Tavoitetsemppari (Accountability Partner)

Hyvä tavoitetsemppari toimii erinomaisena kannustajana päiväsuunnitelman rinnalla, kun haluat saada enemmän tärkeitä asioita aikaan ja toteuttaa tavoitteesi.

Mikä ihmeen tavoitetsemppari?

Tavoitetsemppari on henkilö, jolle olet tilivelvollinen tavoitteidesi eteen tekemistäsi asioista. Kun kerrot toiselle, mitä aiot saada aikaan, saa se sinut sitoutumaan paremmin ja toimimaan päämäärätietoisemmin asettamiesi tavoitteiden eteen.

Kyseessä on kahden ihmisen välinen tasavertainen valmennussuhde, jossa molemmat ovat tilivelvollisia toisilleen ja hyötyvät yhtä lailla. Parhaiten homma toimii, kun teillä on samansuuntainen tavoite ja suhteellisen sama lähtötaso, sillä ideana on tehdä matkaa yhdessä.

Tavoitetsempparia ei tule sekoittaa valmennukseen tai mentorointiin, jossa toinen henkilö on toista kokeneempi käsiteltävässä aiheessa ja huomio on kokonaan valmennettavassa tai mentoroitavassa.

Milloin on hyvä aika tavoitetsempparille?

Tavoitetsempparista on hyötyä aina kun haluat kehittyä, esimerkiksi vakiinnuttaa uuden tavan tai saavuttaa jonkun tavoitteen.

Ehkä haluat liikkua säännöllisesti, noudattaa tasaista ruokarytmiä tai muuttaa ruokavaliota. Ehkä haluat aloittaa yritystoiminnan tai viedä nykyistä toimintaa eteenpäin. Ehkä haluat siivota kotisi turhasta tavarasta. Projektissa kuin projektissa tuesta ja siten myös tavoitetsempparista on hyötyä.

Miksi se toimii?

Tilivelvollisuus toiselle omista tekemisistään saa monet toimimaan omien tavoitteidensa eteen, vaikka mikään muu ei muuttuisi. Ei nimittäin ole kiva kertoa toiselle viikosta toiseen, ettei ole tehnyt mitään asettamiensa tavoitteiden eteen. Jossain vaiheessa varmasti alkaa tuntua pahalta, jos joutuu joka viikko kertomaan taas lusmuilleensa itse asettamiensa tavoitteiden kanssa.

Viikkotapaaminen

Sovi tavoitetsempparisi kanssa vähintään viikoittain toistuva tapaaminen. Vielä parempi, jos se toistuu joka viikko samana päivänä samaan aikaan, jolloin se on helpompi muistaa.

Tapaatteko kasvotusten, puhelimitse vai internetin välityksellä, on täysin teidän itsenne valittavissa. Kasvotusten tapaaminen on toki aina hyvä, jos siihen vain on suinkin mahdollisuus. Mutta siitä ei kannata ottaa stressiä, vaan välimatka tai ajanpuute ovat mainioita syitä kilauttaa tavoitetsempparillesi puhelimitse. Puhelimessa on myös helpompi pitää asiat jämptinä.

Minun tavoitetsempparini asuu tunnin automatkan päässä, joten meillä on sovittuna puhelinaika viikoittain maanantai-iltapäivisin.

Puhelun kestoksi olemme sopineet puoli tuntia eli kummallekin 15 minuuttia neljän kysymyksen läpikäymiseen. Vuorottelemme vuoroviikoin kumpi soittaa ja aloittaa. Parittomilla viikoilla minä soitan ja olen ensin tsempattavana.

Tapaamisen sisältö ja rakenne

Voit sopia tavoitetsempparisi kanssa tapaamisen rakenteen ja sisällön täysin vapaasti, mutta tässä on toimivaksi todettu rakennerunko, jonka ehtii käydä läpi molempien osalta hienosti puolessa tunnissa:

1. Viime kerran sitoumukset
2. Tämän hetken haasteet
3. Nyt työn alla
4. Ensi kerran tavoitteet

1. Viime kerran sitoumukset

Käydään läpi, ovatko viime kerralla asetetut tavoitteet toteutuneet.

Nyt ei ole tarkoitus velloa epäonnistumisissa tai tekemättä jättämisissä. Kerro ainoastaan, teitkö mitä suunnittelit, vai et.

Tämän on tarkoitus olla eteenpäin vievää, joten ei käytetä turhaan aikaa selittelyyn. Seuraavassa vaiheessa pureudutaan tarkemmin haasteisiin.

2. Tämän hetken haasteet

Käydään läpi, missä sinulla on tällä hetkellä ongelmia tai mikä tuntuu vaikealta.

Toiselle avautuminen voi saada sinut näkemään uuden ratkaisun asiaan, tai toisen kysymykset voivat saada sinut näkemään asiat eri tavalla. Ehkä saat oivalluksen, miten voisit lähetystä asiaa toisin, tai huomaat vain tehneesi kärpäsestä härkäsen.

3. Nyt työn alla

Kerro, minkä parissa työskentelet parhaillaan, mistä onkin luontevaa edetä seuraavaan ja viimeiseen kohtaan.

4. Ensi kerran tavoitteet

Mitä aiot saada tehtyä seuraavaan tapaamiseen mennessä?

Sinun ei tarvitse liioitella, vaikka tavoitteiden kohdalla kurkottaminen korkeammalle kuin on realistista onkin usein hyväksi ja saa sinut ponnistelemaan enemmän tavoitteidesi eteen. Älä siis päästä itseäsi liian helpolla, mutta muista myös, että yksikin tehty asia on jo parempi kuin ei mitään. Itse valitset, mitä vauhtia haluat ja pystyt etenemään kohti tavoitteitasi.

Pidä kirjaa tavoitteista

Hyvät muistiinpanot vahvistavat tilivelvollisuutta, sillä toinen ei voi lusmuta ja toivoa, että olet unohtanut, mitä hän suunnitteli tekevänsä. Kummatkin kirjoittavat tapaamisen aikana aina sekä omat että toisen tavoitteet muistiin.

Millainen on hyvä tavoitetsemppari?

Ideaali on, että molemmat osapuolet ovat oikeasti motivoituneita saamaan asioita aikaan tavoitteidensa eteen, ja että teillä on edes jollain tasolla yhteneväinen arvomaailma.

On parempi, että tavoitetsempparisi uskaltaa sanoa asioita suoraan, eikä vain mielistele sinua. Hyötyä ei synny, jos annatte toistenne lusmuilla vapaasti. Mutta ei myöskään arvostella tai haukuta, vaan pysytään aina asiallisina.

Kelle tahansa voi tulla huonoja hetkiä ja aikoja. Silloin hyvin valittu tavoitetsemppari tukee ja tuuppii hieman eteenpäin, jotta pääset taas jatkamaan matkaa omin avuin. Ei nimittäin ole häpeä pyytää apua, vaan on häpeä jäädä yksin murehtimaan ja märehtimään. Kaikesta ei tarvitse, eikä myöskään voi, selvitä yksin.

Joskus riittää, että toinen näkee tilanteen ulkopuolelta ja pystyy kertomaan, miltä asia siltä kantilta näyttää. Ei nimittäin ole tarkoitus ratkoa ongelmia toisen puolesta. Toki saat auttaa, jos osaat, mutta se ei ole tarkoitus. On vain tarkoitus toimia peilinä, jotta toinen saa uuden näkökulman asiaan. Itselle suurena mörkönä näyttäytyvä asia voi olla toisen näkökulmasta vain pieni hidaste.

Me kaikki kompuroimme välillä tai eksymme matkalla. Joskus vain pieni töytäisy oikeaan suuntaan tai muutama kannustava sana riittää, että pääsee jälleen jatkamaan matkaa.

Mistä löytää tavoitetsemppari?

Ehkä sinulla on nyt jo mielessäsi joku kaveri tai tuttava, joka voisi sopia täydellisesti tavoitetsemppariksesi. Tai jos nykyisestä tuttavapiiristä ei löydy sopivaa, pidä silmät ja korvat auki niin töissä, harrastuksissa kuin tapahtumissakin, missä ikinä liikutkin.

Tutustu uusiin ihmisiin. Kysele, mistä he haaveilevat tai minkä tavoitteen eteen he tekevät parhaillaan töitä. Sitä ei koskaan tiedä, milloin kohtaa ihmisen, jonka kanssa vain synkkaa, ja jonka kanssa voi puhua avoimesti.

Oman tavoitetsempparini tapasin aikoinaan töiden merkeissä. Työt ovat molemmilla sittemmin jo vaihtuneet, mutta edelleen potkimme toisiamme eteenpäin elämän taipaleella.

Nyt on aika -sisäpiirissäkin on ihania ihmisiä. Rohkeasti vain tutustumaan. Tavoitetsempparisi voi olla lähempänä kuin arvaatkaan.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Näin edistät tavoitteitasi päivittäin

Jos voit päästä asettamiisi tavoitteisiin jatkamalla samalla tavalla kuin tähänkin saakka, et ole asettanut tavoitteitasi tarpeeksi korkealle.

Kasvu ja kehittyminen tapahtuvat aina mukavuusalueemme ulkopuolella, joten aika ajoin on hyvä tarkastaa, onko toimintasi tarpeeksi kehittävää:

• Pääsetkö haastamaan itsesi?
• Joudutko ponnistelemaan ja tsemppaamaan?
• Pakottavatko tavoitteesi sinut epämukavuusalueelle?

Epämukavuusalue kutsuu

Fyysisessä kehittymisessä ymmärrämme sen helpommin. Kun haluat kasvattaa lihaksiasi tai parantaa aerobista kuntoasi, on sinun haastettava itsesi.

Jos teet vain sen verran kuin mukavalta tuntuu, on kehitystä turha odottaa. Parempien tulosten eteen on oltava valmis tekemään töitä.

Mutta pääsetkö äärirajoille ollessasi yksin? Vai päästätkö itsesi helpolla heti, kun kukaan ei ole näkemässä?

Jonkun vahtiessa ja tsempatessa vierellä meistä jokainen varmasti pystyy parempiin tuloksiin. Vielä jaksaa. Jaksaa jaksaa.

Mutta entä sitten muut tavoitteet? Sellaiset, joita varten ei lähdetä lenkille ja tehdä punnerruksia. Sellaiset, jotka vaativat sinulta hieman erilaisia ponnisteluja. Miten varmistat, että kehityt ja pääset eteenpäin? Mistä edes tiedät, mikä on se yksi punnerrus enemmän?

Päiväsuunnitelma mielen personal trainerina

Päiväsuunnitelma toimii loistavana mielen personal trainerina, joka kannustaa sinua edistämään tavoitteitasi, myös niitä liikunnallisia. Se auttaa menemään epämukavuusalueelle, jossa kehityt henkisesti ja saat siten yhä parempia tuloksia aikaan.

Päiväsuunnitelman avulla tuloksiin

Tämä päiväkohtainen suunnitelma on se, joka saa minut pidettyä ruodussa. Vaikka konkreettisesti kyseessä on pelkkä paperi, jolla on tekstiä, saa se minut tekemään asioita tavoitteideni eteen.

Jos asia ei ole suunnitelmassani, sitä ei todennäköisesti tapahdu. Totta kai teen sekä huonot että hyvät pinttyneet tavat ilman suunnitelmaakin, mutta jos jättäytyisin pelkästään jo opittujen tapojen varaan, ei toimintani olisi silloin kovin tavoiteorientoitunutta. Saisin asioita aikaan, mutta ne eivät olisi niitä, jotka juuri sillä hetkellä ovat tärkeimpiä.

Kalenterin orja vai herra?

Kaikki eivät ymmärrä suunnitelman mukaan elämistä. Ihmettelevät, eivätkö asiat tulisi hoidettua muutenkin.

Siinähän se juju onkin. Eivät tulisi. Eivät ainakaan minun elämässäni.

Tee se vain

Kun tehtävä on kirjattu päiväsuunnitelmaani, käyn sen kimppuun. En mieti, onko se vaikea tai osaanko sitä. Ryhdyn vain suunniteltuihin toimenpiteisiin. Sillä tavalla kehityn ja kehitän itseäni. Tavallaan huijaan ja pakotan itseni tekemään asioita, joita en mukavuudenhalussa haluaisi, kirjaamalla ne päiväsuunnitelmaani.

Tärkeät heikot hetket

Suurin syy tekemättömyyteen on lykkääminen. Aina on jotain kivempaa, helpompaa tai kiireellisempää tekemistä tarjolla. Siksi on erittäin tärkeää olla suunnitelma laadittuna etukäteen niille hetkille, jolloin tietää, että olisi aika tehdä jotain tärkeää, mutta on suuri riski päätyä tekemään jotain vähemmän tärkeää.

On hyvä tiedostaa omat heikot hetkensä. Minulle näitä tärkeitä hetkiä ovat aamulla herättyäni ja töiden jälkeen kotiin palattuani.

Aamulla ennen töitä

Aamulla, kun puoli neljän aikaan istahdan silmät vielä unenpöpperössä koneen ääreen, mieleni haluaisi tehdä jotain kevyttä ja helppoa kuten lukea sähköposteja. Mutta koska kirjoittaminen on priorisoitu päivän tärkeimmäksi tehtäväksi, aloitan päiväni sillä.

Aamuyön tunnit eivät olisi oma valintani päivän tärkeimmän tehtävän tekemiselle, mutta tämänhetkisessä elämäntilanteessa, kun en työllistä itseäni vaan käyn palkkatöissä, on se paras mahdollinen aika kirjoittamiselle.

Sillä vaikka en olisi aamulla vielä täysin herännyt, on kuitenkin mieleni virkeä ja puhdas päivän tapahtumista, ja se on huomattavasti parempi olotila keskittymistä ja luovuutta vaativiin töihin kuin työpäivän jälkeinen fyysinen ja henkinen uupumus. Iltapäiviin säästän, jos vain suinkin mahdollista, kaikki helpot, nopeat ja vähäistä tai lyhyttä keskittymistä vaativat tehtävät.

Iltapäivällä töiden jälkeen

Töiden jälkeen olen usein väsynyt, sillä ylityöt ja fyysisesti rankat päivät eivät ole harvinainen ilmiö. Mutta vaikka minua ei huvittaisi, vaikka en haluaisi, vaikka väsyttäisi ja kiukuttaisi ja vaikka mitä, käyn ennakkoon päätettyjen ja edellisenä iltana tärkeysjärjestykseen laitettujen tehtävien kimppuun.

On vain rohkeasti katsottava suunnitelmasta mitä pitikään tehdä ja ryhtyä hommiin sen enempää ajattelematta. Tässä vaiheessa on nimittäin virhe ajatella, sillä jos ajattelisin, mieleni erittäin todennäköisesti yrittäisi ylipuhua minut pois tehtävien äärestä.

Heikkoina hetkinä ja päivinä saatan pakoilla tärkeitä asioita olemalla yksinkertaisesti katsomatta päiväsuunnitelmaani, mutta sellainen toiminta ei vie minua kohti tavoitteitani. Voin leikkiä hetken, ettei minulla ollut mitään tärkeää suunniteltuna sille päivälle, mutta silloin huijaan itseäni. Tiedän, että menneisyyden minä on suunnitellut jotain tärkeää ohjelmaani. Nykyminä vain kiukuttelee, eikä haluaisi uskoa. Sen mielestä viihteelle ja vapaalle heittäytyminen on sillä hetkellä tärkeintä, vaikka useimmiten se ei ole.

Totta kai työpäivän jälkeen olisi mukava rötkähtää sohvalle, mutta tiedän, että oloni on miljoona kertaa parempi, kun olen ensin edistänyt tavoitteitani ja tehtäviäni, kuin jos olen vain maannut tunnin kaksi sohvalla viihteen parissa.

Miksi haastaa itsensä? Miksei vain viettää mukava elämä?

Päiväsuunnitelma auttaa minua kehittämään itseäni ja auttamaan muita. Voisihan elämä olla helpompaa ilman tavoitteita, sitoumuksia ja lupauksia, mutta olen todennut, että jos en säännöllisesti pistä itseäni selkä seinää vasten ja pakota tiukkoihin uusiin tilanteisiin, en kehity enkä kasva - enkä sitten voi hyvin.

Jokapäiväinen taistelu mielen mörköjä vastaan

Tämäkään teksti ei synny ilman sisäistä taistelua ja epämukavuutta. Nautin toki kirjoittamisesta, mutta viikkokirjeen kirjoittamisprosessi on jokapäiväinen taistelu omia epävarmuuksia vastaan.

Joka päivä on ylitettävä kynnys, jotta pääsee kirjoittamaan. Joinakin päivinä sen ylittäminen on helppoa. Toisina päivinä se taas tuntuu siltä kuin pitäisi ylittää vuori.

Mutta päiväsuunnitelman avulla taistelen. Minä vain tottelen suunnitelmaa sen enempää ajattelematta ja saan tuloksia aikaan.

Joka ainoa kerta, kun saan tärkeän tehtävän tehtyä, on se voitettu taistelu mielen mörköjä vastaan.

Aina ei kuitenkaan pelkästään mustaa valkoisella riitä kannustimeksi. Silloin päiväsuunnitelman rinnalla hyvänä tukena toimii tavoitetsemppari, josta kerron sinulle lisää ensi viikolla.

Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.