27. joulukuuta 2016

Oman elämäsi vuosikirja -vuosiyhteenveto

Pian on aika kohottaa malja uudelle vuodelle. Mutta ennen kuin luot katseesi kohti tulevaa ja uutta vuotta, on hyvä ottaa hetki ja tehdä katsaus kuluneeseen vuoteen.


Vauvakirjan jatko-osa


Muistatko vauvakirjat? Ne, joihin kirjattiin syntymätiedot, sukupuut ja milloin mitäkin tapahtui ensimmäisen kerran.

Eikö tällainen kirja olisi kiva muultakin ajalta kuin vain ensimmäisiltä vuosilta? Kirja kertoisi muun muassa mitä olet opiskellut, mitä oppinut, kenet tavannut, missä matkaillut, pari- ja työsuhteesi ja kokemuksesi.

Eikö sellaista olisi mukava selata myöhemmin ja katsoa omaa elämäänsä? Muistaa kaikki kauniit muistot, hauskat kommellukset ja ihanat yllätykset. Ehkä jopa oppia jotain omista virheistään. Huomata mahdollisesti toistuvia kaavoja omassa elämässään. Oivaltaa vihdoin, miksi jotain tapahtui.

Oman elämän tähtihetkistä on tärkeää pitää kirjaa. Miksi lopettaa pariin ensimmäiseen vuoteen? On niitä oppimiskokemuksia ja ensimmäisiä kertoja myöhemminkin - toivottavasti läpi koko elämän.


Oman elämäsi vuosikirja


Oman elämäsi vuosikirjan muoto on vapaa ja kysymyksetkin saat valita itse. Tyylillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että teet vuosiyhteenvedosta vuosittaisen tavan.

Oma suosikkini on konkreettinen kirja, sillä kirjoissa on jotain maagista. Kirjaa voi pitää kädessään, tuntea paperin, käännellä sivuja ja tulkita käsinkirjoitettua tekstiä.

Jos olet ahkera valokuvaaja, voit tehdä vuosiyhteenvetosi valokuvakirjan muodossa. Kuvathan tunnetusti kertovat enemmän kuin tuhat sanaa. Mutta koska ihmisen muisti on rajallinen, kannattaa kuvien oheen kuitenkin kirjata tarkempia tietoja kuten nimiä, tapahtumapaikkoja, asiayhteys ja ajankohta, jos se ei ilmene kuvasta.

Kuten huomaat, en aseta painoarvoa tyylille, vaan enemmänkin sille, että vuosikirjasi on oman näköisesi. Tämän lisäksi on erittäin tärkeää, että sinusta on mukava tehdä sitä, koska silloin on huomattavasti suurempi todennäköisyys, että myös teet sen - vuosittain.

Vuosikirjasi vakiokysymykset


Keräsin sinulle muutamia kysymyspattereita inspiraatioksi, kun mietit oman vuosikirjasi kysymyksiä.

Tässä Live Your Legend -viikkosuunnittelutyökirjan yhteenvetokysymykset:
  • Mistä olen ylpeä?
  • Tärkeimmät opetukset
  • Merkityksellisiä sitaatteja
  • Inspiraatiolähteitä
  • Ihmisiä, joita haluaisin tavata
  • Inspiroivia ihmisiä, joita tapasin
  • Mitä ei tapahtunut?

Leo Babautan zen habits -blogista löytyivät seuraavat yhteenvetokysymykset:
  • Asiat, jotka sain tehtyä
  • Projektit, joita edistin
  • Mitä olen opiskellut
  • Mitä tein terveyteni ja kuntoni eteen?
  • Muita suuria elämäntapahtumia (osa odottamattomia)
  • Asioita, joita opin ja haluan muistaa
  • Toiveeni ensi vuodelle

Tämä kolmas kysymyspatteristo on Parhaat vuoteni - Elämänkerrallinen työvihko -kirjasta:
  • Vuoden kohokohta
  • Saavutukset ja epäonnistumiset koulussa / työssä?
  • Koti ja perhe - hankinnat, suhteet, laatuaika
  • Hauskimmat vapaa-ajan toiminnot
  • Tärkein itsensä voittaminen, saavutus, haaste
  • Mieleenpainuneimmat kulttuurielämykset teatterissa, elokuvissa, konserteissa, näyttelyissä. 
  • Lempilaulu
  • Paras luettu teos / julkaisu / blogi
  • Matkat, retket
  • Vuoden opetus, opitut asiat, tiedonjyvä
  • Kaikki, mitä haluat lisätä

Tai sitten lyhyestä virsi kaunis Marie Forleon vuosiyhteenvedon tyyliin:
  • Mitä tein, loin tai koin tänä vuonna, mistä olen todella ylpeä?
  • Teinkö virheitä, joista opin jotain? Mitä oppimastani voin hyödyntää auttaakseni muita?
  • Mistä olen valmis päästämään irti?

Valitse valmis lista, tai muokkaa omaan makuun sopiva kysymyspatteristo.

Kannattaa kuitenkin pitää mukana myös joitain epämukavia kysymyksiä, jotka pakottavat pohtimaan ja kenties myöntämään jotain, mitä et niin mielellään myöntäisi. Sellaisten kautta yleensä tulevat suurimmat oivallukset ja oppimiskokemukset.

Aloita heti


Päätös on sinun, milloin aloitat oman elämäsi tähtihetkien tallentamisen. Suosittelen tietenkin aloittamaan heti.

Tyylilläkään ei ole väliä. Tärkeintä on, että teet vuosiyhteenvedosta vuosittaisen tavan. Lupaan, että kiität siitä itseäsi myöhemmin.

Seuraavan vuosiyhteenvedon tekoa helpottamaan ja päivittäiseksi tavaksi suosittelen kiitollisuuspäiväkirjaa.


Haluatko saada tavoitteesi päivittäisen toiminnan tasolle ja tuloksia?
Haluatko saada asioita aikaan ja päästä elämässäsi eteenpäin?

Tilaa maksuton Luo onnistunut päivä -ohjeistus.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

20. joulukuuta 2016

Luo itsellesi joulurauha

Nyt on korkea aika tehdä tarvittavat valmistelut, jotta voit nauttia joulupyhistä haluamallasi tavalla.


Kirkasta tavoite


Kuvaile yhdellä sanalla millaisen joulun haluat.

Huomaa odotuksesi


Mitä pitää olla, että joulusi on onnistunut ja äsken määrittelemäsi tavoite toteutuu?

Listaa kaikki mitä haluat jouluusi sisältyvän.

Tuliko pitkä vaatimuslista?

Määrittele minimikriteerit


Mitä jouluusi kuuluu aivan ehdottomasti, minimissään?

Listaa nyt kaikki mikä on ihan pakollista, että joulu ylipäätään tuntuu edes joululta.

Mitä koet, että pitää olla tehtynä, jotta voit nauttia ja olla läsnä jouluna?

Eroavatko kaksi listaasi paljonkin toisistaan?

Määrittele onnistunut joulu


Mitä pitäisi tapahtua, jotta jälkimmäisestä lyhyemmästä listasta muodostuisi onnistunut joulu? Toisin sanoen, voisitko tyytyä vähempään joulun vaatimuksissa?

Kysymyksiä pohdittavaksi:

  • Onko sinulla jouluperinteitä, joista et halua tinkiä mistään hinnasta?
  • Onko perinteitä, joista voisit luopua?
  • Haluaisitko aloittaa jonkun uuden jouluperinteen tänä vuonna? Sehän voi olla jotain aivan pientäkin.

Muista, että jos jonain vuonna perinne jää välistä, ei sekään joulua kaada. Voit aina jatkaa perinnettä seuraavana vuonna.


Kauniiden muistojen joulu


Kun muistelet menneitä jouluja, millaisista asioista tai hetkistä on jäänyt sinulle kauneimmat muistot?

Millaisia muistoja haluat luoda itsellesi ja läheisillesi tulevasta joulusta?

Huomaa, että muistoja ei synny, ellemme ole läsnä hetkessä ja tapahtumat aiheuta meille voimakkaita tunnereaktioita. Ilman läsnäoloa ei synny hyviä kokemuksia eikä kauniita muistoja. Joten riippumatta siitä onko joulusi yltäkylläinen vai niukka, tärkeintä on, että olet siinä läsnä.

Täydellisyys ei myöskään ole avain kauneimpiin ja pysyvimpiin muistoihin. Jos jotain yllättävää tapahtuu, se on loistava tilaisuus luoda perheellesi hauska joulumuisto, jota voitte yhdessä muistella vielä vuosia eteenpäin.

Jos jotain siis sattuu, mieti ensin, miten saisit siitä hauskan muiston. Sattumukset eivät pilaa joulua, kun pääpaino on yhdessä tekemisessä ja asioiden voitoksi kääntämisessä. Hyvä yhteishenki ja yhdessä selviytyminen ovat huomattavasti tärkeämpiä kokemuksia kuin esimerkiksi täydellinen joulupöytä.

Aikaa on vielä


Nyt kun on vielä muutama päivä jouluun, ehdit vielä varmistaa itsellesi haluamasi joulun.

Mutta älä aseta liikaa odotuksia ja paineita joulupyhille. Kyseessä on vain muutama päivä vuodesta. Vuodessa on 362 muutakin päivää.

Sinun ei tarvitse ehtiä kaikkea kolmessa päivässä. Anna joulupyhille se painoarvo, joka niille kuuluu.

Ole läsnä, nauti ja kiitä siitä, mitä elämääsi on nyt suotu.


Suosittelen luettavaksi myös: Miten luoda joulu ilman stressiä.


Haluatko saada tavoitteesi päivittäisen toiminnan tasolle ja tuloksia?
Haluatko saada asioita aikaan ja päästä elämässäsi eteenpäin?

Tilaa maksuton Luo onnistunut päivä -ohjeistus.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

13. joulukuuta 2016

Tavoitteet sirpaleina vai isoina möykkyinä

Kun ajattelet nyt suurta tavoitettasi, tuleeko mieleesi loputon tehtävälista?
Vai näetkö vain haluamasi lopputuloksen, jonka saavuttaminen tuntuu mahdottomalta tehtävältä?

Sinänsä sillä ei ole väliä, sillä nämä ovat molemmat huonoja tapoja ajatella.

Kuvittele nyt, että tavoitteesi on erittäin kaukainen kohde. Se on niin kaukana, että paljain silmin et näe mitään, tai ehkä näet vain pikkuriikkisen pisteen. Kun katsot tavoitettasi kaukoputkella, alat hahmottaa mistä on kyse ja kun lopulta saat tarkennuksen kohdilleen, näet vihdoin kohteen tarkat yksityiskohdat. Mutta jos jatkat zoomaamista näet lopulta vain sumeaa mössöä, josta et enää erota mitään yksityiskohtia.

Sama logiikka pätee tavoitteesi tarkasteluun. Sinun tulee tarkastella tavoitettasi sellaiselta etäisyydeltä, että hahmotat kokonaisuuden yksityiskohtineen, jolloin se on selkeä ja helposti lähestyttävä. Ei liian kaukaa, mutta ei myöskään liian läheltä.

Jos pilkot tavoitteesi pieniin palasiin, todennäköisesti uuvut jo pelkästä tekemisen määrän ajattelusta. Kun mielessä pyörii miljoona asiaa, on vaikea saada mistään otetta ja tehtävälista tuntuu loputtomalta upottavalta suolta.

Jos taasen tavoitteesi on yksi iso möykky, näet vain valmiin lopputuloksen, mutta et tiedä mistä aloittaa. Kuitenkaan ilman ensimmäistä askelta mikään matka ei ala eikä mikään tavoite tule saavutettua.

Jotta tavoitteesi olisi sinulle helposti lähestyttävä, sinun pitää pilkkoa tai kasata se itsellesi sopivan kokoisiin kokonaisuuksiin.



Kasaa suuremmaksi


Välillä on hyödyllisempää koota yksittäisiä tehtäviä suuremmiksi kokonaisuuksiksi mielessä, jotta emme uupuisi tehtävämäärän alle. Ajattele esimerkiksi aamutoimiasi. Tuskin mietit erikseen jokaisen vaiheen, jonka teet aamulla saadaksesi itsesi lähtökuntoon.

Minun työaamuni koostuvat mielessäni seuraavista vaiheista:

  1. aamusivut
  2. työt
  3. aamiainen
  4. lähtöön valmistautuminen

Todellisuus on lähempänä tätä:

  1. herätys
  2. kasvojen pesu
  3. öljypurskuttelu
  4. aamusivut
  5. teen ja kahvin valmistus
  6. aamujuoman valmistus
  7. öljypurskuttelun lopetus ja hampaiden pesu
  8. aamujuoman juominen
  9. työt (jotka koostuvat myös useasta erillisestä vaiheesta) + teen juonti
  10. aamiaisen valmistus
  11. eväiden valmistus
  12. aamiaisen syönti
  13. aamukahvin juonti
  14. meikkaus ja hiusten laitto
  15. säätilan ja -ennusteen tarkistaminen
  16. pukeutuminen
  17. eväiden pakkaus
  18. varmistaminen, että kaikki tarpeellinen on mukana
  19. lähtö

Mielessäni työaamuni siis koostuvat vain neljästä tehtävästä, vaikka todellisuudessa tehtäviä on reilusti yli parisenkymmentä, jos kaikki työvaiheetkin laskisi mukaan. En kuitenkaan pysty pitämään niin valtavaa tehtävälistaa mielessä, joten olen pilkkonut aamuni helposti lähestyttäviin ja hahmotettaviin kokonaisuuksiin.

Välillä on hyvä kasata suurempia kokonaisuuksia, jotta estää mielen ylikuormittumisen.

Pilko pienemmäksi


Päinvastainen esimerkki on Nyt on aika -viikkokirjeen kirjoitusprosessi. Siinä puran työvaiheet pieniin helposti lähestyttäviin kokonaisuuksiin, jotka voin ripotella viikkoaikatauluuni.

Tekstin luominen sisältää seuraavat vaiheet:

  1. aiheen mietintä
  2. luonnos
  3. luonnoksen siirto kirjepohjaan
  4. 1. editointi + kuvituksen mietintä ja teko
  5. 2. editointi
  6. oikolukijalle lähetys
  7. oikolukijan kommenttien huomiointi + 3. editointi
  8. tarvittaessa uudelleen oikolukijalle lähetys
  9. oikoluku ja editointi (tarvittaessa useamman kerran)
  10. varmistus, että kaikki on kunnossa lähetystä varten + kirjeen ajastus

Kalenterissani vaiheet näyttävät tältä:

  1. ensi viikon kirjoitusaiheet
  2. vko-kirje luonnos
  3. MailChimp pohja
  4. vko-kirje editointi 1
  5. vko-kirje editointi 2
  6. vko-kirje oikolukijalle
  7. vko-kirje editointi 3
  8. vko-kirje viimeistely
  9. vko-kirje ajastus

Nämä kokonaisuudet ovat kuitenkin jo niin pieniä, että ne ovat minulle helposti lähestyttäviä.

Jos kirjoittaisin kalenteriini ainoastaan kirjoita viikkokirje tai pahimmillaan vain viikkokirje, todennäköisesti ei tapahtuisi mitään. Joko minua ahdistaisi liikaa, kun kuvittelisin, että pitää saada kerralla valmista, tai yksinkertaisesti en vain osaisi päättää mistä aloittaa.

Nyt kun kalenterissani lukee vko-kirje luonnos, tiedän, että pystyn siihen. Kun editointi 1, tiedän, että pystyn siihenkin. Siten hiljalleen yksi askel ja vaihe kerrallaan viikkokirje valmistuu ja lopputulos on aina tilaajien sähköposteissa varhain maanantaiaamuna.

Löydä sinulla toimiva taso


Haasteena on löytää kunkin tavoitteen ja tehtävän kohdalla taso, joka toimii sinulla eli saa sinut toimimaan tavoitteesi eteen. Kun huomaat lykkääväsi jotain tehtävää, mieti olisiko se tarpeen pilkkoa pienempiin kokonaisuuksiin vai koota suurempiin.

Kun tavoitteesi ovat paloiteltu sinulle sopivan kokoisiin kokonaisuuksiin, saat asioita aikaan. Tehtävään on huomattavasti helpompi käydä käsiksi, kun hahmotat sekä alun että lopun.

En väitä, että tehtävien lykkääminen ja välttely olisivat täysin vältettävissä tällä metodilla. Sinusta pitää myös löytyä tahto ja motivaatio asian tekemiseen. Jos sinulla ei ole mitään motivoivaa syytä tai ulkopuolista painetta, etkä pysty asian tekemistä mitenkään perustelemaan itsellesi, jää tehtävä todennäköisesti tekemättä.


Siivous - maratoni vai sadan metrin pikajuoksu?


Otetaan vielä esimerkiksi yksi erittäin arkinen toimi, joka kaipaisi monilla hieman pienempiin kokonaisuuksiin pilkkomista. Harva motivoituu suursiivouksesta, joten miksei siivousta voisi ajatella maratonin sijaan lyhyinä sadan metrin pyrähdyksinä. Kun odotat ruoan valmistumista, ehdit pyyhkiä yhden pöytäpinnan, ehkä myös liesituulettimen ja uunin oven. Toisella kertaa kastelet kukat.

Yleensä aina kun odotan keittiössä jotain, teen jonkun pienen ylläpitotehtävän sillä aikaa. Siten minun ei tarvitse erikseen varata aikaa siivoamiselle, kun teen sitä aina odotusajalla. Odottaessa on helpompi tarttua rättiin ja siivota. Silloin tiedän, että se kestää vain muutaman sekunnin tai minuutin ja sitten se on ohi. Tiedän, että pystyn siihen, sillä loppu häämöttää jo todella lähellä.

Ryhdytkö nyt pilkkomaan vai kasaamaan?


Jos tavoitteesi on yksi iso möykky, pilko sitä pienempiin kokonaisuuksiin kunnes alat hahmottaa tehtäviä, joihin voisit tarttua. Mitkä tavoitteet ja tehtävät sinun kannattaisi nyt pilkkoa pienempiin askeliin, jotta ne olisivat helpommin otettavia?

Jos taasen tavoitteesi on sirpaleina, mieti mitkä olisivat luonnollisia kokonaisuuksia. Mitkä tehtävät sinun kannattaisi koota suuremmiksi kokonaisuuksiksi, jotta ne eivät tuntuisi niin uuvuttavilta?

Kun tavoitteesi koostuvat helposti lähestyttävistä kokonaisuuksista, sinun on huomattavasti helpompi tehdä asioita niiden eteen.




Haluatko inspiraatiota maanantaiaamuihisi? Tilaa Nyt on aika -viikkokirje.


6. joulukuuta 2016

Valitse seurasi tarkoin

Suojele unelmiasi ja tavoitteitasi kuin ne olisivat lapsiasi. Ruoki niitä, tarjoa niille rakastava koti ja suojele niitä kaikelta pahalta.

Kun saat idean, kenelle kerrot siitä ensimmäisenä?
Puolisolle?
Parhaalle kaverille?
Äidille?
Päiväkirjalle?
Vai kerrotko kenellekään?

Älä anna kenenkään lannistaa itseäsi alkumetreillä


Valitse tarkkaan kenelle kerrot tavoitteesi, etenkin alkuvaiheessa ennen kuin olet päässyt kunnolla liikkeelle. Voi olla, että ihan alkuun sitä ei kannata kertoa kenellekään.


Kerro tavoitteesta itsellesi. Kirjaa se muistiin niin hyvin kuin voit idean saamisesta vapautuvalla energialla. Kirjoita muistiin myös miksi tavoitteen toteuttaminen on tärkeää sinulle.

Laita homma ensin hyvään vauhtiin, jotta vastarannan kiisket eivät voi sinua enää pysäyttää. Pyörät ovat jo pyörimässä. Jos joku rakentaa barrikadeja tiellesi, menet ryminällä läpi. Mutta varo silti piikkejä. Ne voivat tulla yllättävältä taholta, silloin kun niitä vähiten odotat.

Kenelle kertoa tavoitteesta?


Kerro tavoitteestasi vain sellaisille ihmisille, jotka kannustavat sinua. Tai sellaisille, joita haluat rekrytä mukaan juttuusi. Mutta niin kauan kuin olet itsekin hataralla maaperällä, kerro vain sellaisille, joiden tukeen ja kannustukseen voit luottaa.

Välttämättä ne kannustavimmat ihmiset eivät löydy perheestäsi tai suvustasi, koska heidän tehtävänsä on pitää sinut turvassa ja suojassa pettymyksiltä. Vanhempasi eivät esimerkiksi halua, että otat riskejä. He haluavat, että olet onnellinen, hyvinvoiva ja toimeentuleva. Jos tavoitteesi kuulostaa riskaabelilta, he eivät välttämättä voi olla tukenasi ja kannustamassa, sillä se veisi sinut poispäin heidän sinulle haaveilemastaan turvallisesta lintukodosta.

Voi siis olla, että tuki jää saamatta siltä taholta, jolta sitä eniten odotat. Heillä voi olla omat syynsä olla tukematta sinua tavoitteessasi. Tai sitten heidän tukensa voi olla sellaista, jota et kaipaa tai joka ei auta sinua eteenpäin.


Sillä on valtava merkitys kenelle kerrot tavoitteesi ja suuret unelmasi, joten valitse tarkkaan. Älä anna kenenkään tappaa sinun unelmiasi, vaan suojele niitä kuin lapsiasi.

Nyt on aika -sisäpiiri


Jotta sinulla olisi edes yksi paikka, jossa voit kertoa tavoitteistasi avoimesti tulematta lytätyksi, perustin Nyt on aika -sisäpiirin. Sinne ovat tervetulleita kaikki, jotka ovat halukkaita toimimaan omien unelmiensa ja tavoitteidensa eteen, ja luomaan oman näköistä elämää.

Jos haluat mukaan sisäpiiriin, lähetä liittymispyyntö ryhmään facebookin kautta ja tarkkaille viestilaatikkoasi. Lähetän sinulle muutaman kysymyksen, joilla varmistan, että olet sopiva ryhmään.

Tavoitteista voit lukea lisää blogista. Lisäksi suosittelen Ihmisten siivousta.


29. marraskuuta 2016

Jäävätkö tavoitteet saavuttamatta?

Jotta voit saavuttaa tavoitteesi, sinun pitää suunnitella onnistumisesi. 

Keräsin sinulle listan seitsemästä yleisestä virheestä tavoitteiden asettelussa, jotta sinä osaat olla putoamatta näihin sudenkuoppiin.


7 yleistä virhettä tavoitteiden asettelussa


1. Et suunnittele tavoitteitasi riittävän tarkasti.


Toteat, että olisi kiva tehdä sitä, tätä ja tota, mutta et suunnittele konkreettisesti mitä haluat.

Tavoitteen pitää olla riittävän selkeä ja tarkka. 

Tavoitteen luonti on täysin verrattavissa kauppalapun kirjoittamiseen. Kun olet itse menossa kauppaan, kirjoitat kauppalappuun vain leipä, mutta tiedät tarkalleen minkä leivän haluat. Mutta nyt tavoite pitää luoda ja kirjoittaa kuin joku muu olisi menossa sinun kirjoittamasi kauppalapun kanssa kauppaan. Kun ohjeet ovat riittävän tarkat, hänkin osaa ostaa tisma saman leivän kuin mitä sinä mielessäsi mietit.

Kirjoita tavoitteesi niin selkeästi, että jos joku muu lukee sen, hänkin tietää mitä sinä haluat saada aikaan.


2. Et mieti, miksi haluat saavuttaa tavoitteesi.


Kun innostut jostain asiasta, on itsestään selvää miksi haluat sitä. Mutta kun alkuinnostus laantuu ja iskee väsymys, nälkä, vilu tai mitä ikinä, yhtäkkiä hetki sitten loistavalta tuntunut idea onkin jo latistunut. Jos et enää muista, miksi sitä edes halusit, todennäköisesti vain sivuutat jutun olkia kohauttamalla ja unohdat koko tavoitteen.

Kirjaa tavoitteen lisäksi muistiin myös syysi tavoitella asiaa. Miksi sinä haluat sitä? Mitkä ovat motivoivat syyt tavoitteesi taustalla?

Kun tulee paha päivä, jolloin tekisi mieli luovuttaa, saat riittävän vahvoista syistä motivaatiota jatkaa.

3. Et aikatauluta tavoitteitasi.


Kun tiedät mitä haluat, sille pitää luoda myös aikataulu. Mihin mennessä haluat saavuttaa tavoitteesi?

Ilman deadlineja harvoin tapahtuu mitään. Ainakaan minun elämässäni. Toki jos oikein kovasti haluan jotain, silloin deadline on kaikki mulle heti nyt. Ehkä sinäkin tunnistat tämän ilmiön?

Silloin teet kaikkesi, jotta saisit haluamasi asian mahdollisimman nopeasti. Miksi et voisi toimia tavoitteesi kanssa yhtä tehokkaasti ja nopeasti? Eikö suuri tavoitteesi ole juuri se, joka ansaitsisi kaikki mulle heti nyt -mentaliteetin ja -toiminnan.

4. Annat itsellesi liikaa (tai liian vähän) aikaa.


Deadlinen asettamisessa tulee olla tarkkana.

Ensinnäkin ei kannata antaa liikaa aikaa itselleen. Silloin vain lykkäät aloittamista, koska ajattelet, että aikaa on vielä.

Toisaalta ei myöskään kannata asettaa liian tiukkaa aikataulua, ettet luovuta heti alkumetreillä mahdottomalta tuntuvan aikataulun lannistamana.

Jotkut sanovat, että asian tekemiseen, jota et ole koskaan ennen tehnyt, kannattaa budjetoida kolminkertainen määrä aikaa kuin mitä kuvittelet sen vievän. Silloin aikataulusi on realistinen.

Liian tiukka aikataulu on kuitenkin parempi kuin liian löysä, sillä liian tiukka vaatii sinua ryhtymään toimiin heti.

5. Et suunnittele välitavoitteita.


Kun tavoitteesi on riittävän iso, se ei ole mikään kertarysäyksellä suoritettava lyhyen matkan spurtti vaan enemmänkin maratoni. Maratonin aikana otetaan väliaikoja, tankataan ja suunnitellaan, voiko seuraavan etapin ottaa hiukan tiukemmin vai onko nykyinen vauhti hyvä.

Suunnittele tavoitteellesi välitavoitteita. Sen lisäksi, että ne auttavat hahmottamaan mitä kaikkea päätavoitteesi saavuttaminen vaatii, saat niiden avulla myös tuotua tavoitteesi lähemmäksi nykyhetkeä ja siten konkreettisemmaksi itsellesi.

Aivan kuten tavoitteellesi, myös välitavoitteille on tarpeellista suunnitella kesto tai deadline.

6. Et aloita heti.


Riippumatta siitä mitä tavoittelet, kannattaa aina aloittaa heti. Tämä koskee niin isoja kuin pieniä tavoitteita.

Kun saat idean uudesta tavoitteesta, tee heti jotain konkreettista sen eteen. Se voi olla jotain pientäkin, mutta laita pyörä pyörimään, ennen kuin ehdit kyseenalaistaa itseäsi. Laita asia kalenteriin, tehtävä muistiin, lähetä sähköpostia tai soita jollekin. Ihan sama mitä, pääasia on, että teet jotain tavoitteesi eteen välittömästi tehtyäsi päätöksen sen toteuttamisesta. Kun olet jo aloittanut, on paljon helpompi jatkaa.

Älä anna itsellesi mahdollisuutta perääntyä. Vaikka idea olisi tuntunut kuinka loistavalta, se saattaa parin tunnin kuluttua tuntua jo aivan typerältä. Sekä mielentilasi että fyysinen olotilasi saattaa olla muuttunut. Nälkäisenä, väsyneenä ja ärsyyntyneenä mikä tahansa idea tuntuu tyhmältä.

Älä anna sijaa epäilyille, ei omille eikä muiden, vaan laita pyörä pyörimään heti.

7. Kerrot tavoitteestasi kaikille.


Valitse tarkkaan kenelle kerrot tavoitteestasi. Kerro se vain ihmisille, joiden tukeen ja kannustukseen voit luottaa.

Perhe ja suku eivät ole parhaimmat kannustuksen lähteet, sillä heidän tehtävänsä on suojella sinua pettymyksiltä ja epäonnistumilta. Jotkut tuttavat taas voivat kateudesta heittää kiviä tiellesi. Alkuun voi siis olla parempi, ettet kerro lähipiirillesi tavoitteistasi, ettei sinun tarvitse taistella tuulimyllyjä vastaan.

Tulet tarvitsemaan kaiken liikenevän energiasi ja tahdonvoimasi tavoitteesi saavuttamiseen.

Suunnittele onnistumisesi


Isotkin tavoitteet saavutetaan askel kerrallaan. Kun suunnittelet onnistumisesi, olet jo jättiharppauksen lähempänä tavoitettasi.

Älä murehdi ja märehdi, vaan tee se.


Tavoitteista voit lukea lisää blogista.
Suosittelen erityisesti seuraavia tekstejä:
Mika Poutalan vinkit tavoitteiden asettamiseen
Kolme tavoitetta on paras määrä
Miten välttää epäonnistuminen?
Innostaako vai ahdistaako kalenterisi sinua?
Miten motivoida itseään?


22. marraskuuta 2016

Miten motivoida itseään?

Sinun pitäisi tehdä jotain, mutta et vain saa aikaiseksi. Sinusta tuntuu ettet jaksa, sinulla ei ole voimia eikä motivaatiota. Mitä tehdä?

Jos jatkuvasti lykkäät jotain asiaa, kysy itseltäsi ensin onko asia oikeasti tärkeä?

Jos asia on tärkeä, onko sen tekeminen juuri nyt ajankohtaista ja välttämätöntä?

Jos toteat, että asia on sekä tärkeä että ajankohtainen juuri nyt, selvitä seuraavaksi onko kenties kyse henkisestä tai fyysisestä uupumisesta.

Jos kyse on fyysisestä väsymisestä, siihen auttaa yleensä ensisijaisesti uni, riittävä nesteytys ja hyvä ravinto. Lepää ensin kunnolla ja mieti asiaa vasta sitten. Jos muutamat kunnon yöunet eivät korjaa asiaa, kaipaa elämäsi jo muutenkin korjausliikettä.

Muista myös, ettei kaikkea tarvitse edes jaksaa itse. Pyydä apua, jos oikeasti tuntuu, ettet selviä yksinäsi. Kuka voisi auttaa sinua? Tai voisitko ulkoistaa homman ja maksaa jollekin avusta?

Esimerkiksi, jos haluat siivota kotisi, voit palkata siivoojan, joka auttaa lian ja pölyn poistamisessa. Tai jos ongelma on enemmänkin tavaroissa, voit palkata ammattijärjestäjän luomaan järjestystä kotiisi.

Jos avun ostaminen ei ole taloudellisesti mahdollista tai järkevää, ehkä sinulla löytyy ystävä tai sukulainen, tai useampikin, jotka mielellään tulisivat auttamaan, jos vain pyytäisit apua.

Jos olet henkisesti väsynyt ja urakka tuntuu liian ylivoimaiselta, selkeä tavoitteen asettelu ja suunnitelma sen saavuttamiseksi auttaa.

Pilko projekti pienempiin palasiin, jos aloittaminen on ylivoimaista. Selkeiden ja motivoivien päivätavoitteiden luomisesta voit lukea lisää
Innostaako vai ahdistaako kalenterisi sinua? -artikkelista.

Jos kyse ei ole henkisestä tai fyysisestä väsymyksestä, mutta et silti löydä motivaatiota asian tekemiseen, sinun on mietittävä miksi ylipäätään haluat sitä mitä haluat. Mitä luulet asian tekemisellä saavuttavasi?

Voi myös olla, että lykkäät ja välttelet jonkin asian tekemistä ihan vain sen takia, mitä kuvittelet sen tarkoittavan. 

Olet luonut itsellesi oman syyn, mitä jonkin asian tekeminen tai tekemättä jättäminen tarkoittaa. Esimerkiksi:
  • Hän ei vienyt roskia. -> Hän ei rakasta minua.
  • Hän jätti sukat lattialle. -> Hän ei välitä minusta.
  • Hän ei pyytänyt minua kahvitauolle. -> Hän vihaa minua.

Tunnistatko yhtään tilannetta omasta elämästäsi, jossa vedät mutkat suoriksi, ja laitat yhtäläisyysmerkit ihmisen toiminnalle ja sille mitä kuvittelet sen tarkoittavan?


Kun välttelet jonkin asian tekemistä, mieti minkä merkityksen olet antanut tekemiselle tai tekemättömyydelle. 

Voi olla, että syy lykkäämiseen löytyy merkityksistä, joita olet antanut asialle. Jos antamasi merkitys ei palvele nykyisiä tarpeitasi, muuta se.

Monesti esimerkiksi liitämme esineisiin muistoja ja tunteita ihmisiä kohtaan. Se, että hävität tällaisen esineen, ei tarkoita, että hävität tuon ihmisen elämästäsi tai ettet arvosta hänen lahjaansa. Hänellä on aina paikka sydämessäsi niin halutessasi.

Kysy itseltäsi:
  • Mitä asian tekeminen merkitsee?
  • Mitä asian tekemättä jättäminen merkitsee?
  • Mikä on tavoitteeni?
  • Miksi haluan sitä? (syysi tavoitteen saavuttamiseksi)

Kun syysi ovat tarpeeksi voimakkaat, saat kyllä motivaatiota asioiden muuttamiseen ja siten saat myös asioita aikaan. 

Jotta saat muutosta aikaan, sinulla pitää olla riittävän voimakas vetävä tai työntävä voima, tai molemmat. Vetävä voima on asia, jota oikeasti haluat. Työntävänä voimana toimii kyllästyminen nykytilaan, jolloin kaipaat muutosta esimerkiksi terveyteen, parisuhteeseen, rahatilanteeseen tai asuinolosuhteisiin.

Jos nykytilanne on mielestäsi riittävän hyvä, ei ole ihme, ettei sinulla riitä energiaa ja motivaatiota muutokseen. Silloin on vain parempi todeta, ettet juuri nyt ole halukas ja valmis tekemään mitään muutoksen eteen. Asiat ovat riittävän hyvin juuri siten kuin ne nyt ovat. Hyväksy tilanne ja lakkaa vaatimasta itseltäsi asioita, joiden eteen et ole valmis tekemään töitä.

Keskitä huomiosi asioihin, joihin olet tällä hetkellä halukas laittamaan energiaa ja saamaan muutosta aikaan. Turha käyttää aikaa märehtimiseen ja murehtimiseen, kuin voit käyttää sen elämiseen ja kehittymiseen.


15. marraskuuta 2016

On kyse sinun elämästäsi

Perustin Nyt on aika -ryhmän ihmisille, jotka haluavat saavuttaa jotain elämässään. Heillä on unelma tai tavoite, jonka eteen he haluavat tehdä töitä.


Kun kerroin ideastani koota paikallisia ryhmiä, joissa autamme toisiamme saavuttamaan tavoitteita, kohtasin kysymyksen, jota en osannut lainkaan odottaa.

Minulta kysyttiin, minkä tavoitteen eteen ryhmä tekee töitä.

En ollut edes ajatellut, että asian voisi käsittää noinkin, joten siksi haluan nyt selventää mistä on kyse.

Sinun elämäsi - sinun tavoitteesi 


Jokainen ryhmän jäsen on luomassa oman näköistä elämää, joten tavoite ei voi olla kaikille yksi ja sama. Jokaisella on oma elämä ja sitä kautta oma tavoite.

Tietenkin monia yhdistää halu olla paremmassa kunnossa, syödä paremmin ja olla terveempi ja energisempi. Moni haaveilee omasta yrityksestä tai mielekkäästä työstä, jossa pääsee toteuttamaan itseään. Kukapa ei haaveilisi paremmasta toimeentulosta ja passiivisesta tulolähteestä.

Ryhmäläisillä voi siis olla samansuuntaisia tavoitteita, mutta motivoivat syyt niiden tavoittelemiseksi tuskin ovat samat. En siis katso hyvällä, jos kopioit itsellesi naapurin tavoitteen. Jotain yhteistä voi olla, mutta jokainen on kuitenkin oma ainutlaatuinen yksilönsä ja siksi erilainen.

Edes puolisoilla ei toimi tisma sama tavoite. Vaikka he haluaisivatkin tehdä töitä saman tavoitteen eteen, niin motivoivat syyt, tai ainakin termit ja sanat, joilla ne ilmaistaan, ovat varmasti eri.

Sinun on itse valittava oma tavoitteesi, jotta voit luoda oman näköistä elämää. Vain sinä voit tietää, mitä sielusi janoaa.

Mihin tarvitaan ryhmää?


Ryhmässä olemme toistemme tukena matkalla kohti kunkin omia tavoitteita. Matkan varrella todennäköisesti iskee välillä epäusko ja huonompi päivä, ja silloin tuki on ensisijaisen tärkeää. Vai voiko joku oikeasti väittää, ettei koskaan kaipaa kannustusta ja rohkaisua.

Voi myös olla, että lähipiirisi ei tue sinua tavoitteessasi. Silloin ventovieraankin ihmisen tuki voi olla ratkaisevassa asemassa, jotta jaksat jatkaa vaikeista hetkistä huolimatta. Toki, jos olet sellaisessa tilanteessa, että lähipiirisi ei tue sinua, kannattaa sinun pikku hiljaa päivittää lähipiiriäsi, että ympärilläsi olisi (myös) kannustavia ihmisiä.

Siksi perustin Nyt on aika -ryhmän: Jotta jokaisella olisi mahdollisuus saada kannustusta ja tukea, ja lisätä vaikutuspiiriinsä ihmisiä, jotka ymmärtävät halun tehdä asioita ja luoda jotain uutta tähän maailmaan.

Tässä ryhmässä kannustan sinua tekemään töitä omien unelmiesi eteen. Jos olet siihen valmis, olet lämpimästi tervetullut mukaan.

Facebook-ryhmä on jo aktiivinen ja paikallisiin livetapaamisiin voit ilmoittaa mielenkiintosi tämän kyselylomakkeen kautta. Lomakkeen täyttö ei sido sinua mihinkään, mutta sen avulla voit saada uusia ihania ihmisiä elämääsi.


8. marraskuuta 2016

Innostaako vai ahdistaako kalenterisi sinua?

Kun haluat saada jotain tehtyä, jopa sillä on merkitystä, miten merkitset asian kalenteriisi.

Mikä seuraavista kalenterimerkinnöistä saisi sinussa parhaiten toimintaa aikaan:
  • pääsykoe
  • lue pääsykokeeseen
  • lue pääsykoekirjasta kappaleet 1-2
  • lue tunti pääsykokeeseen
  • lue tunti pääsykokeeseen alkaen kappaleesta 1

Suunnittele onnistumisesi antamalla tehtävälle raamit ja luomalla itsellesi maaliviiva.

Kun kalenterissasi lukee konkreettinen tehtävä, jolla on rajattu koko ja/tai kesto, annat itsellesi mahdollisuuden onnistumiseen, sillä tiedät milloin olet suoriutunut tehtävästä.

Toinen etu konkretiasta on, että pystyt hahmottamaan tehtäväsi laajuuden ja käyt siksi helpommin toimeen. Jos et tiedä etukäteen mitä sinulta odotetaan, et voi myöskään tietää voitko edes suoriutua tehtävästä kunnialla.

Kun olet konkreettinen tehtävänannossa, et jätä tilaa epäröinnille.

Jos kalenterissa lukee pelkkä pääsykoe tai lue pääsykokeeseen, siitä seuraava ajatusketju voisi olla seuraavanlainen: Mitä sitä nyt lukisi? Monta tuntia pitäisi taas jaksaa... Ei kyllä yhtään huvittaisi... Varmasti löydän jotain mielekkäämpääkin tekemistä... Mitä jos vaikka siivoaisin pöytäni. Bingo! Siivoan pöydän, sitten luen...

Myönnä pois, että sinäkin olet joskus innostunut siivoamisesta ylivoimaiselta tuntuvan tehtävän edessä. Perustelet itsellesi, että se on tärkeää, ja kun on siistiä, saat suoritettua tehtävän, joka sinun alun perin piti tehdä.

Välttelemme helposti tärkeitä tehtäviä, jotka ovat epämääräisiä, suuria ja joiden päätepiste ei ole näkyvissä. Pääsykokeisiin lukeminen ei tule kerralla valmiiksi, mutta pöydän voit saada siivottua.

Valitset mieluummin konkreettisesti rajatun tehtävän, koska tiedät, että voit suorittaa sen loppuun ja siten saada onnistumisen tunteen. Siivoamisessa vielä näet työsi jäljen välittömästi.

Pääsykokeisiin lukeminen ei välttämättä myöskään pitkällä tähtäimellä johda haluamiisi tuloksiin. Jättämällä lukematta, luot itsellesi tekosyyn, jolla lohduttautua, jos et pääsekään haluamaasi kouluun opiskelemaan.

Anna itsellesi mahdollisuus onnistua luomalla konkreettisia ja saavutettavia päivätavoitteita. Pilko pääsykokeisiin lukeminen sopiviin kerta-annoksiin aikataulun suomissa rajoissa.

Kun kalenterissasi lukee lue kappaleet 1-2, voit todeta, että kyllä minä siihen pystyn. Helppo juttu. Päivätavoitteen saavutettuasi, luet ehkä vielä bonuksena kappaleet 3-4, kun kerran pääsit vauhtiin.

Alkuun pääseminen on yleensä minkä tahansa asian vaikein vaihe. Siksi siitä kannattaa tehdä itselleen mahdollisimman helppoa.




Päätä aina etukäteen mitä haluat saada aikaan ja kirjaa se selkeästi kalenteriisi. On huomattavasti helpompi käydä töihin, kun konkreettisesti tiedät, mitä sinun tulee tehdä.

Älä anna itsellesi mahdollisuutta luikerrella pois tehtävästä epäselvien ohjeiden johdosta. Luo tehtävälle selkeät raamit, jotka vastaavat kysymyksiin mitä ja milloin. Lisäksi kirjaa tehtävä kalenteriisi alkamaan verbillä: klo 9-11 lue pääsykoekirjasta kappaleet 1-2.

Kun on tehtävän aika, sinä vain teet sen. Älä anna tilaa ja aikaa epäröinnille, vaan aloita vain. Alkuun päästyäsi onnistumisen riemu ja tekemisen flow kantavat sinua eteenpäin.

Tehtävän suoritettuasi, juhli onnistumistasi. Sen jälkeen voit hyvillä mielin siivota työpöytäsi, jos se sinua vielä houkuttelee.


1. marraskuuta 2016

Onko sinulla kannustava tukiryhmä?

Oletko osa ryhmää tai yhteisöä, jossa

  • avoimesti jaetaan tietoa, 
  • kannustetaan, 
  • kehutaan, 
  • annetaan vinkkejä, 
  • kysytään, 
  • opitaan uutta ja 
  • ollaan positiivisia.

Tapaamiselle on sovittu helposti muistettava ajankohta, jonka jokainen voi merkitä kalenteriinsa toistuvaksi tapahtumaksi tästä eteenpäin.

Paikka on aina sama. Kun ajankohta ja paikka ovat aina samat, voit vain tulla paikalle ja luottaa, että siellä he kokoontuvat - oma ihana tukiryhmäsi.

Ryhmä voi muuten olla sekalainen, mutta sitä yhdistää ainakin yksi asia vahvasti, kuten yhteinen harrastus tai mielenkiinnon kohde.

Osallistuminen on täysin vapaaehtoista, ja he tulevat paikalle, jotka pääsevät. Ideaali osallistujamäärä on noin kymmenen, jolloin yhteinen keskustelu vielä onnistuu. Todennäköistä kuitenkin on, että kun osallistujia on yli viisi, porukka jakaantuu keskustelemaan pienempiin ryhmiin.

Tapaaminen on vapaamuotoinen, mutta toiveena on, että jokainen esittelee mitä on edellisen tapaamisen jälkeen saanut aikaan.

Välillä puhutaan aiheen vierestä, koska matkat, perhe, sukulaiset ja esimerkiksi terveys vain nyt ovat osa elämää.

Ryhmässä puhutaan myös tulevaisuudesta. Mitä haluaa kokeilla, oppia tai hankkia seuraavaksi, tai mille kurssille osallistua. Ehkä päädyt ilmoittautumaan samalla kurssille, jolle toinen ryhmän jäsen on jo ilmoittautunut.

Tunnelma ryhmässä on kannustava ja postiviinen. Kun uusi jäsen liittyy ryhmään, hänet otetaan avosylin vastaan. Autetaan alkuun antamalla vinkkejä, ideoita ja tietolähteitä runsain mitoin, ollaan kiinnostuneita ja kannustetaan tulemaan jatkossakin.

Jos sinulla on jotain mitä et tarvitse, mutta tiedät että toinen ryhmän jäsen voisi haluta tai tarvita, tuot sen toiselle - ehkä jopa ilmaiseksi. Ihan vain, kun sinulla kerran on mahdollisuus auttaa ja ilahduttaa.

Kuulostaako utopistiselta ryhmältä? Itse en edes tiennyt, että tällaisia ihanuuksia on olemassa, mutta kyllä niitä on.

Pääsin osaksi tällaista ryhmää tänä vuonna. Olen ikionnellinen, että rohkaisin mieleni ja menin. Itseasiassa joka kerta, kun olen mennyt, minun on pitänyt rohkaista itseäni.

Muut ovat kokoontuneet jo niin kauan. Kaikki muut tuntevat toisensa niin hyvin. Kaikki muut ovat parempia. Kaikki muut ovat sitä, tätä ja tota. Mutta kun eivät ole. Olen toki ryhmän uusin jäsen, mutta ei se tarkoita, että kaikki muut ovat käyneet tapaamisissa vuosikausia ja tuntevat toisensa läpikotaisin. Jostain se on jokaisen aina aloitettava.




Kannustava tukiryhmä paikkakunnallesi?

Nyt toiveenani olisi perustaa tällainen ryhmä. Kokoontuisimme säännöllisesti puhumaan tavoitteista ja haasteista matkan varrella. Tsemppaamaan ja kannustamaan toisiamme.

Ymmärrän, että toimiakseen ryhmän jäsenillä pitää olla jotain yhteistä. Toivoisin että se yhteinen asia olisi halu ja tahto saada jotain aikaan. Sinulla on jokin suuri tavoite, jota kohti teet matkaa. Tai voi olla, ettet ole vielä muotoillut tavoitettasi, mutta tiedät sisimmässäsi, että haluat saavuttaa jotain suurta, tai ainakin tehdä matkaa sitä kohti.

Et halua vain käydä töissä ja katsoa vapaa-ajalla Netflixiä. Haluat luoda jotain. Oli se sitten oma yritys, kuvataidetta tai musiikkia, kirjoittaa blogia tai kirjan, tai vaikka perustaa uuden järjestön tärkeäksi kokemasi asian ympärille. Mitä ikinä.

Sinulla on unelma ja tavoite, ja ryhmän tuki auttaa sinua pitämään kurssisi oikeana ja kannustaa jatkamaan huonoinakin päivinä.

Haluaisitko olla osa tällaista ryhmää?

Jos kyllä, ilmoittaudu minulle. Kerro millä alueella olisit valmis osallistumaan tapaamisiin.

En tietenkään itse voi osallistua ympäri Suomen, mutta minusta olisi ihanaa linkittää ihmisiä toisiinsa. Kun sinun alueeltasi ilmoittautuu muitakin, yhdistän teidät toisiinne ja voitte keskenänne sopia omasta tapaamisesta.

Vastauksesi ei tietenkään sido sinua osallistumaan mihinkään, mutta se voi tuoda sinulle paljon enemmän kuin uskallat toivoakaan. Esimerkiksi ystävien arvoa ei voi mitata rahassa.

Virtuaalinen tukiryhmä on aina auki

Onneksi välimatka ei tänä päivänä ole mikään este. Facebookissa toimiva Nyt on aika -ryhmä toimii virtuaalisena ryhmätapaamisena joka päivä, mihin aikaan tahansa.

Tukea on tarjolla, kun sitä eniten tarvitset. Jos horjut seuraavaa askelta ottaessa, älä jää horjumaan yksin, vaan ojenna kätesi ja ota tarjottu tuki vastaan.

Horjutaan yhdessä ja kannustetaan toinen toisiamme kohti tavoitteitamme ja oman näköistä elämää.

Oletko mukana?


25. lokakuuta 2016

100 täynnä - on aika katsoa tulevaisuuteen

Nyt on juhlan aika, sillä tämä on blogin sadas poustaus. Vau!

Kun täyttää pyöreitä vuosia, tai pyöreitä blogijulkaisuja, on aika hiljentyä katsomaan taakseen. Ensin arvioida kuljettua matkaa, ja sen jälkeen suunnata katse kohti tulevaa.

100 poustausta 7 vuodessa


100 on hieno pyöreä luku, mutta kun ottaa huomioon kuluneen ajan, en voi olla kovin tyytyväinen. Tulokset konkretisoituivat minulle, kun kirjasin julkaisuajankohdat paperille.

En olekaan kirjoittanut niin ahkerasti kuin kuvittelin. Olen kirjoittanut vain sykleissä ja pitänyt todella pitkiäkin taukoja. Sadan tekstin julkaisemiseen meni seitsemän vuotta eli keskiarvollisesti olen julkaisut vain vajaan kuukauden välein.

Valitettavasti, jos jotain asiaa tekee vain silloin tällöin, ei kehity tai saa haluamiansa tuloksia.

Positiivinen muutos vaati toimintaa


Jos haluat jonkun asian muuttuvan parempaan suuntaa, se vaatii sinulta ensin päätöksen, ja sitten aktiivista toimintaa muutoksen aikaansaamiseksi.

Jos haluat asioiden muuttuvan, sinun on muutettava jotain. Et voi jatkaa samalla tavalla kuin tähän saakka ja odottaa asioiden muuttuvan itsestään - ainakaan parempaan suuntaan. Jos odotat tarpeeksi kauan tekemättä mitään, muutosta kyllä tapahtuu, mutta tuskin toivomaasi suuntaan.

Halusin muutosta parempaan, joten olen nyt asettanut itselleni tavoitteen julkaista viikoittain. Takanani on onnistumisten kuukausi, sillä tämä on jo viides viikko putkeen.

Viisi viikkoa on kuitenkin todella lyhyt aika. Kymmenkertaistamalla se saadaan kasaan vuosi. Sinne on vielä pitkä matka. Mutta keskityn nyt etenemään askel kerrallaan - viikko, aihe ja teksti kerrallaan - ja toivon eteneväni tasaisessa tahdissa kahden vuoden päähän.




Seuraavat 100 kahdessa vuodessa 


Seuraavat sata julkaisua aion saada kasaan vajaassa kahdessa vuodessa. Se on aikamoinen tahdin kiristys, mutta tiedän pystyväni siihen.

Toivon, että kun julkaisen tämän blogin 200. poustauksen, se tapahtuu viikolla 39 vuonna 2018 julkaistuani säännöllisesti viikoittain uuden tekstin. Siihen väliin mahtuu 99 viikkoa ja aihetta. Yhtä paljon kuin mitä olen tähän mennessä kirjoittanut.

Toisaalta tuntuu, etten ole kuin vasta raapaissut hieman pintaa hyvinvointiaiheissa. Uskon vakaasti, että puhuttavaa ja pohdittavaa riittää vielä vähintään seuraavalle sadalle tekstille.


20. lokakuuta 2016

Kuuden kuukauden menot on uusi nolla

Kädestä suuhun eläminen


Elätkö kädestä suuhun?

Tilisi on nollalla ennen palkkapäivää. Nautit elämästä niin kauan kuin rahat riittävät. Kun rahat loppuvat, kituuttelet seuraavaan tilipäivään. Mahdollisesti kasvatat velkaa lainaamalla rahaa tai vinguttamalla luottokorttia.

Ennakoiden ja varautuen eläen


Vai onko taloutesi turvattu ja tililläsi aina rahaa?

Sinun ei koskaan tarvitse miettiä, onko sinulla varaa lähteä ruokakauppaan. Voit tehdä isommat hankinnat kun haluat, ilman tarvetta ostaa velaksi. Säästät rahaa maksamalla vuoden maksut kerralla kuukausimaksun sijaan. Tunnet turvallisuutta taloudellisen tilanteesi suhteen ainakin puoli vuotta eteenpäin.

Taloudellinen minimiturva - kahden kuukauden menot


Mitä jos tililläsi olisi aina riittävästi rahaa kattamaan kuluvan ja seuraavan kuukauden menot? Tililläsi olisi aina rahaa ruoan ostamista varten, erääntyvien laskujen maksuun sekä kuluvan että seuraavan kuukauden vuokran tai lainanlyhennyserän maksamiseen.

Tililläsi olisi jopa rahaa suurempia ostoksia tai erikoistilanteita varten. Jos pesukone hajoaa tai tulee yllättävä lääkärikäynti, taloutesi ei kaadu siihen. Sinulla olisi myös mahdollisuus tarttua eteesi tuleviin loistaviin tilaisuuksiin ilman taloudellisia vaikeuksia.

Mitä jos tämä kaikki olisi aina mahdollista?

Kuuden kuukauden puskuri ihanteena


Kuulin idean taloudellisesta puskurista ensimmäisen kerran Varapuun Mikko Sjögreniltä, joka opettaa, että rahaa tulisi olla säästössä 2-6 kuukauden verran. Tämä puskuri toimii turvanasi esimerkiksi työttömyyden tai muun taloudellisen muutoksen edessä.

Hiljattain kuulin myös Sean McCaben puhuvan, että kuuden kuukauden tulot on uusi nolla. Eli kun tilisi saldo on kuuden kuukauden tulojen vastaavan summan kohdalla, tuntisit, että tilisi on tyhjä.


6 kuukauden tulot vai menot


Taloudestasi riippuu, tuleeko sinun säästää kuuden kuukauden tuloja vai menoja vastaava summa.

Jos elät kädestä suuhun, tarvitset vähintään tulojasi vastaavan summan talteen. Jos elät yli varojesi, tarvitset enemmän kuin kuuden kuukauden tulot kattaaksesi kuuden kuukauden menot. Jos taasen elät säästeliäästi, eli menosi ovat pienemmät kuin tulosi, sinulle riittää säästöön pienempi summa kuin kuuden kuukauden tulot.

Ideaali olisi tietenkin elää alle tulojensa. Jos kaikki menee mikä tuleekin, taloudessasi ei ole joustoa erikoistilanteiden suhteen. Jos elät yli varojesi, sinun kannattaa ensin lähteä pienentämään menojasi.

Harva myöskään tietää tarkalleen menojaan, joten siksi on yksinkertaisempaa lähteä säästämään tuloistaan, koska ne ovat helpommin todennettavissa kuin menot. Jos olet palkkatöissä, kuukauden tulot ovat yhtä kuin nettopalkkasi.

10 % tuloista säästöön


Varapuun valmennuksissa opin myös, että 10 prosenttia tuloista tulee aina laittaa välittömästi säästöön, ja 10 prosenttia sijoituksiin.

Loput rahat jakautuvat seuraavasti:

  • 10 % kulutus
  • 55 % kiinteät kulut
  • 10 % oppiminen
  • 5 % hyväntekeväisyys

Kuuden kuukauden puskurin kerryttäminen säästämällä


Helpon esimerkin nimissä oletetaan, että elät kädestä suuhun joka kuukausi ja palkkasi on pyöreät 2000 euroa.

  • nettotulot 2000 euroa kuukaudessa
  • menot 2000 euroa kuukaudessa
  • et ota lainaa tai velkaa

2000 euron nettotuloista 10 prosenttia on 200 euroa, joten se summa sinun tulee laittaa säästöön joka kuukausi. Sama 10 prosenttia eli 200 euroa sijoituksiin, oppimiseen, kulutukseen, 5 prosenttia eli 100 euroa hyväntekeväisyyteen ja loput 55 prosenttia eli 1100 euroa on asumiseen, sähköön, ruokaan ynnä muihin kiinteisiin kuluihin.

Huomioi, että nämä ovat ideaaliprosentteja. Harvalla tämä tuskin toteutuu, ainakaan heti ilman mitään muutoksia. Valitettavan monella jo pelkästään asuminen vie ison osan tuloista, ja sijoituksiin, säästämiseen, oppimiseen saatikka hyväntekeväisyyteen ei jää rahaa.

Viisi vuotta 10 % kuukausivauhdilla


Saadaksesi säästettyä kuuden kuukauden tuloja vastaavan summan 10 prosentin kuukausivauhdilla, sinun on säästettävä viisi vuotta.

5 vuotta x 12 kuukautta x 200 euroa = 12 000 euroa eli yhtä kuin kuuden kuukauden palkkasi.

Jos kuitenkin päättäisit nyt säästää 20 prosenttia tuloistasi, kuuden kuukauden tulojen kerryttämiseen menisi vain 2,5 vuotta.

Lisäksi, jos päättäisit nyt hieman karsia kuluistasi ja saisit laskettua kuukausittaiset menosi vaikka 1800 euroon, kuuden kuukauden puskurin kerryttämiseen 10 prosentin kuukausisäästöllä menisi vain 4 vuotta ja 6 kuukautta, ja 20 prosentin kuukausisäästöllä vain 2 vuotta ja 3 kuukautta.

Tiedätkö menosi?


Jotta voit laskea, kuinka kauan sinulla menee kuuden kuukauden menojen suuruisen summan säästämisessä, sinun tulee tietää, kuinka paljon kulutat rahaa kuukaudessa. Sen selvittäminen ei valitettavasti onnistu muuten kuin laskemalla.

Jos käytät vain yhtä tiliä ja siihen liitettyä korttia, eikä kukaan muu maksa mitään menojasi, näet tiliotteestasi helposti kuukauden menosi. Todennäköisesti menojen selvittäminen on kuitenkin hieman monimutkaisempi yhtälö, kun otat huomioon niin tilisiirrot, kortti- kuin käteismaksut.

Mitä sitten kun säästössä on kuuden kuukauden puskuri?


Tämä oli vain pieni pintaraapaisu talousasioihin. Halusin antaa sinulle työkalut, joilla pääset pois tyhjän tilin syndroomasta vapaammille talousvesille.

Jokainen aloittaa sieltä, missä tällä hetkellä on. Ehkä sinulla on jo kuuden kuukauden puskuri tallessa, jolloin sinun on korkea aika tutustua sijoitustoimintaan. Ehkä sinun seuraava askeleesi on selvittää kuukausittaiset menosi ja saada taloutesi ylijäämäiseksi eli menot pienemmäksi kuin tulot.

Raha-, talous- ja sijoitusasioiden opiskelussa apuna toimii muun muassa Valmennusyhtiö Varapuu, joka tekee loistavaa työtä Suomessa talousasioiden opettamisessa.

Mitä ikinä päätäkin tehdä taloutesi hyväksi, tee se nyt heti. Tee ainakin päätös nyt heti ja kirjaa vaadittu toimenpide kalenteriisi.

Laita seuraavasta palkastasi syrjään säästötilille 10 prosenttia heti palkkapäivänä. Kiität itseäsi myöhemmin. Lupaan sen.


Haluatko saada tavoitteesi päivittäisen toiminnan tasolle ja tuloksia?
Haluatko saada asioita aikaan ja päästä elämässäsi eteenpäin?

Tilaa maksuton Luo onnistunut päivä -ohjeistus.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

13. lokakuuta 2016

Miten selviytyä median luomista ulkonäköpaineista?

Muokatut kuvat netissä ja lehdissä antavat vääristyneen kuvan ihmisvartalosta ja siitä mikä on luonnollista. Kuitenkin juuri nämä kuvat luovat odotukset ja ihanteet sille, miltä meidän pitäisi näyttää.

Aiheuttavatko nämä odotukset sinulle ulkonäköpaineita?
Tuleeko sinulle olo, ettet riitä sellaisena kuin olet?
Oletko huolissasi lapsistasi?

Keskity siihen mihin sinä voit vaikuttaa


En ota kantaa siihen, miksi median luoma kauneusihanne on vääristynyt ja epäaito. Sen varmaan kaikki allekirjoitamme, että median aiheuttamat ulkonäköpaineet eivät tee kenellekään hyvää.

Mutta onneksi voit itse aina vaikuttaa siihen, mitä otat vastaan ja miten siihen suhtaudut. Siksi keskityn tässä tekstissä asioihin, joihin sinä voit vaikuttaa.




Miten auttaa muita ulkonäköpaineiden kanssa kamppailevia?


Valitettavasti et voi kontrolloida sitä, miten muut suhtautuvat median luomiin ulkonäköpaineisiin.

Voit toki yrittää vaikuttaa muiden ajatuksiin kirjoittamalla tai puhumalla asiasta julkisesti. Tai voit vaikka kerätä samoin ajattelevia yhteen sosiaalisessa mediassa ja keksiä ryhmässä jotain toimia epäkohdan korjaamiseksi.

Miten auttaa itseään ja lähipiirissään olevia?


Ainoa asia, jota voit hallita täysin, on oma suhtautumisesi median luomiin ulkonäköpaineisiin, ja miten ilmaiset suhtautumisesi vaikutuspiirillesi.

Paras tapa vaikuttaa ympärilläsi oleviin, on olla itse esimerkki hyvästä itsetunnosta. Näytä, ettet välitä siitä, miltä median mukaan pitäisi näyttää.

Keskity siihen mitä sinä haluat olla. Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet - ja anna sen näkyä.

Tämä Doven viimevuotinen Choose Beautiful -kampanja oli mielestäni loistava. Miksi luokittelisit itsesi keskiverroksi, kun vaihtoehtona on olla kaunis.




Minä en välitä - ja annan sen näkyä


Olen yksinkertaisesti päättänyt olla välittämättä median luomista ulkonäköpaineista. Tätä kantaa levitän omalla esimerkilläni, sillä suhtautumiseni tietenkin näkyy ulospäin. En pukeudu muodin mukaan, en meikkaa - en siis välitä siitä mitä pitäisi olla. Keskityn vain siihen, mitä haluan olla.

Käytän aikani mieluummin tärkeämpiin asioihin. Olen oppinut tämän kantapään kautta, enkä halua enää pilata elämääni asioilla, joihin en voi vaikuttaa mitenkään.

Otatko vastaan median luomat ulkonäköpaineet?


Kyse on yksinkertaisesti siitä, mihin sinä päätät käyttää aikasi ja energiasi. Suuntaatko huomiosi asioihin, joihin voit vaikuttaa, vai asioihin, joihin et voi vaikuttaa?

Jos media ja sen luomat ihanteet aiheuttavat stressiä ja paineita, kannattaa median nauttimista rajoittaa. Minua auttoi medialakko, jonka avulla vieroitin itseni turhasta mediasaasteesta.

Toinen vaihtoehto on vain lopettaa murehtiminen.


6. lokakuuta 2016

Miten lopettaa murehtiminen

Mielenrauhasi ja ajankäyttösi kannalta sillä on valtava merkitys, mihin keskityt.
Muista, että sinulla on vapaus valita, mihin keskität ajatuksesi ja käytät aikasi.

Älä murehdi asioita, joihin et voi vaikuttaa


Keskitytkö pääasiassa asioihin, joita voit hallita ja joihin voit vaikuttaa?
Vai käytätkö aikasi juttujen murehtimiseen, joihin sinulla ei ole osaa eikä arpaa?

Jos et voi vaikuttaa asiaan millään tavalla, siihen myöskään kannata käyttää aikaa murehtimalla.

Sää on se mikä se on


Et voi hallita sääolosuhteita, etkä siten voi loihtia unelmasäätäsi huomiseksi Suomeen.

Siihen voit vaikuttaa, missä olet huomenna ja sitä kautta voit luoda isomman todennäköisyyden sille, että heräät mieleiseesi päivään.

Lisäksi voit vaikuttaa aikatauluihin ja liikkumiseen. Jos ennustetaan huonoa keliä, voit varautua lähtemällä aikaisemmin liikenteeseen tai mahdollisesti siirtämällä menojasi.
Se, miten suhtaudut vallitsevaan säähän, on kokonaan omissa käsissäsi.

Mennyt on menneisyyttä


Toinen turha murehtimisen kohde on menneisyys. Valitettavasti, ja onneksi, mennyt on mennyttä, eikä siihen voi enää vaikuttaa.

Keskity mieluummin tulevaan, sillä siihen voit vielä vaikuttaa. Mutta valitettavasti tulevaisuuskaan ei ole täysin käsissäsi, sillä kukaan ei voi luvata sinulle huomista.
Ainoa todellinen asia, jota voit kontrolloida täysin, on tämä hetki. Tässä hetkessä voit aina valita mitä teet ja ajattelet.
Nauti tästä hetkestä. Älä tuhlaa sitä stressaamiseen ja murehtimiseen. Tee tästä hetkestä paras mahdollinen juuri nyt.


Keskitä aikasi ja ajatuksesi asioihin, joilla on merkitystä


Käytä aikasi mielekkäisiin ja tärkeisiin asioihin, joihin voit vaikuttaa.

Älä anna kuviteltujen vaatimusten ja odotusten pilata elämääsi vaan suojele omaa hyvinvointiasi ja mielenrauhaasi sulkemalla ne ulkopuolellesi. Turhan murehtimisen sijaan käytä aikasi asioihin, joilla on merkitystä.

Sinä voit aina valita miten suhtaudut


Muista, että sinulla on aina vapaus valita, mitä ajatuksia otat vastaan ja miten niihin suhtaudut. Jos esimerkiksi ajatusten blokkaaminen mediasta on vaikeaa, suosittelen medialakkoa.


Haluatko saada tavoitteesi päivittäisen toiminnan tasolle ja tuloksia?
Haluatko saada asioita aikaan ja päästä elämässäsi eteenpäin?

Tilaa maksuton Luo onnistunut päivä -ohjeistus.


Tämä blogiteksti syntyi rakkaudella ilman sponsorointia tai affiliaattilinkkejä.

Tekstin ulkoasu, kuvitus ja loppuosio editoitu 20.6.2017

29. syyskuuta 2016

Riittävän hyvä on uusi täydellinen

Yksi suuri ongelma ajankäytön saralla on täydellisyyden tavoittelu. Monet pyrkivät täydellisyyteen ja hiovat suoritustaan loputtomiin. Lopulta he ahdistuvat, kun ei koskaan tule valmista. He eivät ikinä saavuta täydellisyyttä, sillä aina voi parantaa.

Niin kauan kuin pyrit täydellisyyteen, asiat vievät loputtomasti aikaa, sillä täydellistä ei ole olemassakaan.

Täydellistä ei ole olemassa


Asiat voi aina tehdä paremmin. Meillä ei ole olemassa mitään universaalia täydellisyyden määritelmää. Jos pyrit täydellisyyteen, pyrit johonkin mahdottomaan.

Määrittele itsellesi uusi täydellinen


Ensimmäinen keino päästä eroon täydellisyyden tavoittelusta, on määritellä uusiksi mitä täydellinen tarkoittaa.

Täydellinen voisi tarkoittaa: paras mitä saan tässä ja nyt aikaan - tällä osaamisella, tällä käytettävissä olevalla ajalla, näillä välineillä ja resursseilla toteutettuna. Ei edes kaikkien aikojen paras, vaan paras juuri tällä hetkellä. Täydellinen, juuri tässä ja nyt.

Riittävän hyvä riittää


Toinen vaihtoehto lopettaa täydellisyyden tavoittelu on määritellä itselleen uusi standardi. Mitä jos riittävän hyvä on uusi täydellinen. Täydellisen sijaan pyrit jatkossa riittävän hyvään lopputulokseen, sillä se riittää mainiosti.

Asia on mielestäni riittävän hyvä silloin, kun se ajaa asiansa.

  • Onnittelukortin ja lahjan ei tarvitse olla täydellisiä täyttääkseen tarkoituksensa ja ilahduttaakseen vastaanottajaa. 
  • Imurointi voi olla riittävän hyvin suoritettu, kun nurkkien villakoirat ovat kadonneet näkyvistä. 
  • Jos paidasta ei näy muuta kuin kaulukset, riittää mainiosti, jos silittää vain ne. 
  • Verhoja ei tarvitse ommella. Ehkä ripustat vain mieleisesi kankaan ikkunan eteen. Nuppineulat, hakaneulat, teipit ynnä muut on myös keksitty.

Odotan mielenkiinnolla, koska mies löytää etsimänsä täydellisen lampun työpöydälleen. Yhden talven hän jo vietti hämärässä. Päivät pimenevät jälleen, eikä täydellistä lamppua ole vieläkään löytynyt. Onneksi minun ei tarvitse istua hämärässä, sillä minulla on pienemmät kriteerit täydelliselle lampulle. Minulle riittää, että se toimii.

Oletko sinä täydellinen?


Onko jokainen ihminen omana itsenään täydellinen juuri sellaisena kuin on, vai eikö kukaan ole täydellinen?

Haluan ajatella, että jokainen on täydellinen tässä hetkessä, juuri sellaisena kuin on. Se on sinun tämänhetkinen kehitystilasi. Huomenna se voi olla jo jotain ihan muuta, jos haluat.

Enkä tarkoita, että olet nyt valmis. Tarkoitan sitä, että olet tämänastisen kehityksesi täydellistymä tässä hetkessä. Uskon jatkuvaan kehitykseen. Huomenna olet siis jo parempi versio itsestäsi, kun vain olet valmis ja halukas kehittymään.

Älä vaadi liikoja mutta älä tyydy liian vähäänkään. Älä pyri olemaan täydellinen - riittävän hyvä riittää.

Pyri riittävän hyvään


Mieti missä asioissa voisit madaltaa vaatimustasoasi ja missä sitä kenties tulisi nostaa?

Voisiko esimerkiksi kodin siivouksesta hieman tinkiä ja panostaa enemmän aikaa liikkumiseen? Voisiko Netflixin katsomisen jättää vähemmälle ja käyttää säästyvän ajan laatuaikaan perheenjäsenten tai ystävien kanssa?

Olen aiemmin kirjoittanut mitä riittävän hyvä voisi olla eri hyvinvoinnin osa-alueilla toteutettuna, joten linkeistä löydät lisää vinkkejä riittävän hyvän määrittelemiseen:





22. syyskuuta 2016

Miten välttää epäonnistuminen

Mitä on epäonnistuminen?


Kaikki ovat joskus epäonnistuneet. Olet opetellut uutta asiaa, eikä se olekaan sujunut heti. Helppona esimerkkinä kävelemään oppiminen. Tuskin opit sitä ensiyrittämällä. Entä oliko se epäonnistuminen, jos kuitenkin jatkoit niin kauan kunnes opit asian? Minusta ei.

Epäonnistuminen on mielestäni sitä, kun luovutat ja lopetat yrittämisen. Siksi käytän epäonnistumisen sijaan termejä kaatuminen ja kompuroiminen, koska ne ovat hetkessä ohi olevia tilanteita eivätkä pysyviä olotiloja tai ominaisuuksia.

Miten reagoida epäonnistumiseen?


Kuvitellaan tilanne, jossa yrität opetalla jotain uutta tapaa. Otetaan kärjistetty esimerkki: haluat harrastaa liikuntaa päivittäin. Sinulla on suunnitelma ja tavoite, ja sitten mokaat. Joku päivä liikunta jää väliin. Mitä sitten tapahtuu?

Heitätkö pyyhkeen kehään ja toteat, ettei tästä tule mitään. Yksi väliin jäänyt liikuntapäivä todisti sen. Sinusta ei yksinkertaisesti ole tähän.

Kuulostaako tutulta? Entä kuulostaako se hölmöltä? Minusta ainakin kuulostaa nyt, kun kirjoitin sen. Kuitenkin monesti olen itsekin ajatellut noin. Olen aloittanut uuden ruokavalion, olen kompuroinut tai kaatunut kerran ja luovuttanut samantien. Yksi ’epäonnistuminen’ mielestäni selvästi todisti, etten tule onnistumaan pitkälläkään tähtäimellä. Turha siis edes yrittää.


Miten välttää epäonnistuminen?


Ensinnäkin mieti, onko asettamasi tavoite oikeasti sitä mitä nyt haluat?
Entä miten haluat sitä?
Oletko nyt aivan varma, että uuden liikunnallisemman elämäntavan oppimiseksi sinun on aivan pakko harrastaa liikuntaa joka ikinen päivä?

Itse en enää usko, että joko tai -mentaliteetti toimii pidemmällä tähtäimellä. Joka päivä liikuntaa on hieno tavoite, mutta ei realistinen, jollet sitten laske liikunnaksi myös esimerkiksi 20 minuutin kevyttä kävelylenkkiä, tai vaikka vain lyhyttä venyttelytuokiota.

Mitä tapahtuisi, jos laskisit hieman vaatimustasoasi? Mitä jos voisit onnistua helpommin ja pienemmällä vaivalla? Voisivatko pienet onnistumiset jopa motivoida paremmin kuin jatkuva mollaaminen epäonnistumisista?

Mitä tehdä, jos kuitenkin epäonnistuu?


Jos retkahdat, retkahdat. Ei siinä sen kummempaa. Älä anna asialle suurempaa painoarvoa kuin sillä oikeasti on. Jos kyse on vain yhdestä ateriasta, ei sillä oikeasti edes ole suurta merkitystä. Sitten vain jatkat seuraavasta ateriasta parempaa linjaa.

Retkahtaminen ei haittaa! Mutta maahan makaamaan jääminen ja omassa itsesäälissä rypeminen haittaa.

Älä jää tuleen makaamaan


Olen nähnyt vierestä, kun ihmiset kaaduttuaan jäävät maahan makaamaan ja piiloutuvat muiden katseilta itsesäälin peittoon.

Mitä jos vain hyväksyisit sen, että välillä saattaa kompuroida tai jopa kaatua, mutta sitten voi aina nousta pystyyn ja jatkaa matkaa. Ethän jää maahan makaamaan silloinkaan, jos liukastut talvella. Nouset mahdollisimman pian ylös ja varmistat, ettei kukaan vain nähnyt, ja jatkat matkaa. Miksi asia on eri, kun kyse on uusien terveellisempien elintapojen opettelusta? Miksi me silloin jäämme maahan makaamaan?

Jos et pääse yksin ylös, pyydä apua. Avun pyytäminen ei ole häpeä. Sinun ei tarvitse pärjätä yksin. Anna muille mahdollisuus auttaa sinua. Auttaminen ilahduttaa avun antajaakin. Älä vie muilta pois mahdollisuutta siihen iloon.

Joskus voi olla tarpeen purkaa pahaa oloa suremalla tai raivoamalla. Se on ok. Mutta jatkathan sitten taas matkaa eteenpäin. Huonoja päiviä tulee itse kullekin, mutta yksi huono päivä ei tarkoita, että seuraavastakin tulee automaattisesti huono.

Sinä itse luot oman elämäsi. Aina tulee uusi mahdollisuus, uusi ateria, uusi päivä.

Toivon sinulle voimia omien tavoitteidesi ja unelmiesi tavoittelussa!


8. syyskuuta 2016

Maksuton kuntotesti lähtölaukauksena muutokseen

Tartu tilaisuuteen


Viime viikon tiistaina sain vinkin maksuttomasta kuntotestistä aivan kotini lähellä. Piti vain toimia nopeasti, sillä mahdollisuus oli voimassa enää muutaman tunnin ajan.

Kehon kuntoindeksi -testi


Kyseessä oli Kehon kuntoindeksi -testi, jonka järjestää Matka hyvään kuntoon -kampanja.

Kuvalähde: www.matkahyvaankuntoon.fi/
He kiertävät ympäri Suomea, joten sinulla on mahdollisuus päästä testiin vielä tämän syksyn aikana.

Jos oma paikkakuntasi on jo mennyt ohi tai aikataulu ei sovi, ei hätää. Ensi vuonna on jälleen uusi kiertue.

Tee tämänhetkinen parhaasi


Kehon kuntoindeksi -testikokonaisuus on helppo suorittaa. Se ei vaadi lainkaan urheilua ja rankin osuus, käden puristusvoimatesti, on ohi heti ensimmäisenä.

Toisena on kehonkoostumusmittaus, jota varten pitää ottaa kengät ja sukat pois ja seistä hetki paikoillaan vaa’alla.

Lopuksi pitää nostaa paidan helmaa sen verran, että sinulta voidaan mitata vyötärönympärys ja asettaa sykevyö. Sitten käyt istumaan tai makaamaan muutamaksi minuutiksi, ja sykemittari mittaa sydämesi toimintaa.

Tarkemmat tiedot testeistä löytyvät kampanjan sivuilta. Ajanvarauksen yhteydessä saat myös tarkemmat ohjeet valmistautumiseen. Jos kaikki ajat ovat varattuja, voit myös vain ilmaantua paikalle ja jonottaa testeihin.

Katso totuutta silmiin


Testien jälkeen saat tulosliuskat käteesi ja sinulla on mahdollisuus kuunnella lyhyt info. Mielestäni se oli kuuntelemisen arvoinen, sillä siinä käydään läpi suositusarvot ja selitetään mitä mikäkin arvo tarkoittaa. Lisäksi saa vinkkejä tuloksien parantamiseen.

Tulosten tulkintaa helpottaa myös värikoodit. Vihreä tarkoittaa, että asiat ovat tällä hetkellä hyvin. Keltainen kehottaa petraamaan nykyisiä elintapoja, ja jos näet punaista, on korkea aika tehdä muutoksia omissa elintavoissa.

Tee suunnitelma muutokselle


Kun tulokset ovat selvillä, on suunnitelman aika.

Onko ruokavaliossasi kenties parannettavaa?
Tulisiko sinun liikkua enemmän? Kaipaako kehosi enemmän kävelylenkkejä tai lihaskuntotreeniä, vai kenties molempia?

Päätä mihin keskityt ensin. Suosittelen aloittamaan heikoimmasta lenkistä, sillä sitä kautta saat helpoiten ja nopeiten tuloksia.

Aseta aikaraja


Paras aika aloittaa on aina nyt. Mutta jos et aloita heti, mieti aikaraja aloitukselle.

On myös hyvä asettaa aikaraja edistymisen seuraamiselle. Kehon kuntoindeksi -testin osalta on helppo asettaa tavoite seuraavaan vuoteen. Minä ainakin menen uusimaan testin, kun testirekka on taas lähettyvillä. Kun tekee saman testin uudestaan, näkee selkeästi onko muutosta tapahtunut.

Seuraa suunnitelman toteutumista


Jotta pysyt motivoituneena, on päähuomio oltava päivittäisessä tekemisessä eikä kaukana siintävässä tavoitteessa.

Yksinkertaisimmillaan suunnitelman toteutumisen seuranta voi olla päivittäinen ruksi kalenteriin. Vesilasillisten määrää voi seurata vaikka tukkimiehen kirjanpidolla tai applikaatiolla. Puhelimeen voi laittaa hälytyksen muistuttamaan tasaisesta ruokailurytmistä. Askelmittari voi kannustaa tiettyyn määrään askelia päivässä. Vain kokeilemalla löytää itsellä toimivat seuranta- ja kannustusmenetelmät.

Seurannan ideana on saada aikaansaamisen tunne, vaikka konkreettisia tuloksia ei heti näkyisikään. Jokainen merkintä on todiste siitä, että on tehnyt jotain oman hyvinvoinnin eteen. Mitä enemmän merkintöjä kertyy, sitä ylpeämpi voit olla itsestäsi, ja varmempi siitä, että kehosi voi päivä päivältä paremmin.

Nauti elämästä


Tärkeintä on kuitenkin muistaa nauttia tästä päivästä. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tänään heitetään elämä risaiseksi ja aloitus siirretään aina ensi maanantaiksi.

Voi olla, että sinun tulee päivittää tapojasi nauttia elämästä. Oman hyvinvoinnin kannalta on parasta, kun oppii valitsemaan sellaisia nautintoja, jotka tuottavat hyvää oloa sekä lyhyellä että pitkällä tähtäimellä. Sokerisen herkun tuottama nautinto kestää muutaman minuutin, mutta kauniit muistot kantavat läpi elämän.

Mielestäni parhaat muistot syntyvät yhdessä koetuista asioista. Niihin hetkiin voi toki liittyä ruokaa ja juomaa, mutta ne eivät ole pääasia, vaan yhdessä oleminen ja kokeminen ovat.

Muistoja ei myöskään synny ilman läsnäoloa. Sinun on oltava läsnä, jotta voit huomata elämän pienet ilot ja nauttia niistä.

Kohti parempaa vointia


Minulle Kehon kuntoindeksi -testi tuotti iloa, mutta tulokset kauhua. Onneksi pohjalta ei ole kuin yksi suunta ja se on ylöspäin, sillä syvempää kuoppaa en lähde kaivamaan itselleni. Ensi vuonna aion saada testistä vähintään keltaisen paperit.


25. elokuuta 2016

Opi uusi tapa

Keskittyminen tuo tuloksia


Jos haluat muuttaa jotain elämässäsi, sinun on annettava muutokselle sen vaatima aika, energia ja huomio. Muutokset harvoin tapahtuvat itsestään, vaan niiden eteen on tehtävä töitä.

Mitä haluat muuttaa


Mieti nyt yksi muutos, mitä haluat saada aikaan elämässäsi. Kyse voi olla pienestä tai isosta asiasta.

Tutkimusten mukaan onnistut todennäköisemmin, kun yrität muuttaa vain yhden asian kerrallaan.

Tee muutoksesta uusi tapa


Jotta saat muutoksesta pysyvän, sinun on tehtävä siitä tapa. Tavat ovat meillä selkärangassa ja teemme ne sen enempää ajattelematta.

Tylsä mutta hyvä esimerkki on hampaiden pesu. Jos olet oppinut, että hampaat pestään illalla ennen nukkumaan menoa ja uskot siihen, että se on hyvä asia, todennäköisesti toteutat tuon tavan joka ilta sen kummempia kyseenalaistamatta sitä.

Jotta saat uudesta asiasta samanlaisen vakiintuneen tavan kuin hampaiden pesusta, sinun on tehtävä sitä säännöllisesti. Näin ollen helpointa on omaksua uusia päivittäisiä tapoja, sillä mitä enemmän toistoja, sitä nopeammin uusi tapa syntyy.

Päätä mitä ja milloin


Kun olet päättänyt mitä haluat muuttaa, päätä mitä tekemällä teet sen ja milloin.

Esimerkiksi minä halusin palauttaa säännöllisen joogan elämääni, joten päätin, että haluan joogata joka arkipäivä ennen aamiaista.

Toinen esimerkkini on pienestä muutoksesta. Halusin oppia käyttämään hammaslankaa ennen hampaiden pesua, kun luin, että se kuuluisi tehdä siinä järjestyksessä. Tähän saakka olen vuosien ajan käyttänyt hammaslankaa illan hammaspesun jälkeen.

Muistuta itseäsi uudesta tavasta


Kun olet tehnyt päätöksen uudesta tavasta, mieti miten voit muistuttaa siitä itseäsi parhaiten.

Toimiiko sinulla parhaiten merkintä kalenterissa, paperisessa tai sähköisessä? Kalenterihälytys? Puhelinmuistutus? Lappu jääkaapin ovessa?

Sinun on löydettävä keino, jolla oikeasti saat muistutuksen asiasta nenäsi eteen päivittäin, tai niin usein kun uutta tapaasi haluat toteuttaa.

Minä kirjoitan joogan paperikalenteriini jokaiselle arkipäivälle päivän ensimmäiseksi tehtäväksi.

Vaikka hampaidenpesu on vakiintunut tapa, ei siinäkään riittänyt pelkkä ajatusmuutos. Pesin automaattisesti hampaat ensin ja muistin hammaslangan vasta sitten. Pakotin itseni muistamaan uuden järjestyksen säilyttämällä hammaslankaa hammastahnan päällä. Nyt tuo uusi järjestys on jo sen verran vakiintunut, että riittää, että hammaslanka on hammastahnan vieressä. Mielenkiinnolla seuraan kuinka kauan menee, ennen kuin uusi järjestys on automaatio.

Varmista onnistumisesi


Varmista onnistumisesi tekemällä tavasta mahdollisimman helposti lähestyttävä ja helppo. Mieti keinoja miten saat asiasta itsellesi mahdollisimman vaivatonta.

Siirsin joogamaton ynnä muut tarvikkeet olohuoneeseen kohtaan, jossa joogaan. Aamulla vain levitän joogamaton ja kaikki muu tarvittava on käsien ulottuvilla.

Lisäksi tein asiasta itselleni mahdollisimman helppoa ottamalla tavoitteeksi vain 30 minuuttia. Tarvittaessa lyhyempikin harjoitus on ok, ja voin tehdä vaikka vain pelkän venyttelyn. Pääpaino on nyt uuden aamutavan opettelussa. Kun se alkaa sujua, voin lisätä harjoitusten kestoa ja tehoa. Monesti olen lannistanut itseni aloittamalla liian kovaa, joten nyt painotan pitkäaikaisia hyötyjä.

Seuraa uuden tavan toteutumista


Uuden tavan toteutumista on helpompi seurata, jos teet sen konkreettisesti esimerkiksi laittamalla ruksin kalenteriin. Siitä tulee oma hyvänolon tunteensa, kun saa merkitä tehtävän tehdyksi, ja jos kyse on päivittäisestä tavasta, niin kalenteriin muodostuva ruksijono jo itsessään motivoi jatkamaan.

Älä tee uudesta tavasta tehtävälistalta ylivedettävää tehtävää, vaan juhlista onnistumista pitämällä näkyvillä merkintä tehdystä asiasta.

Yliviivaan joogan korostustussilla päivälistastani tehtyäni sen. Lisäksi minulla on kalenterin sivussa viikonpäiväseuranta, johon ympyröin päivän, jolloin olen liikkunut.

Juhli tavan toteutumista


Huomioi, että puhun tavan toteutumisesta enkä tuloksista. Tottakai tuloksiakin kuuluu juhlia, mutta kun niitä ei välttämättä tule joka asiassa niin nopeasti, on tärkeää saada onnistumisen kokemuksia jo pelkästä tavan toteutumisesta.

Jokainen päivä, kun toteutat tapasi, on onnistuminen. Jokainen viikko uutta tapaa on hieno suoritus. Kuukausi putkeen on loistava.

Kun kyse on esimerkiksi kunnon kohentamisesta, ruokavaliosta, laihtumisesta tai uuden asian oppimisesta, edistystä saattaa tapahtua todella hitaasti. Jos odotat vain näkyviä tuloksia, saatat lannistua alkumetreillä.

Kun keskität huomiosi uuden tavan toteutumiseen, pääset varmemmin tavoitteeseesi. Tai vaikka et pääsisikään syystä tai toisesta, tiedät ainakin tehneesi oikeita asioita. Esimerkiksi yksikään liikuntakerta tai terveellinen ateria ei mene hukkaan, vaan jokainen on askel oikeaan suuntaan.

Älä siis odota vain tuloksia, vaan juhli ja iloitse tavan toteutumisesta, joka kerta kun teet sen. Jokainen askel oikeaan suuntaan vahvistaa uutta polkua, jota haluat jatkossa kulkea.

Jatka sinnikkäästi eteenpäin


Joskus saatat ottaa harha-askeleita tai tietoisesti pysähtyä polullasi. Ehkä liikuntakerta jää väliin, ehkä juhlissa tulee herkuteltua. Tämä ei haittaa, kunhan sitten jatkat taas askeltamista uudella polullasi. Yksi askel sivuun tai pysähtyminen ei pilaa uutta polkuasi. Mutta jos lopetat askeleiden ottamisen tai hypit jatkuvasti sinne tänne, polkusi kasvaa ennen pitkää umpeen. Jatka siis taivaltamista polullasi.

Mitä selkeämmän polun saat kuljettua, sitä helpompi sinun on jatkossakin sitä kulkea.

Mihin sinä aiot nyt seuraavaksi kulkea?




12. elokuuta 2016

Nukahtamisesta helppoa nukkumaanmenorituaalilla

Rakastan nukkumista. Sellaista nukkumista, jossa uni on häiriötöntä ja aamulla herää virkeänä ja levänneenä uuteen päivään. Liian vähäinen tai huono yöuni vaikuttaa valtavasti olo- ja mielentilaani, joten olen oppinut panostamaan nukkumisolosuhteisiin, nopeaan nukahtamiseen ja riittävään uneen.


Nukkumaanmenorituaalin 5 vaihetta


Nukkumaanmenoni koostuu viidestä vaiheesta, jotka teen kotona ollessani joka ilta riippumatta siitä kuinka myöhä on tai kuinka jäljessä olen aikataulusta.
  1. kiitollisuuspäiväkirja
  2. iltapesu
  3. piikkimatto ja rentouttava kirja
  4. vessassa käynti
  5. nukahtamisrituaali

Ennen sänkyyn menoa


Ennen sänkyyn menoa kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaa. Tänä vuonna minulla on käytössä lahjaksi saatu Paulo Coelhon kalenteri, joka on loistava kiitollisuuspäiväkirjan pitämiseen, sillä jokaisen päivän kohdalla on yhtä paljon tilaa. Kirjoitan yleensä yhden kiitollisuuden tai onnistumisen per rivi eli yhteensä kymmenen per päivä.

Sänkyyn siirtyminen


Kun kiitollisuuspäiväkirja on kirjoitettu ja iltapesu hoidettu, siirryn sänkyyn. Tämä on omaa aikaani, jonka tarvitsen rauhoittuakseni ja hiljentääkseni mieleni nukkumista varten. Päiväkirjan kirjoittaminen jo valmistelee tähän, mutta sen aikana tai jälkeen saatan vielä kommunikoida muiden kanssa. Sänkyyn siirryttyäni haluan olla rauhassa.

Piikkimatolla lukeminen


Rentoutumisrituaaliini kuuluu piikkimatto selkäni ja niskani alla ja hyvä kirja. Ihan hiljattain olen ottanut tavaksi myös nostaa jalat ylös kahden paksun tyynyn päälle. Vatsan päälle laitan vielä yhden tyynyn, johon voin sitten nojata kirjan tarvittaessa.

Juuri ennen nukkumaanmenoa luettava kirja ei saa olla liikaa ajatuksia herättävä eli en lue tieto- tai self help -kirjallisuutta sängyssä. Toki jos kirja on tarpeeksi kepeä niin silloin se kelpaa. Mutta kirja, joka vaatisi tehtävien tekemistä, kysymyksiin vastaamista, muistiinpanojen tekoa tai suurempaa ajatustoimintaa, saa jäädä sängyn ulkopuolella luettavaksi. Iltaisin haluan rentoutua. Viime viikolla kerroin uusimmista sänkysuosikkikirjoistani.

Nukkumaanmenoaika on määritettävä etukäteen


Liian hyvässä kirjassa on toki se ongelma, että lukemista on vaikea keskeyttää. Minun ratkaisuni tähän ongelmaan on nukkumaanmenoajan päättäminen etukäteen, jolloin tiedän mihin saakka minulla on aikaa lukea.

Mitä kauemmin haluan lukea kirjaa, sitä aikaisemmin minun tulee mennä sänkyyn. Ideaalisti käyn nukkumaan viimeistään klo 22, joten tunnin lukuajan saan olemalla sängyssä yhdeksään mennessä.

Jos minun pitää herätä neljältä, käyn nukkumaan kahdeksalta, jotta ehdin nukkua 7,5 tuntia. Tai vaihtoehtoisesti käyn nukkumaan puoli kymmeneltä, jotta ehdin nukkua 6 tuntia. Perusteet näihin aikoihin löytyvät unisykleistä.

Sääntöihini kuuluu, että luvun saa lukea loppuun ennalta määrätyn nukkumaanmenoajan yli, mutta se ei tarkoita sitä, että saa aloittaa uuden luvun liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Monesti olen kylläkin niin väsynyt, että jo yhden luvun lukeminen saattaa tehdä tiukkaa.

Poikkeus vahvistaa säännön


Joskus harvoin ohitan nukkumaanmenorituaalin kolmannen vaiheen, mutta silloin kun teen niin, totean yleensä jälkiviisaana, että se vain pahentaa tilannetta. Kuvittelen sen olevan ajan säästöä ja pääseväni aiemmin nukkumaan. Nukkumaanmenorituaalin rikkominen kuitenkin yleensä johtaa siihen, että pyörin vain kauemmin hereillä yrittäen nukahtaa, ja mitä kauemmin pyörin, sitä enemmän murehdin, ja sitä vaikeammaksi nukahtaminen käy.

Tästä johtuen olen tehnyt säännön poikkeustilanteisiin: Riippumatta siitä mihin aikaan menen sänkyyn, saan lukea kirjaa eteenpäin yhden kappaleen verran eli noin kymmenen minuuttia.

Mieluummin käytän kymmenminuuttisen lukemiseen ja rentoutumiseen kuin sängyssä turhautuneena pyörimiseen.

Vessassa käynti juuri ennen nukahtamista


Lukemisen jälkeen nousen vielä kerran ylös ja käyn vessassa. Olen todennut sen hyväksi tavaksi, vaikka olisin aivan nukahtamispisteessä. Tällöin minun ei tarvitse käydä yöllä kesken unien vessassa.

Nukahtamisrituaali


Kun pääsen jälleen sänkyyn on nukahtamisrituaalin aika:
  1. herätyskello
  2. puhelin lentokonetilaan 
  3. korvatulpat 
  4. silmäläpät otsalle
  5. huulten ja käsien rasvaus
  6. valot pois
  7. silmäläpät silmille
  8. pää tyynyyn
  9. peitto korviin
  10. unityyny kainaloon
Parhaimpina iltoina nukahdan aika lailla välittömästi ja havahdun seuraavan kerran vasta aamulla juuri ennen herätyskellon soittoa.

Nukahtamista ja nukkumista häiritseviä tekijöitä


Valitettavasti hyvään yöuneen eivät riitä pelkästään nämä viisi vaihetta, vaan kaikki päivän aikana tehty tai tekemättä jätetty vaikuttavat. Tässä muutamia asioita, jotka olen oppinut huomioimaan:
  • Nukkumaan ei kannata mennä nälkäisenä. Vatsa täynnä on parempi kuin vatsa kurnien. 
  • Jano kannattaa tyydyttää aiemmin illalla, jotta ehtii ravata riittävästi vessassa ennen nukkumaanmenoa. 
  • Päivän aikana tehty fyysinen rasitus ja siitä seuraava väsymys auttavat nukahtamiseen, mutta liian myöhään tehty rankka liikuntasuoritus pitää ainakin itsellä kierrokset liian korkealla, jotta voisin nukahtaa nopeasti.
  • Liiallinen mielen aktivointi pitää myös unen loitolla. Välillä mieleeni tulvii ideoita ja muistettavia asioita liukuhihnalta juuri kun lasken pääni tyynyyn. Silloin minun on vain pakko kirjata ne muistiin sen toivossa, että liukuhihna pysähtyy pian ja pääsen nukahtamaan. Tällaisia tilanteita varten minulla on aina vihko ja kynä yöpöydällä. Kokemuksen kautta olen todennut, että jos mieleeni nousee asia, jonka haluan varmasti muistaa aamulla, se on vain parempi kirjoittaa ylös. Se on huomattavasti pienempi vaiva, kuin menettää yöunensa hermoillessa muistaako asian vielä aamulla. Kun asia on kirjattu, mieleni rauhoittuu ja voin nukahtaa.
Nukkumisolosuhteiden optimointiin löydät vinkkini Unihygienian aakkosista.

Nukkumaanmeno on päivän parhaita hetkiä


Minulle nukkumaanmeno on yksi päivän lempihetkistä. Sen ensimmäinen kohokohta on kun laskeudun piikkimaton päälle rentoutumaan. Se on merkki siitä, että kohta pääsee nukkumaan. Toinen kohokohta on kun lasken pääni tyynyyn ja suljen silmät. Tunnen kiitollisuutta kuluneesta päivästä ja jään innolla odottamaan mitä huominen tuo tullessaan.

Mitkä ovat sinun vinkkisi?


Onko sinulla joku vakiintunut nukkumaanmenorituaali?
Millä sinä varmistat unentulon haluttuna ajankohtana?
Jaa omat vinkkisi kommenteissa.