21. elokuuta 2013

Kuka on sinun rakkaasi?

Viimeksi kirjoitin ihmisten siivouksesta. Tarkoituksena oli selvittää kenen kanssa vietät eniten aikaasi ja siten keskittää aika sellaisiin henkilöihin, jotka tuovat jotain hyvää elämääsi sen sijaan että veisivät jotain pois tai toisivat jotain huonoa.

Kun olet selvittänyt, ketkä ovat tällä hetkellä sinun elämäsi tärkeimmät henkilöt, sinun on priorisoitava heidät ajankäytössäsi.

Annatko aikaa elämäsi tärkeimmille ihmisille? Läsnäolevaa aikaa? Sellaista aikaa, että olet oikeasti läsnä, etkä yritä tehdä miljoonaa asiaa yhtä aikaa. Tai voit tehdä samalla jotain muuta, mutta tehkää se sitten yhdessä, esimerkiksi ruoanlaitto lasten kanssa.

Lapset


Pienten lasten vanhempien kuulee valitettavan usein valittelevan sitä, etteivät ehdi näkemään lastensa kasvavan. On niin paljon pyykkiä pestävänä, siivottavaa, ruoanlaittoa... ettei ehdi olemaan läsnä lapsilleen.

Tässä on mielestäni pienen pysähdyksen ja pohdinnan paikka.

Kyllä, on tärkeää, että lapsilla on ruokaa.

On tärkeää, että lapsilla on kuivat vaatteet päällä - sitä tarviiko niiden aina välttämättä olla puhtaat, voi jokainen miettiä omalla tahollaan.

On tärkeää, että kodissa siivotaan välillä, mutta ei välttämättä tarvitse joka päivä, eikä edes joka viikko.

Vielä tärkeämpää kuitenkin on, että lapsi tuntee itsensä rakastetuksi ja huomioiduksi. Muistan lukeneeni jostain, että ilman rakkautta pieni vauva kuolee. Kirjaimellisesti.

Me ihmiset tarvitsemme rakkautta. Ilman sitä emme voi elää.

Jos sinua on siunattu jälkikasvulla, ole heille läsnä päivittäin. He tarvitsevat sitä ja he ovat myös sen ansainneet. Jokainen lapsi on ansainnut tulla kuulluksi, huomioiduksi ja rakastetuksi.

Puoliso


Kun sinulla on puoliso rinnallasi, älä missään nimessä ota häntä itsestään selvyytenä. Älä missään nimessä oleta, että tunnet hänet. Ei vaikka teillä olisi jo takana yhteisiä vuosikymmeniä.

Aivan kuten lapsetkin, jokainen aikuinen on ansainnut tulla kuulluksi, huomioiduksi ja rakastetuksi päivittäin.

Kysy mitä kuuluu. Osoita hellyyttä ja kerro kiintymyksestäsi.

Mutta mikä tärkeintä, aivan kuten lastenkin kohdalla, on olla läsnä. Oikeasti läsnä. Kuuntele oikeasti.

Lopeta murehtiminen ja ole läsnä


Tärkeintä on lopettaa voivotteleminen ja toimia. Älä valita, että yhteistä aikaa on vähän. Tee siitä vähästä parasta mahdollista. Vietä paras mahdollinen laatuviisiminuuttinen, jos sinulle ja puolisollesi ei enempää yhteistä, kahdenkeskistä aikaa suoda päivittäin. Ja veikkaan, että monilla kyllä on mahdollisuus enempäänkin kuin viiteen minuuttiin.

Harjoittele läsnäoloa ja toiselle läsnä olemista. Harjoitus tekee mestarin, niin tässä, kuin missä tahansa muussakin asiassa.

20. elokuuta 2013

Sinä olet elämäsi tärkein ihminen

Sinä olet elämäsi tärkein ihminen. Kyllä, juuri sinä.

Ymmärrän, jos sinulla on jälkikasvua, että ajattelet heidän olevan elämäsi tärkeimpiä ihmisiä. Olet valmis vaikka uhraamaan oman henkesi heidän puolestaan. Kyllä, varmasti. Mutta ajattelepa asiaa tältä kannalta. Jos sinä et ole kaikissa sielun ja ruumiin voimissa, et välttämättä pysty puolustamaan lastasi hänen hädän hetkellään.

Vertaus siitä, että laita lentokoneessa ensin happinaamari omille kasvoille ja sitten vasta lapsesi kasvoille on hyvä muistutus. Jos et pidä ensin huolta omasta hapensaannistasi, todennäköisesti pyörryt yrittäessäsi auttaa lastasi ja sitten jäätte molemmat ilman happinaamaria.

En väitä, ettei muista tulisi ja olisi hyvä pitää huolta. Mutta sinun on muistettava, että olet paljon parempi huolenpitäjä, kun itse voit ensin hyvin.

Priorisoi oma hyvinvointisi


Sinun tulisi priorisoida oma hyvinvointisi. Vain siten sinulla riittää energiaa muista huolehtimiseen.

Usein vanhemmat uhraavat itsensä lasten tarpeille. Mutta mietipä kenestä lapset ottavat mallia? Kuka on heidän suurin esikuvansa? Omat vanhemmat tietenkin.

Anna jälkikasvullesi sellainen malli kuin oikeasti haluat. Näytä, että omasta hyvinvoinnista kuuluu ja on hyvä pitää huolta. Että ihminen on arvokas. Että jokainen on ansainnut syödä terveellisesti oman annoksensa ruokaa, eikä toimia lasten annosten bioroskiksena. Jokainen on ansainnut omaa aikaa niin liikunnalle kuin levollekin.

Kuka muu pitää huolta sinun hyvinvoinnistasi, jos et sinä itse? Todennäköisesti ei kukaan. Ei ainakaan riittävällä tasolla, koska kukaan muu ei ole yhtä hyvä sinun hyvinvointisi asiantuntija kuin sinä itse.

Priorisoi tärkein ensin


Mikä on tärkein yksittäinen asia, joka sinun tulisi tehdä nyt seuraavaksi oman fyysisen hyvinvointisi eteen?
Juoda enemmän vettä?
Syödä terveellisemmin?
Liikkua enemmän ja/tai paremmin?
Nukkua enemmän ja/tai paremmin?
Venytellä?
Käydä ulkona raittiissa ilmassa?
Rentoutua ja levätä?

Sinä olet ansainnut voida hyvin.

Päätä nyt, mitä sinun tulee tehdä seuraavaksi voidaksesi paremmin. Ja sitten toimintaa :-)




19. elokuuta 2013

Mielen siivous, osa 2

Siivoamme kotiamme ja jopa kehoamme, mutta entäpä mieltämme? Sekin kaipaa siivousta. Etenkin jos et ole vielä koskaan siivonnut mieltäsi kaikista turhista ajatuksista.

Ensimmäisessa vaiheessa neuvoin sinua kirjoittamaan listaa kaikista mielessäsi pyörivistä ajatuksista. Nyt lähdetään käymään tuota listaa läpi.

1. vaihe: Deletointi


Deletoi eli poista tai yliviivaa listalta kaikki turha.

Turhia asioita ovat muun muassa:
- asiat, jotka ovat jo tapahtuneet, ja joille siten et voi enää tehdä mitään
- asiat tulevaisuudessa, joihin et voi vaikuttaa
- asiat, joita et oikeasti halua tehdä
- asiat, jotka joku toinen haluaisi, että tekisit
- asiat, joita ei oikeasti tarvitse tehdä

2. vaihe: Delegointi


Kun listalta on pyyhitty yli kaikki tarpeeton, katso jäljelle jääneistä asioista mitkä ovat sellaisia, jotka voit delegoida, eli antaa jollekin toiselle tehtäväksi.

Perheessä muutkin osaavat varmasti pedata sängyn (jos se täytyy pedata), siivota, imuroida, käydä kaupassa, laittaa ruokaa, pestä pyykkiä...

Töissä, riippuen siitä millaisessa asemassa olet, sinulla voi olla paljonkin asioita, joita voit delegoida eteenpäin. Olisiko joku asia, jonka voisit opettaa jollekin toiselle tai voisiko jotain ulkoistaa kokonaan.

Yrittäjänkään ei kannata yrittää tehdä kaikkea itse ja yksin. Kirjanpito on hyvä esimerkki helposti ulkoistettavista asioista.

Kukaan ei ole korvaamaton


Vaikka haluaisimme olla korvaamattomia, emme sitä valitettavasti ja onneksi ole. Joku muu voi tehdä puolestamme monia asioita.

Mitkä kaikki asiat sinun listallasi ovat sellaisia, jotka joku muukin voisi tehdä? Sinun ei tarvitse niitä kaikkia delegoida, mutta mieti mikä on järkevää. Mitä olisit esimerkiksi valmis maksamaan siitä, että joku muu siivoaa kotisi?

Varmasti olet jo jotain ulkoistanut, vaikka et sitä välttämättä niin ajattele. Jos käyt päivän aikana lounaalla ravintolassa, se on lounaan tekemisen ulkoistamista. Julkisten liikennevälineiden käyttäminen on ulkoistamista. Kuntosalijäsenyys on ulkoistamista.

Mieti, mitä kaikkea olisi järkevää ja mielekästä delegoida ja ulkoistaa nykyisten lisäksi?

3. vaihe: Priorisointi


Nyt listalla tulisi olla jäljellä vain oikeasti tärkeitä asioita, joita sinä oikeasti haluat tehdä ja kukaan muu ei voi tehdä.

Esimerkiksi kukaan ei voi sinun puolestasi harrastaa liikuntaa siten, että sinun kehosi hyötyy siitä.

Kukaan ei voi sinun puolestasi syödä terveellisesti. Joku voi tehdä valinnan puolestasi, mutta sinun on syötävä se ruoka.

Kukaan ei voi nukkua sinun puolestasi riittäviä yöunia. Sinun on varattava jokaisesta päivästä riittävästi aikaa levolle ja palautumiselle.

Liikunta, syöminen ja nukkuminen esimerkkeinä sellaisista asioista, joita oikeasti kukaan ei voi tehdä puolestasi, ja jonka takia ne tulisi löytyä päivittäisen prioriteettilistasi kärkipäästä. Löytyvätkö ne?

Nämä jäljelle jääneet tärkeät asiat, sinun tulisi laittaa tärkeysjärjestykseen. Mikä on tärkeintä tehdä ensimmäisenä?

Päivittäiset ja pitkän tähtäimen prioriteetit


Sinulla voi olla ja tulisikin olla erikseen lista päivittäisille prioriteeteille ja sitten lista pidemmän tähtäimen prioriteeteille.

Kuinka korkealle ja tärkeäksi esimerkiksi sijoitat liikunnan päivittäisissä tai viikottaisissa prioriteeteissä?

Kuinka korkealle ja tärkeäksi sijoitat ajan perheen kanssa?

Kuinka tärkeää sinulle on, että toteutat pitkäaikaisen unelmasi? Asian, josta olet aina haaveillut?

Toteuttamaan


Kun asioiden tärkeysjärjestys on selvillä, ei muuta kuin toteuttamaan. Aloita ykkösestä ja tunne tyytyväisyyttä siitä, että teet tärkeitä asioita, oikeassa järjestyksessä.

Kun aina aloitat päiväsi tekemällä ensin asian, joka on tärkeintä sinä päivänä, voit mennä joka ilta tyytyväisenä nukkumaan, koska tiedät käyttäneesi ajan niihin tärkeimpiin asioihin.

Mihin sinä käytit aikasi tänään? Entä mihin käytät sen huomenna?

7. elokuuta 2013

Ihmisten siivous

Talouselämä-lehdessä oli hyvä artikkeli Valittajien kuunteleminen on vahingoksi aivoille:
"Kitinän kuunteleminen kirjaimellisesti muuttaa aivot mössöksi", Blake väittää.
Kitisijä ei ole kiinnostunut ratkaisuista, vaan haluaa kieriskellä kurjuudessa.Omia aivojaan kannattaa Blaken mukaan suojata. Kroonisia valittajia kannattaa välttää, jos mahdollista.

Olen täysin samaa mieltä. Suojaa aivosi ja mielesi!

Kenen kanssa vietät aikaasi


Sillä on aivan valtava merkitys hyvinvointiisi, millaisten ihmisten kanssa vietät aikaasi.

Mietipä ihmisiä, joiden kanssa vietät eniten aikaa.

Ovatko he sinulle hyvänä esimerkkinä?
Tekevätkö he niitä asioita, joita sinä haluaisit tehdä?
Kannustavatko he sinua tavoitteissasi?
Voitko puhua heidän kanssaan avoimesti kaikesta?
Voitko luottaa heihin, että he haluavat vain parastasi ja ovat luottamuksesi arvoisia?
Voitko luottaa heidän sanaansa?
Millainen olo sinulla on kohtaamisen jälkeen? Toivottavasti jollain tavalla positiinen, on se sitten iloinen, innostunut, odottava, ihastunut, rakastunut, onnellinen, tavoitteellinen, eteenpäinvievä...

Huomattavasti enemmän hyviä kuin huonoja päiviä


Minä olen siivonnut elämästäni pois negatiiviset ja pessimistiset ihmiset. En yksinkertaisesti halua viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka koko ajan valittavat kuinka huonosti asiat ovat ja voivottelevat ja surkuttelevat.

Vietän mielummin aikaa ihmisten kanssa, jotka nauttivat elämästä, ajattelevat positiivisesti, huomaavat asioiden hyvät puolet ja joilla on tavoitteita ja unelmia.

Toki saa jokaisella olla niitä huonojakin päiviä, jos haluaa. Kunhan niitä ei ole kovin usein ja tekee asioita sen eteen, että niitä saa vähennettyä.

Ihmisten siivous


Kenen kanssa vietät eniten aikaasi?
Onko joku näistä ihmisistä sellainen, joka ei vie sinua eteenpäin omissa tavoitteissasi? Joka roikkuu painolastina? Joka aina vain valittaa?

Tiedän, joistakin tämä voi tuntua liian rajulta ja julmalta neuvolta, mutta lakkaa yksinkertaisesti viettämästä aikaa sellaisen ihmisen kanssa!

Toki voit ensin yrittää opastaa kaveriasi positiivisemmalle polulle, mutta monet ovat yleensä tehneet sitä jo pidemmän aikaa ilman mainittavia tuloksia...

Jos ei synkkaa, ei synkkaa. Lopeta! Pidä edes tauko, ja katso miltä tuntuu. Kokeile jotain uutta. Luo aikaa itsellesi. Luo aikaa uusille ihmisille.

Kommentoi


Mielelläni kuulisin, mikäli olet joskus jättänyt jonkun ihmisen vähemmälle yhteydenpidolle tai lakannut kokonaan pitämästä yhteyttä. Mitä vaikutuksia sillä oli elämääsi?

6. elokuuta 2013

Kodin siivous

Tarkoituksena on siivota ympäristö, jossa vietät eniten aikaa, kaikesta turhasta ja pahaa mieltä aiheuttavasta roinasta.

Käy kaikki tavarasi läpi esine esineeltä. Ota vaikka tavoitteeksi yksi esine päivässä. Toinen tavoite voi olla löytää joka päivä yksi tavara, jonka hävittää. Valitse tavoite, joka sinusta tuntuu hyvältä. Onko sinulle tärkeämpää saada tavarat paikoilleen vai vähentää tavaramääriä?

Kysy jokaisen esineen kohdalla


Onko tämä turha vai tarpeellinen? Käytänkö sitä oikeasti johonkin vai onko se vain viemässä tilaa?

Jos esine on tarpeellinen, laita se omalle paikalleen. Jos sillä ei ole hyvää, omaa paikkaa, josta sen löytää helposti tarvittaessa, niin luo sille sellainen.

Jos esine on turha, mieti tuoko se sinulle iloa? Kun katsot sitä, tuleeko sinulle hyvä mieli? Herättääkö se sinussa hyviä muistoja? Tuntuuko sinusta siltä, että menettäisit jotain tärkeää luopuessasi siitä? Katoaisivatko hyvät muistot esineen mukana?

Jos esine tuo iloa, niin laita se omalle paikalleen. Mielellään tietenkin sellaiseen paikkaan, jossa se on tuomassa sinulle sitä hyvää mieltä ja herättämässä kauniita muistoja.

Jos esine on turha eikä se tuo sinulle iloa, hävitä se. Miksi säilyttäisit esinettä, joka on täysin turha eikä tuota positiivisia tunteita?

Esineiden hävittäminen


Lahjoittaminen - onko jollain muulla perheenjäsenellä tai kaverilla käyttöä sille?

Esineen kierrättäminen - kierrätyskeskukset, kirpputorit, pelastusarmeija, punainen risti, UFF yms.

Raaka-aineen kierrättäminen - Sortti-asemat, jäteasemat, jäteastiat.

Vaihtoehtona on tietenkin myös tuunaaminen. Mutta mieti, auttaako se oikeasti asiaa? Tai tuleeko tuunaus oikeasti tehtyä joskus? Minulla ainakin on ollut paljon erilaisia "käsityöprojekteja", joita ei sitten koskaan ole tullut tehtyä.

Tavoitteen luonti


Haluatko siivota koko kodin kerralla vai riittäisikö yksi esine päivässä -tahti?

Tavoitteena voi olla yhden esineen kohtalon päättäminen päivässä. Säilyttääkö vai hävittääkö? Onko se nyt oikealla paikalla, ja jos ei, niin vie se omalle paikalleen.

Tavoitteena voi myös olla yhden esineen hävittäminen päivässä. Eli käy esineitä niin kauan läpi, kunnes löydät jotain hävitettävää. Se voi olla vaikka jotain helppoa aluksi, kuten yksi yksinäinen sukka tai sukkapari, joka on jo loppuunkulutettu.

Tavoitteena voi olla yhden kohteen läpikäynti päivässä. Esimerkiksi sukkalaatikko, aterinlaatikko tai kylpyhuoneen kaapin yksi hylly. Tärkeää on, että pidät projektin tarpeeksi pienenä. Aloita ja tee loppuun saakka. Siten saat aikaan onnistumisen ja aikaansaamisen tunteet ja nautit tekemisestä. Jos fiilistä riittää, voit sitten jatkaa toisella laatikolla tai hyllyllä. Tärkeintä on saada projekti päätökseen kerralla.

Siivouksen voi ulottaa myös omalle työpisteelle, työpaikalle, harrastuspaikalle - kaikkialle, missä sinulla on valtaa ;-)

Laita taustalle soimaan hyvää mieltä ja energiaa luovaa musiikkia. Siivous käy sitten kuin tanssi vain :-)

5. elokuuta 2013

Mielen siivous, osa 1

Tavoitteenamme on siivota mieli kaikista turhista ajatuksista ja luoda sinne siten tilaa uusille ajatuksille, oivalluksille ja luovuudelle.




Mitä tarvitset


Helposti mukana kannettavat muistiinpanovälineet: pieni muistikirja ja kynä tai puhelin. Toki, jos sinulla on aina tietokone mukana, niin sekin käy mainiosti.

Itse suosin vanhanaikaisesti paperia ja kynää, mutta puhelin kyllä vie voiton käytännöllisyydessä. Se minulla on yleensä aina mukana.

Miten tehdään


Kirjoita muistiin kaikki ajatukset, joita huomaat toistavasi jatkuvasti:
- murheet
- huolet
- tulevaisuuden suunnitelmat
- ideat
- toiveet
- unelmat
- tekemättömät työt
- odottavat jutut
- muistettavat asiat
- mieltä vaivaavat asiat
- harmittavat asiat
- selvittämättömät riidat ja kaunat
- muistettavat yhteydenotot
- asiat, jotka on pakko tehdä
- asiat, jotka haluaisit tehdä
- asiat, jotka pitäisi tehdä
- ajatusmallit

Kirjaa yksinkertaisesti muistiin kaikki, mitä mietit. Myös esimerkiksi tällaiset asiat:
Ai niin tuokin lehtipino piti siivota...
Tuo vaate piti parsia...
Patterit piti viedä keräykseen...

Voit luokitella ja otsikoida asioita tai kirjoittaa vain yhtä ja samaa listaa. Mikä sinusta tuntuu hyvältä.

Jos haluat otsikoida, vaihtoehtoja voisi olla:
Unelmat
Toiveet
ToDo / Tehtävät
Yhteydenotot
WantToDo / Haluan
jne.

Yksi hyvä tapa luokitella ja otsikoita on käyttää deadlinea eli aikarajaa otsikoina:
Tänään
Tällä viikolla
Tässä kuussa
Tänä vuonna
jne.

Kuinka kauan


Voit kerätä listaa vaikka 10 minuutin ajan tai viikon, kahden ajan.

Paras aika on se, kun sinusta tuntuu, että kaikki vanhat jutut on purettu. Eli mieleen tulevat asiat ovat uusia ja ajankohtaisia. Menneisyys on ikään kuin saatu kirjattua ylös.

Mitä tälle listalle sitten tehdään... se selviää osassa kaksi. Mutta nyt ensin listaa keräämään.