28. heinäkuuta 2016

Miten herätä virkeänä uuteen aamuun

Ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta yössä. Näin sanotaan. Onneksi opin, ettei tämä pidä paikkaansa. Kahdeksan tuntia on itse asiassa aika huono pituus yöunille.

Kahdeksan tunnin varaaminen yöunille taasen on ok ja hyvä tavoite. Eli jos heräät kuudelta, se tarkoittaa nukkumaanmenoa klo 22.

Oliko sekavaa? Selitys löytyy unisyklistä.

Ihminen nukkuu sykleissä


Yöunesi muodostuvat sykleistä, jotka taasen koostuvat viidestä eri vaiheesta.

Unisyklin ensimmäisessä vaiheessa vaivut kevyeen uneen ja silmien ja lihasten liikkeet vähenevät. Tämä vaihe kestää noin kymmenen minuuttia.

Toisessa vaiheessa jatkat kevyttä unta. Silmänliikkeet pysähtyvät ja aivoaallot hidastuvat. Tämäkin vaihe kestää noin kymmenen minuuttia.

Kolmas ja neljäs vaihe ovat syvää unta. Silloin lihaksistosi rentoutuu täysin ja palaudut fyysisestä rasituksesta.

Viides vaihe on REM-uni, jonka aikana nähdään valtaosa unista. Lyhenne tulee sanoista Rapid Eye Movement.

Yksi sykli kestää kokonaisuudessaan noin 90 minuuttia. REM-unen jälkeen alkaa uusi sykli, jossa etenet kevyen unen kautta syvään uneen ja jälleen REM-uneen.

Virkistävä yöuni


Unisykleistä johtuen olet virkeimmilläsi herättyäsi täyden unisyklin jälkeen mikä tarkoittaa esimerkiksi kuuden, 7,5 tai yhdeksän tunnin unia.

Vaikeinta herääminen on kolmannessa ja neljännessä vaiheessa. Jos joudut repimään itsesi hereille syvästä unesta, saattaa aamutoimien tekeminen olla hankalaa ja ajatustoiminta olla hidasta ja tokkuraista. Voi mennä pitkäänkin ennen kuin tunnet itsesi kunnolla heränneeksi ja virkeäksi. Siitä johtuen unisyklien tiedostaminen on erittäin hyvä työkalu parempiin aamuihin.

Kun heräät kevyen unen vaiheessa, olosi on virkeä ja toimintakykyinen, vaikka yöunet olisivat jääneet liian lyhyiksi. Joten jos haluat herätä virkeänä, kannattaa ennemmin nukkua 4,5 kuin 5,5 tuntia tai kuusi tuntia seitsemän sijasta.

20 minuutin päiväunet virkistävät


Täydellinen pituus virkistäville päiväunille on 20 minuuttia, sillä tämä aika käsittää molemmat kevyen unen vaiheet. Jos sinulla kestää hetki rauhoittua, voi päivätorkkujesi täydellinen pituus olla lähempänä puolta tuntia.

Vaihtoehtoisesti voit myös nukkua täyden unisyklin, jos aikaa ja unta riittää.

Jos taasen nukut jotain 20 ja 90 minuuutin väliltä, heräät todennäköisesti tokkuraisena ja ehkä jopa entistä väsyneempänä.

Täydellisen pituiset päiväunet saat ottamalla avainnipun käteesi torkkujen ajaksi. Juuri kun olet vaipumassa syvään uneen lihaksesi rentoutuvat, jolloin avaimet putoavat ja heräät virkistyneenä.

Unihalvaus


Oletko koskaan herännyt kykenemättä liikuttamaan itseäsi?

Näin saattaa käydä, jos heräät kesken REM-unen. Tässä univaiheessa lihaksesi ovat tilapäisesti halvaantuneet, jotta et liikuttaisi kehoasi unesi mukaisesti. Tilaa kutsutaan unihalvaukseksi.

Olen sen muutamia kertoja kokenut nukahdettuani puolivahingossa päiväunille ja herättyäni sitten säikähtäen johonkin kuvitteelliseen tai todelliseen ääneen. Tunne, ettei pysty liikkumaan eikä puhumaan, on todella pelottava.

Unihalvauksesta pääsee kuulemma nopeimmin eroon, jos joku puhuu sinulle tai koskettaa sinua. Valitettavasti minä olen aina ollut yksin sen tapahduttua, joten on pitänyt vain odottaa se ikuisuudelta tuntuva aika, kunnes keho alkaa jälleen reagoida käskyihin.

Unisyklien huomiointi käytännössä


Tähtään pääasiassa 7,5 tunnin yöuniin, mutta joskus yhdeksän tai jopa 10,5 tuntia on tarpeen. Kuuden tunnin unien jälkeen olen myös toimintakykyinen, jos takana ei ole monia kuuden tunnin yöunia. Hätätapauksessa 4,5 tuntiakin menee, mutta silloin päiväunet saattavat houkuttaa jossain vaiheessa päivää.

Varaan nukahtamiseen puoli tuntia, mutta yleensä nukahdan nopeammin. Parhaimpina aamuina herään hyvin levänneenä ja virkeänä hiukan ennen herätystä.

Jos minulla soi kello kesken syvän unen, en välttämättä huomaa sitä ja vieruskaveri joutuu tönimään minut hereille. Oikeastaan on todella viisasta keholta, ettei se herää helposti syvän tai REM-unen aikana, sillä ihminen tarvitsee lepoa pysyäkseen fyysisesti ja henkisesti terveenä ja toimintakykyisenä.

Tieto unisykleistä auttaa heräämisen lisäksi nukahtamaan


Opittuani unisykleistä eivät lyhyeksi jäävät yöunet enää aiheuta minulle paniikkia. Tiedän, ettei yksittäinen poikkeus suista minua raiteilta. Vaikka herätyskello olisi soimassa vajaan viiden tunnin päästä, säilytän mielenrauhani. Pystyn nukahtamaan, sillä tiedän herääväni virkeänä 4,5 tunnin unien jälkeen ja selviydyn tulevasta päivästä.

Tieto unisykleistä auttaa myös ymmärtämään paremmin muita aamutokkuraisia. Herääminen on vain huomattavasti helpompaa ja miellyttävämpää, kun yöunien pituus on mitoitettu oikein.

Unisykleihin perustuu myös se miksei torkuttaminen kannata. Saatat vain ehtiä vaipua uudelleen syvään uneen, jolloin herääminen on entistä vaikeampaa. Kun kerran olet jo herännyt, kannattaa vain nousta ylös, jollei sinulla sitten ole aikaa nukkua vielä yhden täyden unisyklin verran.

Jos tuntuu siltä, että yöunet jäävät aina lyhyiksi ja päivisin väsyttää, ei siihen auta muu kuin aikaisempi nukkumaanmeno. Jos et voi vaikuttaa yöunien kestoon, saattaa laadun parantaminen auttaa. Parempiin nukkumisolosuhteisiin löydät vinkkejä yöhygienian aakkosista.

Kuulen mielelläni, jos tästä tietopläjäyksestä oli sinulle apua. Voit myös jakaa kommenteissa oman vinkkisi virkeänä heräämiseen.

Minulle nukkumaanmeno ja herääminen ovat päiväni lempihetkiä. Toivon, että tämän tekstin myötä herääminen on sinulle jatkossa ainakin helpompaa, jollei jopa ihan herkkua.


14. heinäkuuta 2016

Kiitollisuuspäiväkirja

Ota kiitollisuus tavaksi


Saatat paahtaa elämässäsi surutta eteenpäin pysähtymättä miettimään ja kiittämään siitä, mitä olet jo saanut aikaan tai kokenut. Kiitollisuus on kuitenkin todettu erittäin hyödylliseksi. Kun olet kiitollinen, se vaikuttaa niin henkiseen kuin fyysiseen terveyteesi sekä ihmissuhteisiisi että siihen miten suhtaudut itseesi.

Jokailtainen kiitollisuushetki


Ota tavaksi jokailtainen kiitollisuushetki. Itse teen tämän ennen sänkyyn menoa ja illan lukuhetkeä.

Suosittelen, että teet tämän muisti- tai päiväkirjaan.

3-10 positiivista asiaa


Kirjoita muistiin vähintään kolme, mielellään ainakin kymmenen positiivista asiaa menneestä päivästä. Ne voivat olla esimerkiksi
- asioita, joista olet kiitollinen
- asioita, joissa olet onnistunut
- asioita, jotka olet saanut aikaan
- iloisia tapahtumia tai kohtaamisia
- ihania hetkiä läheisten kanssa
Periaatteessa mitä vain positiivista, josta sinä olet kiitollinen, että se tapahtui.

Kiitollisena nukkumaan


Kun olet ottanut itsellesi tämän lyhyen hetken, voit mennä hyvillä mielin nukkumaan, sillä sinulla on päällimmäisenä mielessäsi kaikki päivän onnistumiset ja iloiset hetket.

Harjoitus tekee mestarin kiitollisuudessakin


Annoin tämän tehtävän viime lauantaina puolisolleni, joka totesi ensimmäisenä illan jälkeen tehtävän olevan hankala. Yleensä asia, jota et ole tottunut tekemään, tuntuu hankalalta alkuun. Mutta aivan kuten muissakin asioissa, kiitollisuudessakin harjoitus tekee mestarin. Minulla hyvien hetkien talteen poimiminen sujuu nykyään jo rutiinilla.

Muistan toki vielä ajan, kun itsekin keskityin pääasiassa niin sanottuihin epäonnistumisiin, ikäviin kokemuksiin ja tekemättömiin asioihin. Mutta keskittymällä aikaansaannoksiin ja iloisiin asioihin, saat aikaan positiivisen kierteen. Hyvään keskittyminen tuottaa hyvää mieltä ja oloa, ja silloin saat jälleen aikaan enemmän hyviä asioita. Tästä syystä laitoin myös puolisoni tekemään harjoitusta, sillä koin hänen tarvitsevan vahvistusta hyville asioille elämässään.

Koska sinä laitat oman positiivisen kierteesi käyntiin?

Lisää kiitollisuusharjoituksia


Jos sinun on helpompi sitoutua ensialkuun vain viikon haasteeseen, katso 7 päivän kiitollisuuspäiväkirja.

Kiitollisuusharjoitus 2 koskee koko tähänastista elämääsi, joten se sopii mainiosti esimerkiksi oman elämän välitilinpäätöksen tekemiseen tai mielen piristykseen, jos on menossa mollivoittoisempi kausi.



7. heinäkuuta 2016

Juo suolavettä helteellä - ja muutenkin

Juo 2-3 litraa vettä päivässä


Juo joka päivä 2-3 litraa vettä, ja muista erityisesti kesähelteellä ja hikoillessa nesteyttää kehoasi riittävästi.

Lisää veteen laadukasta suolaa


Paras nestetasapainon säilyttäjä ja palauttaja on vesi, johon on lisätty laadukasta suolaa.

Sen lisäksi, että saat elintärkeitä mineraaleja suolasta, se myös auttaa veden imeytymisessä kehoosi. Jos vältät veden juomista välttääksesi vessakäynnit, pieni suolalisä veden seassa voi auttaa. Lisäksi siitä voi olla apua muun muassa päänsärkyyn, väsymykseen, suonenvetoihin, lihasjännitykseen ja turvotukseen, myös helteen aiheuttamaan.

Laadukas puhdistamaton suola


Laadukas suola tarkoittaa puhdistamatonta merisuolaa tai vuori-, ruusu- tai himalajan suolaa. Hyvän suolan tunnistaa siitä, että se ei ole vitivalkoista vaan siinä on väriä.

Älä lisää veteesi puhdistettua pöytäsuolaa. Se ei sisällä kehosi tarvitsemia mineraaleja ja siihen on lisätty täyteaineita, joita kehosi ei kaipaa. Lisäksi se aiheuttaa epätasapainotilan kehoosi, joka voi ilmetä esimerkiksi turvotuksena ja korkeana verenpaineena.

Teelusikallinen päivässä


Aamu on hyvä aloittaa juomalla puoli litraa vettä, johon on liuotettu 1/4 teelusikallista puhdistamatonta merisuolaa. Mikäli tämä maistuu suolaiselta, aloita vielä pienemmällä suolamäärällä. Lisää suolan määrää vähitellen maksimissaan teelusikalliseen päivässä.

Tämän lisäksi voit juoda mietoa suolavettä helteellä tai palauttaaksesi suolatasapainon runsaan hikoilun jälkeen.

Hävitä pöytäsuola


Kun olet hankkinut itsellesi terveellistä laadukasta suolaa, korvaa normaali pöytäsuola sillä ruoanlaitossakin. Pöytäsuola soveltuu hienosti vaikka muurahaisten torjuntaan.




1. heinäkuuta 2016

Vihdoin applikaatio turvallisen kosmetiikan valitsemiseen

Oletko koskaan yrittänyt lukea kosmetiikkapurkin ainesosaluetteloa? Vaikka saisitkin pienestä präntistä jotain selvää, teksti on täyttä hepreaa, vai mitä?

Allergian puhkeaminen pakotti lukemaan tuoteselosteet


Oman herätykseni tuoteselosteiden lukemiseen sain ensimmäisen allergiakohtaukseni myötä vuosituhannen vaihteessa. Allergiatesteissä ilmeni muun muassa allergia punaista väriainetta (E120/karmiini) kohtaan. Muistan, kuinka lääkäri kehotti jatkossa tarkistamaan myös huulipunat, etten koe mitään ikävää yllätystä. Näin alkoi minun matkani tuoteselosteiden ihmeelliseen maailmaan.

Elintarvikkeita opin lukemaan, kosmetiikkaa en


Elintarvikkeiden tuoteselosteiden lukeminen on suhteellisen helppoa, etenkin jos pitää mukanaan elintarvikkeiden lisäaineiden E-koodiavainta. Tässä omani, jonka olen aikoinaan värikoodannut ja pitänyt aina mukana.




Kosmetiikan turvallisuuden toteaminen on huomattavasti vaikeampaa. E-koodeista opin ulkoa ne, joita haluan ehdottomasti välttää, mutta kosmetiikasta on mielestäni aivan mahdotonta muistaa ulkoa mikä aine on hyväksi sinulle ja mikä ei.

Suosikkikirjani kosmetiikasta


Suurta apua kosmetiikan ainesosien ymmärtämiseen saan Rita Stiensin Totuus kosmetiikasta -kirjasta, jossa arvioidaan noin 2000 kosmetiikassa käytettyä raaka-ainetta. Lista ei kuitenkaan ole kaikenkattava, ja aineiden etsiminen yksi kerrallaan on erittäin hankalaa ja aikaa vievää.

Välillä tutkin kotona verkkokaupan tuotteiden ainesosaluetteloita kirjan avulla (viimeksi tällä viikolla), mutta kauppaan en kirjaa kanna mukana ja 51 sivun kopioiminen mukana kannettavaksi ei myöskään ole mielestäni järkevää. Onneksi nyt on saatu helpotusta tähän ongelmaan.

Uusi applikaatio helpottaa valintojen tekemistä


Nykyään on saatavilla CosmEthics applikaatio (AppStoresta ja GooglePlaysta), joka kertoo sinulle onko kosmetiikkatuote turvallinen käytettäväksi. Sinun tarvitsee vain skannata kosmetiikkatuotteen viivakoodi puhelimellasi. Eikö ole ihanan helppoa ja yksinkertaista.

Skannattuasi tuotteen applikaatio näyttää liikennevaloista tutulla värikoodilla tuotteen turvallisuuden:
vihreä - turvallinen käyttää
oranssi - sisältää allergeeneja
punainen - potentiaalisesti haitallisia raaka-aineita
liila - henkilökohtaisia varoituksia

Applikaation perusvaroitukset


Applikaatiossa on valmiina asetettuna seitsemän varoituslistaa muun muassa formaldehydi, parabeenit, ftalaatit ja EU:ssa kielletyt raaka-aineet. Kun tuote sisältää näitä aineita, se saa punaisen liikennevalon.

Tässä esimerkki omasta kylpyhuoneesta löytyneestä punaisen varoituksen tuotteesta.




Yhdellä klikkauksella pääset katsomaan ainesosaluetteloa, jossa applikaatio näyttää värikoodilla minkä ainesosan kohdalla on ongelmia.





Kunkin ainesosan linkistä pääset katsomaan kyseisen aineen tietoja Wikipediasta, mutta kaikista ei löydy tietoja ja jos löytyy, se ei välttämättä ole kovin kansantajuista. Itse kääntyisin lisätiedon tarpeessa jonkin muun tietolähteen puoleen.

Voit valita mitä haluat välttää


Perusvaroitusten lisäksi voit vielä valita muita valmiita vältettävien aineiden listoja kuten esimerkiksi alumiini, alumiini deodorantissa, muovit, hajusteallergeenit ja fluorit suuhygieniatuotteissa. Voit myös valita, jos haluat käyttää vain vegaanisia tuotteita, mikä on oiva apu eläinkunnan tuotteita välttäville.

Lisäksi voit lisätä applikaatioon omat vältettävät raaka-aineesi, muun muassa allergiasi.

Applikaatiota on helppo ja hauska käyttää


Oman kylpyhuoneen läpikäynti oli hauskaa ja vastaan tuli niin positiivisia kuin negatiivisiakin yllätyksiä.

Ihanalta tuoksuva käsienpesuneste sai varoituksen.





Hiuskiinne sisältää muovia, niin kuin yllättävän moni muukin tuote omassa kylpyhuoneessani, mikä mietityttää kovasti.





Tämä tuote sai yllättäen vihreä valon, mutta eipä tuo ainesosaluettelo pahalta näytäkään.





Tämä tuote on nimensä No nothing veroinen - siinä ei ollut mitään valittamisen arvoista.





Kynsilakanpoistoainekin selvisi testistä kiitettävällä arvosanalla.





Applikaatio tarvitsee lisää tuotetietoja


Kaikkia tuotteita ei vielä löydy applikaatiosta, mutta jo noin 40 000 tuotetta löytyy.

Tämä deodorantti vielä odotti tietokantaan pääsyä.




Kaikki valmistajat, myyjät ja maahantuojat eivät valitettavasti ole yhteistyöhaluisia, joten osa tuotetiedoista saadaan applikaatioon käyttäjien aktiivisuuden ansiosta. Mitä enemmän aktiivisia käyttäjiä applikaatiolle saadaan, sitä laajempi tuotetietokannasta tulee.

Sinäkin voit auttaa applikaation parantamisessa


Kun sinulla tulee vastaan tuote, jota ei ole tietokannassa, applikaatio pyytää sinua ottamaan kuvan ensin tuotteen nimestä ja sitten ainesosaluettelosta ja lopuksi lähettämään kuvat eteenpäin. Kaikki tämä tapahtuu applikaation sisällä, joten uusien tuotteiden ehdotus on tehty ihanan helpoksi.




Omasta kylpyhuoneestani löysin kuusi tuotetta joita ei ollut ennestään tietokannassa.




Sinä valitset mitä kosmetiikkaa käytät


Sinä tietenkin päätät millä perusteella valitset kosmetiikkatuotteesi. Itse kuitenkin arvostan suuresti, että joku on nyt helpottanut omaa valintaprosessiani. Valitsen jatkossa tuotteen, joka saa vihreän valon, tai vaikka vain liilan. Punaisia ja oransseja tuotteita pyrin jatkossa välttämään.

Muovia sisältävien kosmetiikkatuotteiden kohtaloa minun pitää vielä pohtia. Ehkä en osta sellaisia jatkossa, jos vain löydän vaihtoehdot. Muovin levittäminen iholle ja hiuksiin ei kuulosta minusta kovin kivalta ja fiksulta.

Applikaatio ehdottaa myös vaihtoehtoisia tuotteita


Applikaatio auttaa myös parempien valintojen tekemisessä, sillä se tarjoaa skannaamillesi tuotteille terveellisempiä vaihtoehtoja, jos sellaisia on olemassa. Lisäksi sinulla on mahdollisuus ostaa tuote applikaation affiliaattikumppanin verkkokaupasta. Mitään ostopakkoa ei tietenkään ole ja itse applikaatio ja sen käyttö on täysin maksutonta.

Ei täydellinen, mutta riittävän hyvä


Applikaatio on hyvä, vaikka siinä onkin vielä parantamisen varaa. Häiritsevintä on, että skannaus ei toimi moitteetta. En sitten tiedä onko vika applikaatiossa, puhelimessa vai käyttäjässä. Jos skannaus ei onnistu, voi viivakoodin näppäillä myös numeroilla, ja muutaman kerran jouduinkin tyytymään naputteluun.

Tuotteiden puuttumisen tietokannasta ymmärrän. Ajan myötä niitä kertyy tietokantaan ja tottakai markkinoille tulee jatkuvasti uusia tuotteita, joten tietokannan ajantasalla pitäminen on jatkuvaa kilpajuoksua valmistajien kanssa. Toivottavasti tahot, jotka eivät nyt ole yhteistyöhaluisia, ovat sitä jatkossa.

Käyttämisen arvoinen


Muutamista epäkohdista huolimatta suosittelen erittäin lämpimästi CosmEthics applikaatiota, sillä minusta se on käyttämisen arvoinen.

Tässä on vielä lyhyt videoesittely applikaatiosta, jos et vielä vakuuttunut.




Mitä vielä odotat? Lataa omasi heti http://www.cosmethics.com/


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman minkäänlaista sponsorointia tai affiliointia.