Miten herätä paremmin

Tämän vinkin poimin Erik Bertrand Larssenin kirjasta Paras. Kirjassa Larssen kehottaa kysymään itseltä aamuisin heti herättyään ”Mitä mukavaa tänään tapahtuu?”

Ote Larssenin kirjasta:
Jos kysyt tällaista itseltäsi heti kun heräät, joka aamu kahden viikon ajan, olet luultavasti onnistunut opettamaan itsesi niin, että kysymys tulee mieleen automaattisesti heti kun kello soi.
Kuulostaa ehkä yksinkertaiselta, mutta toimii, koska aivot haluavat aina löytää vastauksen, kun niille esitetään kysymys. Vaikket tiedäkään vastausta, aivot pyrkivät löytämään sen. Ja kun lopulta löydät pienen yksinkertaisen vastauksen (on mukava käydä suihkussa, lounaalla, elokuvissa illalla, juoda kahvia aamiaisen jälkeen), mielesi on jo kymmenen prosenttia kevyempi, sillä esittämäsi kysymys pakotti esiin jotain myönteistä.

Testasin vinkin, ja se toimi mielestäni hienosti. Heti aamulla, kun olen tietoinen uudesta aamusta, kysyn itseltäni mitä mukavaa tänään tapahtuu. Joskus vastaus tulee mieleeni välittömästi. Joskus joutuu hieman kaivelemaan, että mitäs mukavaa tänään voisikaan tapahtua.

Asian ei tarvitse olla suuri. Iloitsemasi ja odottamasi juttu voi olla pienikin, kuten Larssen mainitsee. Joka aamu ei voi herätä hääpäiväänsä, lomalle lähtöön tai uudessa työpaikassa aloitukseen, mutta jotain mukavaa voi varmasti jokaisesta päivästä keksiä. Jos et keksi, niin luo. Kyseessä on sinun päiväsi, joten jos siinä ei ole mitään mukavaa tiedossa, on sinun itsesi vastuulla luoda sinne jotain mukavaa.

Larssenin kirja oli muutenkin mielenkiintoinen, joten suosittelen sitä luettavaksesi.

Jos kaipaat lisäksi virkeämpää oloa aamulla herättyäsi, suosittelen lukaisemaan blogitekstini riittävästä unesta ja unihygienian aakkosista.

Parempia heräämisiä!

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Opettele vain yksi uusi tapa kerrallaan niin onnistut

Vuoden muutosrikkain aika lähestyy. Tammikuu on kuntosalien kulta-aikaa, kun kansa innostuu joulusyömisten jälkeen liikkumaan. Yritys ja aikomus ovat yleensä hyvät, mutta ongelmana vain on, että yritämme kerralla liikaa. Paras onnistumismahdollisuus sinulla on, kun muutat vain yhtä asiaa kerrallaan.

Yksi muutos kerrallaan

Kallisarvoisin vinkki uusien tapojen opettelussa on, että keskityt vain yhteen asiaan kerrallaan. Tiedän, että se on vaikeaa, kun muutosinnon vallassa haluaisi pistää kaikki uusiksi. Mutta vaikka haluaisit muuttaa kaiken kerralla paremmaksi, on tutkitusti parempi keskittyä vain yhteen muutokseen kerrallaan.

Kun opettelet vain yhtä uutta tapaa, onnistumisprosentti on ainakin 85 prosentin luokkaa. Kahta uutta tapaa kerrallaan opeteltaessa onnistumisprosentti putoaa noin 35 prosenttiin ja jos ahnehdit kolme uutta tapaa samaan aikaan, onnistumisprosentti on alle 5. Huima ero! Ei ihme, että jos yritämme yhtä aikaa muuttaa liikunta-, ruoka- ja vapaa-ajanviettotottumuksia, emme saa kuin sutta aikaan.

Mikä siis on yksi asia, jonka sinä haluaisit seuraavaksi muuttaa paremmaksi? Tee sitä vähintään kahden viikon ajan, ennen kuin otat seuraavan uuden tavan harjoitteluun.

Seuranta auttaa uusien tapojen opettelussa

Kun haluat opetella jonkun uuden tavan, seuranta on ystäväsi ja kannustajasi. Ei ole väliä, teetkö asian kerran kuussa, viikoittain vai joka päivä, sillä seurantajärjestelmä auttaa sinua muistamaan uuden tapasi ja milloin olet sen tehnyt. Sanotaan, että uuden tavan oppii parhaiten, kun sen tekee päivittäin. Vielä paremmin onnistut, jos linkität sen johonkin vanhaan olemassa olevaan tapaasi.

Tapalinkkien hyödyntäminen

Hampaiden harjaus vähintään kaksi kertaa päivässä on todennäköisesti ja toivottavasti yksi vakiintuneista tavoistasi. Minkä uuden tavan voisit linkittää siihen? Mitä esimerkiksi voisit tehdä aina ennen ja jälkeen hampaiden harjauksen?

Mitä muita vakiintuneita tapoja sinulle on, esimerkiksi suihkussa käynti tiettyyn aikaan päivästä, johon voisit linkittää jotain muita tapoja? Tai mitä voisit tehdä aina tiettynä viikonpäivänä?

Itse loin tietoisesti jatkuvasti lykkääntyvään vessan pesuun tapalinkin. Aina kun olen laittamassa pyyhkeitä pesukoneeseen, muistan, että nyt kuuluu siivota, jotta saan käytetyt siivousrätit heti pesuun. Joten aina kun pesen pyyhkeet, siivoan sitä ennen wc:n ja kylpyhuoneen. Pyyhkeiden vaihdon olen taasen linkittänyt viikonpäiviin ja saunomiseen. Helppoa, kun ei tarvitse miettiä milloin mitäkin tekee.

Uusi tapa 12 kertaa vuodessa

Yksi hyvä tapa muuttaa elämäänsä paremmaksi, on ottaa tavaksi muuttaa yksi asia omassa elämässään joka kuukausi . Näin opit 12 uutta tapaa vuodessa ja ne myös todennäköisemmin jäävät pysyväksi, kun opettelet yhden uuden tavan kerrallaan.

Minkä yhden tavan sinä haluat seuraavaksi muuttaa tai minkä uuden opetella? Aloita tänään, kahden viikon päästä se voi olla jo vakiintunut tapa, jonka tekemistä ei tarvitse enää edes miettiä.