6. joulukuuta 2015

Opettele vain yksi uusi tapa kerrallaan niin onnistut

Vuoden muutosrikkain aika lähestyy. Tammikuu on kuntosalien kulta-aikaa, kun kansa innostuu joulusyömisten jälkeen liikkumaan. Yritys ja aikomus ovat yleensä hyvät, mutta ongelmana vain on, että yritämme kerralla liikaa. Paras onnistumismahdollisuus sinulla on, kun muutat vain yhtä asiaa kerrallaan.




Yksi muutos kerrallaan


Kallisarvoisin vinkki uusien tapojen opettelussa on, että keskityt vain yhteen asiaan kerrallaan. Tiedän, että se on vaikeaa, kun muutosinnon vallassa haluaisi pistää kaikki uusiksi. Mutta vaikka haluaisit muuttaa kaiken kerralla paremmaksi, on tutkitusti parempi keskittyä vain yhteen muutokseen kerrallaan.

Kun opettelet vain yhtä uutta tapaa, onnistumisprosentti on ainakin 85 prosentin luokkaa. Kahta uutta tapaa kerrallaan opeteltaessa onnistumisprosentti putoaa noin 35 prosenttiin ja jos ahnehdit kolme uutta tapaa samaan aikaan, onnistumisprosentti on alle 5. Huima ero! Ei ihme, että jos yritämme yhtä aikaa muuttaa liikunta-, ruoka- ja vapaa-ajanviettotottumuksia, emme saa kuin sutta aikaan.

Mikä siis on yksi asia, jonka sinä haluaisit seuraavaksi muuttaa paremmaksi? Tee sitä vähintään kahden viikon ajan, ennen kuin otat seuraavan uuden tavan harjoitteluun.

Seuranta auttaa uusien tapojen opettelussa


Kun haluat opetella jonkun uuden tavan, seuranta on ystäväsi ja kannustajasi. Ei ole väliä, teetkö asian kerran kuussa, viikoittain vai joka päivä, sillä seurantajärjestelmä auttaa sinua muistamaan uuden tapasi ja milloin olet sen tehnyt. Sanotaan, että uuden tavan oppii parhaiten, kun sen tekee päivittäin. Vielä paremmin onnistut, jos linkität sen johonkin vanhaan olemassa olevaan tapaasi.

Tapalinkkien hyödyntäminen


Hampaiden harjaus vähintään kaksi kertaa päivässä on todennäköisesti ja toivottavasti yksi vakiintuneista tavoistasi. Minkä uuden tavan voisit linkittää siihen? Mitä esimerkiksi voisit tehdä aina ennen ja jälkeen hampaiden harjauksen?

Mitä muita vakiintuneita tapoja sinulle on, esimerkiksi suihkussa käynti tiettyyn aikaan päivästä, johon voisit linkittää jotain muita tapoja? Tai mitä voisit tehdä aina tiettynä viikonpäivänä?

Itse loin tietoisesti jatkuvasti lykkääntyvään vessan pesuun tapalinkin. Aina kun olen laittamassa pyyhkeitä pesukoneeseen, muistan, että nyt kuuluu siivota, jotta saan käytetyt siivousrätit heti pesuun. Joten aina kun pesen pyyhkeet, siivoan sitä ennen wc:n ja kylpyhuoneen. Pyyhkeiden vaihdon olen taasen linkittänyt viikonpäiviin ja saunomiseen. Helppoa, kun ei tarvitse miettiä milloin mitäkin tekee.

Uusi tapa 12 kertaa vuodessa


Yksi hyvä tapa muuttaa elämäänsä paremmaksi, on ottaa tavaksi muuttaa yksi asia omassa elämässään joka kuukausi aina Nyt on aika -kirjeen ilmestyttyä. Näin opit 12 uutta tapaa vuodessa ja ne myös todennäköisemmin jäävät pysyväksi, kun opettelet yhden uuden tavan kerrallaan.

Nyt on aika -kuukausikirjeen voit tilata maksutta täällä ja samalla saat tilaajalahjaksi Nyt on aikaa - selätä stressi ja luo oman näköisesi elämä -hyvinvointioppaan.

Minkä yhden tavan sinä haluat seuraavaksi muuttaa tai minkä uuden opetella? Aloita tänään, kahden viikon päästä se voi olla jo vakiintunut tapa, jonka tekemistä ei tarvitse enää edes miettiä.


26. marraskuuta 2015

Nyt on aikaa

Tämän vuoden tavoitteenani on ollut kirjoittaa hyvinvointiopas. Kuvittelin asian olevan helppo. Kunhan kirjoitan ja sitten se on siinä. Mutta ei se ollutkaan ihan niin helppoa.

Kun opas oli ollut ensimmäisellä kommentointikierroksella, päätin kirjoittaa sen kokonaan uusiksi saatujen kommenttien johdosta. Ensiksi kuitenkin jätin projektin hautuumaan kesän ajaksi ja järjestelin omaa elämääni parempaan kuosiin.

Kun muutto ja parisuhdemuutokset oli saatu kutakuinkin reilaan, kävin taas tietokoneen äärelle. Alunperin yli 30 sivuinen kirja tiivistyi 18 sivuun. Kesän aikana löysin vielä oppaalle kuvittajankin, joten ilmeisesti senkin takia kirjaprojektia kannatti viivästyttää alkuperäisestä aikataulusta.

Lukijapalaute kuvista: "Jotenkin hassu tuo vessanpönttökuva niin kirjan alussa :) mies karvaisine säärineen."
Niinpä, sellaista se elämä välillä on. Miehiä karvaisine säärineen, ja vielä vessanpöntöllä :D

Nyt yksi unelmistani on toteutunut, kun sain teoksen julkaistua 30.10.2015. Kirjoittamani hyvinvointiopas Nyt on aikaa - selätä stressi ja luo oman näköisesi elämä on nyt kaikille saatavilla Paraskirjeen tilaajalahjana.


Maksuton Paraskirje on tilattavissa täältä tai tämän sivun oikeassa yläkulmassa olevan tilauslomakkeen kautta. Kirje ilmestyy kuukausittain, ja voit huoletta tilata sen, sillä voit perua tilauksesi milloin vain kätevästi jokaisen kirjeen lopussa olevan linkin avulla. Tarkoitukseni ei ole spämmätä eikä kuormittaa sinua vaan inspiroida tekemään hiljattain muutoksia omaan elämääsi.

Lue lisää muutosten tekemisestä ja uusien elämäntapojen opettelusta.

Ja tilaa nyt Paraskirje itsellesi, jos et ole vielä tilannut.

13. toukokuuta 2015

7 vinkkiä parempaan vointiin välittömästi

Joskus vain on huono fiilis, tai ei ainakaan niin hyvä fiilis kuin haluaisi. Tähän voi onneksi saada muutoksen aikaan nopeasti vaikuttamalla omiin ajatuksiinsa (7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi). Joskus kuitenkin voi jäädä noidankehä päälle. Tuntuu kuin omat huonot ajatukset vain pyörii ympyrää eikä niistä pääse millään eroon.

Jos huomion keskittäminen positiivisempiin ajatuksiin ei onnistu, voi lähteä hakemaan muutosta kehon kautta. Keho ei välitä siitä mitä ajattelet, se välittää vain siitä mitä teet kehollasi. Tästä hyvänä esimerkkinä on hymyily.

Kun olet iloinen ja hymyilet, elimistösi tuottaa ja levittää kehoosi hyvän olon hormoneja. Hyvän olon hormonien tuotanto ei kuitenkaan ole linkitettynä ajatuksiisi vaan kehosi toimintoihin. Täysin saman vaikutuksen saat siis aikaan kehossasi pelkästään pakottamalla hymyn kasvoillesi, vaikka mielessäsi ei olisikaan mitään iloisia asioita. Jos hymy ei luonnistu, pelkkä kynän hampaiden väliin laittaminen riittää, sillä se aktivoi samat lihakset kuin hymyillessä. Ihanan yksinkertaista ja helppoa, eikö totta. Pakottamalla hymyn kasvoillesi, hymyilet kohta aivan aidosti, kun hyvän olon hormonit leviävät kehoosi.

Samaan periaatteeseen perustuu naurujooga. Kun alkuun pakotat itsesi tekonauramaan, pian huomaat nauravasi jo aidosti. Tutkimusten mukaan leikki-ikäiset lapset nauravat päivässä noin 300-400 kertaa. Aikuinen vain 15 kertaa. Mihin on meidän naurut jäänyt? Nyt olisi korkea aika lisätä omaa nauruaikaansa, etenkin kun naurulla on niin valtavan hyvät vaikutukset omaan olotilaan ja mieleen. Muistelepa miltä sinusta tuntuu kunnon naurukohtauksen jälkeen. Hymy on korvissa, mieli korkealla ja vatsalihakset kipeänä. Sellainen treeni tekisi hyvää ihan jokaiseen päivään, ja vielä mieluusti useita kertoja päivässä.


7 vinkkiä parempaan vointiin välittömästi


1) Hymyile
Jos et saa hymyä muuten kasvoille, niin laita kynä hampaiden väliin. Vaikutus on täysin sama kehossasi.

2) Naura
Muistele jotain hauskaa sattumusta, pyydä kaveria kertomaan vitsi, lue vitsikirjaa tai katso netistä hauskoja videoita. Kunnon nauru virkistää kehon ja mielen, ja vahvistaa vatsalihaksia. Suosittelen monen monta annosta päivittäin.

3) Ota hyvä ryhti

Ota ryhdikäs asento. Suorista selkä, laske hartiat alas ja taakse, ryhdistä rinta eteen ja nosta katse hieman yläviistoon. Pidä yllä.

4) Laita liikettä niveliin
Hypi paikallasi sata kertaa. Saat veren kiertämään ja kehosi hereille.

5) Tanssi kuin kukaan ei olisi näkemässä
Laita lempimusiikkisi soimaan, laita tanssijalalla koreaksi ja peppu ja kädet heilumaan.

6) Kosketa
Kosketuksella on maaginen parantava voima. Halaa lähimmäistä, hoida viherkasveja, silitä eläintä, anna veden hyväillä ihoasi kylvyssä tai suihkussa, pyydä lähimmäistä hieromaan hartioitasi tai hiero itse itseäsi, tuota itsellesi hyvä olo... vain mielikuvituksesi on rajana.

7) Hengitä syvään
Jos et muuhun kykene, niin hengitä ainakin muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Yhdistä tähän vielä hyvä ryhti, niin hyvä tulee.

12. toukokuuta 2015

7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi

Välillä on huono fiilis. On kiire. Stressaa. Joku asia menee pieleen. Saat huonoja uutisia. Jotain ikävää tapahtuu. Tai ehkä vain nouset sängystä sillä väärällä jalalla, kumpi jalka se sitten sinun tapauksessasi onkaan.

Hyvä uutinen on se, että sinun ei tarvitse jäädä tuohon olotilaan. Vielä parempi uutinen on se, että saat muutettua olotilaasi silmänräpäyksessä. Ihan samalla tavalla kuin silmänräpäyksessä saattaa sattua jotain ikävää ja siirryt hyväntuulisesta paniikkiin tai vihaan, voit vastaavasti hetkessä siirtyä ikävistä fiiliksistä takaisin hyviin tunteisiin.

Mihin keskität ajatuksesi


Kyse on yksinkertaisesti siitä mihin keskität ajatuksesi.

Kun fiiliksesi on huono, keskityt sillä hetkellä johonkin ei niin miellyttävään. Eikö totta?

Seuraavan kerran, kun huomaat olevasti huonolla tuulella, havainnoi mitä ajattelet silloin. Todennäköisesti ajattelet silloin ikäviä asioita. Kun yksi asia menee pieleen,  alat odottaa, että seuraavakin menee. Kun saat yhden huonon uutisen, alat pelätä, että mitäköhän seuraavaksi tapahtuu.

Hyvä ajatus johtaa hyvään mieleen - 3 askelta muutokseen


Kyse on yksinkertaisesti siitä, että kun huomaat ajatuksesi ja huomiosi olevan jossain negatiivisessa, siirrät ja keskität tietoisesti huomiosi johonkin positiiviseen.

Jotta tästä tiedosta on sinulle käytännön apua, sinun tulee harjoitella tätä kuin mitä tahansa muutakin taitoa.

1. askel on huomata huono fiilis, kun sellainen yllättää.

2. askel on haluta siitä pois. Joillakin tuntuu olevan tapana jäädä piehtaroimaan omassa surkeudessaan ja heittää vielä lisää löylyä kiukaalle eli keksiä syitä sille miksi asiat ovat huonosti ja miksi ne tulevat tulevaisuudessakin olemaan huonosti.

3. askel on tehdä jotain päästäkseen takaisin hyvään fiilikseen. Harhauta itsesi pois negatiivisuudesta. Joskus tämä voi myös tapahtua jonkun toisen avittamana. Yhtäkkiä tapahtuu jotain positiivista yllättävää ja unohdat automaattisesti äskeisen surkeuden, kun keskityt uuteen tapahtumaan.

Tähän olen kerännyt sinulle 7 vinkkiä, mihin voit tietoisesti keskittää huomiosi päästäksesi takaisin hyvän tuulen tielle.

7 vinkkiä parempaan mieleen välittömästi


1) Matkusta kauniiden muistojen maailmaan
Muistele elämäsi ilon aiheita, onnistumisia ja huippuhetkiä. Voit ottaa avuksesi musiikkikappaleen, esineen tai valokuvan, joka tuo mieleesi kauniita muistoja.

2) Ole kiitollinen
Mieti, mistä kaikesta olet kiitollinen ja mikä kaikki on oikeasti hyvin elämässäsi.

3) Unelmoi tulevaisuudesta
Haaveile mitä kaikkea ihanaa haluat tulevaisuudessa tapahtuvan. Mitä kaikkea ihanaa haluat kokea, osata, tehdä...? Miltä haluat tulevaisuutesi näyttävän? Millainen olisi unelmiesi koti, unelmiesi puoliso, unelmiesi työ…?

4) Nauti luonnon ihmeestä
Mene ulos kävelylle, katso ikkunasta tai tarkkaile parvekkeelta - mitä luonnossa on? Minkävärisiä kukkia, minkälaisia kasveja, näkyykö eläimiä, kuuluuko lintujen laulua, tunnetko ilmavirran kasvoillasi? Lämmittääkö aurinko ihollasi?

5) Huolehdi muista
Auta jotakuta toista. Kuuntele lähimmäistäsi, soita ystävälle tai perheenjäsenelle ja kysy kuulumisia. Unohdat omat murheesi ja huolesi, kun keskityt lähimmäisesi auttamiseen.

6) Ota askel kohti tavoitettasi
Ota askel tavoitteesi suuntaan juuri nyt. Tiedät kyllä mitä voit tehdä tavoitteesi eteen nyt heti. Tai jos et tiedä, niin siinä on seuraava askeleesi - miettiä, mitä sinun tulee tehdä seuraavaksi tavoitteesi tai unelmasi eteen. Anna itsesi onnistua!

7) Ole läsnä
Jos kaikki tekeminen tuntuu vaikealta, älä tee mitään. Ole vain läsnä. Kaikki on hyvin tässä hetkessä. Sulje silmäsi, hengitä rauhallisesti syvään sisään ja ulos kolme kertaa keskittyen samalla siihen miltä hengitys tuntuu kehossasi. Kaikki on hyvin, juuri nyt, tässä hetkessä. Nauti siitä.


29. huhtikuuta 2015

Pohjaan palaneen paistinpannun tai kattilan pelastaminen + banaanilettujen ohje

Paloiko ruoka pohjaan? Ei hätää. Tämä vinkki pelastaa keraamisen paistinpannusi ja kattilasi ilman hankausta ja kemikaaleja, ja varmasti myös muunlaisetkin pannut ja kattilat.

Laita pannulle tai kattilaan tilkka vettä ja lusikallinen ruokasoodaa ja kiehauta. Tämän jälkeen pohjaan palaneet ruoat irtoavat helposti esimerkiksi puisella lastalla tai kauhalla kaapien.

Tällä vinkillä olen pelastanut oman keraamisen pannuni jo useamman kerran, kun kesken banaanilettujen paistamisen olen uppoutunut johonkin täysin muuhun ja unohtanut olevani paistamassa lettuja. Onneksi viimeistään palohälytin sitten muistuttaa, että olin vielä hetki sitten letunpaistossa…


Banaanilettujen resepti (1-2 hlö)


Nyt sitten rupesi tekemään mieli banaanilettuja, joten laitetaanpa sekin resepti tähän mukaan, jos jollain muullakin herahti vesi kielelle.

Tästä tulee yhden hengen iso annos tai kahden hengen pieni annos, eli noin viisi lettua, halkaisija 15cm. Jos syön banaanilettuja aamiaiseksi, niin vedän kyllä tuon satsin yksin.


  • 1 kypsä banaani
  • 3 kananmunaa
  • mausteeksi esim. kanelia ja vaniljaa
voita tai kookosöljyä paistamiseen

Muussaa banaani haarukalla kulhossa tai tehosekoittimella. Lisää kananmunat ja mausteet ja sekoita.

Paista pannulla.

Nauti minkä kera haluat.


Nam nam.

Ja jos letut paloivat pohjaan, niin yltä löytyy ohje pannun puhdistamiseen ;-)


24. huhtikuuta 2015

Mitä tehdä kun vaate haisee hieltä

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että lempipaitasi on alkanut haista hieltä eikä haju ole lähtenyt pois normaalissa pesussa?
Tai olet ostanut käytettynä ihanan paidan, mutta käytössä oletkin huomannut, että se haisee hieltä?

Onneksi on olemassa vanha luottoystävä nimeltään etikka - tässä tapauksessa väkiviinaetikka.

Etikalla pääsee eroon hienhajusta - ja muistakin pahoista hajuista


Jotkut varoittelevat, että kangas saattaa kärsiä etikkavedessä liottelusta, mutta minä vain kysyn, että mitä sitten? Jos vaate haisee pahalta, se on jo minun näkökulmastani pilalla. Olen sen verran tuoksuherkkä, että jos vaate tuoksuu ylipäätään miltään, en käytä sitä kovin mielelläni. Mutta jos se tuoksuu hieltä, mikä on mielestäni pahimpia hajuja mitä on, en pysty sitä lainkaan käyttämään.

Oletko siis valmis ottamaan riskin, että paita menee pilalle, kun yrität tehdä siitä jälleen käyttökelpoisen?
Vai lopetatko vain paidan käyttämisen pahan hajun takia?

Minun ei ainakaan tarvitse arpoa, kumpaan vaihtoehtoon päädyn. Mikä tahansa mikä haisee, löytää pian tiensä etikkakylpyyn tässä taloudessa. (Tulipahan nyt tuon sanottuani mieleeni mielikuva miehestä kylpyammeessa etikkakylvyssä… Valitettavasti kuvaa ei ole tarjota - ainakaan vielä ;-)

Miten pelastaa hieltä haiseva vaate


Tarkkoja määriä en osaa sanoa, koska itse en tässä asiassa mittojen mukaan toimi, mutta jos sinulla on ämpärillinen haisevaa pyykkiä, niin loraus (noin 1 dl) väkiviinaetikkaa pohjalle ja kädenlämpöistä vettä päälle. Anna liota niin kauan kun sielu sietää tai aikaa riittää.

Mutta toki, varovaisuusperiaatteen mukaisesti jos mennään, niin ekalla kerralla 10-30 minuuttia on varmasti aivan riittävä. Sitten vaatteet normaaliin pesuun pyykinpesukoneeseen.

Jos tuo liotusaika ei riittänyt pahojen hajujen poistamiseksi, laitat uudestaan likoamaan ennen seuraavaa pyykinpesukertaa.

Pahanhajuisia siivousrättejä ja pyyhkeitä liotan itse nykyään yön yli. Laitan ne illalla likoamaan ja pesen aamulla. Tai jos pesen pyykkiä illalla, niin laitan aamulla likoamaan.

Paitojen kohdalla teen välillä niin, että laitan vain kainalokohdan likoamaan, jos paita on muuten ok.

Yhtään paitaa ei ole etikan takia mennyt pilalle


Olen käyttänyt etikkaa pahojen hajujen poistamiseen varmaan jo parisen vuotta. Tarkkaa ajankohtaa milloin aloitin etikan käyttämisen en valitettavasti muista. Toivon vain, että olisin löytänyt tämän vinkin jo aiemmin, jottei olisi tarvinnut aikoinaan niin monia liikuntavaatteita hävittää vain pelkästään hienhajun takia.

Toiset peittävät pahat hajut voimakkaan tuoksuisilla huuhteluaineilla, mutta kun minä en sellaisia pysty käyttämään, niin olen todennut etikan toimivaksi tavaksi tehdä vaatteista taasen hajuttomia ja siten käyttökelpoisia.

Paidoista tulee kestopaitoja


Ainoa ongelma, jos sitä ongelmaksi haluaa sanoa, on se, että paitojen elinikä on huomattavan pitkä. Nyt kun yhtäkään paitaa ei tarvitse hajun takia hävittää, niin harvemmin on enää syytä lähteä vaatekaupoille. Onko se hyvä vain huono, se on sinun päätettävissäsi.

Toisaalta onhan se ihanaa, ettei siitä lempipaidasta tarvitse hajun takia luopua. Ja onneksi on olemassa kierrätyskeskukset, joihin voi viedä vanhat vaatteensa kiertoon, kun oikeasti alkaa kaivata jotain uutta.

21. huhtikuuta 2015

Miten päästä eroon kiireestä ja mielen kaaoksesta

Luin hiljattain Innostumon blogista priorisoinnista ja järkytyin. Tekstissä tekemättömiä asioita kuvattiin palloina, jotka heitetään ilmaan ja sitten priorisoidaan, että mikä pallo otetaan kiinni, mikä heitetään takaisin ilmaan ja minkä annetaan tippua. Siis mitä v*tt*a? Oikeasti? Nyt heti kaikki pallot alas sieltä ilmasta ja jotain järkeä peliin.

Hallitsematon pallopeli eli oman elämän kaaos


Kuvittele itsesi tilanteeseen, jossa kaikki elämäsi tärkeät asiat ovat palloja. Palloja todennäköisesti on niin paljon, etteivät ne kaikki edes mahdu kerralla syliisi. Pallojen koko kuvastaa asian tärkeyttä. Iso pallo on erittäin tärkeä asia ja mitä pienempi sitä vähemmän tärkeä. Omassa elämässäni isoimmat pallot olisivat oma fyysinen terveys, henkinen terveys ja parisuhteeni.

Nyt kuvittele, että heität kaikki nämä elämäsi tärkeät asiat palloina ilmaan. Kyllä. Yritä edes. Kun saat isoimmat ilmaan, voit yrittää ehtiä heittää kaikki pienemmät perässä.

Todennäköisesti tilanne näyttäisi siltä, että menet pitkin maita ja mantuja ja heität aina sen pallon ilmaan johon satut juuri sillä hetkellä törmäämään, riippumatta siitä onko pallo pieni vai iso, tärkeä vai ei. Välillä ehdit huomaamaan tippumassa olevan pallon, saat sen lennosta kiinni ja heitettyä takaisin ilmaan. Tai ehkä ehdit vain jalalla potkaista sitä johonkin suuntaan. Pääasia on, ettei se vain tipu maahan. Kuulostaako tutulta?

Minusta se kuulostaa erittäin stressaantuneelta ihmiseltä, joka reagoi vain tulipaloihin. Ihmiseltä, jolla on niin kiire, ettei hän ehdi lainkaan pysähtyä ja havaita, että mitä on tekemässä. Mikä olikaan tärkeätä elämässäni? Mihin suuntaan halusinkaan mennä?

Tällä ihmisellä on niin kiire, ettei hän ehdi mennä mihinkään. Hän vain yrittää selvitä arjesta pääsemättä loppujen lopuksi yhtään mihinkään. Minulla ainakin tulee jo pelkästä tästä mielikuvasta ahdistunut ja stressaantunut tunne. Kyse on kuitenkin vain pelkästä mielikuvasta, mutta se mikä on totta mielellesi on myös totta kehollesi.

Miten pitää pallot eli oma elämä järjestyksessä? 


Se, miten ajattelet asioista, vaikuttaa suunnattomasti siihen miltä asia sinusta tuntuu. Mielikuva siitä, että elämäsi tärkeät asiat ovat palloja, joita sinun tulee jonglöörata on aivan liian vaativa kenelle tahansa.

Jos haluat ajatella asioita palloina, kerää pallosi mieluummin isoon koriin. Palloja voi olla eri kokoisia ja eri värisiä, eikä niitä herran jestas sentään kaikkia ilmaan kannata kerralla heittää. Jotkut pallot voi varmasti viedä kellariinkin muutamaksi vuodeksi, ja ottaa ne taas sitten esiin kun on niiden oikea aika.

Ota korista kerrallaan aina vain sillä hetkellä tärkein pallo. Pidä kädessäsi vain yhtä palloa kerrallaan. Yhden pallon kädessä pitäminen onnistuu todennäköisesti keneltä tahansa. Jos pallo tuntuu liian isolta tai painavalta niin ettet hallitse sitä, kuvittele se pienemmäksi ja kevyemmäksi tai pyydä kaveria, tai vaikka useampaa, auttamaan sinua pallon pitämisessä. Muista, että kyse on yksinkertaisesti siitä, miten sinä asiasta ajattelet.

Priorisoinnissa ideana on selvittää, mikä on tällä hetkellä tärkein asia. Priorisointi on tärkeysjärjestykseen laittamista. Priorisoinnin lopputuloksena osaat poimia korista juuri sillä hetkellä tärkeimmän pallon ja voit keskittyä vain ja ainoastaan siihen. Teet yhtä asiaa kerrallaan. Olet läsnä siinä hetkessä juuri sille yhdelle pallolle. Muut pallot odottavat kiltisti korissa odottamassa omaa vuoroaan. Eivät ne sieltä mihinkään karkaa.

Kun olet tällä kertaa valmis sen pallon kanssa, laitat sen takaisin koriin ja otat seuraavan pallon. Tai jos asia tuli lopullisesti valmiiksi, voit kuvitella valmiin pallon ilmapalloksi ja joko päästää sen leijailemaan vapaasti pois tai vaikka paukauttaa rikki. Ihan kumpi sopii tilanteeseen ja sinulle paremmin.

Se vasta hauska mielikuva olisikin, jos kaikki elämäsi tärkeät asiat olisivat heliumilla täytettyjä ilmapalloja. Kun heität kaikki ilmaan, niin etpä niitä enää takaisin saa. Kannattaa niistä elämän tärkeimmistä asioista siis pitää visusti kiinni, ja kuvitella ne sellaisiksi palloiksi, jotka pysyvät hallussasi.

Onko sinulla päivitettäviä mielikuvia?


Mielelläni kuulen, jos olet kehittänyt omanlaisen stressaavan mielikuvan, ja tajusit nyt muuttaa sen toiseen muotoon. Tai jos et keksi itse ratkaisua, kommentoi tai laita viestiä, niin laitetaan mielikuva uuteen uskoon.

Kun kerran on olemassa erittäin yksinkertainen ja helppo keino muuttaa omaa suhtautumistaan asioihin, sitä kannattaa hyödyntää. Oma mielesi on paras ystäväsi tai pahin vihollisesi riippuen ihan miten sitä käytät.

Suurkiitos Innostumon Sannalle inspiraatiosta tähän bloggaukseen. Ehkä tästä oli apua sinullekin.


17. huhtikuuta 2015

Paras ja halvin hiustenhoitoaine

Marraskuussa kerroin reseptin mielestäni parhaimpaan ja halvimpaan kasvoveteen. Nyt on aika paljastaa uusin löytöni - paras ja halvin hiustenhoitoaine.




Erittäin takkuuntuvat hiukset


Minulla on pitkät, erittäin helposti takkuuntuvat hiukset. Siis sillä tavalla takkuuntuvat, että pienenä peuhattuani koko päivän hiukset avonaisena uima-altaassa ne menivät niin kauheaan takkupesään, että äitini jo uhkasi, että hiukset on leikattava pois, jos niitä ei saa enää harjattua auki. Tuosta kerrasta selvittyäni olen aina sen jälkeen uinut hiukset ranskanletillä, jotteivat ne mene takkuun uidessa.

Mutta myös kun ne vain pesee, siinä riittää selviteltävää niin minulla kuin kampaajallanikin. Vuosien varrella jokainen kampaaja on taistellut takkuuntuvan tukkani kanssa, toiset hellävaraisemmin, toiset vähemmän hellävaraisesti. Hyvälle hiustenhoitoaineelle on siis tarvetta.

Uusi hiustenhoitoaine kokeilussa


Tämän vuoden maaliskuuhun saakka olen aina käyttänyt kosmetiikkateollisuuden hoitoaineita auttaakseni hiusten selvittämistä edes hieman. Hyvä harja ja hiusten harjaaminen heti märkänä ennen kuin ne ehtivät kuivahtaa ovat avainasemassa, että tukan saa selvitettyä mahdollisimman pienellä vahingolla.

Mutta nyt olen löytänyt uuden keinon - paremman ja halvemman. Etkä kyllä ikinä usko mikä se on. En minä ainakaan olisi uskonut, jos joku olisi minulle sitä ennen maaliskuuta ehdottanut.

Tämä ihmeaine on viinietikka. Aivan kuten kasvovedessä omenaviinietikka supistaa ihohuokoset, viinietikka sulkee hiussuomut pesun jälkeen ja hiuksista tulee kiiltävät ja helposti kammattavat. Vaikutuksen huomaa oikeasti heti. En muista, että olisin ikinä ennen saanut niin hyvin selvitettyä hiuksia jo suihkussa.

Jos sinulla ei ole takkuuntuvat hiukset, voi olla, että niihin ei jää lainkaan takkuja. Minulla sentään jää jotain harjattavaa, mutta ei todellakaan niin paljoa kuin ennen. En muista että minulla olisi koskaan ennen ollut näin helposti harjattavat hiukset.

Hiustenhoitoaineen resepti


  • 1 rkl etikkaa
  • 1 litra vettä

Yhteen käyttökertaan sopiva annos
  • 1 tl etikkaa
  • 3 dl vettä

Käytä viinietikkavesiseosta hiusten pesun jälkeen huuhteluun. Itse huuhtelen hiukset kauttaaltaan viinietikkavedellä, sillä pahimmat takut minulla tuppaa yleensä olemaan korvien korkeudella eikä latvoissa. Jotkut huuhtelevat pelkät latvat tällä ja jotkut myös vain viimeistelevät pesun tällä, eli eivät enää huuhtele hiuksia vedellä etikkahuuhtelun jälkeen. Minä kyllä huuhtelen hiukset vielä lopuksi viileällä vedellä, sillä samalla saan vielä selviteltyä takkuja.

Tämä viinietikkavesi toimii myös erinomaisesti yhdistettynä shampoopalalla pesuun.

Mitä etikkaa kannattaa käyttää


Väkiviinaetikka toimii, mutta se on vahvempaa niin happoisuudeltaan kuin hajultaankin, joten suosittelen ennemmin viinietikkaa.

Itse käytän vaaleisiin hiuksiini valkoviinietikkaa. Punaviinietikasta ja omenaviinietikasta olen lukenut, että saattavat aiheuttaa punaisuutta, jota minä en kaipaa, joten en ole niitä kokeillut.

Viinietikan sijasta voi kuulemma käyttää myös sitruunamehua tai sitruunahappoa.

Mitä maksaa


Kasvoveden litrahinnaksi laskin 40 senttiä. Tämä hiustenhoitoaine on litrahinnaltaan vielä halvempaa, mikä on onni, sillä sitähän tulee käytettyä suurempia määriä kuin kasvovettä.

Toki käyttämäsi etikka vaikuttaa suuresti hintaan, mutta otetaan esimerkiksi viimeksi ostamani kuvassakin näkyvä valkoviinietikka. 250 millilitran pullo maksoi 1,69 euroa, joten hiustenhoitoaineen litrahinnaksi tulee 10,14 senttiä ja kolmen desin kerta-annoksen hinnaksi 3,38 senttiä. Ei paha, vai mitä?

Vertailuksi aiemmin käyttämäni hoitoaine maksoi 5,25 euroa pullo. Tuo hinta jaettuna 3,38 sentillä on 155. Voin vakuuttaa, etten saanut yhdestä hoitoainepullosta 155 käyttökertaa, joten tämä uusi hoitoaine on sekä parempi että halvempi käytössä.

Erilaiset etikat ovat oikeasti todella monikäyttöisiä, joten lisää etikkavinkkejä tulossa jatkossakin ;-)

13. huhtikuuta 2015

Sinä olet kaunis #ChooseBeautiful

Enpä muista koska olisin saanut kylmiä väreitä ja melkein kyyneleet silmiin mainosta katsellessa. Oletko nähnyt Doven uuden kampanjan #ChooseBeautiful? Normaalisti skippaan Youtube-mainokset, mutta kun tämä tuli vastaani joku siinä pysäytti katsomaan, vaikka kesto on yli kolme minuuttia. Onneksi katsoin, sillä mainos on hienosti toteutettu ja sisältää erittäin tärkeän sanoman.



Mainoksen haastateltavista näki kuinka he kamppailivat itsensä kanssa. Voinko hyväksyä ajatuksen, että minä olen kaunis? Voinko minä olla kaunis? Uskallanko väittää olevani kaunis kävelemällä kauniille tarkoitetuista ovista? Olenko minä oikeasti kaunis?

Videossa oli laitettu eri puolilla maailmaa rakennusten sisäänkäynnin ovien yläpuolelle kaksi kylttiä. Toiselle ovelle Average eli keskiverto ja toiselle Beautiful eli kaunis. Kamerat seurasivat kumman oven naiset valitsivat ja haastattelivat heitä sitten valinnan jälkeen. Kummista ovista sinä kävelisit sisään? Epäröisitkö valintaasi vai olisiko se itsestään selvä valinta?

Kuka määrittelee kauneuden?


Oli todella surullista nähdä kuinka naiset valitsivat keskivertojen oven. Jotkut ystävät kiskoivat ystävättärensä mukanaan kauniiden ovista ja yhdessä tapauksessa äiti raahasi oman tyttärensä kauniiden ovista. Yksi haastateltava sanoi käveltyään keskiverto-ovista, että ehkä hän voisi kävellä ensi kerralla kauniiden ovista. Kun minä katsoin häntä, minusta hän todellakin on ansainnut kävellä kauniiden ovista. Meistä jokainen on. Kysehän on yksinkertaisesti siitä, miten sinä ajattelet itse itsestäsi.

Jos vain median luoma kauneusihanne olisi absoluuttisesti ainoa kauneus tässä maailmassa vain pienen pieni murto-osa maailman väestöstä olisi kauniita. Meistä kaikista ei ole huippumalleiksi nykystandardien mukaan, mutta eihän se tarkoita, ettemme ole kauniita. Kenen mielestä vain huippumallin tai missin mitat täyttävä on ainoa kaunis tässä maailmassa?

Tässä maailmassa on loputtomasti kauneutta. Kauneutta on kaikissa kooissa, muodoissa ja väreissä.

Valitse kauneus


Jos sinun eteesi tulee mahdollisuus kävellä joko keskiverron tai kauniin ovista, valitse nyt ihmeessä ne kauniin ovet. Sinä olet sen arvoinen! Sinä olet kaunis! Kyse on vain yksinkertaisesti siitä, mitä sinä ajattelet itsestäsi.

Huomasin ajatuksen voiman erittäin konkreettisesti tänään aamulla peiliin katsoessani. Olin viime viikonloppuna Uskalla Innostua tiimin järjestämässä Rohkea toteuttaja -valmennuksessa, jossa käsittelimme muun muassa itsensä hyväksymistä ja itsensä rakastamista. Kun tänään maanantaiaamuna katsoin peiliin, säikähdin. Vastaani katsoin aivan eri ihminen kuin eilen sunnuntaiaamuna. Vaikka silmien alla oli valtavat tummat pussit liian lyhyeksi jääneiden yöunien takia näyttivät silmäni silti kauniilta ja kirkkailta. Huuleni olivat mielestäni täyteläisemmät kuin ennen ja poskipäätkin näkyivät selvästi. Mikään ei kuitenkaan ollut fyysisesti muuttunut (muuta kuin toki silmäpussit ilmestyneet). Muuten olin aivan sama Kati kuin eilenkin. En ollut saanut Botoxia huuliin enkä käynyt kauneusleikkauksessa. Ainoastaan ajatukseni itsestäni olivat muokkautuneet.

Valmentaja Ilkka Koppelomäki näytti valmennuksessa toisen Doven tekemän kampanjavideon, joka on myös katsomisen arvoinen. Siinä käsitellään eroa, miten me itse näemme itsemme ja miten toiset näkevät meidät. Vaikka sinä ajattelisit, että sinulla on pottunenä, liian pienet silmät tai vino hymy, toiset tuskin näkevät sinulla tällaisia ominaisuuksia, vaikka niistä sanoisitkin.



Uskon, että tällä saralla erittäin monilla on jotain työstettävää. Oletko sinä jo hyväksynyt itsesi? Rakastatko sinä itseäsi täysin, joka soluasi? Jos et, niin tänään on hyvä päivä aloittaa. Jos tuntuu vaikealta, voit edetä hitaasti aloittaen vaikka varpaistasi. Ovatko varpaasi kauniit? Rakastatko varpaitasi?

Harjoittele, kunnes pidät itseäsi kauniina ja rakastat itseäsi ehdoitta. En väitä, että se on välttämättä helppoa, mutta sanon, että se on kaiken harjoittelun arvoista. Sinä olet sen arvoinen.

Sinä olet kaunis. Oikeasti. Muista se aina!


8. huhtikuuta 2015

Miten pidät huolta hampaistasi? Ohjeet öljypurskutteluun (Oil Pulling)

Olen jäänyt täysin koukkuun öljypurskutteluun (oil pulling). Tein sen aikaisemmin kylmäpuristetulla kookosöljyllä, mutta kun kokeilin seesamöljyä, siirryin kokonaan siihen. Seesamöljy on myös itseasiassa se alkuperäinen öljy, jolla tätä menetelmää on tehty.


Öljypurskutteluun kannattaa valita luomulaatuinen kylmäpuristettu öljy ja huomioida seesamöljyssä, ettei se ole valmistettu paahdetuista seesaminsiemenistä.

Miten se tehdään?


Aamulla ennen kuin syöt tai juot mitään, ota lusikallinen huoneenlämpöistä öljyä, 1tl - 1rkl. Suosittelen alkuun ottamaan ennemmin liian vähän kuin liikaa.

Sitten vain purskuttelemaan. Itse tykkään samalla hoitaa aamupesun ja muita aamutoimia. Toki hampaiden pesu eikä aamupalan syönti silloin onnistu, mutta kaikki muu kylläkin.

Pyri purskuttelemaan 20 minuuttia. Välillä voit tyytyä vähempään, jos aika on kortilla, mutta ota 20 minuuttia tavoitteeksi. Kun purskuttelet, vältä öljyn nielemistä. Öljy kerää itseensä bakteereita suusta ja näistä olisi tarkoitus purskuttelun myötä päästä eroon eikä saada niitä kehoonsa.

Kun olet valmis, älä sylkäise öljyä viemäriin, ettei se tuki viemäreitä. Itse käytän öljyn hävitykseen vanhoja lisäravinnepurkkeja, johon sylkäisen öljyn. Niistä saa korkin kätevästi kiinni ja käytän samaa purkkia noin viikon.

Toinen hyvä vinkki on sylkäistä wc- tai talouspaperiin ja laittaa tuo paperi sitten roskiin, ei missään nimessä vessanpönttöön. Öljy eikä mikään muukaan rasva kuulu viemäriverkostoon, sillä se tukkii putkistoja. Nesteet eivät myöskään kuulu biojätteeseen, vaan ne kuuluu hävittää sekajätteen joukossa pullossa tai purkissa tai paperiin imeytettynä.

Öljyn pois sylkemisen jälkeen, ota hiukan suolaa (puhdistamaton merisuola, himalajan suola, kalaharin suola tmv.) ja pieni kulaus huoneenlämpöistä vettä ja purskuttele suolavedellä vielä hetken, noin minuutin. Tämän tuotoksen voi jo sylkäistä viemäriin.

Sitten vielä kulaus pelkkää vettä ja purskuttelu. Sylkäisy viemäriin.

Lopuksi pesen hampaat jollain luonnonmukaisella hammastahnalla ja viimeistelen aamupuhdistuksen kieliraudalla.

Miksi öljypurskuttelu?


Oil pulling eli öljypurskuttelu on vanha ayurvedinen menetelmä, jonka sanotaan parantavan suun terveyttä ja puhdistavan kehoa. Hyötyjä voivat olla vähentynyt plakki, terveemmät ikenet, vihlonnan loppuminen, hammaskiven häviäminen ja valkoisemmat hampaat.

Kookosöljyn käytöstä öljypurskuttelussa löytyy lisätietoja muun muassa kookosravinnon sivuilta. Oli myös hauska huomata, että hammaslääkärikin suhtautuu öljypurskutteluun positiivisella mielenkiinnolla.

Toimiiko öljypurskuttelu?


Kyllä ainakin minulla toimii, ja niin toimii monella muullakin.

Itse huomaan hampaiden tuntuvan puhtaammilta. Tunne on sama kuin hammaslääkärikäynnin jälkeen, mutta nyt saan sen itse aikaan kotona.

Alunperin lähdin hommaan hampaiden valkaisun toivossa, mutta muut hyödyt saivat minut kokonaan unohtamaan alkuperäisen tavoitteen. Jos hampaani ovat purskuttelun myötä valkoisemmat, se on vain bonusta. Ehkä ne jopa ovat, en osaa täysin varmuudella sanoa.

Itselläni on vahvat hampaat ja en kärsi reikiintymisestä, mutta hammaskivestä kylläkin. Sitä on jokaisen hammaslääkärikäynnin yhteydessä pitänyt raaputella pois.

Suureksi yllätyksekseni kun kävin loppuvuodesta hammaslääkärissä, suustani ei löydetty mitään huomionarvoista. Edellisestä käynnistä oli jo taas ehtinyt kulunut pari vuotta, joten hammaskiveä olisi pitänyt olla jo kertynyt. Hammaslääkäri vain ihmetteli ääneen, ettei hän löydä yhtään mitään, ei edes hammaskiveä. Suussani ei ollut mitään, mille olisi tarvinnut tehdä jotain. Olin niin onnellinen, sillä kärsin lievästä hammaslääkäripelosta ja inhoan yli kaiken kaikkia hammaslääkärin työkaluja. Onneksi tuo visiitti siis loppui erittäin lyhyeen, kun ei löydetty mitään työstämistä.

Ainoa asia mitä olin muuttanut hampaiden hoidossa oli se, että olin aloittanut öljypurskuttelun. Eli ainakin minulla se toimii loistavasti hammaskiven poistossa ja ehkäisyssä. Sitä se puhtauden tunnekin on, kun hampaiden väleihin ja pinnoille ei kerry mitään.

Kokeile!


Suosittelen kyllä ehdottomasti kokeilemaan öljypurskuttelua.

Itse aloitin aikoinaan kookosöljyllä, kun sitä löytyi jo valmiiksi keittiönkaapista, mutta olen kyllä niin kiitollinen siitä, että vihdoin kokeilin seesamöljyä. Nyt purskuttelusta puuttuu kokonaan ällötysrefleksi, joka minulla oli aina alkuun kookosöljyn kanssa. Mutta silti vaikka öljyn maku ällötti, niin tein sitä, koska tykkäsin lopputuloksesta, joten en voi kuin nyt jälkikäteen ihailla sinnikkyyttäni purskuteltuani yli puoli vuotta öljyllä, jonka maku ja koostumus ällöttää. Käytän kyllä kookosöljyä ruoanlaitossa ja raakasuklaan raaka-aineena, mutta muuten en sen mausta pidä.

Miestäkin olen yrittänyt ylipuhua kokeilemaan, mutta hän kuulemma menee mielummin hammaslääkäriin. Minä taas en menisi mistään hinnasta hammaslääkärin tuoliin, joten valitsen mielummin purskuttelun.

Kumman sinä valitset?

24. maaliskuuta 2015

Miten puhdistaa teekuppi - Tummumien poisto helposti

Näyttääkö sinun teekuppisi koskaan tältä?


Minun valitettavasti näyttää. Syynä on valtava määrä teetä, jota juon päivittäin. Pääasiassa juon vihreää teetä, joskus yrttiteetä, mutta viime aikoina myös kuppi mustaa teetä on maistunut päivässä. Lopputuloksena siis tummunut kuppi parin viikon välein.

Ennen hinkkasin tummuneita kuppeja puhtaaksi erilaisilla hankaus- ja ihmesienillä, mutta sellaiset pahimmillaan tuhoavat kupin lasitteen ja siten altistavat kupin entistä pahemmalle tummumiselle.

Ruokasoodalla eroon tummumista


Lopulta löysin sekä erittäin helpon että ekologisen tavan puhdistaa teekuppini. Ruokasooda tekee ihmeitä tummuneelle astialle.

 

Mikä tahansa ruokasooda kelpaa, itsellä sattui nyt olemaan tuota pinkkikorkkista omassa maustehyllyssä.

Miten puhdistaa tummunut kuppi


Laita lusikallinen ruokasoodaa kuppiin ja kuumaa vettä perään. Anna vaikuttaa hetki riippuen mustumien voimakkuudesta. Itse yleensä odotan ainakin sen aikaa, että vesi ja kuppi jäähtyvät sen verran, että niitä voi turvallisesti käsitellä.

Kun vesi on jäähtynyt, harjaan yksinkertaisesti tummumat tiskiharjalla pois. Näin helppoa se on. Ei mitään hinkkaamista eikä hankaamista. Tummumat lähtevät helposti harjaamalla ja kuppi on jälleen hohtavan valkoinen.


Puhtaasta kupista on jälleen mukavampi nauttia teetä.


Ainoa vain kun tätä prosessia tarpeeksi usein tekee, sitä väkisinkin rupeaa miettimään mitä sitä sitten hampailleen tekisi... Hampaiden puhdistuksesta tulossa tietoa ensi kerralla.

P.S. Huomasithan viimeviikkoisen pyyntöni liittyen hyvinvointiin ja ajanhallintaan. Kiitoksesi sinun on mahdollista saada tuleva e-kirjani maksutta.


18. maaliskuuta 2015

Pyyntö liittyen hyvinvointiin ja ajanhallintaan

Olen kirjoittamassa opasta mielen siivoukseen ja omannäköisen elämän luontiin ja siihen liittyen minulla on sinulle pyyntö, johon kuluu aikaasi pari minuuttia.

Tavoitteenani ja toiveenani on auttaa sinua voimaan paremmin, mutta onnistun varmemmin, kun tiedän tarkemmin, minkä asioiden kanssa sinä kamppailet eniten. Näin ollen loin kyselyn liittyen hyvinvointiin ja ajanhallintaan.

Kyselyssä on vain kaksi kysymystä, joten vastaaminen käy todella nopeasti. Yksi kysymys hyvinvoinnista ja yksi kysymys ajanhallinnasta.

Kiitokseksi kyselyyn vastaamisesta lähetän sinulle hyvinvointioppaan, jonka sisältö muokkautuu vastausten pohjalta, jotta se palvelee lukijoitaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Vastaa nyt kyselyyn ja vaikuta tulevan hyvinvointioppaani sisältöön.

Olen erittäin kiitollinen vastauksestasi.

14. maaliskuuta 2015

Seisomatyöpiste 2.0 ja matkaversio 1.0

Kirjoitin viimeksi seisomatyöpisteestä viime heinäkuussa. Sen jälkeen olen muuttanut, ja työpisteeni on tuunautunut pikku hiljaa entistä paremmaksi.


Muutokset työpöydän päällä


Hankin vihdoin rannetuellisen hiirimaton, josta haaveilin viime kesänä. Lisäksi hankin uuden usb-jakajan, kun vanha alkoi kiukuttelemaan. Uusi on toiminut moitteetta ja on paljon sirompi ja kauniimpi kuin vanha musta malli.

Kaiuttimet on nyt paremmin sijoittettuna. Tuo puinen tarjotin, joka pitää oikean puoleista kaiutinta, ei ole mitenkään kiinni. Se pysyy hienosti tasapainossa itsestään tuossa tolpan päällä, enkä ole saanut sitä vielä kertaakaan tippumaan pöytää heiluttamalla. Ainoastaan kerran se on tippunut, mutta se oli ihan omaa syytäni, sillä kiskoin kaiuttimen virtajohtoa, vaikka piti kiskoa jotain muuta johtoa.

Sekä kuulokkeet että kipukoukku ovat kätevästi käden ulottuvilla. Onneksi kipukoukulle on nykyään todella harvoin tarvetta.


Muutokset työpöydän alla


Nykyään jaloille on paljon paremmin tilaa, koska tietokoneen alla ei ole enää laatikosto vaan pöytä. Pöytä on tuttavan vanha tv-taso, joka sai nyt uuden elämän tietokonepöytänä.

Kaipailemaani stressipalloa jaloille ei ole löytynyt, mutta sen sijaan keksin sijoittaa piikkimaton jalkojeni alle. Piikit aktivoivat ja hierovat ihanasti jalkapohjia. Lisäksi piikkimatto toimii hyvänä miehen karkottimena, sillä hän ei pidä piikeistä, joten hän ei sitten myöskään viihdy tietokoneellani.


Pupu vartioi edelleen ahkerasti työskentelyäni, ja tietokoneessa on tällä hetkellä muistutus luovuusprosessin kulusta:
1. Tämä on mahtavaa
2. Tämä on vaikeaa
3. Tämä on paskaa
4. Minä olen paska
5. Tämä voikin olla ok
6. Tämä on mahtavaa

Seisomatyöpiste matkoilla


Olin tuossa hiljattain hetken poissa kotoa, ja yritin kovasti tehdä töitä pöydän ääressä istuen, mutta ei siitä tullut mitään. Oli pakko päästä seisomaan.

Onneksi kohteessa keittiötaso oli juuri oikealla korkeudella kirjoittamista varten. Asettelin siis työpisteeni siihen raivattuani ensin tietokoneen, näppäimistön ja hiirimaton mentävän kolon.


Tietokoneen alle korokkeeksi löysin toivelaulukirjoja. On tärkeätä ergonomian kannalta, että näytön yläreuna on silmien korkeudella, ettei katse ja sen myötä pää ole kääntyneenä alaspäin.


Jaloille ei tässä ratkaisussa valitettavasti ollut tilaa. Välillä notkuin satulatuolin päällä, mutta pääasiassa minulla oli jalkojeni alla piikkimatto. Se ei näköjään kuitenkaan ollut kuvanottohetkellä paikalla.

Huomaa tärkeät yksityiskohdat. Oikealla on uuni ja vasemmassa alakulmassa viinikaappi. Kuvan ulkopuolelle jää vielä tietokoneen yläpuolella oleva viinakaappi. Eikös ne ole ne tärkeimmät mitä kukin tarvitsee työpisteelleen?

10. maaliskuuta 2015

Apua päätöksentekoon - loistava 10-10-10-prosessi

Suzy Welch (wikipedia) on General Electricin legendaarisen entisen toimitusjohtajan Jack Welchin (wikipedia) puoliso. Suzy ehti ennen Jackin tapaamista luoda oman menestyksekkään uransa ja hankkia neljä lasta silloisen siippansa kanssa. Oman elämänsä kääntöpisteessä hän loi loistavan metodin kinkkisiin päätöksentekotilanteisiin.

10-10-10 on päätöksenteon väline, joka ottaa huomioon valinnan seuraukset niin nykyhetkessä, lähitulevaisuudessa kuin kaukana tulevaisuudessakin. Rautalangasta väännettynä: Miten tämä päätös vaikuttaa 10 minuutin sisällä, 10 kuukauden kuluttua ja lopulta 10 vuodessa.

1. vaihe - kysymyksen muotoilu


Jokainen 10-10-10-prosessi alkaa kysymyksellä eli sinun on ensin muutettava ongelmasi kysymyksen muotoon. Malli sopii parhaiten kysymyksille, joilla on kaksi vaihtoehtoa.
Pitäisikö minun irtisanoutua (vai jatkaa nykyisessä työssäni)?
Pitäisikö minun ostaa se asunto (vai jättää ostamatta)?
Pitäisikö minun muuttaa ulkomaille (vai ei)?
Pitäisikö minun pysyä nykyisessä parisuhteessa (vai lopettaa se)?

Kysymyksen tarkka rajaaminen on erittäin tärkeää, sillä moniin kiperiin pulmiin liittyy monia asianhaaroja. Esimerkiksi jos miettii ulkomaille muuttoa, seuraa sitä monia muitakin kysymyksiä: Jos muutan, myynkö sitten asuntoni? Kuka huolehtii vanhenevista vanhemmistani? Miten lapset sopeutuvat uuteen kotimaahan? Entä puolisoni? Jne.

Ensin sinun on siis tarkasti määriteltävä ja rajattava perimmäinen ongelma, johon olet hakemassa ratkaisua.

2. vaihe - tiedonhaku


Kun olet määritellyt kysymyksen, ryhdy tiedonhakuun. Kysymyksestäsi riippuen prosessi voi kestää sekunneista tai minuuteista jopa viikkoihin tai kuukausiin. Voit kerätä tiedot pelkästään päässäsi, koota tietokoneelle oman tiedoston tai kansion, vanhanaikaisesti kynän ja paperin avulla tai vaihtoehtoisesti keskustelemalla esimerkiksi ystävän tai kumppanin kanssa. Toki useampienkin metodien käyttö on sallittua. Valitse ne, jotka sopivat parhaiten sinun tilanteeseesi ja kysymykseesi.

Kun olet saanut kerättyä tietoa, vastaa rehellisesti seuraaviin kysymyksiin:
Ottaen huomioon kysymykseni, millaiset ovat kummankin vaihtoehdon seuraukset kymmenen minuutin kuluttua?
Kymmenen kuukauden kuluttua?
Kymmenen vuoden kuluttua?

Voit käyttää halutessasi myös muita aikamääreitä. Tärkeää vain on, että tarkastelet asian vaikutuksia juuri nyt, vähän myöhemmin ja kun kaikki on sanottu ja tehty. Nykyhetki voi olla esimerkiksi minuutti, tunti tai viikko. Lähitulevaisuus tarkoittaa ajankohtaa, esimerkiksi 6 tai 15 kuukautta, jolloin ensireaktio päätökseen on ohi, mutta päätöksen seuraukset vaikuttavat edelleen tavoilla, jotka ovat jotenkuten ennustettavissa. Viimeinen aikamääre tulevaisuudessa, esimerkiksi 8 tai 20 vuotta, on niin kaukana, että sen yksityiskohdat ovat vielä hämärän peitossa.

3. vaihe - analyysi


Nyt sinun tulee olla selvillä omista arvoistasi, sillä kolmannessa vaiheessa otat tarkasteluun kaikki tähän mennessä keräämäsi tiedot ja vertaat niitä syvimpiin henkilökohtaisiin arvoihisi. Arvosi paljastavat muun muassa sinun vakaumuksesi, päämääräsi, unelmasi ja tarpeesi.

Suzy Welch on määritellyt seuraavat kolme arvokysymystä auttaakseen sinua 10-10-10-prosessissa.
Perintösi jälkipolville: Mikä saisi minut itkemään 70-vuotissyntymäpäivänäsi?
Luonteesi: Mitä haluaisin ihmisten sanovan minusta, kun en ole paikalla?
Elämäntyylisi: Mistä pidän vanhempieni elämäntavassa ja mitä inhoan?

4. vaihe - päätös


Kysy itseltäsi: "Nyt kun tiedän minkä tiedän vaihtoehdoistani ja niiden seurauksista, millainen päätös auttaa minua parhaiten luomaan itseni näköisen elämän?"

Vastaus kysymykseesi on 10-10-10:n ratkaisu.

Jutun lähteenä on käytetty Suzy Welchin kirjaa Elämä haltuun! 10 minuutissa, 10 kuukaudessa, 10 vuodessa. Suosittelen kyseistä kirjaa lämpimästi. Oli erittäin miellyttävä lukukokemus ja kirjassa on monia inspiroivia esimerkkejä tämän 10-10-10-prosessin käytöstä.


17. tammikuuta 2015

Askel askeleelta kohti tavoitetta - tai Malminkartanonhuippua

Malminkartanonhuippu, tuttavallisemmin jätemäki tai jättäri, sijaitsee Helsingin ja Vantaan rajalla Malminkartanossa. Lempinimi juontuu siitä, että mäki on kasattu jätteistä. Wikipedian mukaan se yltää 90 metrin korkeuteen merenpinnasta ja on siten Helsingin korkein paikka, jonka huipulle johtavat Helsingin pisimmät portaat.

"Uudenvuodenöisin mäki on eräs kaupungin vaarallisimmista paikoista holtittoman ilotulitteiden käytön seurauksena." Pakko todeta, että kyllä sitä holtitonta ilotulitteiden käyttöä valitettavasti näkee muuallakin, mutta jättärillä kaupan päälle saa vielä aivan upean näkymän ja voi vertailla millä kaupungilla on komeimmat ilotulitukset: Espoolla, Vantaalla vai Helsingillä. Joten Wikipedian varoitteluista huolimatta, suosittelen kohdetta lämpimästi vuodenvaihteen viettoon.

426 askelmaa huipulle


Kun itse ensimmäisen kerran monen vuoden tauon jälkeen kiipesin jättärin 426 askelman portaita, tajusin kuinka hyvä vertauskuva ne ovat tavoitteiden saavuttamiselle.


Jos yritän katsoa portaita kiivetessä huipulle, kiipeämisestä ei tule yhtään mitään. Ensinnäkin aivan alkumatkassa en edes näe huippua, toisekseen on vaikea kävellä, kun en näe seuraavaa askelmaa ja kolmanneksi portaiden määrä alkaa ahdistamaan ja tekee mieli luovuttaa heti alkuunsa.

Jos sen sijaan katson jalkoihini, on kiipeäminen silloinkin vaikeaa. En näe yhtään mihin olen menossa eikä eteneminen ole lainkaan luonnollista.


Parhaaksi tavaksi edetä totesin katsomisen yhden askeleen eteenpäin. En katsonut mihin olin juuri seuraavaksi astumassa, vaan olin askeleen edellä. Näin minulle jäi aikaa reagoida ja tehdä suunnanmuutoksia, jos edessä olikin jotain yllättävää.

Toisaalta keskittyminen oli helppoa, kun tarvitsi vain keskittyä seuraavaan askeleeseen. Sillä ei ollut väliä kuinka paljon matkaa oli vielä edessä tai kuinka paljon oli jo kuljettu. Kun keskityin vain ottamaan yhden askeleen toisen perään, matka eteni tasaiseen tahtiin.


Jos olisin alkanut alkumatkassa tähyilemään huipulle, laskemaan otettuja askeleita tai miettimään jäljellä olevan työn määrää, olisin saattanut luovuttaa kesken tai matka olisi saattanut tuntua todella tuskalliselta.

Yksi askel kerrallaan kohti tavoitetta


Pidin mielessä vain tavoitteeni - maisemien katselu huipulta - ja keskityin siihen mitä minun piti tehdä saavuttaakseni sen - ottaa yhden askeleen kerrallaan ylöspäin.

Lopulta, kun olin ottanut tarpeeksi monta yksittäistä askelta, olin huipulla. Noin vain. Ilman mitään tuskaa ja ahdistusta sen eteen tarvitun työn määrästä.


Pääsin tavoitteeseeni - nauttimaan maisemista.


Niin yksinkertaista kärjistettynä on tavoitteen saavuttaminen.

Tavoitteen saavuttamisen kaava


1. Määritä tavoite.
2. Määritä mitä sen eteen tulee tehdä - 1-2 seuraavaa asiaa riittää.
3. Etene askel eli asia kerrallaan kohti tavoitetta. Korjaa tarvittaessa suuntaa matkan varrella, jos huomaat ettet ole enää etenemässä kohti tavoitettasi.

Huomaa, että on erittäin tärkeätä pitää tavoite mielessä. 426 askelman portaiden kiipeäminen ilman mitään tavoitetta - ei sellaista yksinkertaisti tulisi tehtyä. Joko haluat katsoa maisemia, kuntoilla, olla seurana... tai sitten haluat kokeilla miltä tuntuu kiivetä 426 askelmaa tai kuinka nopeasti pystyt siihen... Jotain! Mitä tahansa! Joku tavoite on oltava, koska tavoitteesta kumpuaa motivaatio tekoihin.

Ei ole väliä ovatko tavoitteesi suuria vai pieniä, hetkessä tai pidemmällä aikavälillä saavutettavia. Vain sillä on väliä, että teet jotain niiden eteen.

Suurempien tavoitteiden saavuttamiseen tarvittavaa sinnikkyyttä voi treenata tällaisilla pienemmillä tavoitteilla. Tunne, että saa aikaan jotain ja onnistuu jossain, auttaa jatkamaan matkaa. Jättärin portaiden kiipeäminen voi olla yksi hyvä välitavoite matkalla suureen unelmaasi.