29. syyskuuta 2016

Riittävän hyvä on uusi täydellinen

Yksi suuri ongelma ajankäytön saralla on täydellisyyden tavoittelu. Monet pyrkivät täydellisyyteen ja hiovat suoritustaan loputtomiin. Lopulta he ahdistuvat, kun ei koskaan tule valmista. He eivät ikinä saavuta täydellisyyttä, sillä aina voi parantaa.

Niin kauan kuin pyrit täydellisyyteen, asiat vievät loputtomasti aikaa, sillä täydellistä ei ole olemassakaan.

Täydellistä ei ole olemassa


Asiat voi aina tehdä paremmin. Meillä ei ole olemassa mitään universaalia täydellisyyden määritelmää. Jos pyrit täydellisyyteen, pyrit johonkin mahdottomaan.

Määrittele itsellesi uusi täydellinen


Ensimmäinen keino päästä eroon täydellisyyden tavoittelusta, on määritellä uusiksi mitä täydellinen tarkoittaa.

Täydellinen voisi tarkoittaa: paras mitä saan tässä ja nyt aikaan - tällä osaamisella, tällä käytettävissä olevalla ajalla, näillä välineillä ja resursseilla toteutettuna. Ei edes kaikkien aikojen paras, vaan paras juuri tällä hetkellä. Täydellinen, juuri tässä ja nyt.

Riittävän hyvä riittää


Toinen vaihtoehto lopettaa täydellisyyden tavoittelu on määritellä itselleen uusi standardi. Mitä jos riittävän hyvä on uusi täydellinen. Täydellisen sijaan pyrit jatkossa riittävän hyvään lopputulokseen, sillä se riittää mainiosti.

Asia on mielestäni riittävän hyvä silloin, kun se ajaa asiansa.

  • Onnittelukortin ja lahjan ei tarvitse olla täydellisiä täyttääkseen tarkoituksensa ja ilahduttaakseen vastaanottajaa. 
  • Imurointi voi olla riittävän hyvin suoritettu, kun nurkkien villakoirat ovat kadonneet näkyvistä. 
  • Jos paidasta ei näy muuta kuin kaulukset, riittää mainiosti, jos silittää vain ne. 
  • Verhoja ei tarvitse ommella. Ehkä ripustat vain mieleisesi kankaan ikkunan eteen. Nuppineulat, hakaneulat, teipit ynnä muut on myös keksitty.

Odotan mielenkiinnolla, koska mies löytää etsimänsä täydellisen lampun työpöydälleen. Yhden talven hän jo vietti hämärässä. Päivät pimenevät jälleen, eikä täydellistä lamppua ole vieläkään löytynyt. Onneksi minun ei tarvitse istua hämärässä, sillä minulla on pienemmät kriteerit täydelliselle lampulle. Minulle riittää, että se toimii.

Oletko sinä täydellinen?


Onko jokainen ihminen omana itsenään täydellinen juuri sellaisena kuin on, vai eikö kukaan ole täydellinen?

Haluan ajatella, että jokainen on täydellinen tässä hetkessä, juuri sellaisena kuin on. Se on sinun tämänhetkinen kehitystilasi. Huomenna se voi olla jo jotain ihan muuta, jos haluat.

Enkä tarkoita, että olet nyt valmis. Tarkoitan sitä, että olet tämänastisen kehityksesi täydellistymä tässä hetkessä. Uskon jatkuvaan kehitykseen. Huomenna olet siis jo parempi versio itsestäsi, kun vain olet valmis ja halukas kehittymään.

Älä vaadi liikoja mutta älä tyydy liian vähäänkään. Älä pyri olemaan täydellinen - riittävän hyvä riittää.

Pyri riittävän hyvään


Mieti missä asioissa voisit madaltaa vaatimustasoasi ja missä sitä kenties tulisi nostaa?

Voisiko esimerkiksi kodin siivouksesta hieman tinkiä ja panostaa enemmän aikaa liikkumiseen? Voisiko Netflixin katsomisen jättää vähemmälle ja käyttää säästyvän ajan laatuaikaan perheenjäsenten tai ystävien kanssa?

Olen aiemmin kirjoittanut mitä riittävän hyvä voisi olla eri hyvinvoinnin osa-alueilla toteutettuna, joten linkeistä löydät lisää vinkkejä riittävän hyvän määrittelemiseen:





22. syyskuuta 2016

Miten välttää epäonnistuminen

Mitä on epäonnistuminen?


Kaikki ovat joskus epäonnistuneet. Olet opetellut uutta asiaa, eikä se olekaan sujunut heti. Helppona esimerkkinä kävelemään oppiminen. Tuskin opit sitä ensiyrittämällä. Entä oliko se epäonnistuminen, jos kuitenkin jatkoit niin kauan kunnes opit asian? Minusta ei.

Epäonnistuminen on mielestäni sitä, kun luovutat ja lopetat yrittämisen. Siksi käytän epäonnistumisen sijaan termejä kaatuminen ja kompuroiminen, koska ne ovat hetkessä ohi olevia tilanteita eivätkä pysyviä olotiloja tai ominaisuuksia.

Miten reagoida epäonnistumiseen?


Kuvitellaan tilanne, jossa yrität opetalla jotain uutta tapaa. Otetaan kärjistetty esimerkki: haluat harrastaa liikuntaa päivittäin. Sinulla on suunnitelma ja tavoite, ja sitten mokaat. Joku päivä liikunta jää väliin. Mitä sitten tapahtuu?

Heitätkö pyyhkeen kehään ja toteat, ettei tästä tule mitään. Yksi väliin jäänyt liikuntapäivä todisti sen. Sinusta ei yksinkertaisesti ole tähän.

Kuulostaako tutulta? Entä kuulostaako se hölmöltä? Minusta ainakin kuulostaa nyt, kun kirjoitin sen. Kuitenkin monesti olen itsekin ajatellut noin. Olen aloittanut uuden ruokavalion, olen kompuroinut tai kaatunut kerran ja luovuttanut samantien. Yksi ’epäonnistuminen’ mielestäni selvästi todisti, etten tule onnistumaan pitkälläkään tähtäimellä. Turha siis edes yrittää.


Miten välttää epäonnistuminen?


Ensinnäkin mieti, onko asettamasi tavoite oikeasti sitä mitä nyt haluat?
Entä miten haluat sitä?
Oletko nyt aivan varma, että uuden liikunnallisemman elämäntavan oppimiseksi sinun on aivan pakko harrastaa liikuntaa joka ikinen päivä?

Itse en enää usko, että joko tai -mentaliteetti toimii pidemmällä tähtäimellä. Joka päivä liikuntaa on hieno tavoite, mutta ei realistinen, jollet sitten laske liikunnaksi myös esimerkiksi 20 minuutin kevyttä kävelylenkkiä, tai vaikka vain lyhyttä venyttelytuokiota.

Mitä tapahtuisi, jos laskisit hieman vaatimustasoasi? Mitä jos voisit onnistua helpommin ja pienemmällä vaivalla? Voisivatko pienet onnistumiset jopa motivoida paremmin kuin jatkuva mollaaminen epäonnistumisista?

Mitä tehdä, jos kuitenkin epäonnistuu?


Jos retkahdat, retkahdat. Ei siinä sen kummempaa. Älä anna asialle suurempaa painoarvoa kuin sillä oikeasti on. Jos kyse on vain yhdestä ateriasta, ei sillä oikeasti edes ole suurta merkitystä. Sitten vain jatkat seuraavasta ateriasta parempaa linjaa.

Retkahtaminen ei haittaa! Mutta maahan makaamaan jääminen ja omassa itsesäälissä rypeminen haittaa.

Älä jää tuleen makaamaan


Olen nähnyt vierestä, kun ihmiset kaaduttuaan jäävät maahan makaamaan ja piiloutuvat muiden katseilta itsesäälin peittoon.

Mitä jos vain hyväksyisit sen, että välillä saattaa kompuroida tai jopa kaatua, mutta sitten voi aina nousta pystyyn ja jatkaa matkaa. Ethän jää maahan makaamaan silloinkaan, jos liukastut talvella. Nouset mahdollisimman pian ylös ja varmistat, ettei kukaan vain nähnyt, ja jatkat matkaa. Miksi asia on eri, kun kyse on uusien terveellisempien elintapojen opettelusta? Miksi me silloin jäämme maahan makaamaan?

Jos et pääse yksin ylös, pyydä apua. Avun pyytäminen ei ole häpeä. Sinun ei tarvitse pärjätä yksin. Anna muille mahdollisuus auttaa sinua. Auttaminen ilahduttaa avun antajaakin. Älä vie muilta pois mahdollisuutta siihen iloon.

Joskus voi olla tarpeen purkaa pahaa oloa suremalla tai raivoamalla. Se on ok. Mutta jatkathan sitten taas matkaa eteenpäin. Huonoja päiviä tulee itse kullekin, mutta yksi huono päivä ei tarkoita, että seuraavastakin tulee automaattisesti huono.

Sinä itse luot oman elämäsi. Aina tulee uusi mahdollisuus, uusi ateria, uusi päivä.

Toivon sinulle voimia omien tavoitteidesi ja unelmiesi tavoittelussa!


8. syyskuuta 2016

Maksuton kuntotesti lähtölaukauksena muutokseen

Tartu tilaisuuteen


Viime viikon tiistaina sain vinkin maksuttomasta kuntotestistä aivan kotini lähellä. Piti vain toimia nopeasti, sillä mahdollisuus oli voimassa enää muutaman tunnin ajan.

Kehon kuntoindeksi -testi


Kyseessä oli Kehon kuntoindeksi -testi, jonka järjestää Matka hyvään kuntoon -kampanja.

Kuvalähde: www.matkahyvaankuntoon.fi/
He kiertävät ympäri Suomea, joten sinulla on mahdollisuus päästä testiin vielä tämän syksyn aikana.

Jos oma paikkakuntasi on jo mennyt ohi tai aikataulu ei sovi, ei hätää. Ensi vuonna on jälleen uusi kiertue.

Tee tämänhetkinen parhaasi


Kehon kuntoindeksi -testikokonaisuus on helppo suorittaa. Se ei vaadi lainkaan urheilua ja rankin osuus, käden puristusvoimatesti, on ohi heti ensimmäisenä.

Toisena on kehonkoostumusmittaus, jota varten pitää ottaa kengät ja sukat pois ja seistä hetki paikoillaan vaa’alla.

Lopuksi pitää nostaa paidan helmaa sen verran, että sinulta voidaan mitata vyötärönympärys ja asettaa sykevyö. Sitten käyt istumaan tai makaamaan muutamaksi minuutiksi, ja sykemittari mittaa sydämesi toimintaa.

Tarkemmat tiedot testeistä löytyvät kampanjan sivuilta. Ajanvarauksen yhteydessä saat myös tarkemmat ohjeet valmistautumiseen. Jos kaikki ajat ovat varattuja, voit myös vain ilmaantua paikalle ja jonottaa testeihin.

Katso totuutta silmiin


Testien jälkeen saat tulosliuskat käteesi ja sinulla on mahdollisuus kuunnella lyhyt info. Mielestäni se oli kuuntelemisen arvoinen, sillä siinä käydään läpi suositusarvot ja selitetään mitä mikäkin arvo tarkoittaa. Lisäksi saa vinkkejä tuloksien parantamiseen.

Tulosten tulkintaa helpottaa myös värikoodit. Vihreä tarkoittaa, että asiat ovat tällä hetkellä hyvin. Keltainen kehottaa petraamaan nykyisiä elintapoja, ja jos näet punaista, on korkea aika tehdä muutoksia omissa elintavoissa.

Tee suunnitelma muutokselle


Kun tulokset ovat selvillä, on suunnitelman aika.

Onko ruokavaliossasi kenties parannettavaa?
Tulisiko sinun liikkua enemmän? Kaipaako kehosi enemmän kävelylenkkejä tai lihaskuntotreeniä, vai kenties molempia?

Päätä mihin keskityt ensin. Suosittelen aloittamaan heikoimmasta lenkistä, sillä sitä kautta saat helpoiten ja nopeiten tuloksia.

Aseta aikaraja


Paras aika aloittaa on aina nyt. Mutta jos et aloita heti, mieti aikaraja aloitukselle.

On myös hyvä asettaa aikaraja edistymisen seuraamiselle. Kehon kuntoindeksi -testin osalta on helppo asettaa tavoite seuraavaan vuoteen. Minä ainakin menen uusimaan testin, kun testirekka on taas lähettyvillä. Kun tekee saman testin uudestaan, näkee selkeästi onko muutosta tapahtunut.

Seuraa suunnitelman toteutumista


Jotta pysyt motivoituneena, on päähuomio oltava päivittäisessä tekemisessä eikä kaukana siintävässä tavoitteessa.

Yksinkertaisimmillaan suunnitelman toteutumisen seuranta voi olla päivittäinen ruksi kalenteriin. Vesilasillisten määrää voi seurata vaikka tukkimiehen kirjanpidolla tai applikaatiolla. Puhelimeen voi laittaa hälytyksen muistuttamaan tasaisesta ruokailurytmistä. Askelmittari voi kannustaa tiettyyn määrään askelia päivässä. Vain kokeilemalla löytää itsellä toimivat seuranta- ja kannustusmenetelmät.

Seurannan ideana on saada aikaansaamisen tunne, vaikka konkreettisia tuloksia ei heti näkyisikään. Jokainen merkintä on todiste siitä, että on tehnyt jotain oman hyvinvoinnin eteen. Mitä enemmän merkintöjä kertyy, sitä ylpeämpi voit olla itsestäsi, ja varmempi siitä, että kehosi voi päivä päivältä paremmin.

Nauti elämästä


Tärkeintä on kuitenkin muistaa nauttia tästä päivästä. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tänään heitetään elämä risaiseksi ja aloitus siirretään aina ensi maanantaiksi.

Voi olla, että sinun tulee päivittää tapojasi nauttia elämästä. Oman hyvinvoinnin kannalta on parasta, kun oppii valitsemaan sellaisia nautintoja, jotka tuottavat hyvää oloa sekä lyhyellä että pitkällä tähtäimellä. Sokerisen herkun tuottama nautinto kestää muutaman minuutin, mutta kauniit muistot kantavat läpi elämän.

Mielestäni parhaat muistot syntyvät yhdessä koetuista asioista. Niihin hetkiin voi toki liittyä ruokaa ja juomaa, mutta ne eivät ole pääasia, vaan yhdessä oleminen ja kokeminen ovat.

Muistoja ei myöskään synny ilman läsnäoloa. Sinun on oltava läsnä, jotta voit huomata elämän pienet ilot ja nauttia niistä.

Kohti parempaa vointia


Minulle Kehon kuntoindeksi -testi tuotti iloa, mutta tulokset kauhua. Onneksi pohjalta ei ole kuin yksi suunta ja se on ylöspäin, sillä syvempää kuoppaa en lähde kaivamaan itselleni. Ensi vuonna aion saada testistä vähintään keltaisen paperit.