, vaikka mielessäsi ei olisikaan mitään iloisia asioita. Jos hymy ei luonnistu, pelkkä kynän hampaiden väliin laittaminen riittää, sillä se aktivoi samat lihakset kuin hymyillessä. Ihanan yksinkertaista ja helppoa, eikö totta. Pakottamalla hymyn kasvoillesi, hymyilet kohta aivan aidosti, kun hyvän olon hormonit leviävät kehoosi.

Samaan periaatteeseen perustuu naurujooga. Kun alkuun pakotat itsesi tekonauramaan, pian huomaat nauravasi jo aidosti. Tutkimusten mukaan leikki-ikäiset lapset nauravat päivässä noin 300-400 kertaa. Aikuinen vain 15 kertaa. Mihin on meidän naurut jäänyt? Nyt olisi korkea aika lisätä omaa nauruaikaansa, etenkin kun naurulla on niin valtavan hyvät vaikutukset omaan olotilaan ja mieleen. Muistelepa miltä sinusta tuntuu kunnon naurukohtauksen jälkeen. Hymy on korvissa, mieli korkealla ja vatsalihakset kipeänä. Sellainen treeni tekisi hyvää ihan jokaiseen päivään, ja vielä mieluusti useita kertoja päivässä.

7 vinkkiä parempaan vointiin välittömästi

1) Hymyile
Jos et saa hymyä muuten kasvoille, niin laita kynä hampaiden väliin. Vaikutus on täysin sama kehossasi.

2) Naura
Muistele jotain hauskaa sattumusta, pyydä kaveria kertomaan vitsi, lue vitsikirjaa tai katso netistä hauskoja videoita. Kunnon nauru virkistää kehon ja mielen, ja vahvistaa vatsalihaksia. Suosittelen monen monta annosta päivittäin.

3) Ota hyvä ryhti
Ota ryhdikäs asento. Suorista selkä, laske hartiat alas ja taakse, ryhdistä rinta eteen ja nosta katse hieman yläviistoon. Pidä yllä.

4) Laita liikettä niveliin
Hypi paikallasi sata kertaa. Saat veren kiertämään ja kehosi hereille.

5) Tanssi kuin kukaan ei olisi näkemässä
Laita lempimusiikkisi soimaan, laita tanssijalalla koreaksi ja peppu ja kädet heilumaan.

6) Kosketa
Kosketuksella on maaginen parantava voima. Halaa lähimmäistä, hoida viherkasveja, silitä eläintä, anna veden hyväillä ihoasi kylvyssä tai suihkussa, pyydä lähimmäistä hieromaan hartioitasi tai hiero itse itseäsi, tuota itsellesi hyvä olo... vain mielikuvituksesi on rajana.

7) Hengitä syvään
Jos et muuhun kykene, niin hengitä ainakin muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Yhdistä tähän vielä hyvä ryhti, niin hyvä tulee.

Tavoitteena six pack

Eilen aamulla, kun olin lähdössä jumppaan, heitin vitsillä kaverille, että menen hakemaan six packin. Six packia ei nyt ihan yhdellä jumpalla saada, mutta…

Tavoite kirkkaana

Koska olin sanonut meneväni hakemaan six packin, huomasin treenissä keskittyväni erityisesti vatsalihaksiin. Kun kyseisessä kiertoharjoittelussa oli vapaavalintaisia pisteitä, tein vatsalihaksia.

Tulos

Tuloksena jumpasta sain kipeät vatsalihakset tälle päivälle. Eli toisin sanoen - oikeasti kävin hakemassa sen six packin.

Minulla ei yleensä tule vatsalihakset kipeäksi. Tai minun on todella vaikeaa saada aikaan niin tehokasta vatsatreeniä, että se tuntuisi lihaskipuna seuraavana päivänä, mutta nyt onnistuin. Tavoitteen etukäteen määritteleminen siis toimi ja sain tuloksia juuri sinne mihin halusin.

Ensi kerralla kun menen kiertoharjoitteluun, täytyy taas ottaa joku tavoite. Tuleepahan sitten tavoitteellista treeniä eikä vain raajojen heiluttelua eri suuntiin.

Fyysisen hyvinvoinnin avaimet

Mikä on riittävän hyvä taso fyysisessä hyvinvoinnissasi?
Entä mitä kaikkea tämän tason ylläpitäminen päivittäin vaatii?

On hyvä myös miettiä mitä vaaditaan minimitason ylläpitämiseen, ja mitä kaikkea ihannetason saavuttaminen vaatii.

Uni

Ihanneyöunien jälkeen herään aamulla virkeänä ja levänneenä. Joskus tähän riittää seitsemän tuntia, mutta välillä se vaatii yhdeksänkin tunnin unia.

Riittävän hyvä on noin 7,5 tunnin yöunet. Selitys 7,5 tunnin yöuniin kahdeksan sijasta löytyy unisykleistä.

Minimimäärä unta olisi minulle ehdottomasti kuusi tuntia yössä. Sitä vähemmillä unilla toimintakykyni ja kärsivällisyyteni kärsii pahasti seuraavana päivänä. Kuuden tunnin unilla en kuitenkaan pärjää pidemmän päälle, vaan ennen pitkää minun on palattava riittävän hyvään tasoon pysyäkseni toimintakykyisenä.

Älä tingi unesta. Riittävä uni on terveytesi peruspilareita. Muista ettei määrä tässäkään asiassa korvaa laatua. Lue lisää Unihygienian aakkosista ja miten saat helpotettua nukahtamista nukkumaanmenorituaalilla.

Liikunta

 
Kun puhutaan liikuntamääristä, painotan pysyvyyttä. Mikä on sellainen määrä liikuntaa viikossa, jota pystyt ylläpitämään pidemmällä aikavälillä?

14 kertaa viikossa tuskin. Seitsemääkin epäilen, kuten myös viittä.
Jos puhut 3-4 kerrasta, alan uskoa, että voisit sen ylläpitää. Se ei tarkoita sitä, ettet voisi liikkua viitenä tai kuutena päivänä viikossa, mutta rehellisesti ajateltuna - voisitko ylläpitää sellaisia määriä aina?

Nyt puhutaan siis liikunnasta, jossa syke nousee, hengitys kiihtyy ja hiki virtaa. Hyötyliikuntaan kannustan joka päivä, aina kun mahdollista: kävelyä, portaiden käyttämistä hissin sijasta, arkiaskareita, pyöräilyä... Mutta mikä on se realistinen määrä hikiliikuntaa, mitä voit harrastaa viikossa?

Jos tavoitteenasi on kunnon kohotus, muista, että sinun tulee tehdä enemmän tai tehokkaaammin kuin olet tähän mennessä tehnyt. Jos tavoitteenasi on saavutetun tason ylläpito, sama määrä ja intensiteetti riittää kuin tähänkin asti. Mutta siinä tapauksessa - muista olla odottamatta mitään uusia tuloksia.

Ravinto

Ravinnossa ja ruokavaliossa asiaa voi ajatella esimerkiksi 80/20 tai 90/10 -säännön kautta.

Suvaitsevammassa versiossa 80 prosenttia ruokavaliosta on terveellisesti koostettuja aterioita ja 20 prosenttia vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja tai väliin jätettyjä aterioita. Tiukemmalla linjalla 90 prosenttia aterioista on hyvin koostettuja ja 10 prosenttia vähän mitä sattuu tai ei mitään.

Mikä olisi sinulle riittävän hyvä taso? 100 prosenttisen terveellisyyden ja "oikeaoppisuuden" noudattaminen on mielestäni liian ankaraa. Ainakin, jos se perustuu kieltäytymiseen pohjautuvalle tiukalle ruokavaliolle.

Mikä olisi sellainen ruokavalio, jota voisit noudattaa loppuelämäsi?
Mikä olisi sen noudattamisessa riittävän hyvä taso, että saavuttaisit tavoitteesi tällä saralla riippumatta siitä onko tavoitteesi painon ylläpitäminen, nostaminen tai pudottaminen?

Muita mittareita

Fyysisen hyvinvoinnin avaimia ovat myös muun muassa seuraavat asiat:

- veden juonti
- rentoutuminen ja lepo
- ulkoilu
- nukkumisolosuhteet
- kotiolosuhteet
- työolosuhteet
- terveys
- kosketus

Sinun ihannepäiväsi

Millainen olisi sinun ihannepäiväsi fyysisen hyvinvoinnin kannalta?

Entä millaisella päivällä ylläpidät riittävän hyvää tasoa?


Tämä artikkeli on editoitu ja päivitetty 29.9.2016

Liiku päivittäin - ja tee se ilolla

Liikkumista on monenlaista. Kun mietit liikuntaa, älä laske siihen vain kuntosalilla vietettyjä tunteja. Kaikki keholla tehty liike voidaan mielestäni laskea hyvillä mielin päivän liikkumisannokseen. Esimerkiksi liikkumista on se kun kannat ruokakassit kotiin lähikaupasta, nostelet lapsia, leikit koiran kanssa tai vietät intohimoisen hetken puolisosi kanssa.

Arkiliike työn lomassa

Pidä huoli kehosi toimintakyvystä liikuttamalla sitä. Älä jämähdä tietokoneen ääreen tunneiksi, älä edes yhdeksi tunniksi, vaan liikuta kehoasi säännöllisesti. Jos istut työpisteelläsi, nouse seisomaan ja venyttele.

Toimistotyössä hyvä vinkki on sijoittaa tulostin niin, että joutuu nousemaan ylös ja kävelemään sen luokse. Kaiken ei ole hyvä olla käden ulottuvilla sillä liikkuminen ja keskeytykset staattiseen työasentoon ovat vain hyväksi. Vähintään kerran tunnissa on hyvä nousta ylös ja liikuttaa kehoa.

Seisomatyössä taas on hyvä tauolla päästä istumaan ja lepuuttamaan jalkoja. Itse olen kyllä huomannut, että seisomatyöstä kehoni tykkää enemmän kuin istumatyöstä. Toki alkuun selkä ja jalat väsyvät, mutta kun seisomiseen taas tottuu, niin kehoni voi paljon paremmin seisotun kuin istutun työpäivän jälkeen.

Onneksi toimistoissakin ovat yleistyneet seisovat työpisteet, joten sinun on mahdollista tehdä toimistotyötäkin seisten.

Aloita liikkuminen sinulle sopivalla tasolla

Itse tiedät mikä on taustasi ja mikä on kuntosi.

Aloita valitsemalla portaat hissin sijaan, ja kävely tai pyöräily auton tai julkisen kulkuvälineen sijaan. Tämän hyötyliikunnan lisäksi, kävely talon tai korttelin ympäri on jo saavutus, jos et ole liikkunut lainkaan.

Liiku ilolla

Valitse sinulle sopiva liikuntalaji. Jos inhoat juoksemista, älä juokse! Jos inhoat kuntosalia, älä mene sinne! Mieti, mistä sinä tykkäät.

Kävelylenkit ovat loistava tapa aloittaa liikunta. Tanssillinen jumppa voi olla niin suuri nautinto, ettet edes muista ajatella harrastavasi liikunta, kun vain nautit niin paljon tanssimisesta. Tai jos rakastat joukkuelajeja, mene vaikkapa potkimaan jalkapalloa kavereiden kanssa.

Unohda suorittaminen ja keskity nautintoon. Etsi ja löydä sinulle sopiva laji, jota voit harrastaa ilolla. Ilon kautta liikkumisesta tulee säännöllistä ja pysyvä tapa, joka ei hetkahda tauoista. Iloa tuottavan harrastuksen pariin on mukava palata vaikka kuinka pitkän tauon jälkeen.

Mistä sinä nautit? Mitä odotat, aloita jo tänään!