27. joulukuuta 2013

Tavoitteena six pack

Eilen aamulla, kun olin lähdössä jumppaan, heitin vitsillä kaverille, että menen hakemaan six packin. Six packia ei nyt ihan yhdellä jumpalla saada, mutta…

Tavoite kirkkaana


Koska olin sanonut meneväni hakemaan six packin, huomasin treenissä keskittyväni erityisesti vatsalihaksiin. Kun kyseisessä kiertoharjoittelussa oli vapaavalintaisia pisteitä, tein vatsalihaksia.

Tulos


Tuloksena jumpasta sain kipeät vatsalihakset tälle päivälle. Eli toisin sanoen - oikeasti kävin hakemassa sen six packin.

Minulla ei yleensä tule vatsalihakset kipeäksi. Tai minun on todella vaikeaa saada aikaan niin tehokasta vatsatreeniä, että se tuntuisi lihaskipuna seuraavana päivänä, mutta nyt onnistuin. Tavoitteen etukäteen määritteleminen siis toimi ja sain tuloksia juuri sinne mihin halusin.

Ensi kerralla kun menen kiertoharjoitteluun, täytyy taas ottaa joku tavoite. Tuleepahan sitten tavoitteellista treeniä eikä vain raajojen heiluttelua eri suuntiin.


11. joulukuuta 2013

Miten luoda joulu ilman stressiä

Inhosin ennen joulua. Saihan jouluna toki lahjoja, mutta koin, että kaikki negatiiviset asiat kumosivat lahjojen ihanuuden.

Pitää olla ja tehdä sitä, tätä ja tuota. Pitää tavata kaikki sukulaiset ja kummin kaimat. Pitää lähettää joulukortit, ostaa lahjoja, hankkia kuusi, leipoa pipareita ja torttuja, paistaa joulukinkku, juoda glögiä… Pitää, pitää ja pitää... Aargh! Oikeastiko?

Aloin tykätä joulusta kun tajusin, ettei oikeasti tarvitse. Pakkoa ei ole. Minun ei pidä eikä tarvitse tehdä mitään mitä en halua.

Jouluun ei tarvitse kuulua mitään mitä en halua, eikä minun myöskään tarvitse tavata ihmisiä joita en halua - ei vaikka he olisivat kuinka lähi- tai kaukosukulaisia tahansa.
Aloin pitämään joulusta, kun uskalsin tehdä siitä omanlaisen - minunlaisen.

Oma joulu


Minuun jouluuni kuulu musiikki, josta tykkään ja ruoka, joka minulle maistuu (ja se ei todellakaan ole perinteistä jouluruokaa). Jouluuni kuuluvat tavat ja perinteet, joista minä tykkään. Voin myös tehdä joka joulu jotain erilaista ja viettää sen eri paikassa.
 

Stressitön joulu


Pääasia joulussa on sen stressittömyys. En tee mitään mikä aiheuttaa minulle stressiä. Jos sukulaisvierailu aiheuttaa stressiä, en mene. Jos lahjojen osto aiheuttaa stressiä, en osta.




Haluan tehdä kaiken rakkaudesta ja läsnäolosta käsin. Tavata ihmisiä, joita haluan. Ostaa lahjat niille, joille haluan, ja joille minulla on loistava lahjaidea tai ehkäpä lahja jo valmiiksi hankittuna.
 

Perinne, joka pitää


Yksi vanha perinne, josta pidän kiinni, on joulukorttien lähetys. On sähköisiä kortteja, on toisenlaisia lahjoja ja vaikka mitä. Mutta mikään ei minusta voita joulupostia.

Joulukortit vein postiin eilen. Mutta en mitkä tahansa joulukortit, vaan rakkaudella valitut. Valitsen aina tarkoin minkä hyväntekeväisyyskohteen kortit lähetän. Joulukortit ovat minulle lahjoja, joilla voin sekä ilahduttaa lähimmäistä, että tukea jotain hyvää - tänä vuonna valitsin tuen saajaksi Helsingin Lastenklinikan syöpäosasto K10:n lapset perheineen.
 

Sinun joulusi


Millainen on sinun unelmiesi joulu?
Millaisesta joulusta sinä nauttisit?

Nyt on aika visualisoida millaisen joulun haluat viettää tänä vuonna. Jos jostain syystä et ehdi sellaista enää täksi vuodeksi järjestämään, toteuta se vuoden päästä.

Missä haluat joulusi viettää?

  • Suomessa vai kaukomailla? 
  • Kaupungissa vai maalla? 
  • Kotona vai palvelusta nauttien? 
  • Rentoutuen ja leväten vai aktiivisesti seikkaillen?

Kenen kanssa haluat joulusi viettää?

  • Perheen kanssa? 
  • Ystävien kanssa? 
  • Yksin? 
  • Vähävaraisia auttaen?

Mitä jouluusi kuuluu?

  • Mitä ruokia? 
  • Mitä aktiviteetteja? 
  • Mitä perinteitä?

Mikä on tärkeintä joulussasi?

  • Mitä haluat tuntea jouluna? 
  • Mikä yksi asia on kaikkein tärkeintä joulussasi? Ilo? Rakkaus? Hiljentyminen?

Kun olet luonut unelmiesi joulun raamit ja sisällön, on aika tehdä toimintasuunnitelma.

Mikä on ensimmäinen askel visualisoimasi joulun toteuttamiseksi? Määrittele ensimmäinen askel ja toteuta. Sitten seuraava askel, seuraava, ja seuraava… Pikemmin kuin arvaatkaan unelmoimasi joulu on ovellasi.

Ihanaa joulunodotusta!


Tämä artikkeli on editoitu 7.10.2016

4. syyskuuta 2013

Sosiaalisen hyvinvoinnin avaimet

Mikä on riittävä taso sosiaalisessa hyvinvoinnissa?

Mikä on riittävä aika viettää päivittäin mahdollisen jälkikasvusi ja puolisosi kanssa?

Mikä on riittävä taso yhteydenpidossa ystäviisi? Perheeseen? Muihin sukulaisiin?

Monet mollaavat itseään siitä, etteivät vietä tarpeeksi aikaa lasten ja puolison kanssa. Mutta mikä on tarpeeksi?

Ennen kuin soimaat itseäsi siitä, ettet ole riittävästi läsnä, olisi syytä määritellä ensin mikä on tavoiteltava määrä. Mikä on riittävä aika viettää lasten kanssa päivittäin? Entä puolison? Mikä on minimi? Mikä on maksimi? Mikä on riittävän hyvä?




Ei määrä vaan laatu


Kun mietit tavoitettasi, keskity laatuun, älä määrään.

Mitä jos viettäisit 24 tuntia vuorokaudesta jälkikasvusi kanssa, muttet olisi sekuntiakaan oikeasti läsnä?
Mitä jos viettäisit yhden tunnin vuorokaudesta jälkikasvusi kanssa, niin että olisit olemassa tuon tunnin vain ja ainoastaan heille?
Kumpi on parempi?

Mitä jos vietät koko illan puolisosi kanssa, samalla valmistaen illallista, illallisella posteja lukien, illallisen jälkeen telkkaria katsoen...
Mitä jos sen sijaan viettäisit puoli tuntia puolisosi kanssa, ollen sataprosenttisesti läsnä hänelle joka solullasi?
Kumpi on parempi?

Läsnäolo


Läsnäolosta olen puhunut aiemminkin ja siitä miten harjoitella olemaan läsnä lähimmäisilleen.

Läsnäolo on onnellisen elämän avaimia. Läsnäolo on rennon eli stressittömän elämän avaimia.

Läsnäolo on myös hyvien sosiaalisten suhteiden avain, ja perusainesosa laatuajassa.

Toivon sinulle paljon ihania, läsnäoleviä hetkiä rakkaitesi kanssa - mielellään päivittäin.


Tämä artikkeli on editoitu 29.9.2016

3. syyskuuta 2013

Henkisen hyvinvoinnin avaimet

Mitkä on ne tekijät, jotka ylläpitävät henkistä hyvinvointiasi?
Mitä asioita sinun on hyvä tehdä päivittäin? Entä viikoittain?

Jos et ole asiaa aiemmin miettinyt, mieti nyt.
Mitkä esimerkiksi ovat sinun tapojasi rentoutua?




Tässä alla on esimerkkejä oman henkisen hyvinvointini tekijöistä satunnaisessa järjestyksessä.


Päivittäin


  • musiikin kuuntelu
  • tanssiminen musiikin tahdissa
  • laulaminen
  • kirjan lukeminen
  • hetkeen pysähtyminen
  • elämästä nauttiminen
  • koiran huomiointi
  • nauraminen
  • kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen
  • päiväkirjan kirjoittaminen
  • tavoitteiden seuranta
  • prioriteettilistan päivitys
  • rauhallinen aamuhetki
  • riittävä yöuni (vaikuttaa fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös mielialaan vahvasti)


Viikoittain

Edellä mainittujen lisäksi haluan tehdä vähintään kerran viikossa, joitakin vielä useammin, seuraavia asioita:

  • saunominen yksin ja yhdessä
  • ulkona istuminen saunan jälkeen
  • lempitv-sarjan katsominen
  • tulevan viikon ajankäytön suunnittelu
  • koiran kanssa leikkiminen
  • raha-asioiden hoitaminen
  • tulevaisuuden suunnittelu


Riittävän hyvän määrittely


Päivittäin tehtävien asioiden lista voi vaikuttaa sinusta lyhyeltä tai pitkältä. Mutta niin tai näin, ajankäytöllisesti niihin ei kauaa mene.

Esimerkiksi musiikin kuunteleminen, tanssiminen ja laulaminen voidaan hoitaa yhden kappaleen aikana, joka kestää viitisen minuuttia. Lisäksi harrastan noita vielä usein esimerkiksi tiskauksen yhteydessä, joten siinä tulee neljä kärpästä yhdellä iskulla - ja kaiken lisäksi tiskauksesta tulee näin erittäin mukavaa puuhaa ;-)

Laulamista voin tehdä myös esimerkiksi treenatessa tai pyöräillessä. Tanssiaskeleita voi ottaa vaikka vessaan mennessä.

Helppoja ja yksinkertaisia asioita, mutta ehdottoman tärkeitä. Jos jätän ne pois, elämänlaatuni kärsii huomattavasti. Siksi pyrin siihen, ettei niitä tarvitse jättää koskaan pois.

Mitkä ovat sinun henkisen hyvinvointisi avaintekijöitä?
Miten huolehdit, että toteutat niitä päivittäin?


Tämä artikkeli on editoitu 29.9.2016

2. syyskuuta 2013

Fyysisen hyvinvoinnin avaimet

Mikä on riittävän hyvä taso fyysisessä hyvinvoinnissasi?
Entä mitä kaikkea tämän tason ylläpitäminen päivittäin vaatii?

On hyvä myös miettiä mitä vaaditaan minimitason ylläpitämiseen, ja mitä kaikkea ihannetason saavuttaminen vaatii.



Uni


Ihanneyöunien jälkeen herään aamulla virkeänä ja levänneenä. Joskus tähän riittää seitsemän tuntia, mutta välillä se vaatii yhdeksänkin tunnin unia.

Riittävän hyvä on noin 7,5 tunnin yöunet. Selitys 7,5 tunnin yöuniin kahdeksan sijasta löytyy unisykleistä.

Minimimäärä unta olisi minulle ehdottomasti kuusi tuntia yössä. Sitä vähemmillä unilla toimintakykyni ja kärsivällisyyteni kärsii pahasti seuraavana päivänä. Kuuden tunnin unilla en kuitenkaan pärjää pidemmän päälle, vaan ennen pitkää minun on palattava riittävän hyvään tasoon pysyäkseni toimintakykyisenä.

Älä tingi unesta. Riittävä uni on terveytesi peruspilareita. Muista ettei määrä tässäkään asiassa korvaa laatua. Lue lisää Unihygienian aakkosista ja miten saat helpotettua nukahtamista nukkumaanmenorituaalilla.

Liikunta

 
Kun puhutaan liikuntamääristä, painotan pysyvyyttä. Mikä on sellainen määrä liikuntaa viikossa, jota pystyt ylläpitämään pidemmällä aikavälillä?

14 kertaa viikossa tuskin. Seitsemääkin epäilen, kuten myös viittä.
Jos puhut 3-4 kerrasta, alan uskoa, että voisit sen ylläpitää. Se ei tarkoita sitä, ettet voisi liikkua viitenä tai kuutena päivänä viikossa, mutta rehellisesti ajateltuna - voisitko ylläpitää sellaisia määriä aina?

Nyt puhutaan siis liikunnasta, jossa syke nousee, hengitys kiihtyy ja hiki virtaa. Hyötyliikuntaan kannustan joka päivä, aina kun mahdollista: kävelyä, portaiden käyttämistä hissin sijasta, arkiaskareita, pyöräilyä... Mutta mikä on se realistinen määrä hikiliikuntaa, mitä voit harrastaa viikossa?

Jos tavoitteenasi on kunnon kohotus, muista, että sinun tulee tehdä enemmän tai tehokkaaammin kuin olet tähän mennessä tehnyt. Jos tavoitteenasi on saavutetun tason ylläpito, sama määrä ja intensiteetti riittää kuin tähänkin asti. Mutta siinä tapauksessa - muista olla odottamatta mitään uusia tuloksia.

Ravinto


Ravinnossa ja ruokavaliossa asiaa voi ajatella esimerkiksi 80/20 tai 90/10 -säännön kautta.

Suvaitsevammassa versiossa 80 prosenttia ruokavaliosta on terveellisesti koostettuja aterioita ja 20 prosenttia vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja tai väliin jätettyjä aterioita. Tiukemmalla linjalla 90 prosenttia aterioista on hyvin koostettuja ja 10 prosenttia vähän mitä sattuu tai ei mitään.

Mikä olisi sinulle riittävän hyvä taso? 100 prosenttisen terveellisyyden ja "oikeaoppisuuden" noudattaminen on mielestäni liian ankaraa. Ainakin, jos se perustuu kieltäytymiseen pohjautuvalle tiukalle ruokavaliolle.

Mikä olisi sellainen ruokavalio, jota voisit noudattaa loppuelämäsi?
Mikä olisi sen noudattamisessa riittävän hyvä taso, että saavuttaisit tavoitteesi tällä saralla riippumatta siitä onko tavoitteesi painon ylläpitäminen, nostaminen tai pudottaminen?

Muita mittareita


Fyysisen hyvinvoinnin avaimia ovat myös muun muassa seuraavat asiat:

- veden juonti
- rentoutuminen ja lepo
- ulkoilu
- nukkumisolosuhteet
- kotiolosuhteet
- työolosuhteet
- terveys
- kosketus

Sinun ihannepäiväsi


Millainen olisi sinun ihannepäiväsi fyysisen hyvinvoinnin kannalta?

Entä millaisella päivällä ylläpidät riittävän hyvää tasoa?


Tämä artikkeli on editoitu ja päivitetty 29.9.2016

21. elokuuta 2013

Kuka on sinun rakkaasi?

Viimeksi kirjoitin ihmisten siivouksesta. Tarkoituksena oli selvittää kenen kanssa vietät eniten aikaasi ja siten keskittää aika sellaisiin henkilöihin, jotka tuovat jotain hyvää elämääsi sen sijaan että veisivät jotain pois tai toisivat jotain huonoa.

Kun olet selvittänyt, ketkä ovat tällä hetkellä sinun elämäsi tärkeimmät henkilöt, sinun on priorisoitava heidät ajankäytössäsi.

Annatko aikaa elämäsi tärkeimmille ihmisille? Läsnäolevaa aikaa? Sellaista aikaa, että olet oikeasti läsnä, etkä yritä tehdä miljoonaa asiaa yhtä aikaa. Tai voit tehdä samalla jotain muuta, mutta tehkää se sitten yhdessä, esimerkiksi ruoanlaitto lasten kanssa.

Lapset


Pienten lasten vanhempien kuulee valitettavan usein valittelevan sitä, etteivät ehdi näkemään lastensa kasvavan. On niin paljon pyykkiä pestävänä, siivottavaa, ruoanlaittoa... ettei ehdi olemaan läsnä lapsilleen.

Tässä on mielestäni pienen pysähdyksen ja pohdinnan paikka.

Kyllä, on tärkeää, että lapsilla on ruokaa.

On tärkeää, että lapsilla on kuivat vaatteet päällä - sitä tarviiko niiden aina välttämättä olla puhtaat, voi jokainen miettiä omalla tahollaan.

On tärkeää, että kodissa siivotaan välillä, mutta ei välttämättä tarvitse joka päivä, eikä edes joka viikko.

Vielä tärkeämpää kuitenkin on, että lapsi tuntee itsensä rakastetuksi ja huomioiduksi. Muistan lukeneeni jostain, että ilman rakkautta pieni vauva kuolee. Kirjaimellisesti.

Me ihmiset tarvitsemme rakkautta. Ilman sitä emme voi elää.

Jos sinua on siunattu jälkikasvulla, ole heille läsnä päivittäin. He tarvitsevat sitä ja he ovat myös sen ansainneet. Jokainen lapsi on ansainnut tulla kuulluksi, huomioiduksi ja rakastetuksi.

Puoliso


Kun sinulla on puoliso rinnallasi, älä missään nimessä ota häntä itsestään selvyytenä. Älä missään nimessä oleta, että tunnet hänet. Ei vaikka teillä olisi jo takana yhteisiä vuosikymmeniä.

Aivan kuten lapsetkin, jokainen aikuinen on ansainnut tulla kuulluksi, huomioiduksi ja rakastetuksi päivittäin.

Kysy mitä kuuluu. Osoita hellyyttä ja kerro kiintymyksestäsi.

Mutta mikä tärkeintä, aivan kuten lastenkin kohdalla, on olla läsnä. Oikeasti läsnä. Kuuntele oikeasti.

Lopeta murehtiminen ja ole läsnä


Tärkeintä on lopettaa voivotteleminen ja toimia. Älä valita, että yhteistä aikaa on vähän. Tee siitä vähästä parasta mahdollista. Vietä paras mahdollinen laatuviisiminuuttinen, jos sinulle ja puolisollesi ei enempää yhteistä, kahdenkeskistä aikaa suoda päivittäin. Ja veikkaan, että monilla kyllä on mahdollisuus enempäänkin kuin viiteen minuuttiin.

Harjoittele läsnäoloa ja toiselle läsnä olemista. Harjoitus tekee mestarin, niin tässä, kuin missä tahansa muussakin asiassa.

20. elokuuta 2013

Sinä olet elämäsi tärkein ihminen

Sinä olet elämäsi tärkein ihminen. Kyllä, juuri sinä.

Ymmärrän, jos sinulla on jälkikasvua, että ajattelet heidän olevan elämäsi tärkeimpiä ihmisiä. Olet valmis vaikka uhraamaan oman henkesi heidän puolestaan. Kyllä, varmasti. Mutta ajattelepa asiaa tältä kannalta. Jos sinä et ole kaikissa sielun ja ruumiin voimissa, et välttämättä pysty puolustamaan lastasi hänen hädän hetkellään.

Vertaus siitä, että laita lentokoneessa ensin happinaamari omille kasvoille ja sitten vasta lapsesi kasvoille on hyvä muistutus. Jos et pidä ensin huolta omasta hapensaannistasi, todennäköisesti pyörryt yrittäessäsi auttaa lastasi ja sitten jäätte molemmat ilman happinaamaria.

En väitä, ettei muista tulisi ja olisi hyvä pitää huolta. Mutta sinun on muistettava, että olet paljon parempi huolenpitäjä, kun itse voit ensin hyvin.

Priorisoi oma hyvinvointisi


Sinun tulisi priorisoida oma hyvinvointisi. Vain siten sinulla riittää energiaa muista huolehtimiseen.

Usein vanhemmat uhraavat itsensä lasten tarpeille. Mutta mietipä kenestä lapset ottavat mallia? Kuka on heidän suurin esikuvansa? Omat vanhemmat tietenkin.

Anna jälkikasvullesi sellainen malli kuin oikeasti haluat. Näytä, että omasta hyvinvoinnista kuuluu ja on hyvä pitää huolta. Että ihminen on arvokas. Että jokainen on ansainnut syödä terveellisesti oman annoksensa ruokaa, eikä toimia lasten annosten bioroskiksena. Jokainen on ansainnut omaa aikaa niin liikunnalle kuin levollekin.

Kuka muu pitää huolta sinun hyvinvoinnistasi, jos et sinä itse? Todennäköisesti ei kukaan. Ei ainakaan riittävällä tasolla, koska kukaan muu ei ole yhtä hyvä sinun hyvinvointisi asiantuntija kuin sinä itse.

Priorisoi tärkein ensin


Mikä on tärkein yksittäinen asia, joka sinun tulisi tehdä nyt seuraavaksi oman fyysisen hyvinvointisi eteen?
Juoda enemmän vettä?
Syödä terveellisemmin?
Liikkua enemmän ja/tai paremmin?
Nukkua enemmän ja/tai paremmin?
Venytellä?
Käydä ulkona raittiissa ilmassa?
Rentoutua ja levätä?

Sinä olet ansainnut voida hyvin.

Päätä nyt, mitä sinun tulee tehdä seuraavaksi voidaksesi paremmin. Ja sitten toimintaa :-)




19. elokuuta 2013

Mielen siivous, osa 2

Siivoamme kotiamme ja jopa kehoamme, mutta entäpä mieltämme? Sekin kaipaa siivousta. Etenkin jos et ole vielä koskaan siivonnut mieltäsi kaikista turhista ajatuksista.

Ensimmäisessa vaiheessa neuvoin sinua kirjoittamaan listaa kaikista mielessäsi pyörivistä ajatuksista. Nyt lähdetään käymään tuota listaa läpi.

1. vaihe: Deletointi


Deletoi eli poista tai yliviivaa listalta kaikki turha.

Turhia asioita ovat muun muassa:
- asiat, jotka ovat jo tapahtuneet, ja joille siten et voi enää tehdä mitään
- asiat tulevaisuudessa, joihin et voi vaikuttaa
- asiat, joita et oikeasti halua tehdä
- asiat, jotka joku toinen haluaisi, että tekisit
- asiat, joita ei oikeasti tarvitse tehdä

2. vaihe: Delegointi


Kun listalta on pyyhitty yli kaikki tarpeeton, katso jäljelle jääneistä asioista mitkä ovat sellaisia, jotka voit delegoida, eli antaa jollekin toiselle tehtäväksi.

Perheessä muutkin osaavat varmasti pedata sängyn (jos se täytyy pedata), siivota, imuroida, käydä kaupassa, laittaa ruokaa, pestä pyykkiä...

Töissä, riippuen siitä millaisessa asemassa olet, sinulla voi olla paljonkin asioita, joita voit delegoida eteenpäin. Olisiko joku asia, jonka voisit opettaa jollekin toiselle tai voisiko jotain ulkoistaa kokonaan.

Yrittäjänkään ei kannata yrittää tehdä kaikkea itse ja yksin. Kirjanpito on hyvä esimerkki helposti ulkoistettavista asioista.

Kukaan ei ole korvaamaton


Vaikka haluaisimme olla korvaamattomia, emme sitä valitettavasti ja onneksi ole. Joku muu voi tehdä puolestamme monia asioita.

Mitkä kaikki asiat sinun listallasi ovat sellaisia, jotka joku muukin voisi tehdä? Sinun ei tarvitse niitä kaikkia delegoida, mutta mieti mikä on järkevää. Mitä olisit esimerkiksi valmis maksamaan siitä, että joku muu siivoaa kotisi?

Varmasti olet jo jotain ulkoistanut, vaikka et sitä välttämättä niin ajattele. Jos käyt päivän aikana lounaalla ravintolassa, se on lounaan tekemisen ulkoistamista. Julkisten liikennevälineiden käyttäminen on ulkoistamista. Kuntosalijäsenyys on ulkoistamista.

Mieti, mitä kaikkea olisi järkevää ja mielekästä delegoida ja ulkoistaa nykyisten lisäksi?

3. vaihe: Priorisointi


Nyt listalla tulisi olla jäljellä vain oikeasti tärkeitä asioita, joita sinä oikeasti haluat tehdä ja kukaan muu ei voi tehdä.

Esimerkiksi kukaan ei voi sinun puolestasi harrastaa liikuntaa siten, että sinun kehosi hyötyy siitä.

Kukaan ei voi sinun puolestasi syödä terveellisesti. Joku voi tehdä valinnan puolestasi, mutta sinun on syötävä se ruoka.

Kukaan ei voi nukkua sinun puolestasi riittäviä yöunia. Sinun on varattava jokaisesta päivästä riittävästi aikaa levolle ja palautumiselle.

Liikunta, syöminen ja nukkuminen esimerkkeinä sellaisista asioista, joita oikeasti kukaan ei voi tehdä puolestasi, ja jonka takia ne tulisi löytyä päivittäisen prioriteettilistasi kärkipäästä. Löytyvätkö ne?

Nämä jäljelle jääneet tärkeät asiat, sinun tulisi laittaa tärkeysjärjestykseen. Mikä on tärkeintä tehdä ensimmäisenä?

Päivittäiset ja pitkän tähtäimen prioriteetit


Sinulla voi olla ja tulisikin olla erikseen lista päivittäisille prioriteeteille ja sitten lista pidemmän tähtäimen prioriteeteille.

Kuinka korkealle ja tärkeäksi esimerkiksi sijoitat liikunnan päivittäisissä tai viikottaisissa prioriteeteissä?

Kuinka korkealle ja tärkeäksi sijoitat ajan perheen kanssa?

Kuinka tärkeää sinulle on, että toteutat pitkäaikaisen unelmasi? Asian, josta olet aina haaveillut?

Toteuttamaan


Kun asioiden tärkeysjärjestys on selvillä, ei muuta kuin toteuttamaan. Aloita ykkösestä ja tunne tyytyväisyyttä siitä, että teet tärkeitä asioita, oikeassa järjestyksessä.

Kun aina aloitat päiväsi tekemällä ensin asian, joka on tärkeintä sinä päivänä, voit mennä joka ilta tyytyväisenä nukkumaan, koska tiedät käyttäneesi ajan niihin tärkeimpiin asioihin.

Mihin sinä käytit aikasi tänään? Entä mihin käytät sen huomenna?

7. elokuuta 2013

Ihmisten siivous

Talouselämä-lehdessä oli hyvä artikkeli Valittajien kuunteleminen on vahingoksi aivoille:
"Kitinän kuunteleminen kirjaimellisesti muuttaa aivot mössöksi", Blake väittää.
Kitisijä ei ole kiinnostunut ratkaisuista, vaan haluaa kieriskellä kurjuudessa.Omia aivojaan kannattaa Blaken mukaan suojata. Kroonisia valittajia kannattaa välttää, jos mahdollista.

Olen täysin samaa mieltä. Suojaa aivosi ja mielesi!

Kenen kanssa vietät aikaasi


Sillä on aivan valtava merkitys hyvinvointiisi, millaisten ihmisten kanssa vietät aikaasi.

Mietipä ihmisiä, joiden kanssa vietät eniten aikaa.

Ovatko he sinulle hyvänä esimerkkinä?
Tekevätkö he niitä asioita, joita sinä haluaisit tehdä?
Kannustavatko he sinua tavoitteissasi?
Voitko puhua heidän kanssaan avoimesti kaikesta?
Voitko luottaa heihin, että he haluavat vain parastasi ja ovat luottamuksesi arvoisia?
Voitko luottaa heidän sanaansa?
Millainen olo sinulla on kohtaamisen jälkeen? Toivottavasti jollain tavalla positiinen, on se sitten iloinen, innostunut, odottava, ihastunut, rakastunut, onnellinen, tavoitteellinen, eteenpäinvievä...

Huomattavasti enemmän hyviä kuin huonoja päiviä


Minä olen siivonnut elämästäni pois negatiiviset ja pessimistiset ihmiset. En yksinkertaisesti halua viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka koko ajan valittavat kuinka huonosti asiat ovat ja voivottelevat ja surkuttelevat.

Vietän mielummin aikaa ihmisten kanssa, jotka nauttivat elämästä, ajattelevat positiivisesti, huomaavat asioiden hyvät puolet ja joilla on tavoitteita ja unelmia.

Toki saa jokaisella olla niitä huonojakin päiviä, jos haluaa. Kunhan niitä ei ole kovin usein ja tekee asioita sen eteen, että niitä saa vähennettyä.

Ihmisten siivous


Kenen kanssa vietät eniten aikaasi?
Onko joku näistä ihmisistä sellainen, joka ei vie sinua eteenpäin omissa tavoitteissasi? Joka roikkuu painolastina? Joka aina vain valittaa?

Tiedän, joistakin tämä voi tuntua liian rajulta ja julmalta neuvolta, mutta lakkaa yksinkertaisesti viettämästä aikaa sellaisen ihmisen kanssa!

Toki voit ensin yrittää opastaa kaveriasi positiivisemmalle polulle, mutta monet ovat yleensä tehneet sitä jo pidemmän aikaa ilman mainittavia tuloksia...

Jos ei synkkaa, ei synkkaa. Lopeta! Pidä edes tauko, ja katso miltä tuntuu. Kokeile jotain uutta. Luo aikaa itsellesi. Luo aikaa uusille ihmisille.

Kommentoi


Mielelläni kuulisin, mikäli olet joskus jättänyt jonkun ihmisen vähemmälle yhteydenpidolle tai lakannut kokonaan pitämästä yhteyttä. Mitä vaikutuksia sillä oli elämääsi?

6. elokuuta 2013

Kodin siivous

Tarkoituksena on siivota ympäristö, jossa vietät eniten aikaa, kaikesta turhasta ja pahaa mieltä aiheuttavasta roinasta.

Käy kaikki tavarasi läpi esine esineeltä. Ota vaikka tavoitteeksi yksi esine päivässä. Toinen tavoite voi olla löytää joka päivä yksi tavara, jonka hävittää. Valitse tavoite, joka sinusta tuntuu hyvältä. Onko sinulle tärkeämpää saada tavarat paikoilleen vai vähentää tavaramääriä?

Kysy jokaisen esineen kohdalla


Onko tämä turha vai tarpeellinen? Käytänkö sitä oikeasti johonkin vai onko se vain viemässä tilaa?

Jos esine on tarpeellinen, laita se omalle paikalleen. Jos sillä ei ole hyvää, omaa paikkaa, josta sen löytää helposti tarvittaessa, niin luo sille sellainen.

Jos esine on turha, mieti tuoko se sinulle iloa? Kun katsot sitä, tuleeko sinulle hyvä mieli? Herättääkö se sinussa hyviä muistoja? Tuntuuko sinusta siltä, että menettäisit jotain tärkeää luopuessasi siitä? Katoaisivatko hyvät muistot esineen mukana?

Jos esine tuo iloa, niin laita se omalle paikalleen. Mielellään tietenkin sellaiseen paikkaan, jossa se on tuomassa sinulle sitä hyvää mieltä ja herättämässä kauniita muistoja.

Jos esine on turha eikä se tuo sinulle iloa, hävitä se. Miksi säilyttäisit esinettä, joka on täysin turha eikä tuota positiivisia tunteita?

Esineiden hävittäminen


Lahjoittaminen - onko jollain muulla perheenjäsenellä tai kaverilla käyttöä sille?

Esineen kierrättäminen - kierrätyskeskukset, kirpputorit, pelastusarmeija, punainen risti, UFF yms.

Raaka-aineen kierrättäminen - Sortti-asemat, jäteasemat, jäteastiat.

Vaihtoehtona on tietenkin myös tuunaaminen. Mutta mieti, auttaako se oikeasti asiaa? Tai tuleeko tuunaus oikeasti tehtyä joskus? Minulla ainakin on ollut paljon erilaisia "käsityöprojekteja", joita ei sitten koskaan ole tullut tehtyä.

Tavoitteen luonti


Haluatko siivota koko kodin kerralla vai riittäisikö yksi esine päivässä -tahti?

Tavoitteena voi olla yhden esineen kohtalon päättäminen päivässä. Säilyttääkö vai hävittääkö? Onko se nyt oikealla paikalla, ja jos ei, niin vie se omalle paikalleen.

Tavoitteena voi myös olla yhden esineen hävittäminen päivässä. Eli käy esineitä niin kauan läpi, kunnes löydät jotain hävitettävää. Se voi olla vaikka jotain helppoa aluksi, kuten yksi yksinäinen sukka tai sukkapari, joka on jo loppuunkulutettu.

Tavoitteena voi olla yhden kohteen läpikäynti päivässä. Esimerkiksi sukkalaatikko, aterinlaatikko tai kylpyhuoneen kaapin yksi hylly. Tärkeää on, että pidät projektin tarpeeksi pienenä. Aloita ja tee loppuun saakka. Siten saat aikaan onnistumisen ja aikaansaamisen tunteet ja nautit tekemisestä. Jos fiilistä riittää, voit sitten jatkaa toisella laatikolla tai hyllyllä. Tärkeintä on saada projekti päätökseen kerralla.

Siivouksen voi ulottaa myös omalle työpisteelle, työpaikalle, harrastuspaikalle - kaikkialle, missä sinulla on valtaa ;-)

Laita taustalle soimaan hyvää mieltä ja energiaa luovaa musiikkia. Siivous käy sitten kuin tanssi vain :-)

5. elokuuta 2013

Mielen siivous, osa 1

Tavoitteenamme on siivota mieli kaikista turhista ajatuksista ja luoda sinne siten tilaa uusille ajatuksille, oivalluksille ja luovuudelle.




Mitä tarvitset


Helposti mukana kannettavat muistiinpanovälineet: pieni muistikirja ja kynä tai puhelin. Toki, jos sinulla on aina tietokone mukana, niin sekin käy mainiosti.

Itse suosin vanhanaikaisesti paperia ja kynää, mutta puhelin kyllä vie voiton käytännöllisyydessä. Se minulla on yleensä aina mukana.

Miten tehdään


Kirjoita muistiin kaikki ajatukset, joita huomaat toistavasi jatkuvasti:
- murheet
- huolet
- tulevaisuuden suunnitelmat
- ideat
- toiveet
- unelmat
- tekemättömät työt
- odottavat jutut
- muistettavat asiat
- mieltä vaivaavat asiat
- harmittavat asiat
- selvittämättömät riidat ja kaunat
- muistettavat yhteydenotot
- asiat, jotka on pakko tehdä
- asiat, jotka haluaisit tehdä
- asiat, jotka pitäisi tehdä
- ajatusmallit

Kirjaa yksinkertaisesti muistiin kaikki, mitä mietit. Myös esimerkiksi tällaiset asiat:
Ai niin tuokin lehtipino piti siivota...
Tuo vaate piti parsia...
Patterit piti viedä keräykseen...

Voit luokitella ja otsikoida asioita tai kirjoittaa vain yhtä ja samaa listaa. Mikä sinusta tuntuu hyvältä.

Jos haluat otsikoida, vaihtoehtoja voisi olla:
Unelmat
Toiveet
ToDo / Tehtävät
Yhteydenotot
WantToDo / Haluan
jne.

Yksi hyvä tapa luokitella ja otsikoita on käyttää deadlinea eli aikarajaa otsikoina:
Tänään
Tällä viikolla
Tässä kuussa
Tänä vuonna
jne.

Kuinka kauan


Voit kerätä listaa vaikka 10 minuutin ajan tai viikon, kahden ajan.

Paras aika on se, kun sinusta tuntuu, että kaikki vanhat jutut on purettu. Eli mieleen tulevat asiat ovat uusia ja ajankohtaisia. Menneisyys on ikään kuin saatu kirjattua ylös.

Mitä tälle listalle sitten tehdään... se selviää osassa kaksi. Mutta nyt ensin listaa keräämään.


24. heinäkuuta 2013

Kuuntele kehoasi

Kehomme on viisas. Todella viisas. Jotta saamme tuon viisauden käyttöömme, meidän on opittava kuuntelemaan kehoamme. Se kyllä kertoo, mitä se tarvitsee.

Kun sinun tekee mieli jotain, esimerkiksi suklaata, niin kysypä keholtasi onko se oikeasti se, mitä se sillä hetkellä tarvitsee ja haluaa.

Kun tulee mieliteko


1. Juo lasi vettä


Voi olla, että sinulla on jano, ja sen takia sinun tekee mieli syödä jotain.

2. Odota 10 minuuttia


Kun olet juonut lasin vettä, odota kymmenen minuuttia. Älä odota kelloa tuijottaen, vaan päätä odottaa kymmenen minuuttia ja lähde tekemään jotain muuta siksi aikaa. Harhauta itsesi mieliteosta. Kun harhautus on onnistunut, et kymmenen minuutin päästä edes muista, että sinun teki äsken mieli jotain.

Harhauta itsesi mieliteosta esimerkiksi lempipuuhillasi. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia, tanssi, leiki lapsen tai koiran kanssa, käy kävelyllä, hoida viherkasveja... Tee sitä mistä sinä tykkäät!

3. Kysy itseltäsi, mitä sinä oikeasti haluat


Kun minun alkaa tehdä mieli jotain "kiellettyä herkkua" se on yleensä suklaata. Tällöin totean aina itselleni ettei suklaa tee minua onnelliseksi. Mikä on totta. Vaikka söisin kuinka paljon suklaata, se ei tee minua onnelliseksi. Päinvastoin. Mitä enemmän syön suklaata sitä huonompi mieli minulle tulee, koska totean, ettei oloni parane vaan päinvastoin. Se ensimmäinen pala maistuu oikeasti parhaimmalta. (Paitsi jos syön itsetehtyä raakasuklaata. Siitä olo voi parantua sitä mukaa mitä enemmän syö :-)

Kun siis tekee mieli jotain, niin kysy mitä minä oikeasti tarvitsen.
Valitsenko mieluummin tämän mieliteon vai hyvän ystävän seuran?
Vai oman kullan kainalon?
Jakson omaa lempitv-sarjaa?
Saunomisen?
Ihanan romaanin lukemisen lempipaikassani?
Valitsenko mieluummin tämän mieliteon vai...?

Kysy itseltäsi, mitä sinä oikeasti haluat, tai ainakin mitä sinä mieluummin haluat kuin sitä mitä juuri sillä hetkellä tekee mieli.

Kun voit huonosti


Joskus on huonompia hetkiä. Särkee, jomottaa, ärsyttää, kiukuttaa, väsyttää... Kysy tällaisenä hetkenä itseltäsi: Mitä minä tarvitsen voidakseni paremmin nyt?

Kuuntele vastauksiasi. Mitä sinulle tulee mieleen?

Mitä sinä oikeasti tarvitset voidaksesi paremmin juuri nyt?
Olisiko se lyhyet päiväunet?
Lyhyt rentoutushetki silmät suljettuna ja rauhallisesti hengittäen?
Raitista ilmaa?
Kävelylenkki luonnossa?
Halaus?
Hymy?
Vettä?
Ravintoa?
Läheisyyttä?
...?

Mikä tekisi oikeasti olosi paremmaksi sekä nyt että pidemmällä aikavälillä?

Kuuntele itseäsi


Päiväkirjan kirjoittaminen omista tuntemuksista on myös loistava keino oppia kuuntelemaan itseään. Kun sinulle tulee mieliteko, kirjoita sen hetkisiä tuntemuksiasi. Mitä tapahtui ennen mieliteon syntyä? Mikä saattoi laukaista sen? Oletko juonut tarpeeksi? Oletko syönyt riittävästi ja säännöllisesti? Oletko pitänyt huolta itsestäsi?

Mitä enemmän pysähdyt kuuntelemaan kehoasi, sitä paremmaksi tulet siinä. Matka omaan itseen voi olla rankka, mutta niin ihanan valaiseva, kun löytää vastauksia omaan toimintaansa ja tunteisiinsa. Ja kun opit ymmärtämään itseäsi ja miksi toimit niin kuin toimit, sinun on huomattavasti helpompi lähteä tekemään muutosta.

Kun tiedät mitä oikeasti haluat ja kaipaat, voit tehdä töitä tuon tarpeen tyydyttämiseksi sen sijaan että sabotoisit itseäsi jollain sijaistoiminnalla, joka ei palvele sinua pitkällä aikavälillä.

Mielenkiintoisia ja valaisevia tutkimusmatkoja omaan itseesi!

Kyläily

Miltä sinusta tuntuu, kun joku tulee kylään? Vaatiiko kyläily valtavaa siivousoperaatiota ennen kuin vieraat kehtaa päästä sisään? Vai ovatko vieraat koska tahansa tervetulleita riippumatta siitä onko edellisestä siivouskerrasta tunti, viikko vai kuukausi?

Miten itse käyttäydyt kun käyt kylässä? Tarkistatko, onko pinnat pyyhitty ja nurkat siivottu? Haittaako sinua, jos tarjolla ei ole muuta kuin kahvia ja teetä, tai vain vettä? Millainen vaatimustaso ja millaiset odotukset sinulla on kun menet kylään? Ovatko ne realistiset ja reilut?

Mitä tulee olla ja tehdä, että vieraat ovat tervetulleita kotiisi? Voisitko madaltaa omaa vaatimustasoasi?

Kylässä päivittäin


Asun kaverin kanssa ja meillä ramppaa kavereita kylässä harva se päivä, melkeinpä päivittäin. Siivoammeko päivittäin? Ei todellakaan. Teemmekö jotain ennen vieraiden tuloa? Useimmiten ei. Tarkistan vain, että minulla on jotain säädyllistä päällä, kuten kaverinikin tekee, mutta muuta emme yleensä tee.

Mutta voin myöntää, ettei se näin helppoa ennen ollut. Ennen minun piti aina siivota ennen vieraiden tuloa. Mutta tykkään kyllä uudesta tyylistä paljon enemmän. Kyläilystä on kaikki stressi poissa, kun en koe, että minun on pakko tehdä jotain ennen vieraiden saapumista.

Oikeita vieraita eli ennestään tuntematon kylässä


Kerran kun kämppiksen kaveri siskoineen ja siskon miehineen oli tulossa kylään, meihin iski vieraskoreus. Sisko miehineen olivat minulle uusia tuttavuuksia, ja siskon mies kämppikselle.

Kämppiksen kaverin puhelun jälkeen minä rupesin oikomaan sohvanpäällystettä ja kämppis siivoili sohvapöytää. Kun huomasin molempien ruvenneen siivoamaan, puhkesin nauramaan, koska minusta tilanne oli niin koominen. Normaalisti emme siivoa, mutta nyt muistutimme pariskuntaa, joka paniikissa siivoaa ennen vieraiden tuloa. Niin turhaa, niin tarpeetonta.

Mutta kyse oli siitä, millaisen kuvan halusimme antaa uudelle tuttavuudelle. Jos joku ennestään tuttu on tulossa kylään, silloin sohvan päällystettä ei oiota.

Ei mitä, vaan miten


Minusta oleellista kyläilyssä on se miten käyttäydytään, eikä se mitä on. Ei haittaa vaikka on sotkuista tai pölyistä ja likaista. Ei haittaa, vaikka ei ole tarjota mitään erikoista. Mutta se haittaa, jos kyläilyn aikana isäntäväki käyttäytyy huonosti tai jättää vieraat huomioimatta.

Mieti miten itse haluat sinua kohdeltavan kun menet kylään. Mieti, miten voisit luoda omille vieraillesi tervetulleen olon. Läsnäolo on minusta avainsanoja. Kun kerran kohdataan, ollaan läsnä. Muuten koko kyläilyssä ei mielestäni ole mitään järkeä. Kun kohdataan, kohdataan oikeasti.

10. heinäkuuta 2013

Mediaähkystä medialakkoon

Postiluukun media


Minulle tuli ennen sanomalehti - ensin Helsingin Sanomat, sitten Hufvudstadsbladet.

Postiluukusta tuli ilmaisjakelulehtiä ja mainoksia. Tilasin aikakauslehtiä. Lisäksi tuli jos jonkinlaista järjestön lehteä.

Lisäksi vielä kaikki nimellä tulevat mainokset ja kirjeet.

Postia kertyy valtava määrä, kun sitä ei mitenkään rajoita.

Sähköinen media


TV:stä tulee uutisia ja ohjelmaa vuorokauden ympäri. Radiota kuunnellessa uutisia tulee pahimmillaan puolen tunnin välein ja siihen päälle mainokset. Kun kuuntelee samaa kanavaa aamusta iltaan, oppii päivän uutiset ja mainokset ulkoa.

Internetin ihmeellinen maailma on täynnä artikkeleita, uutisia, blogeja, videoita... Kaikkea tuhoton määrä ja se kaikki vain lisääntyy koko ajan.

Nykyajan puhelimet tuovat tuon kaiken taskuusi: sähköposti, Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram...

Kasvavat vuoret


Tunnollisena tyttönä minulla oli aikoinaan tavoitteena lukea kaikki. Aivan kaikki!

Kaikki mikä tuli postiluukusta, piti lukea. Kyllä, mainoksetkin. Joka ikinen sivu. Arvaapa oliko rankkaa? Kyllä!

Helpotusta sain tähän, kun laitoin postiluukkuun lapun "Ei mainoksia, kiitos". Valitettavasti siihen loppuivat ilmaisjakelulehdetkin, mutta olipahan vähemmän kannettavaa paperinkierrätysastiaan.

Kun tämä ei riittänyt, lopetin lehtitilaukset.

Seuraavaksi irtisanoin jäsenyydet järjestöissä, jotta sain nekin lehdet loppumaan.

Lopputulos oli se, että postin kautta tuli vain laskuja ja muutamia harvoja nimellä lähetettyjä mainoksia. Mutta voi sitä helpotuksen määrä, kun pöydälle ei enää kerry suunnatonta lukemattomien lehtien pinoa.

Katoava aika


Sähköpostiin tulvii jos jonkinlaista uutiskirjettä ja mainosta. Facebook-seinällä päivitysten virta on loputon. Jos eksyy googleen niin hakutuloksia riittää loppuelämäksi. Kun erehdyt klikkaamaan jotain uutislinkkiä facen kautta, unohdut surffamaan uutissivulle, kun aina vain klikkaat uutta mielenkiintoista otsikkoa.

Onneksi välillä heräät horroksesta. Hetkinen, piti tehdä töitä eikä surffata netissä lukien julkkisjuoruja.

Töllötin


Ennen muinoin minulla oli televisio ja siinä nauhoittava video. Silloin piti olla telkkarin ääressä, kun lempisarja tuli tai nauhoittaa se videolle.

Sitten tuli tallentava digiboksi. Vaikka tallennustilaa oli mukamas tajuton määrä, niin kyllä siinäkin tuli raja vastaan nopeasti kun vain tallensi ja tallensi. Eihän niitä ohjelmia kukaan ehtinyt katsomaan. Boksi vain tallensi, mutta kukaan ei katsonut. Muutaman kerran jouduttiin vain poistamaan kokonainen sarja. Ihan sama kuinka ihana ja hauska sarja oli kyseessä, mutta kun ei yksinkertaisesti ollut halua laittaa tarvittavia tunteja sen katsomiseen, kun elämässä oli muuta tärkeämpää johon aikansa käyttää.

Nyt on nettitallennus. Vielä enemmän tallennustilaa...

Mediaähky


Minulle tulee nyt jo ähky, kun vain kirjoitan tätä. Mutta se oli minun elämäni. Jossain vaiheessa tuli sitten raja vastaan.

Ei enää lehtien lukemista. Ei enää radion kuuntelua. Ei enää telkkarin katsomista. Ei. Ei! EI! Aloitin medialakon. Minun medialakkooni kuului, etten katso, lue tai kuuntele uutisia ja mainoksia.

Kyllä, se oli aluksi vaikeaa, kun oli tottunut siihen, että täytyy tietää kaikki mitä tapahtuu. Mutta nyt kun siihen on tottunut, tuntuu vaikealta seurata uutisia. Tv:stä en jaksa lainkaan katsoa uutisia. Radiosta kuuntelen niitä vain olosuhteiden pakosta (muun muassa äitini kuuntelee radiota). Sanomalehtiä luin viimeksi kun olin mökillä käymässä. Oli ihan virkistävää lukea pari Hesaria. Mutta, että tekisin sen joka päivä - ei missään nimessä.

Välillä joku kysyy, ettenkö pelkää, että missaan jotain tärkeätä. En. Jos oikeasti jotain todella tärkeätä tapahtuisi maailmalla, eiköhän joku kertoisi siitä. Maailman tapahtumat vaikuttavat loppujen lopuksi todella vähän elämääni.

Elämäni jatkuu, vaikka en tiedäkään mitä maailmalla tapahtuu.

Nykytilanne


En kuuntele radiota. Jos kuuntelen jotain, kuuntelen valmennuksia tai musiikkia ilman mainoksia ja välispiikkejä. Kuuntelen lempikappaleitani. Se riittää.

En omista televisiota. Ne kaksi sarjaa, joita tällä hetkellä seuraan, katson internetistä minulle sopivaan aikaan.

En tilaa sanomalehtiä, en aikakauslehtiä ja olen vain yhden järjestön jäsen.

Postiluukussa ei ole mainoskieltoa, koska se ei ole yksin minun postiluukkuni, mutta siitä tulevat mainokset heitän suoraan paperinkeräykseen ja ilmaisjakelulehtiä selaan joskus, kun on sellainen fiilis. Mutta nekin saatan heittää suoraan paperinkeräykseen.

Sähköpostiin ei tule mitään uutiskirjeitä, joita en halua. Niitä, joita haluan tilata, mutta en kerkeä juuri sillä hetkellä lukemaan, arkistoin tai poistan suoraan. Roskapostisuodatin toimii onneksi erittäin hyvin. Ei tarvitse lukea viagra-mainoksia.

En seuraa säännöllisesti mitään uutispalvelua, ja voin hyvin. En kaipaa uutisia. Jos kaipaisin, varmaankin ottaisin käyttöön jonkun nettipalvelun, johon saa itse määritellä mistä aiheista haluaa lukea ja palvelu poimii jutut internetistä. Mutta vielä en ole valmis siihenkään - saa nähdä olenko koskaan.

Uutiset eivät vie minua oikeaan suuntaan. Haluan keskittyä elämässäni siihen, mitä haluan, mikä minulle on tärkeätä ja mitä haluan juuri sillä hetkellä tehdä. En halua, että uutiset vaikuttavat tekemisiini. Mainoksista puhumattakaan. En anna edes sääennusteiden vaikuttaa tekemisiini. Aamulla sen näkee ikkunasta millainen ilma on ja jos on tarpeen tietää sade-ennusteet, ne näkee kätevästi internetistä paikkakuntakohtaisesti.

En esimerkiksi tänäänkään antanut sateen pilata päivääni. Lähdin joka tapauksessa pyörällä - ja loppuihan se sadekin pian :-)


9. heinäkuuta 2013

Kerro se sanoin

Muistelen lukeneeni jostain, että kun Ruotsin kruununprinsessa Victoria aikoinaan matkusti kuukauden verran, hänen silloinen miesystävä nykyinen puoliso, löysi mukavan yllätyksen rakkaansa lähdettyä. Daniel löysi 30 kirjettä - yhden jokaiselle päivälle kun Victoria on poissa. Näin Victoria pystyi kertomaan rakkaalleen joka päivä rakkaudestaan, vaikka ei ollutkaan paikalla.

Toki nykyaikana sellainen onnistuu helpostikin, mutta sitä suuremmalla syyllä etukäteen paperille harkiten kirjoitettu viesti on vielä suuremmassa arvossa.

Monia tapoja viestiä


Minulla on tapana jättää puolisolle käsinkirjoitettuja viestejä. Se voi olla vaikka vain ilmoitus, että missä olen. Minusta ainakin on kiva tietää missä perheenjäsenet kulkevat.

Yllätysviesti on myös kiva. Piilota vaikka toisen eväskippoon joku kiva viesti. Vaihtoehtoja on lukemattomia!

Äidin kanssa olen harrastanut kirjeenvaihtoa. Ihan perinteistä käsin paperille ja postin kautta lähetys. Välillä on vain helpompi kirjoittaa tunteistaan ja ajatuksistaan paperille kuin puhua niistä.

Pikkusiskon kanssa olemme lähetelleet sähköposteja. Joidenkin kavereiden kanssa lähetämme facebook-viestejä. Jonkun kanssa WhatsApp-viestejä. Jonkun kanssa viestii pääasiassa vain puhelimitse. Joitakin näkee ja vaihtaa siinä kuulumiset.

Ihmiselle, johon ei syystä tai toisesta saa yhteyttä, voi myös viestiä. Kirjoita. Vaikka kirjettä ei voikaan lähettää, niin asioiden ulospurkaminen jo auttaa.

Jokaisen kanssa muodostuu se oma tapa kommunikoida ja viestiä. Tärkeintä kuitenkin on, että pitää yhteyttä. Kertoo ja kysyy kuulumisia. Kertoo tunteistaan.

Elämän jakaminen luo ihmissuhteen


Tärkeintä ihmissuhteissa on jakaminen. Jaetaan ne hyvät ja huonot hetket. Hyvät hetket vahvistuvat toisen kanssa ja huonoissa hetkissä olkapää tai kannustava puhe on paikallaan. Ihmissuhde on jakamista. Ilman jakamista ei ole mitään suhdetta.

Kenelle sinä voisit tänään kertoa sen sanoin?

P.S. Onko mitään parempaa kuin saada rakkauskirje rakastetultaan. Oikeasti? Koska sinä olet viimeksi kirjoittanut rakkauskirjeen?

1. heinäkuuta 2013

Mitä muuta tämä voisi tarkoittaa?

Suutumme ja hermostumme asioista. Miksi?

Jätämme asioita tekemättä ja lykkäämme niitä, vaikka tiedämme että ne kuitenkin tulee tehdä jossain vaiheessa. Miksi?

Haluamme tehdä jotain ja järki sanoo, että niin olisi hyvä tehdä, mutta jätämme kuitenkin tekemättä tai jopa sabotoimme itseämme. Miksi?

Koska annamme asioille merkityksen, josta emme pidä.

Kun puoliso tulee myöhässä kotiin, miksi suutumme?


Ensinnäkin mikä määrittelee, että hän on myöhässä? Voi olla, että hän on vain mennyt käymään jossain töiden jälkeen. Sinun mielestäsi hän on myöhässä, koska hän ei ole tullut kotiin siinä ajassa, jossa hänen sinun mielestäsi olisi pitänyt tulla.

Odottaminen voi ärsyttää, koska olet valmistanut illallisen ja ajoittanut sen siihen, että hän olisi tullut "normaaliaikaan" kotiin.

Odottaminen voi pelottaa, koska luot mielikuvia hänestä toisen kanssa pettämässä sinua.

Lopulta kun toinen tulee kotiin, olet kerännyt hirveän määrän vihaa sisällesi, joka purkautuu saman tien kun toinen astuu ovesta sisään. Toinen saa valtavan määrän syytöksiä päälleen, vaikka hän ei välttämättä, eikä erittäin todennäköisesti oikeasti ole tehnyt mitään ansaitakseen sitä.

Vaihtoehtoisesti olisit voinut miettiä, mitä muuta tämä voisi tarkoittaa. Mitä muuta se voisi tarkoittaa, että hän on myöhässä? Se voisi tarkoittaa vaikka sitä, että hän on joutunut jäämään ylitöihin. Tai matkalla on ollut jotain, joka on aiheuttanut tavanomaista pahemman ruuhkan ja hän on ollut jumissa liikenteessä tai bussi- tai junavuoro on jäänyt välistä. Tai hän kenties on mennyt ostamaan sinulle jotain lahjaa. Tai hän on lähtenyt kaverin kanssa käymään jossain. Tai hän on mennyt käymään ruokakaupassa, ostamaan koiralle ruokaa... Tai... tai... tai... Vaihtoehtoja on lukemattomia, ja oikean syyn saat selville ainoastaan kysymällä.

Katsotko mieluummin elokuvia vai tiskaat?


Onko tyhmä kysymys? Ei ole.

Toisen mielestä elokuvien katsominen voi olla tosi ihanaa ajanvietettä ja rentouttavaa. Toisen mielestä se on stressaavaa ajanhaaskausta ja tylsää.

Toisen mielestä tiskaaminen on tosi tylsää. Toisen mielestä ihanan rentouttavaa ja meditatiivista - samalla kun astiat puhdistuu, saa mielen järjestykseen ja kokee saavansa sekä kodin että itsensä takaisin järjestykseen.

Lehtien luku sohvalla maaten


Joitakin ärsyttää suunnattomasti se, että kun puoliso tulee kotiin, hän vain menee sohvalle makaamaan. Joko hän lukee lehtiä, katsoo telkkaria, on tietokoneella, pelaa jotain tai sitten on vaikka tekemättä yhtään mitään.

Toista ärsyttää, kun tiskit pitäisi tiskata, ruokaa laittaa, pyykkiä pestä, imuroida, kaupassa käydä...

Mutta jos sohvalla makaaminen tarkoittaa sinusta ajanhukkaa ja laiskuutta, niin mietipä mitä muuta se voisi tarkoittaa?

Kun toinen menee sohvalle työpäivän jälkeen, se voi vaikka tarkoittaa että hän lepää hetken saadakseen työasiat mielestä. Se voi tarkoittaa rentoutumista raskaan työpäivän jälkeen. Se voi tarkoittaa henkistä ja fyysistä lepoa. Ja voi olla, jos viet tämän levon toiselta pois , hän lopulta uupuu, koska hänellä ei ole enää keinoa purkaa työstressiä. Tai voi olla, että hän siirtyy purkamaan stressiä jollain muulla tavalla, esimerkiksi tarttumalla pulloon. Tai hän menee baariin kavereiden kanssa, kun kotona ei saa olla rauhassa.

Vapaa-aika kotona vai kodin ulkopuolella? Yhdessä vai erikseen?


Jos sinä vietät päivät kotona ja toinen maailmalla, älä odota että hän haluaa lähteä kanssasi tuulettumaan kotiin päästyään. Maailmalla ollut ei ehkä halua mitään niin paljon, kuin levätä ja olla kotona. Kotona ollut ei taas halua mitään muuta kuin vain päästä ulos ja tekemään asioita. Perheriidan paikka? Useimmilla valitettavasti kyllä.

Mitäpä jos asettuisit hetkeksi toisen asemaan. Mietipä jos itse olisit kaikki päivät poissa kotoa. Etkö sinäkin sitten kaipaisi kotiin päästyäsi lepoa ja rauhaa. Tai jos asetut kotona olevan asemaan. Eikö sinustakin olisi sitten ihanaa välillä päästä maailmalle.

Vaikka parisuhteessa olisi kuinka ihanaa tehdä asioita yhdessä, on otettava huomioon molemmat osapuolet. Jos sinä kaipaat tuuletusta, ole hyvä ja mene. Jätä toinen kotiin nauttimaan koti-illasta. Jos kaipaat koti-iltaa, anna toisen lähteä harrastuksiin.

Toki yhteistäkin aikaa parisuhteessa tulee olla, mutta ei vaadita toiselta mahdottomia. Tehdään yhdessä sellaisia asioita, joista molemmat nauttivat eikä pakoteta toista epämiellyttäviin tilanteisiin.

Sukat lattialla


Tulet kotiin ja ovella on vastassa likaiset sukat. Ennen kuin räjähdät, mieti mitä muuta se voisi tarkoittaa?

Voisiko se tarkoittaa sitä, että puolisosi on odottamassa sinua romanttisesti ilkosillaan makuuhuoneen puolella?

Et suutu siitä, mitä joku teki tai sanoi. Suutut siitä, minkä merkityksen annat teolle tai sanoille. Mietipä tätä seuraavan kerran, kun olet räjähtämässä tai sanomassa valitun sanan toiselle.

Kaupan karkkihyllyllä


Mitä sokeristen herkkujen kauppaan jättäminen voisi tarkoittaa, muuta kuin sitä että laihdutat tai että olet mielestäsi lihava?

Se voisi tarkoittaa vaikka sitä, että haluat pitää itsestäsi ja perheestäsi hyvää huolta. Haluat tarjota itsellesi ja perheellesi vain parasta mahdollista ravintoa. Tai se voi tarkoittaa sitä, että haluat taas mahtua lempifarkkuihisi.

Tavoitteena on löytää itseään motivoiva merkitys. Varmasti herkut tulevat mukaan, jos ajattelet, että niiden kauppaan jättäminen on tapa kiduttaa itseään, kieltää itseltään herkuttelu ja nautinnot. Mutta eihän se pidä paikkansa. Kuinka nautinnollista on vetää jalkaan ne lempifarkut ja mahtua niihin?

Voisiko lempifarkkuihin mahtuminen merkitä sitä, että olet pitänyt itsestäsi loistavaa huolta, syönyt terveellisesti ja liikkunut riittävästi? Vai tarkoittaako se sitä, että olet kiduttanut itseäsi jollain ihmedieetillä kärsien nälästä? Kumpi on motivoivempaa?

Tee näin jatkossa


Mietipä ensi kerralla, kun olet reagoimassa johonkin, että mitä muuta se voisi tarkoittaa. Mieti mielessäsi: "Mitä muuta tämä voisi tarkoittaa?" Äläkä tyydy vain yhteen vaihtoehtoon, jos et heti löydä mielekästä. Kysy niin kauan kunnes löydät mielekkään vastauksen.

Tätä voi käyttää niin kanssakäymisessä muiden ihmisten kanssa kuin siinä, että yrität saada itsesi tekemään jotain mitä et millään saa tehdyksi.

Mitä muuta tämä voisi tarkoittaa?


26. kesäkuuta 2013

Kosketuksen voima

Jokainen kaipaa kosketusta. Aivan jokainen.

Aiheeseen tutustuessani löysin todella mielenkiintoisen tutkielman kosketuksen merkityksestä.

Tässä muutamia poimintoja ja suoria lainauksia kyseisestä Jukka Koposen pro gradu -tutkielmasta. Vaikka tulikin hieman pidempi artikkeli, niin suosittelen lämpimästi lukemaan loppuun saakka.

Kosketus


Vaikuttaa positiivisesti
> immuunijärjestelmään
> hengitykseen
> verenkiertoon
> kognitiivisiin kykyihin

Lisäksi aivojen hypotalamuksessa erittyy oksitosiinia, joka on sekä välittäjäaine että rauhoittava hormoni.

Oksitosiini vaikuttaa suorasti tai epäsuorasti mm.
> verenpaineeseen
> sykkeeseen
> vatsan ja suoliston toimintaan
> tunteisiin

Lisäksi oksitosiini
> rentouttaa
> alentaa aggressiivisuutta
> ylläpitää tasapainoa ihmisen elimistössä

Kosketusmuodoista hieronta alentaa stressihormonien määrää ja lisää endorfiinin erittymistä elimistössä. Endorfiini vähentää kipua ja lisää hyvänolontunnetta. Matala endorfiinitaso on yhteydessä depressioon.

Jos ei ole ihmistä, jota koskettaa, voi turvautua eläinten, esineiden tai itsensä kosketteluun.

Lemmikkien koskettaminen


Lemmikin omistavat vanhukset elävät muita pidempään ja heillä on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja. Lemmikin silittäminen madaltaa verenpainetta ja pulssia ja vähentää stressiä.

Vaikutukset ovat toki vastaavat muillakin väestöryhmillä eikä vain vanhuksilla. Jokainen hyötyy eläinten koskettamisesta.

Esineiden koskettaminen


Seuraava oli mielestäni niin mielenkiintoista tekstiä, että alla suoria lainaus tutkielmasta:

Morris esittää, että ihminen voi kosketustarpeessaan turvautua myös erilaisiin esineisiin, jotka saattavat jäljitellä esimerkiksi jotakin lapsuudessa saatua kosketuskokemusta. Hänen mukaansa tupakka on eräs tällainen esimerkki ”esinehellyydestä”. Tupakan imeminen muistuttaa hänestä vahvasti vauvan äidin rinnan imemistä oraalisena kosketusmuotona ja sen rauhoittava vaikutus voi perustua samaan kuin tutti vauvalla. Lisäksi tupakassa on äidin rinnan tavoin mukana lämpöelementti ja imeskeltävän savun voi ajatella muistuttavan äidin lämmintä maitoa. Tupakan kaltaista suuhun liittyvää kosketusnautintoa tarjoavat hänen mukaansa myös purukumi (vrt. äidin nänni), erilaiset juomat kylmänä ja kuumana mukista ja pullosta – varsinkin pillillä nautittuna – sekä heinänkorsien ja helminauhojen hypistely huulilla.

Edelleen kosketuksen korvikkeina saattavat hänen mukaansa toimia myös muut kehoa kosketuksella stimuloivat keinot, kuten pehmolelujen syleily, tyynyt, sängyt, sohvat, nojatuolit, erilaiset vartaloa hyväilevät vaatteet ja kuumat kylvyt. Vesisängyissä ja kuumissa kylvyissä on Morriksen mukaan erityisen paljon jäljitelty kohdun kaltaista olotilaa, ja television kaikenlaisten ilmiöiden seuraaminen lasin takaa pehmeästä nojatuolista käsin muistuttaa äidin sylin turvaa pienenä lapsena pelottavaa ulkomaailmaa vastaan. Vaatteiden hypistely ja esimerkiksi käsien pitäminen taskussa taas ovat aikuisillakin yleisiä turvallisuuden ja hyvän olon tavoittelemisen keinoja.

Itsensä koskettaminen


Viimeinen keino saada kosketusta osakseen ilman muiden ihmisten tai esineiden apua on itsekoskettelu. Aiemmin esille tulleessa Fieldin tutkimuksessa tupakoitsijat olivat hyötyneet siitä, että aina tupakanhimon tullessa he hieroivat käsiään ja korvanlehtiään. Field luettelee myös muutamia ”huonoja” tapoja kosketella itseään kuten kynsien pureskelun, hiusten sipaisun ja sivelyn ja pakkomielteisen käsienpesun.

Morris sanoo, että monet itsekoskettelun tavat jäljittelevät toisen ihmisen hellää kosketusta ja ne tapahtuvat useimmiten kädellä ja kohdistuvat päähän. Käden painaminen poskea vasten, peukalon tai etusormen pitäminen huulilla, leuan tai ohimon tukeminen ja hiusten pyyhkäisy muistuttavat kaikki joko rakastavaisten koskettelun muotoja tai pienenä lapsena koettujen turvallisten kosketusmuotojen toistoa (esim. sormien ja huulten kosketus vs. äidin rinnan hapuilu ja imeminen, jne.). Useimmiten itsekoskettelu ilmenee jossakin stressaavassa tilanteessa ja sillä haetaan lohdutusta ja turvaa: Esimerkiksi naiset saattavat kauhistuessaan nostaa käden tai molemmat kätensä poskelle ja kynsien pureskelu on tuttu vaiva stressaantuneille ihmisille. Käsien ristiminen yli rinnan taas helpottaa ja tuo turvaa yleensä hieman uhkaavissa tai vieraissa sosiaalisissa tilanteissa.

Muita itsekoskettelun tapoja ovat Morriksen mukaan käden puristaminen toisella kädellä, jalkojen ristiminen (vrt. käsien ristiminen), jalkojen syleily ja niiden nostaminen rintaa vasten. Seksuaalisessa käyttäytymisessä tunnetuin itsehellyyden muoto on masturbointi.

Kosketuksella ylläpidät terveyttä


Monien allergioiden ja erilaisten sairauksien synnyn uskotaan myös johtuvan kosketuspuutteesta. Jotkut sairaudet voivat itsessään aiheuttaa koskettamattomuutta ja sitä kautta epäedullisia seurauksia (esim. autistiset lapset eivät useimmiten halua kosketeltavan itseään), mutta useissa tapauksissa tutkijat pitävät koskettamattomuutta itse sairauden synnyn syynä. Esimerkiksi astman, dermatiitin (ihotulehdus) sekä sydän- ja verisuonitautien ja kosketuspuutteen välillä on havaittu yhteyksiä. Sairastuneet lapset ovat usein perheestä, joissa äiti on koskettanut heitä hyvin vähän tai ei ollenkaan. Vastaavasti hierontahoidolla on saatu lievitettyä esim. astman oireita, ja paljon toisten ihmisten kanssa kontaktissa olevat (esim. avioliitossa elävät) näyttävät sairastuvan harvemmin esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteihin.

Kosketus ja itsetunto


Tutkijat ovat myös löytäneet joitakin yleisluontoisia yhteisiä piirteitä vähän kosketteleville ihmisille. Heidän on raportoitu esimerkiksi olevan ahdistuneempia, jännittyneempiä sekä tyytymättömämpiä omaan kehoonsa kuin paljon koskettavat. Lisäksi heillä on todettu enemmän epäilyksiä toisia ihmisiä kohtaan, enemmän sosiaalista eristäytyneisyyttä ja tiukemmat ja autoritaarisemmat uskonnolliset käsitykset. Paljon koskettelevilla (ei välttämättä kuitenkaan paljon kosketusta vastaanottavilla, kirj. huom.) taas on havaittu yhteisinä piirteinä mm. vahva ”ego”, dominoivat piirteet luonteessa ja vähäinen taipuvaisuus syyllisyydentunnon kokemiseen.

Andersenin ym. tutkimus vahvisti, että vähän koskettelevilla on yhtäläisyyksiä myös kommunikointitavoissa: He ovat esimerkiksi vähemmän puheliaita, sulkeutuneempia, välttelevät enemmän kommunikointia ja heillä on matalampi itsearvostus kuin paljon koskettelevilla. Tutkimuksen tulokset myötäilivät aiempien tutkimusten samansuuntaisia tuloksia, vaikkakin siinä tutkittiin vain sukupuolten välistä kosketusta. Tutkimuksessa oli mukana 4000 yliopisto-opiskelijaa Yhdysvalloista.

Lue lisää Kosketuksen merkityksestä.

Etenkin, jos sinulla on lapsia tai työskentelet lapsien kanssa, niin tutkielmasta löytyy mielenkiintoisia juttuja, mm. väite, että kosketuspuute lapsuudessa johtaa fyysiseen väkivaltaan aikuisena ja että kehonkosketuksen puutteen uskotaan olevan oleellinen tekijä, kun puhutaan tunne-elämän häiriöistä kuten masennus, autismi, ylivilkkaus, seksuaaliset poikkeamat, huumeriippuvuus, väkivalta ja aggressiivisuus.


Mitä tästä opimme


Kosketa! Ja anna koskettaa!

Halaa. Paijaa. Käperry syliin. Ja kuten edellä opimme ei ole niin väliä mitä koskettaa, kunhan koskettaa.

Kosketuksella on oikeasti voima, sekä ennalta ehkäisevä että parantava voima. Hyödynnä sitä, sillä se voima on helposti kaikkien käytettävissä.

25. kesäkuuta 2013

Läsnä lähimmäiselle -harjoitus

Kun kohtaat lähimmäisen, ole oikeasti läsnä kaikilla aisteillasi.
Katso. Kuuntele. Kosketa. Haista. Maista.

Katso silmiin.
Kuuntele miltä hän kuulostaa, mitä hän puhuu.
Kosketa kädelläsi tai tunnen hänen kehonsa sinun kehollasi.
Haista miltä hän tuoksuu.
Ja jos olette erittäin läheisissä väleissä, voit vielä maistaa miltä hän maistuu :-)

Itse rakastan hetkiä puolison kanssa, kun toinen tai molemmat on heräämässä. Rauhallinen läsnäolon hetki heti herättyä on mielestäni paras aloitus päivälle.

Kohtaaminen eron jälkeen on toinen tärkeä läsnäolon hetki. Mitä toiselle kuuluu? Miten hän voi? Mitä hän kenties kaipaa tai tarvitsee sillä hetkellä? Missä voisin kenties auttaa? Miten voisin osoittaa, että olen iloinen kohtaamisesta? Miten voisin osoittaa hänelle tunteeni, niin että viesti oikeasti menee perille?

Pyrin myös olemaan läsnä eron hetkellä, sillä en voi tietää mikä jää viimeiseksi kohtaamiseksi.

Ole läsnä muille


On tärkeää olla päivittäin läsnä lähimmäisille. Tiedätkö oikeasti mitä puolisollesi kuuluu? Oletko perillä lastesi ajatuksista ja menemisistä?

Ja kun mennään oman kodin ulkopuolelle, tiedätkö mitä perheenjäsenillesi, sukulaisillesi ja ystävillesi kuuluu ja miten heillä menee?  Olisiko aika ottaa yhteyttä ja olla läsnä. Läsnäolo onnistuu myös puhelimitse. Toinen kyllä aistii ja vaistoaa oletko oikeasti läsnä.

Ketä voit tänään ilahduttaa läsnäolollasi? Kuka on läsnäolosi tarpeessa nyt?

Ole läsnä itsellesi


On myös erittäin tärkeää olla läsnä itselleen. Mitä sinulle kuuluu? Miten voit? Mitä haluat? Mitä tarvitset?

Olisiko korkea aika pysähtyä kuuntelemaan itseään ja ottaa omat tarpeensa huomioon. Sinä olet elämäsi tärkein ihminen. Olethan läsnä myös itsellesi.

Lue lisää läsnäolosta.


24. kesäkuuta 2013

Kiitollisuusharjoitus 2

Kiitollisuus elämästä


Olet varmasti kokenut lukemattomia asioita. Tavannut tuhansia ihmisiä. Oppinut monia asioita. Omistanut järkyttävän määrän tavaroita ja vaatteita.

Nyt on aika olla kiitollinen siitä kaikesta mitä on ollut.

Kirjoita lista kaikista asioista, joista olet elämässäsi kiitollinen.

Mitä olet oppinut, nähnyt, kuullut, tehnyt, ihmiset elämässäsi, mitä osaat, mitä omistat, missä olet onnistunut, unohtumattomia hetkiä, ikimuistoisia kokemuksia...

Käytä listan kirjoittamiseen vähintään 15 minuuttia tai niin kauan kun keksit uusia asioita listaan. Lue lista läpi kerran viikossa neljän viikon ajan, ja lisää sinne uusia mieleen tulevia asioita.

Lisäksi on hyvä pitää päiväkirjaa kaikista päivittäisistä kiitollisuuden aiheista. Lue lisää Kiitollisuusharjoituksesta.

23. kesäkuuta 2013

Päämäärä ja tavoite?!

Sain sähköpostiini viestin, jossa mainostettiin ensi vuoden kalentereita. Innostuin. Rakastan kalentereita. Ne kuvastavat aina uuden alkua, uusia mahdollisuuksia ja elämän jatkumoa.

Kun tilaisin nyt, saisin vielä alennusta.

Ainutkertainen tilaisuus vai mainos?


Sähköposti oli tietenkin mainos. Kyseessä oli markkinointikikka. Kun tilaan nyt tiettyyn päivään mennessä, saan alennusta normaalihinnasta ja vielä jonkun kaupanpäällisen. Kaikki keinot olivat käytössä.

Iski stressi. En osannut valita minkä kalenterin haluan. Ja päätös pitäisi tehdä annetussa aikarajassa.

Valinnan vaikeus


Sivustolla, jossa kalenterit olivat myynnissä, ei mielestäni ollut riittävästi informaatiota. Olisin halunnut nähdä miltä itse kalenterisivu näyttää, mutta saatavilla oli vain kansikuva.

Annoin asian olla siksi aikaa kun menin töihin, jossa kylläkin huomasin välillä jatkavani pähkäilyä.

Googletin, josko netistä olisi löytynyt edellisvuoden kalentereiden sisälehdistä kuvia. En löytänyt.

Sitten mietin vaihtoehtoa, että tilaisin kaikki, jotka miellyttävät. Valitsisin parhaan itselleni ja antaisin muut lahjaksi. Hyvä, mutta kallis vaihtoehto.

Kunnes tajusin oman tyhmyyteni.

Tavoite?


Sähköposti oli harhauttanut minut päivän agendastani. Mielessäni ei todellakaan ole ollut paperikalenterin hankinta, koska en koe sellaiselle tänä päivänä enää käyttöä. Käytän sähköistä kalenteria ja tykkään sen muokattavuudesta.

Sähköposti johti tavoitteeseen: Minkä kalenterin haluan?

Onneksi heräsin tästä koomasta ennen tilausta, sillä oikeastihan minun tavoitteeni sähköpostin kohdalla oli: Haluanko kalenterin vai en? Tarvitsenko kalenterin?

En tarvitse. En halua.

Vielä sain vahvistettua tätä päätöstä sillä, että kaupanpäällinen ei edes ollut sellainen jonka haluan. Ja kun tilaukseen lisää postimaksut, ne syövät annetun alennuksen.

Jään siis tyytyväisenä odottamaan kalenterien saapumista kirjakauppoihin. Voin sitten käydä katsomassa miltä kyseessä olevat kalenterit näyttävät sisältä, ja tehdä hankintapäätöksen, mikäli koen sille tarvetta.

Selkeä tavoite ja päämäärä


Olin helpottunut. Olin päässyt eroon mahdottomalta tuntuvasta valintatilanteesta muistamalla oikean tavoitteeni.

Mieli harhautuu erittäin helposti. Etenkin, kun sinulle myydään jotain. Luulet, että dilemmasi on, minkä valitset annetuista vaihtoehdoista, kun oikeasti päätettävänäsi on ottaako vai eikö.

Selvisin tuosta kalenterihämäyksestä. Saa nähdä mitä sitä seuraavaksi harhautuu miettimään ja pohtimaan ulkoapäin tulevan ärsykkeen johdosta. (Tämä on yksi erittäin hyvä syy olla medialakossa.)

Onko sinulle koskaan käynyt näin? Miten sinä selvisit? Vai lankesitko?


17. kesäkuuta 2013

mitä - MITÄ - MITÄ!

Kirjoittelin tänään mun yrityksen missiota, visiota ja arvoja. Kivaa oli.

Visioksi hahmottui tällainen tämän päivän mietinnän jälkeen:
Parasvointivalmennus on vuonna 2033 maailman johtava internetissä maailmanlaajuisesti kymmenellä eri kielellä hyvinvointivalmennusta tarjoava yritys, joka työllistää 213 ihmistä ja auttaa miljoonia ihmisiä voimaan paremmin.

Eikös kuulostakin hienolta. Minusta ainakin :-)

Mutta sitten... sitten alkoi pään sisällä väittely, kun kriitikko pääsi äänen:

"Mitä sä oikein kuvittelet! Miten sä kuvittelet oikeasti voivasi toteuttaa ton? Miten?"

"Niin, oishan se hienoa... Mutta olet oikeassa, en mä tiedä miten..."

"Hähää, ei susta oo siihen. Et sä edes tiedä miten sä sen toteutat."

"Niin, jos mä tekisin näin... tai näin... tai ehkä näin... voisko se sitten onnistua..."

"Ei, kyllä se on mahdotonta! Täytyyhän sun tietää, että MITEN sä sen teet! Miten? MITEN?"

Onneksi kello löi 17.45 mikä tarkoitti sitä, että oli aika valmistautua ja lähteä salille.

Kiireessä salille polkiessa (jotta ehtii Cycling-tunnille, älytöntä eikö totta :-) musiikit pauhas korvissa ja olin hyvällä fiiliksellä. Ikään kuin oma spinning-tunti ennen itse spinning-tuntia. Ja varmasti mulla oli paremmat musiikit ;-)

Siinä polkiessa se sitten välähti. Ei mun tarvii tietää miten. Mun tarvii tietää vain mitä. Ei mun tarvii tietää MITEN! Riittää kun mä tiedän MITÄ mä haluan. Ja sen mä tiedän!

On se kumma, miten tuollainen asia pääsee unohtumaan, vaikka sitä on nyt tässä jo kohta kolme vuotta tankattu mieleen. Riittää kun tietää MITÄ HALUAA ja sitten mikä on ensimmäinen askel kohti sitä.

Ja mun ei tarvii tietää mitä mä haluan loppuelämäni tehdä. Nyt riittää, että mä tiedän mitä mä seuraavaksi haluan tehdä.

Mikä helpotus. Mä voin lähteä toteuttamaan mun visiota. Mun ei tarvii tietää miten. Mutta mä tiedän mitä :-)

Ja vaikka en sitä ikinä saavuttaisi, niin ainakin olen yrittänyt ja matka on varmasti ollut kokemisen arvoinen. Ei muuta kuin nokka kohti ensimmäistä askelta :-)


15. kesäkuuta 2013

Kun suunnitelma menee pieleen on aika tehdä uusi suunnitelma

Sain viikko sitten idean. Olisi kiva lähteä mökille. Pyysin ystävän autoineen seurakseni, niin matkustus hoituisi kätevästi. Lähtö olisi perjantaina töiden jälkeen ja paluu sunnuntaina ennen maanantain töitä.

Maanantai-iltana ystävä, joka oli lomalla, oli lähdössä kaverinsa luokse maalle. Varmistin, että onhan viikonloppusuunnitelmamme vielä voimassa. Kyllä on, hän vakuutteli.

Torstaina sain ystävältäni viestin. Kysyin, koska hän on palaamassa Helsinkiin. Vastaus kuului: lauantaina. No mites meidän suunnitelma perjantain mökkireissusta. "Joo, ei nyt jaksa." Just.

Arvaatko, että harmitti. Kyllä! Suoraan sanottuna v-tutti.

Minun tapani purkaa pahoja tunteita, on itkeminen. Muutaman kyynelen siinä vuodatin. Meni ehkä joku vartti, että olin rauhoittunut ja tehnyt uudet suunnitelmat. Lähtisin yksin mökille ja olisin siellä samalla pidempään, koska mulla ei ollut tarvetta olla Helsingissä kuin vasta perjantaina.

Muutos on uskomaton aikaisemmasta. Aiemmin olisin varmasti märehtinyt pidempään. Ollut suuttunut. Loukkaantunut. Pettynyt. Pahimmassa tapauksessa jättänyt kokonaan menemättä, kun toinen peruu.

Jotain kasvua on tapahtunut, kun nyt pystyin pääsemään harmituksesta yli minuuteissa ja vielä tekemään uudet, entistä paremmat suunnitelmat.

Totesin vain, että nyt en jaksaa enää märehtiä. Ei vain jaksa. Se on turhaa, siitä tulee paha mieli, eikä se johda mihinkään hyvään. Tulee vain lähetettyä kiukkuisia viestejä ystävälle.

Turha jäädä märehtimään asiaa jolle ei voi mitään. Parempi keskittyä ratkaisuihin ja miettiä, miten asian voisi toteuttaa toisin, kun suunnitelma A ei toiminutkaan.

Loppujen lopuksi sain kuitenkin kyydin kotiovelta :-)

Jotkut miettii aina valmiiksi jo suunnitelma A:n lisäksi myös B:n ja C:n ja ehkä vielä D:n, E:n... Taisin minäkin tätä aikoinaan harrastaa, mutta minusta se oli rankkaa. Se ei ole kovin mieltä piristävää miettiä mikä kaikki voisi mennä vikaan - päinvastoin.

Olen opetellut elämään hetkessä. Teen yhden suunnitelman ja jos se ei toteudu, teen toisen. Tai jos joku menee mönkään matkan varrella, mietin siinä tilanteessa mikä on paras vaihtoehto korjata tilanne.

Monesti tällaisiin tilanteisiin törmää tapahtumien järjestämisessä. Kaikki ei menekään suunnitelmien mukaan: jotain puuttuu, jokin ei toimi, aikataulut mättää. Näistä tilanteista olen ammentanut paljon oppia siihen, että keskitytään tavoitteeseen ja tehdään ja toimitaan parhaalla mahdollisella tavalla mitä siinä tilanteessa on mahdollista.

Valmennustapahtumissa tärkeintä on keskittyä asiakkaan kokemukseen. Sillä ei ole mitään merkitystä, jos joku asia on minun mielestäni mennyt pieleen, jos asiakkaalla ei ole asiasta tietoa. Asiakkaan ei tarvitse tietää mikäli jokin on mennyt mönkään, jos se ei suoraan hänelle näy.

Jos taas asia vaikuttaa asiakkaan kokemukseen, siitä voi olla hyvä vääntää vitsiä - kääntää asia jotenkin huumorin puolelle ja siten voitoksi.

Parhaani aina teen - niin omassa elämässäni kuin asiakkaidenkin kokemuksen luomisessa.

Tässä on hyvä ohje, jonka mukaan toimia:
1. Mikä on tavoite?
2. Miten tavoitteeseen voidaan päästä näissä olosuhteissa parhaalla mahdollisella tavalla?


12. kesäkuuta 2013

Helppoja rentoutumisvinkkejä

Kirjoitin aiemmin läsnäolosta, ja sen yhteydessä kerroin muutamia rentoutumisvinkkejä.

Tässä lisää helppoja rentoutumisvinkkejä

  • Hymyile.
  • Naura.
  • Halaa.
  • Sulje silmät ja keskity rauhalliseen hengitykseen.
  • Sulje silmät, hengitä rauhallisesti ja kiinnitä huomio kehoosi. Tuntuuko jossain jännitystä? Jos tuntuu, keskitä huomiota sinne rentouttaaksesi sen kehon osan.
  • Ihaile luontoa - katso, kuuntele, tunne, haista.
  • Liiku luonnossa luonnosta nauttien - kävele, pysähdy - katso, kuuntele, tunne, haista.
  • Loikoile riippumatossa / sohvalla / sängyssä / lattialla / nurmikolla / kalliolla / rannalla... ja nauti elämästä siinä hetkessä.
  • Kosketa eläintä - silitä, rapsuta.
  • Leiki - eläimen, lapsen, ystävän, puolison... kanssa.
  • Harrasta rauhallista joogaa.
  • Venyttele.
  • Sauno.
  • Kuuntele musiikkia.
  • Käperry syliin.
  • Vietä läheinen hetki jonkun kanssa.
  • Vietä intiimi hetki jonkun kanssa.
  • Unelmoi ja rakenna pilvilinnoja.

Erittäin mielelläni kuulen mitkä ovat sinun lempitapasi rentoutua. Kerro ja jaa vinkkisi kommentoimalla alle. Jaetaan hyvää eteenpäin :-)

11. kesäkuuta 2013

Piristä puhelulla

Kuinka usein puhelimen soidessa soittaja on ystäväsi, joka kyselee kuulumisiasi?

Kuinka usein sinä soitat jollekin vain kysyäksesi kuulumisia?

Ole kiinnostunut ihmisestä - eikä vain siitä mitä hän voi tarjota


Viimeksi kun puhuin isäni kanssa puhelimessa, hän totesi, että soitan vain kun haluan jotain. Se sattui. Onko se totta? En osaa sanoa. Sen tiedän, että soitan todella todella harvoin isälleni. Aivan liian harvoin. Mutta vastavuoroisesti, hänkin soittaa minulle todella todella harvoin. Emme ole kovin läheisiä, ja tällä menolla meistä ei myöskään koskaan tule läheisiä.

Ystäväni sai puhelun kaveriltaan, joka kysyi voisiko tulla käymään. Sopii, vastasi ystäväni, mutta lisäsi, ettei hänellä valitettavasti ole mitään tarjottavaa tällä hetkellä kun rahat on loppu näin palkkapäivän alla. Meni hetki ja kaveri soitti uudestaan ilmoittaakseen, ettei tulekaan. Meneekin jonkun toisen luokse... Niinpä niin. Kyse ei ollutkaan seuran kaipuusta...

Yhteys toiseen ihmiseen


Äidin kanssa meillä on ollut haasteita suhteessamme. Ex-mieheni totesi hiljattain, että me molemmat kyllä rakastetaan toisiamme ja välitetään toisistamme, mutta me emme vain osaa sitä suullisesti ilmaista kun tapaamme. Hän ehdotti, että kirjoittaisin taas vaihteeksi kirjeen äidilleni, että saisimme viestinnän käyntiin tauon jälkeen. Mietin asiaa...

Meni jonkun aikaa. En kirjoittanut kirjettä. Lopulta äitiä oli niin kova ikävä, että tartuin rohkeasti luuriin ja soitin kysyäkseni voinko tulla heti käymään. Äiti oli tietenkin ihmeissään, mutta suostui.

Pari tuntia myöhemmin hiljattain syntyneet väärinkäsitykset oli korjattu, minulla oli tavoitteet selvillä mitä seuraavaksi aion tehdä, ja lisäksi sovittuna mökkireissu seuraavalle viikonlopulle äidin kanssa.

Vertaistuen voima


Lauantai-aamulla oli huono fiilis väsymyksen takia. Olin nukkunut aivan liian vähän, vain noin viisi tuntia ja se tuntui. Olen todella huono toimimaan liian vähillä unilla.

Yhteistyökumppanin kanssa oli sovittu palaveri klo 11. Kiemurtelin ja häpesin. En ollut lainkaan valmistellut palaveriaiheita eikä minua oikeasti huvittanut edes palaveerata, kun väsymyksen seurauksena usko tulevaisuuteen ja kyseessä olevaan projektiin oli heikko.

Puhelimeni soi 10.59 ja palaverikaveri soitti innoissaan. Kerroin tilanteeni ja siirsimme palaverin seuraavalle päivälle. Puhuimme kuitenkin aiheista, jotka olivat sillä hetkellä minulle ajankohtaisia henkilökohtaisessa elämässä ja yhteisestä projektistamme ja siihen liittyvistä päätöksistä ja mahdollisista ongelmakohdista.

Tuntia myöhemmin oloni oli loistava ottaen huomioon energiatasoni. Vaikka väsytti, niin uskoin jälleen tulevaisuuteen ja olin innoissani yhteydestä, jonka olin löytänyt yhteistyökumppanini kanssa. Jokaisen palaverin ja tapaamisen jälkeen uskoni siihen, että haluan tehdä yhteistyötä hänen kanssaan kasvaa. Joidenkin kanssa vain yksinkertaisesti synkkaa ja ajatukset käy yksiin. Mutta sitä ei saa selville muuten kuin puhumalla!

Puhelun jälkeen lähetin vielä tekstiviestikiitoksen. Puhelu oli varmasti pelastanut päiväni. Ja seuraavana päivänä saimme käytyä läpi palaveriaiheet palauttavien 10 tunnin yöunien jälkeen.

Koska soittaa?


En halua häiritä ihmisiä. Se on ollut yksi syy, miksi en soita. Todella tyhmä syy. Nyt olen päässyt tuon syyn yli järkeilemällä, että puhelimeen vastaavalla on myös vastuu. Ihmisen pitää osata olla vastaamatta puhelimeen ja laittaa puhelin äänettömälle, jos puhelusta häiriintyy.

Toki mielestäni on hyvä noudattaa jotain sääntöjä siinä, mihin aikaan ihmisille soittelee. Itse tiedät parhaiten, mitä vuorokausirytmiä ystäväsi noudattaa, mutta hyvä yleissääntö, jota itse noudatan, on etten soita mihinkään ennen klo 9 arkiaamuna, jollei erikseen ole ilmoitettu aikaisemmasta puhelinajasta.

Työkaveri kertoi, että hänelle oli kerran soitettu ennen aamukahdeksaa työasioissa. Minusta aivan järkyttävää! Jos soittaa ennen aamukahdeksaa, niin kyse on oltava elämästä tai kuolemasta tai sinun on 100 prosentin varmuudella tiedettävä, että toinen osapuoli on hereillä ja työn touhussa, mikäli kyse on työasiasta.

Kerran työhaastattelussa minulta kysyttiin, että jos minulle soitetaan aamuyöstä, niin olenko valmis tulemaan aamuvuoroon töihin. Vastasin rehellisesti, että sori, minulla on puhelin öisin kiinni, joten ette voi soittaa minulle aamukolmelta ja hälyttää töihin. Arvaat varmaan, etten saanut kyseessä ollutta työpaikkaa. Mutta enpä myöskään menettänyt yörauhaani ja kallisarvoisia unia. Siinä meni minun rajani, mitä olen valmis tekemään. Yöuniani ette vie!

Puhelu voi pelastaa päivän - jopa myyntipuhelu


Kun ystävä soittaa, se voi pelastaa päivän tai ainakin piristää huomattavasti. Minulla on ollut niitäkin päiviä, kun puhelinmyyjä on tuonut iloa päivääni. Joskus sattuu vain niin loistava myyjä kohdalle, että vaikka en ostaisikaan mitään tai kokisi hänen tarjoamiaan palveluita tarpeelliseksi, niin puhelu voi siitä huolimatta olla niin loistava, että olen paremmalla tuulella puhelun päätyttyä kuin ennen puhelua.

Myönnän, että joskus olen myös ostanut jotain mitä en tarvitsisi, vain siitä syystä, että myyjä on ollut niin loistava.

Odotettu puhelu tai saapumatta jäävä puhelu


Pahinta on kun joutuu odottamaan puhelua. Joku on luvannut soittaa... ja odotat... ja odotat.. mutta mitään ei kuulu. Jos lupaat soittaa, soita!

Sitten on tietenkin myös tilanteet, kun olet esimerkiksi käynyt työhaastattelussa, ja odotat että ilmoitetaan tulitko valituksi. Pahinta on jos ei sanota tarkkaa päivää, vaan joudut odottamaan useamman päivän. Voi sitä odottamisen tuskaa. Ja voi sitä tuskaa tai riemua, joka purkautuu puhelun jälkeen.

Soita - tänään - nyt


Kenelle sinä voisit soittaa tänään, ja kysyä kuulumisia? Kuka voisi ilahtua puhelustasi? Kenelle se voisi olla päivän huippuhetki? Varmasti löytyy joku, jolle puhelusi on erittäin tärkeä. Mieleeni tulevat ainakin isovanhemmat ja vanhemmat.

Itselläni tulee nyt mieleen sisarukset. Heille voisi soittaa useammin. Soitankin tänään pikkusiskolleni Tampereelle ja kysyn kuulumisia. Kenelle sinä soitat?

Kiitollisuusharjoitus

Kirjoita muistiin joka ilta viikon ajan vähintään 3-5 asiaa, josta olet sinä päivänä kiitollinen.

3-5 kiitollisuuden aihetta


Minimissään 3-5 kiitollisuuden aihetta, mutta mitä enempi sen parempi. Tavoitteeksi voi ottaa vaikka 10 kiitollisuuden aihetta päivittäin. Tai päiväkirjan sivu täyteen joka päivä. Mutta vähintään 3-5 asiaa joka ikinen ilta.

Kirjoita


Paras vaihtoehto on ihan perinteinen paperipäiväkirja, johon kirjoitat käsin kynällä. Mutta jos haluat olla nykyaikaisempi, on tähän tarkoitukseen myös olemassa ihan omia puhelinapplikaatioita.

Jos et jostain syystä halua kirjoittaa, mikä kuitenkin olisi se parempi vaihtoehto, niin voit myös vain ajatella kiitollisuuden aiheitasi. Esimerkiksi illalla kun menet nukkumaan, niin viimeisenä ennen nukahtamista, ajattele kaikkia asioita, joista olet sinä päivänä kiitollinen. On ihana nukahtaa, kun pää on täynnä kiitollisuuden ajatuksia.


7 päivää


Tee tätä harjoitusta yhtäjaksoisesti vähintään viikon ajan. Havaitse positiiviset muutokset mielentilassasi.

Monet kokevat tämän harjoituksen niin miellyttävänä, että jatkavat sitä automaattisesti vaikka seitsemän päivää tulee täyteen. Ja syytä olisikin jatkaa. En keksi siitä mitään negatiivista, että ajattelee joka päivä asioita, joista on kiitollinen elämässään. Tästä harjoituksesta ei voi seurata mitään muuta kuin hyvää!


Mistä olla kiitollinen?


Jokaisella on asioita, joista olla kiitollinen. Toisille niitä tulee helpommin mieleen kuin toisille. Tässäkin harjoitus tekee mestarin. Joku voi kokea, että toisilla on enemmän asioita, joista olla kiitollinen. Mutta jokaisella joka tätä lukee, on jo monta aihetta kiitollisuuteen.

Esimerksi:
- osaat lukea
- osaat suomea
- sinulla on laite, jolla surffata netissä
- sinulla on toimiva nettiyhteys käytössä
- sinulla on aikaa surffata internetissä
- olet kiinnostunut omasta hyvinvoinnistasi

Minä olen tänään kiitollinen siitä, että sain tämän blogitekstin kirjoitettua :-)
Heräsin hyväntuulisena.
Kävin aamulla treenaamassa kuntosalilla.
Sali oli oikein loistavasti varusteltu ja hieno paikka.
Palautusjuoma maistui herkulliselle.
Aamulla ei satanut, joten pääsin kuivana salille ja kotiin.
Lounas oli oikein maittava ja terveellinen.
jne.

Valveillaoloaikaa on vielä 9 tuntia jäljellä, joten saan 3-5 asiaa helposti täyteen tänään. Aivan kuten kaikkina muinakin päivinä. Aivan kuten sinäkin saat.

Mistä sinä olet tänään kiitollinen?

29. toukokuuta 2013

Hyvä ryhti parempi mieli

Mielialalla on vaikutus kehon asentoon ja vastaavasti kehon asennolla on vaikutus mielialaamme. Näin ollen voimme helposti vaikuttaa mielialaamme kehon asentoa muuttamalla.

Kun mieli on maassa, ovat hartiat edessä, pää painuksissa ja katse alhaalla. Painumme kasaan ja pyrimme olemaan mahdollisimman huomaamattomia. Sama tapahtuu, jos tunnet itsesi epävarmaksi tai kärsit huonosta itsetunnosta. Kehosi kääntyy sisäänpäin ja suojelet itseäsi kaikelta ulkopuoliselta. Käännyt sisäänpäin märehtimään omia huoliasi ja ongelmiasi.

Kun taas olet hyvällä tuulella, olet ryhdikas, pää ylhäällä ja katse yläviistoon. Tarkkailet ympäristöäsi ja haluat olla sen kanssa vuorovaikutuksessa. Olet sekä fyysisesti että henkisesti avoin ja valmiina vastaanottamaan ympäristöstä tulevat viestit.

Voima-asennot


On olemassa niin sanottuja voima-asentoja (Power Posing). Ne tulevat sekä ihmiselle että eläimille ihan luonnostaan, kun he tuntevat itsensä voimakkaaksi. Esimerkiksi kun syntymästään saakka sokea voittaa fyysisen kilpailun, hän nostaa kätensä v-asentoon voiton merkiksi ja nostaa katseen ylemmäs, vaikka hän ei mistään olisi nähnytkään mallia tästä.

Kehon asennolla voit huomattavasti vaikuttaa mielialaasi ja itsevarmuuteesi, mutta myös kehosi hormonitoimintaan.

Kun olet viettänyt kaksi minuuttia voimakkaassa asennossa (High Power), testosteronin määrä kehossasi nousee 20 prosenttia ja stressihormoni kortisolin määrä laskee 25 prosenttia lähtötasosta.

Kun vietät kaksi minuuttia voimattomassa asennossa (Low Power), testosteroni laskee 10 prosenttia ja kortisoli nousee 15 prosenttia.

Asento vaikuttaa myös riskihalukkuuteen. Voimakkaan asennon jälkeen henkilö on huomattavasti halukkaampi ottamaan riskejä kuin voimattoman asennon jälkeen.

Fake it untill you become it - Näyttele kunnes muutut


Voimakas asento on sellainen, jossa otat tilan itsellesi ja välität kehollasi voimaa ja itsevarmuutta. Esimerkkinä juuri käsien nosto v-asentoon.

Voimaton asento on sellainen, jossa pyrit viemään mahdollisimman vähän tilaa, ja olet huonossa ryhdissä, sisäänpäin kääntyneenä. Tällaisessa asennossa olemme helposti, kun meillä on epävarma olo, olemme surullisia tai pelokkaita.

Se, missä asennossa vietät aikaasi, määrittelee sen, miten ympäristö sinuun suhtautuu ja miten itse suhtaudut itseesi. Kun haluat oppia olemaan itsevarmempi ja uskomaan itseesi ja osaamiseesi enemmän, aloita muutos asennosta. Vietä aikaasi voimakkaassa asennossa. Kun kiinnität säännöllisesti huomiota asentoosi, huomaat pian, että alat uskoa itseesi enemmän ja muutut siksi itsevarmaksi ihmiseksi, joka haluat olla.

Valmistautuminen työhaastatteluun


Tutkimuksessa testattiin voima-asentojen vaikutus työhaastattelutilanteeseen. Kaikki, jotka olivat viettäneet kaksi minuuttia voimakkaassa asennossa ennen työhaastattelua, haluttiin palkata. Se, tuliko valituksi, ei riippunut osaamisesta, taidoista ja kokemuksesta, vaan yksinkertaisesti siitä miten oli läsnä ja miten esiintyi työhaastattelutilanteessa. Ja juuri tähän pystyt vaikuttamaan asennolla, jossa vietät aikaasi ennen haastattelua.

Kannattaa siis ennen työhaastattelua ja mitä tahansa muutakin tärkeää tilannetta, viettää aikaa voimakkaassa asennossa, ja välttää käpertymästä itseensä. Usko itseesi! Siitä se kaikki lähtee.

Esimerkkejä voima-asennoista ja 21 minuutin Ted puheen aiheesta, jota käytettiin tämän jutun lähteenä voit katsoa täältä.

28. toukokuuta 2013

Vie koirasi ulos päivittäin vaikket omistaisikaan koiraa

"Jokaisen ihmisen pitäisi viedä koiransa kävelylle joka päivä - vaikka ei omistaisikaan koiraa." -Professori Per Astrand, Hyvän kunnon kirja

Minusta tuo lausahdus on ihana. Ja niin totta.

Monet jopa harkitsevat koiran hankintaa sen takia, että sitten tulisi liikuttua ja käytyä ulkona. Minusta täysin väärä motiivi koiran hankinnalle. Opettelisit ensin itse liikkumaan päivittäin - ja kun se sujuu, niin mieti sitten koiran hankintaa jostain muusta syystä.

Ulkona voi käydä, vaikkei omistaisikaan koiraa. Ja kun ei ole koiraa, niin sitten kerta päivässä on jo hyvä. Jos on koira, niin ulkona tulisi käydä vähintään kaksi, mielellään kolme kertaa päivässä. Liikkumisen aloittaminen on huomattavasti helpompaa ilman koiraa.

Ulkoilun hyödyt


Kun käyt päivittäin ulkona, huomaat luonnon kiertokulun. Näet syksyn ruskan, talven lumivalkeat hanget, keväällä luonnon heräämisen uuteen kasvukauteen ja kesän vehreyden.

Ajattelin ennen, että olisi kauheaa, jos pitäisi käydä koiran kanssa ulkona päivittäin säästä riippumatta. Ajattelin, että se on enemmänkin rasite kuin ilo.

Kun sain mahdollisuuden ulkoiluttaa kaverin koiraa, huomasin tykkääväni päivittäisistä lenkeistä. On ihana seurata muutoksia luonnossa ja haistella eri vuodenaikojen tuoksuja.

Lenkkeilystä uusi nautinnollinen tapa


Kun on jonkun aikaa käynyt päivittäin ulkona, niin päivittäisen lenkin väliin jäänti tuntuu pahalta. Olemme sopineet, että minä vien koiran aamulenkille, koska olen enemmän aamuihminen. Muutamana aamuna, kun en syystä tai toisesta voinut viedä koiraa, niin oli suuri tarve päästä sitten illalla käymään ulkona. Tuntui siltä kuin päivästä jäisi muuten puuttumaan jotain oleellista ja tärkeää.

Se, mikä ennen tuntui rasitteelta, on muuttunut päivän suurimmaksi nautinnoksi. Päivittäinen kävelylenkki luo minulle mahdollisuuden olla läsnä luonnossa, ja antaa tilaa omille ajatuksille ja luovuudelle.

Ja aivan kuten kaverini totesi kerran: "Luontoon ei koskaan kyllästy." Moniin muihin asioihin kyllä, mutta luontoon ei koskaan. Vaikka se ei sinänsä muuttuisi, mutta se kuitenkin muuttuu päivittäin. Aivan kuten sinäkin.